Beginnersvragen Kracht&Conditie!

chaosorde · wo 3 jun 2009, 01:09

Hallo ik ben Jerry, 23 jaar en heb enkele beginnersvragen mbt tot kracht,conditie en afvallen (mijn excuses als dit bericht verkeerd geplaatst is)

Ik ben 1.90 en weeg 92.5 KG!

Ik voetbalde altijd 4x p/week en daarnaast was ik vrij actief met andere sporten; vn: hardlopen en tafeltennis

Nu ben ik echter geblesseerd geraakt aan mijn knie en sindsdien ben ik ong. 5KG aangekomen! Andere mensen in mijn omgeving begint dit ook op te vallen en krijg opmerkingen naar mijn hoofd geslingerd als: wow, jij bent echt dik geworden!, Ik wist niet dat jij zo zwaar was! etc. etc.

Nu zie ik zelf in de spiegel vn bij mijn buik deze extra kilo's goed zitten.

Mijn vraag is dan ook: Hoe krijg ik dit zsm weg!
Daarnaast wil ik mij ook bezig houden met het ontwikkelen van spieren. Ik fitness thuis ong. 5x p.week, maar erg minimaal. => 4x20x(2x10KG) dumbells en 3x15 halter (weet de officiele term niet

) 20KG naar borst drukken en 3x12x halter20KG omhoog drukken.
Ik heb mij hierbij eigenlijk nooit rekening gehouden met voeding, ook hier zijn tips&tricks over welkom!

Wat ik tot nu op deze site heb geleerd:
Cardio ná de krachttraining!
Minimaal 30min. cardio voor vetverbranding
Verminderen koolydraten, meer eiwitten eten!

Mijn doelen zijn: afvallen, kracht ontwikkelen en kennis opdoen over voeding in de bodybuild/fitnesswereld.

Concrete vragen:
1) Wat is de beste aanpak om zsm van mijn 'buikrandje' af te komen.
2) Hoe kan ik met mijn fitness spullen (dumbells+halter) een zo efficient mogelijk trainingsschema opstellen.
2a) Welke andere middelen voor thuis zijn goed bruikbaar als uitbreiding van dit schema?
3) Welke 'normale' producten bevatten veel eiwitten en zijn raadzaam te eten op een normale dag.
3b Waar kan ik een basisschema voeding vinden?
3c Welke producten moet ik echt vermijden als ik vet wil verbranden?

Alle andere overige tips&tricks zijn van harte welkom!
Alvast bedankt!

Gr. Jerry

Obeb · wo 3 jun 2009, 09:17

Veel lezen op het forum, daar zou ik maar mee beginnen.
Dan kun je alle vragen zelf beantwoorden en breidt je je kennis ook uit wat bb en fitness betreft.

Het materiaal waar je beschikking over hebt is minimaal dus ik zou daar mee beginnen.

ELTinos · za 6 jun 2009, 12:59

Alle vragen die je stelt zijn echt heel makkelijk op te zoeken in stickies...

Succes met het forum uitpluizen!

wo 3 jun 2009, 01:09	#1
chaosorde Novice Aangemeld: jun 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1 Stats: Karma:	Beginnersvragen Kracht&Conditie! Hallo ik ben Jerry, 23 jaar en heb enkele beginnersvragen mbt tot kracht,conditie en afvallen (mijn excuses als dit bericht verkeerd geplaatst is) Ik ben 1.90 en weeg 92.5 KG! Ik voetbalde altijd 4x p/week en daarnaast was ik vrij actief met andere sporten; vn: hardlopen en tafeltennis Nu ben ik echter geblesseerd geraakt aan mijn knie en sindsdien ben ik ong. 5KG aangekomen! Andere mensen in mijn omgeving begint dit ook op te vallen en krijg opmerkingen naar mijn hoofd geslingerd als: wow, jij bent echt dik geworden!, Ik wist niet dat jij zo zwaar was! etc. etc. Nu zie ik zelf in de spiegel vn bij mijn buik deze extra kilo's goed zitten. Mijn vraag is dan ook: Hoe krijg ik dit zsm weg! Daarnaast wil ik mij ook bezig houden met het ontwikkelen van spieren. Ik fitness thuis ong. 5x p.week, maar erg minimaal. => 4x20x(2x10KG) dumbells en 3x15 halter (weet de officiele term niet) 20KG naar borst drukken en 3x12x halter20KG omhoog drukken. Ik heb mij hierbij eigenlijk nooit rekening gehouden met voeding, ook hier zijn tips&tricks over welkom! Wat ik tot nu op deze site heb geleerd: Cardio ná de krachttraining! Minimaal 30min. cardio voor vetverbranding Verminderen koolydraten, meer eiwitten eten! Mijn doelen zijn: afvallen, kracht ontwikkelen en kennis opdoen over voeding in de bodybuild/fitnesswereld. Concrete vragen: 1) Wat is de beste aanpak om zsm van mijn 'buikrandje' af te komen. 2) Hoe kan ik met mijn fitness spullen (dumbells+halter) een zo efficient mogelijk trainingsschema opstellen. 2a) Welke andere middelen voor thuis zijn goed bruikbaar als uitbreiding van dit schema? 3) Welke 'normale' producten bevatten veel eiwitten en zijn raadzaam te eten op een normale dag. 3b Waar kan ik een basisschema voeding vinden? 3c Welke producten moet ik echt vermijden als ik vet wil verbranden? Alle andere overige tips&tricks zijn van harte welkom! Alvast bedankt! Gr. Jerry

wo 3 jun 2009, 09:17	#2
Obeb Freaky Bodybuilder Aangemeld: mrt 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.556 Stats: 1m83 90kg - Karma:	Re: Beginnersvragen Kracht&Conditie! Veel lezen op het forum, daar zou ik maar mee beginnen. Dan kun je alle vragen zelf beantwoorden en breidt je je kennis ook uit wat bb en fitness betreft. Het materiaal waar je beschikking over hebt is minimaal dus ik zou daar mee beginnen. __________________ Lees de stickies

za 6 jun 2009, 12:59	#3
ELTinos Dutch Bodybuilder Aangemeld: okt 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 285 Stats: Karma:	Re: Beginnersvragen Kracht&Conditie! Alle vragen die je stelt zijn echt heel makkelijk op te zoeken in stickies... Succes met het forum uitpluizen! __________________ No really great man ever thought himself so. - William Hazlitt