Belangrijkste is dat je iig onder je onderhouds behoefte zit.
Over de hele week gezien zit je er onder met deze berekening.
Op de rustdagen zet je de meeste vet aan en op trainingsdagen dan verbrand je vetten.
Daarom kan dat kleine beetje verschil in kh al veel uitmaken, je verbrand rustig aan aardig wat vet en het komt er niet bij. Het voordeel is wel dat je nog voldoende voeding neemt om je spiermassa te behouden en eventueel nog wat in VVM te groeien.
Daaruit is het dan prima om hiermee te beginnen en dan na een week of 4 tot 6 te kijken naar het resultaat.
Als je lager wil dan kan dat, dan haal je overal nog eens 50gr kh vanaf. Dan zakt je week totaal met 350gram kh= 1400cal minder over de hele week, dus gemiddeld 200
cal per dag minder.
Als je op slechts 50gr carbs gaat zitten dan ben je bijna met een keto dieet bezig....en je zal je dan op die dagen wel flink slap gaan voelen denk ik. Wat ook weer z'n uitwerking heeft op de dag er na. Vergeet ook niet dat je 16 bent en evengoed veel energie nodig hebt. Je hersenen hebben ook elke dag veel glucose nodig, dus het is handig als je naar school moet dat je dan ook je hersenen voldoende kan voeden en je niet in slaap valt door energie tekort.
succes.
Of ik ervaring heb hiermee, ik eet op gevoel. zie mijn sig onderaan mijn post, ben van ca 40% naar nu 13% gegaan en weeg nog steeds hetzelfde 30kilo verschil in minder dan een jaar. Ik eet puur wat ik per dag nodig heb en niet meer dan dat. Dus op trainingsdagen extra en op rustdagen minder kh en wat hoger in eiwitten.
Bij jou zal het verschil niet zo extreem worden, ik loop al wat langer mee in dit wereldje, maar je zal verschil gaan merken, groot verschil zelfs.
