cardio

[KaLe]

In de search vind je zoveel verschillende reacties, dat je door de bomen het bos niet meer ziet.. Dus stel ik gewoon mijn vraag

Ik ben in de cutfase en wil dus aerobisch "cardio" trainen. Vanwege tijdgebrek, lukt het mij dus niet om 2x per dag te gaan trainen, dus wil ik het na mijn krachttraining doen, 4 maal per week een 15 min. Voordeel is dat de krachttraining al de glycogeenvoorraad heeft leeggetrokken, dus denk ik dat 15 min. genoeg is om je vetreserves aan te spreken

ik wil het dus zo gaan doen;

ma: schouders + biceps + 15min. aerobisch
di: benen + kuiten + 15 min. aerobisch
woe: off
do: borst + triceps + 15 min. aerobisch (daarna refeed)
vrij: rug + buik + 15 min. aerobisch

Mijn trainingen komen in totaal uit op een 75min. Goed te doen dus. Iemand op of aanmerkingen. Tips en afzeikreply's ? Alvast bedankt

[DumphuiZ]

Misschien een vreemde opmerking hoor, maar waarom schroef je gewoon je rustpauzes tussen je setjes niet terug? Op die manier spreek je ook eerder je vetreserves aan, lijkt me. (ik weet het niet zeker though).

[KaLe]

Kan.. maar dat vind ik niet lekker trainen. Ik neem voor mijn gevoel al redelijk weinig rust en ik train gewoon het lekkerst op deze manier. Ik train elke set tot het uiterste, dus ik heb mijn rust gewoon nodig, anders ga ik neer

[Mugje]

Stukje rennen werkt voor mij nog altijd het best...

[theRb]

half uur na de training met een hartslag meter om.
Lage intesiteit cardio, anders vreet je je spieren op.

Suc6

[Jopie]

Hartslag meters...............

jaja de "ZONE" waar je in MOET zitten........ Ja want als je hoger of lager zit, dan val je niet meer af........

Het is wel zo dat je rustige cardio moet doen, en je niet dood moet lopen.

Dude,
ik heb in mijn loopbaan vele cardio gedaan en wat het beste werkte is gewoon wandelen op de loopband. Begin met 20 min en ga elke week 5 min meer lopen. Rustig opbouwen!!
Ik zit meestal op 5,5 km/h met een helling van 3%.

[theRb]

Dat werkt het beste.
Ik ging eerder na een 3 kwartier, uur gewichten training als een gek tekeer op de loopband, fiets of met roeien.

Helpt geen moer, je breekt meer af dan je wat opbouwt.

[Big Byron]

Als je na je training nog cardio wilt doen, zou ik toch vlak voor de training een whey-shake met water (dus alleen eiwit) drinken.
Zo doe ik het toch, om spierverlies te voorkomen, en het blijkt te werken...

[Moen]

Ik sluit me aan bij jopie, wandelen !
Maar wel buiten en niet op een loopband

[sloeber]

Ik denk ook dat het een beetje afhangt van je vet %..........als je zoals ik nogal wat vet hebt dat je nog moet wegwerken dan kan die 75 minuutjes geen kwaad voor je spieren volgens mij (als je tussen de kracht en de cardio ff wat eiwitten bijtankt).
Dit werkt als een trein bij mij........maar ik heb dan ook nog met een dikke speklaag af te rekenen .

Als je minden vet hebt dan denk ik dat het inderdaad "gevaarlijker" is om idd je massa (gedeeltelijk) te verliezen.

[KaLe]

ik ga altijd op een crosstrainer of op de (lig)fiets. maar 15 minuten is toch niet veel? Tenminste niet teveel om te verbranden? De krachttraining opzich kun je toch ook als aerobisch zien? Maar heeft het effect, 4 keer per week 15 minuten. Dat was eigenlijk mijn vraag. hartslag rond de 130-140.
En heel gek.. als ik in deze range blijf, moet ik toch vrij hard me best doen. Op de loopband is het helemaal geen doen, om in wandelpas je hartslag rond de 140 te krijgen.

[boogie]

Origineel gepost door KaLe

In de search vind je zoveel verschillende reacties, dat je door de bomen het bos niet meer ziet.. Dus stel ik gewoon mijn vraag

Ik ben in de cutfase en wil dus aerobisch "cardio" trainen. Vanwege tijdgebrek, lukt het mij dus niet om 2x per dag te gaan trainen, dus wil ik het na mijn krachttraining doen, 4 maal per week een 15 min. Voordeel is dat de krachttraining al de glycogeenvoorraad heeft leeggetrokken, dus denk ik dat 15 min. genoeg is om je vetreserves aan te spreken

ik wil het dus zo gaan doen;

ma: schouders + biceps + 15min. aerobisch
di: benen + kuiten + 15 min. aerobisch
woe: off
do: borst + triceps + 15 min. aerobisch (daarna refeed)
vrij: rug + buik + 15 min. aerobisch

Mijn trainingen komen in totaal uit op een 75min. Goed te doen dus. Iemand op of aanmerkingen. Tips en afzeikreply's ? Alvast bedankt

ff een btje offtopic maar is het niet handig om een 2e refeed in te lassen, op de maandagavond bijv.?

[sloeber]

15 minuutjes is fine

[EricR]

Krachttraining is grotendeels anaerobisch, maar voor calorieen verbranden heeft het effect. Die 15 minuten op gemiddelde intensiteit heeft zeker effect, op zich ook wel beter om gemiddelde intensiteit te doen na krachttraining, alles boven een bepaalde intensiteit is alleen maar contra productief als je daarvoor al zwaar hebt getraind.

Ik ga er van uit dat je je cardio doet puur om calorieen te verbranden, met zo'n 15 minuten sessie verbrand je ongeveer 150-200 Kcal.

[KaLe]

Origineel gepost door boogie

ff een btje offtopic maar is het niet handig om een 2e refeed in te lassen, op de maandagavond bijv.?

zolang ik nog geen last heb, blijf ik bij 1 refeed. die trainingen op maandag en dinsdag gaan nog steeds super (zelfs krachtvooruitgang!!!). Wanneer ik last begin te krijgen las ik wel een tweede in. Die op de de donderdag heb ik zeker nodig, want na mijn benen training is de boel op, echt op

[KaLe]

Origineel gepost door Ericr

Krachttraining is grotendeels anaerobisch, maar voor calorieen verbranden heeft het effect. Die 15 minuten op gemiddelde intensiteit heeft zeker effect, op zich ook wel beter om gemiddelde intensiteit te doen na krachttraining, alles boven een bepaalde intensiteit is alleen maar contra productief als je daarvoor al zwaar hebt getraind.

Ik ga er van uit dat je je cardio doet puur om calorieen te verbranden, met zo'n 15 minuten sessie verbrand je ongeveer 150-200 Kcal.

Ik doe het idd voor het vet verbranden. nice reply.

[boogie]

waaruit bestaat je refeed dan KaLe? en op zaterdag heb je ook een junkdag?
jah, now i am asking the questions

[Pumpin']

hmmm wandelen....is dat dus beter als hardlopen of roeien??

Ik ga nu ook aan mijn cut beginnen en zit op 10% ongeveer. Maar heb nog geen idee hoe ik het ga aanpakken

Maar 20 minuten lopen na mijn massa-training vind ik wel lang. Misschien dat ik mijn masa-training in moet korten

[Pumpin']

Origineel gepost door Ericr

Krachttraining is grotendeels anaerobisch, maar voor calorieen verbranden heeft het effect. Die 15 minuten op gemiddelde intensiteit heeft zeker effect, op zich ook wel beter om gemiddelde intensiteit te doen na krachttraining, alles boven een bepaalde intensiteit is alleen maar contra productief als je daarvoor al zwaar hebt getraind.

Ik ga er van uit dat je je cardio doet puur om calorieen te verbranden, met zo'n 15 minuten sessie verbrand je ongeveer 150-200 Kcal.

gemiddelde intensiteit...?? Is dat wandelen of heel langzaam hardlopen ??

[sanniejj]

Origineel gepost door Pumpin'

hmmm wandelen....is dat dus beter als hardlopen of roeien??

Ik ga nu ook aan mijn cut beginnen en zit op 10% ongeveer. Maar heb nog geen idee hoe ik het ga aanpakken

Maar 20 minuten lopen na mijn massa-training vind ik wel lang. Misschien dat ik mijn masa-training in moet korten

Lange afstanden lopen is rampzalig voor massabouwers. Het zorgt ervoor dat het lichaam zich met name op andere type spiervezels gaat concentreren.. met alle gevolgen van dien. Een half uurtje daarentegen is helemaal niet erg is is goed voor vetverbranding/metabolisme etc.