caloriebehoefte, welke van de 2 is het meest correct ??

[zoeloekes]

Hallo allemaal!
Ben net begonnen met het uitwerken van men voedingsschema, hier moet ik natuurlijk wel eerst men calbehoefte voor berekenen.
Ik wil gaan cutten...

Volgens de eerste formule kom ik dit uit:

gewicht : 95kg
vet % 22 % ( weet ik wel niet precies)
VVM 74,1kg
basisbehoefte 74.1 kg x 24 = 1778.4 kcal
Sporttoeslag 1778 x 0.1 = 177
arbeidstoeslag 1778 x 0.3 ( bureaujob) = 533

= TOTAAL van 1778.4 + 177 + 533 = 2488 kcal - 250kcal 10% = 2238 kcal waarop ik zou moeten afvallen.

Nu via de tweede berekeningsmodule waar ik gewoon men leeftijd (27) , gewicht 95kg en lengte 1m86 moest invullen kwam ik uit op 2959 kcal -10 % 295 = 2664 kcal

Dit is natuurlijk een heel groot verschil en het is toch wel belangrijk te weten welke formule het mleest accuraat zal zijn , aangezien ik niet vetter wil gaan worden...

[She2]

Ik denk de eerste, ook omdat je weet dat je daar alle gegevens in meegenomen hebt die van belang zijn.
Bij die tweede formule weet je niet hoe de uitkomst precies tot stand gekomen is.

[She2]

Ik heb deze gebruikt Eenvoudig je energieverbruik berekenen (BMR) + vetverlies voorspellen

En dan heb ik die uitkomst x 1,3 omdat ik 1-3 x in de week sport (3-5 is bijvoorbeeld x ,55) Op het forum kan je die formules ook vinden.

[MisterTForU]

Ik gebruik deze site. http://www.menshealth.nl/Voeding/Voe...iebehoefte.htm
Het geeft je een tamelijk goed beeld van je caloriebehoefte als je ze combineert...

[Gosha]

De eerste, zeker weten en kben het nooit eens met de calculators die bijv. 3-5x per week sport aangeven, hoe moeten ze nou weten hoeveel kcal je daarbij verbrand

[sakurakilla]

ik gebruik altijd deze formule

gewicht x 2= uitkomst
uitkomst x 16 = uitkomst 2
uitkomst 2 - 400 = minmaal onderhouds

wil je gaan cutten ga er 300 a 500 kcal lager zitten

(formule heb ik van punani geleerd)

[CoachDO]

Neem het gemiddelde van twee?

[She2]

Origineel gepost door sakurakilla

ik gebruik altijd deze formule

gewicht x 2= uitkomst
uitkomst x 16 = uitkomst 2
uitkomst 2 - 400 = minmaal onderhouds

wil je gaan cutten ga er 300 a 500 kcal lager zitten

(formule heb ik van punani geleerd)

Maar in deze formule neem je helemaal niet mee of je veel of weinig beweging hebt...

[zoeloekes]

Heb het gemiddelde van de 2 genomen, zullen binnenkort weten of ik ga afvallen of vetter w hé !

[sakurakilla]

met die forume die ik gebruik heb kom je ong iets over het gemiddelde van de 2...

je moet gaan bepalen wat je witl cutten of bulken
als je gaat cutten ga je 300 tot 500 kcal lager als je wilt lean bulken ga je 200kcal omhoog
en als je echt diehard gaat bulken kan het wel 500 tot 1000kcal