beste verhouding kracht/cardio voor spieropbouw

duckieduncie · vr 1 mei 2009, 09:54

de titel zegt het zelf: wat is de beste verhouding tussen kracht en cardio om als beginner spiermassa op te bouwen?

byou1988 · vr 1 mei 2009, 11:08

http://www.ergogenics.org/gezondheid31.html

"Een derde groep deed zowel aan krachttraining als aan duurtraining, en ging drie maal per week eerst trainen met gewichten en daarna veertig minuten hardlopen"

"De gecombineerde (derde) groep doet het het best - ook beter dan de krachttraininggroep.
Als je alleen kijkt naar de vooruitgang in VO2max vermogen, dan scoort de duurtraininggroep het beste. Kijk je alleen naar de vooruitgang in kracht, dan scoort de krachttraininggroep het beste"

Is dus afhankelijk van of je voor kracht of voor massa gaat.

jumperke1tje · vr 1 mei 2009, 20:45

Dus KT + cardio zorgt voor meer spiermassa dan KT alleen

byou1988 · za 2 mei 2009, 11:09

Volgens dat onderzoek word er dan inderdaad meer groeihormoon aangemaakt.
Zelf vind ik het ook wel belangrijk om cardio naast de krachttraining te blijven doen. Wat heb je aan een gespierd lichaam als je na een paar trappen op te hebben gelopen al buiten adem bent...

En tijdens de cut komt je conditie natuurlijk helemaal goed van pas

jumperke1tje · za 2 mei 2009, 11:13

Ik stel mijn duurtraining altijd uit naar een andere dag... Bv. zondag KT en zondag duurtraining.
Ik kan dus beter eerst KT doen en dan 45 minuutjes gaan fietsen?

(hoe zit het dat met voeding?)

jumperke1tje · ma 4 mei 2009, 20:01

bumpje

byou1988 · ma 4 mei 2009, 22:48

Voeding moet gewoon elke dag in orde zijn. Ook op rustdagen heeft je lichaam voeding nodig omdat je lichaam dan ook aan het herstellen is.

Als je lage intensiteit cardio doet dan zou het het herstel bevorderen dus dan zou ik zeggen pak de rustdagen (dan ben je namelijk aan het herstellen van je training ervoor).
Als je hogere intensiteit cardio gaat doen zou ik het na je training doen zodat je spieren erna een rustdag hebt. Anders word het mogenlijk een beetje te veel en ga je overtrainen.

Bij welke van de 2 je meer groeihormoon aanmaakt weet ik ook niet helaas. Ben ik ook wel benieuwd naar

freggel88 · di 5 mei 2009, 07:49

voeding + training of course belangrijk...

Er zullen inderdaad meer groeihormonen worden aangemaakt als je cardio ernaast doet. Maar dit zou ik houden op 5-10 min warming up en 10-15 min Cooling down idee. Zo blijf je de cardio er wil inhouden...

30% training. ..70% voeding

succes

byou1988 · di 5 mei 2009, 10:20

Citaat:

Origineel gepost door freggel88

voeding + training of course belangrijk...

Er zullen inderdaad meer groeihormonen worden aangemaakt als je cardio ernaast doet. Maar dit zou ik houden op 5-10 min warming up en 10-15 min Cooling down idee. Zo blijf je de cardio er wil inhouden...

30% training. ..70% voeding

succes

Dat vind jij... Een ander vind weer wat anders...
Je moet je antwoorden wel onderbouwen.

jumperke1tje · di 5 mei 2009, 17:50

Citaat:

Origineel gepost door byou1988

Voeding moet gewoon elke dag in orde zijn. Ook op rustdagen heeft je lichaam voeding nodig omdat je lichaam dan ook aan het herstellen is.

Als je lage intensiteit cardio doet dan zou het het herstel bevorderen dus dan zou ik zeggen pak de rustdagen (dan ben je namelijk aan het herstellen van je training ervoor).
Als je hogere intensiteit cardio gaat doen zou ik het na je training doen zodat je spieren erna een rustdag hebt. Anders word het mogenlijk een beetje te veel en ga je overtrainen.

Bij welke van de 2 je meer groeihormoon aanmaakt weet ik ook niet helaas. Ben ik ook wel benieuwd naar

Dat je voeding elke dag in orde moet zijn weet ik ook wel...
Ik had het over het feit, hoe regel je dan je voeding?

Eet je nog iets tussen je training en je cardio of hoe zit dat dan?

Yoshuba · di 5 mei 2009, 19:12

Als je zeker wilt zijn van het behouden van spiermassa kan je BCAA capsules pakken voor je cardio en erna

veys · di 5 mei 2009, 19:32

Citaat:

Origineel gepost door Yoshuba

Als je zeker wilt zijn van het behouden van spiermassa kan je BCAA capsules pakken voor je cardio en erna

idd want als je na krachttraining cardio zou doen en je neemt een whey shake gaat je lichaam die eiwitten omzetten in glucose om de uitgeputte glycogeenspiegels aan te vullen ? ^^

vr 1 mei 2009, 09:54	#1
duckieduncie Cool Novice Aangemeld: mrt 2005 Locatie: België Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 188 Stats: Karma:	beste verhouding kracht/cardio voor spieropbouw de titel zegt het zelf: wat is de beste verhouding tussen kracht en cardio om als beginner spiermassa op te bouwen?

vr 1 mei 2009, 11:08	#2
byou1988 Dutch Bodybuilder Aangemeld: okt 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 725 Stats: 1m74 82kg 12% Karma:	Re: beste verhouding kracht/cardio voor spieropbouw http://www.ergogenics.org/gezondheid31.html "Een derde groep deed zowel aan krachttraining als aan duurtraining, en ging drie maal per week eerst trainen met gewichten en daarna veertig minuten hardlopen" "De gecombineerde (derde) groep doet het het best - ook beter dan de krachttraininggroep. Als je alleen kijkt naar de vooruitgang in VO2max vermogen, dan scoort de duurtraininggroep het beste. Kijk je alleen naar de vooruitgang in kracht, dan scoort de krachttraininggroep het beste" Is dus afhankelijk van of je voor kracht of voor massa gaat. __________________ Everybody has the potential in them, to get this potential to the max, you got to do the work...

vr 1 mei 2009, 20:45	#3
jumperke1tje Freaky Bodybuilder Aangemeld: jan 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 6.083 Stats: - - - Karma:	Re: beste verhouding kracht/cardio voor spieropbouw Dus KT + cardio zorgt voor meer spiermassa dan KT alleen __________________ "Eerst het bord van een ander leegeten, en dan pas aan het jouwe beginnen." [José De Cauwer] This is grade A 100 % pure Columbian cocaine ladies & gentlemen, disco shit! Live Fast, Die Young!

za 2 mei 2009, 11:09	#4
byou1988 Dutch Bodybuilder Aangemeld: okt 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 725 Stats: 1m74 82kg 12% Karma:	Re: beste verhouding kracht/cardio voor spieropbouw Volgens dat onderzoek word er dan inderdaad meer groeihormoon aangemaakt. Zelf vind ik het ook wel belangrijk om cardio naast de krachttraining te blijven doen. Wat heb je aan een gespierd lichaam als je na een paar trappen op te hebben gelopen al buiten adem bent... En tijdens de cut komt je conditie natuurlijk helemaal goed van pas __________________ Everybody has the potential in them, to get this potential to the max, you got to do the work...

za 2 mei 2009, 11:13	#5
jumperke1tje Freaky Bodybuilder Aangemeld: jan 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 6.083 Stats: - - - Karma:	Re: beste verhouding kracht/cardio voor spieropbouw Ik stel mijn duurtraining altijd uit naar een andere dag... Bv. zondag KT en zondag duurtraining. Ik kan dus beter eerst KT doen en dan 45 minuutjes gaan fietsen? (hoe zit het dat met voeding?) __________________ "Eerst het bord van een ander leegeten, en dan pas aan het jouwe beginnen." [José De Cauwer] This is grade A 100 % pure Columbian cocaine ladies & gentlemen, disco shit! Live Fast, Die Young! Laatst aangepast door jumperke1tje : za 2 mei 2009 om 11:32

ma 4 mei 2009, 20:01	#6
jumperke1tje Freaky Bodybuilder Aangemeld: jan 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 6.083 Stats: - - - Karma:	Re: beste verhouding kracht/cardio voor spieropbouw bumpje __________________ "Eerst het bord van een ander leegeten, en dan pas aan het jouwe beginnen." [José De Cauwer] This is grade A 100 % pure Columbian cocaine ladies & gentlemen, disco shit! Live Fast, Die Young!

ma 4 mei 2009, 22:48	#7
byou1988 Dutch Bodybuilder Aangemeld: okt 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 725 Stats: 1m74 82kg 12% Karma:	Re: beste verhouding kracht/cardio voor spieropbouw Voeding moet gewoon elke dag in orde zijn. Ook op rustdagen heeft je lichaam voeding nodig omdat je lichaam dan ook aan het herstellen is. Als je lage intensiteit cardio doet dan zou het het herstel bevorderen dus dan zou ik zeggen pak de rustdagen (dan ben je namelijk aan het herstellen van je training ervoor). Als je hogere intensiteit cardio gaat doen zou ik het na je training doen zodat je spieren erna een rustdag hebt. Anders word het mogenlijk een beetje te veel en ga je overtrainen. Bij welke van de 2 je meer groeihormoon aanmaakt weet ik ook niet helaas. Ben ik ook wel benieuwd naar __________________ Everybody has the potential in them, to get this potential to the max, you got to do the work...

di 5 mei 2009, 07:49	#8
freggel88 Cool Novice Aangemeld: aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 160 Stats: Karma:	Re: beste verhouding kracht/cardio voor spieropbouw voeding + training of course belangrijk... Er zullen inderdaad meer groeihormonen worden aangemaakt als je cardio ernaast doet. Maar dit zou ik houden op 5-10 min warming up en 10-15 min Cooling down idee. Zo blijf je de cardio er wil inhouden... 30% training. ..70% voeding succes __________________ - The perfect training is trying to create a connection between body and mind. *30% training en 70% voeding ;)*

di 5 mei 2009, 19:12	#11
Yoshuba Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2009 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.921 Stats: 1m73 71kg 13% Karma:	Re: beste verhouding kracht/cardio voor spieropbouw Als je zeker wilt zijn van het behouden van spiermassa kan je BCAA capsules pakken voor je cardio en erna __________________ *Doel:* 75kg @ ~8% next summer. "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent." - Arnold Schwarzenegger