Atb

luppie · 6 January 2007, 12:00

Hallo allemaal. ik heb er een nieuwe hobby bij en dat is met mijn atb parcours fietsen. ik doe het al een tijdje, maar fiets dan nooit langer dan 45 min op een redelijk hoge tempo (net niet buiten adem maar wel goed zweten)

maar nu wil ik eingelijk een grotere ronde fietsen, de ronde van 23km door ruig terein bos stijle en kleine heuvels modder env. ikzelf doe er ninimaal 5 kwatier over, maar ben bang dat ik er spiermassa mee zal verbranden, omdat ik te lang op hoog tempo en hartslag fiets.

hebben jullie tips om te voorkomen dat ik massa zal verliezen, maar tog een grote ronde kan fietsen??

want op den duur wil ik dit parcour 2 keer fietsen en dat is dan al 46km lang. (meer dan 2 uur op een redelijk hoge hartslag)

tips om geen massa te verliezen dus bedankt alvast.

luppie · 6 January 2007, 13:12

bvb ben ik wel aan het cutten op het moment

rnbflavour · 6 January 2007, 13:29

een supermaaltijd eten van te vroen met verschillende eiwitbronnen

whey
vlees
ei
kwark
melk

totaal 50-100 gra eiwit erin

dan tijdens het parcours een shake met water/zout en 100 gram dextro

steeds kleine slokjes nemen

luppie · 6 January 2007, 13:34

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

een supermaaltijd eten van te vroen met verschillende eiwitbronnen

whey
vlees
ei
kwark
melk

totaal 50-100 gra eiwit erin

dan tijdens het parcours een shake met water/zout en 100 gram dextro

steeds kleine slokjes nemen

ben wel aan het cutten he belemmerd al die kh's de cut niet ?

rnbflavour · 6 January 2007, 13:36

Citaat:

Origineel gepost door luppie

ben wel aan het cutten he belemmerd al die kh's de cut niet ?

eh waarom?

hoeveel denk je met zon cours te verbranden?

75 minuten op redelijk tempo is echt wel 400kcal

luppie · 6 January 2007, 13:43

ervoor eet ik altijd een brinta pannekoek met 4 eieren en 30gram brinta. fietsen. en erna 1 kipfilet 1 tarwe bol(50gr) 2 eieren.

onder het fietsen moet ik mischien maar een halve liter water met 50gr dextrose extra erbij nemen ?

zal dit genoeg zijn voor 75 min?.

rnbflavour · 6 January 2007, 13:50

ja wat je eerst beschrijft is echt te weinig.

van te voren 50-100 gram eiwit uit verschillende bronnen zodat je een soort time releasd amino iets hebt.

dit gaat spierschade tegen doordat de cortisol deze amnio's gebruikt en niet je spiereiwit.

ten tweede neem je steeds wat dextro om de hoeveelheid cortisol te onderdrukken.

na de training whey shake nemen en half uur erna weer volledige maaltijd

tripax · 6 January 2007, 14:35

Aha interessant topic!

Ik zit met hetzelfde probleem, vroeger ging ik wekelijks 1.5-2u mtb'en, maar ik ben daar nu ook mee gestopt omdat dit intensief is en ik ook bang ben voor spierverlies.

Laat eens weten hoe het gaat als je rnb's raad opvolgt!

tripax · 6 January 2007, 14:38

Hier is trouwens een interessante site om je calorieverbruik te bepalen tijdens MTB.
Fitness Jumpsite: Calorie Calculator

Voor 2 u zou ik +- 2000 kcal verbruiken!

Wat zou ik dan allemaal moeten eten als ik bvb om 14u ga mtb'en? Mijn onderhoud energiebehoefte is +- 2800-3000kcal

Moet ik dan 5000kcal eten die dag

luppie · 6 January 2007, 14:43

wow damn wat een hoeveelheid cals dan komt er ook niets meer van mijn cut terecht ik hou het wel bij 3 kwatier en hou makkelijk die 2 uur vol maar goed bb gaat me wel voor

diky · 6 January 2007, 15:46

Wanneer je lichaam cortisol aan zou maken wordt er géén spiereiwit gebruikt voor de energie leverantie. Eiwitten vindt het lichaam geen prettige brandstof.
Glycogeen (suikers) uit de lever en spieren worden verbrandt.
Zorg dus voor voldoende koolhydraten, al daags voor de ATB wedstrijd en tijdens dmv vloeibare suikers in de bidon.
Vlak voor de wedstrijd is het ook onverstandig eiwitten e.d. te nuttigen, je maag/darmstelsel kan dit niet verwerken omdat je spieren om de bloedleverantie vragen!

rnbflavour · 6 January 2007, 15:52

Citaat:

Origineel gepost door diky

Wanneer je lichaam cortisol aan zou maken wordt er géén spiereiwit gebruikt voor de energie leverantie. Eiwitten vindt het lichaam geen prettige brandstof.
Glycogeen (suikers) uit de lever en spieren worden verbrandt.
Zorg dus voor voldoende koolhydraten, al daags voor de ATB wedstrijd en tijdens dmv vloeibare suikers in de bidon.
Vlak voor de wedstrijd is het ook onverstandig eiwitten e.d. te nuttigen, je maag/darmstelsel kan dit niet verwerken omdat je spieren om de bloedleverantie vragen!

cortisol zorgt voor hogere verbranding van vet en aminozuren

en over dat laatste punt.

probeer het maar in de praktijk.
toen ik voetbalde had ik meer last van carbs voor de wedstrijd dan eiwit.

en koolhydraat laden heeft alleen zin als je daarvoor redleijk carb depleted was.

speciaal voor iemand in cut vind ik cabrladen nu niet echt een puik idee

diky · 6 January 2007, 15:54

Rectificatie van mijn eerdere reactie.
Vergissing mijnerzijds, Rnbflavour heeft gelijk.
Wanneer het lichaam cortisol vrijgeeft middels de bijnieren door stress (b.v. een workout/intensieve cardio langer dan 1 á 1,5 uur) dan zet het spiereiwitten om in suikers, en zorgt voor meer vetopslag!
Sorry......

diky · 6 January 2007, 15:55

En over dat carbladen in de cut heb je ook helemaal gelijk!

luppie · 6 January 2007, 16:20

word dus geen lange afstanden fietsen

ik hou het wel bij max 45min

Raish · 6 January 2007, 16:22

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

een supermaaltijd eten van te vroen met verschillende eiwitbronnen

whey
vlees
ei
kwark
melk

totaal 50-100 gra eiwit erin

dan tijdens het parcours een shake met water/zout en 100 gram dextro

steeds kleine slokjes nemen

hoezo met zout klinkt een beetje raar.

luppie · 6 January 2007, 16:25

Citaat:

Origineel gepost door Raish

hoezo met zout klinkt een beetje raar.

houd vocht vast, want verliest natuurlijk een grote hoeveelheid zout en water

6 January 2007, 12:00	#1
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 7.975 Casino cash: €16650 Karma Power: 23	Atb Hallo allemaal. ik heb er een nieuwe hobby bij en dat is met mijn atb parcours fietsen. ik doe het al een tijdje, maar fiets dan nooit langer dan 45 min op een redelijk hoge tempo (net niet buiten adem maar wel goed zweten) maar nu wil ik eingelijk een grotere ronde fietsen, de ronde van 23km door ruig terein bos stijle en kleine heuvels modder env. ikzelf doe er ninimaal 5 kwatier over, maar ben bang dat ik er spiermassa mee zal verbranden, omdat ik te lang op hoog tempo en hartslag fiets. hebben jullie tips om te voorkomen dat ik massa zal verliezen, maar tog een grote ronde kan fietsen?? want op den duur wil ik dit parcour 2 keer fietsen en dat is dan al 46km lang. (meer dan 2 uur op een redelijk hoge hartslag) tips om geen massa te verliezen dus bedankt alvast. __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf

6 January 2007, 13:12	#2
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 7.975 Casino cash: €16650 Karma Power: 23	Re: Atb bvb ben ik wel aan het cutten op het moment __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf

6 January 2007, 13:29	#3
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €450 Karma Power: 13	Re: Atb een supermaaltijd eten van te vroen met verschillende eiwitbronnen whey vlees ei kwark melk totaal 50-100 gra eiwit erin dan tijdens het parcours een shake met water/zout en 100 gram dextro steeds kleine slokjes nemen __________________

6 January 2007, 13:43	#6
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 7.975 Casino cash: €16650 Karma Power: 23	Re: Atb ervoor eet ik altijd een brinta pannekoek met 4 eieren en 30gram brinta. fietsen. en erna 1 kipfilet 1 tarwe bol(50gr) 2 eieren. onder het fietsen moet ik mischien maar een halve liter water met 50gr dextrose extra erbij nemen ? zal dit genoeg zijn voor 75 min?. __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf

6 January 2007, 13:50	#7
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €450 Karma Power: 13	Re: Atb ja wat je eerst beschrijft is echt te weinig. van te voren 50-100 gram eiwit uit verschillende bronnen zodat je een soort time releasd amino iets hebt. dit gaat spierschade tegen doordat de cortisol deze amnio's gebruikt en niet je spiereiwit. ten tweede neem je steeds wat dextro om de hoeveelheid cortisol te onderdrukken. na de training whey shake nemen en half uur erna weer volledige maaltijd __________________

6 January 2007, 14:35	#8
tripax Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België-Aalst Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.033 Casino cash: €8850 Karma Power: 9	Re: Atb Aha interessant topic! Ik zit met hetzelfde probleem, vroeger ging ik wekelijks 1.5-2u mtb'en, maar ik ben daar nu ook mee gestopt omdat dit intensief is en ik ook bang ben voor spierverlies. Laat eens weten hoe het gaat als je rnb's raad opvolgt! __________________ Tripax 25jaar, 1m82, 92.5kg, 15% bf (Slow clean bulk) SQ: 150 BP: 100 DL: 180 Totaal: 430 Mijn log 2e race naar de 500 totaal People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

6 January 2007, 14:38	#9
tripax Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België-Aalst Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.033 Casino cash: €8850 Karma Power: 9	Re: Atb Hier is trouwens een interessante site om je calorieverbruik te bepalen tijdens MTB. Fitness Jumpsite: Calorie Calculator Voor 2 u zou ik +- 2000 kcal verbruiken! Wat zou ik dan allemaal moeten eten als ik bvb om 14u ga mtb'en? Mijn onderhoud energiebehoefte is +- 2800-3000kcal Moet ik dan 5000kcal eten die dag __________________ Tripax 25jaar, 1m82, 92.5kg, 15% bf (Slow clean bulk) SQ: 150 BP: 100 DL: 180 Totaal: 430 Mijn log 2e race naar de 500 totaal People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

6 January 2007, 14:43	#10
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 7.975 Casino cash: €16650 Karma Power: 23	Re: Atb wow damn wat een hoeveelheid cals dan komt er ook niets meer van mijn cut terecht ik hou het wel bij 3 kwatier en hou makkelijk die 2 uur vol maar goed bb gaat me wel voor __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf

6 January 2007, 15:46	#11
diky Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 47 Geslacht: M Posts: 1.337 Casino cash: €6850 Karma Power: 8	Re: Atb Wanneer je lichaam cortisol aan zou maken wordt er géén spiereiwit gebruikt voor de energie leverantie. Eiwitten vindt het lichaam geen prettige brandstof. Glycogeen (suikers) uit de lever en spieren worden verbrandt. Zorg dus voor voldoende koolhydraten, al daags voor de ATB wedstrijd en tijdens dmv vloeibare suikers in de bidon. Vlak voor de wedstrijd is het ook onverstandig eiwitten e.d. te nuttigen, je maag/darmstelsel kan dit niet verwerken omdat je spieren om de bloedleverantie vragen!

6 January 2007, 15:54	#13
diky Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 47 Geslacht: M Posts: 1.337 Casino cash: €6850 Karma Power: 8	Re: Atb Rectificatie van mijn eerdere reactie. Vergissing mijnerzijds, Rnbflavour heeft gelijk. Wanneer het lichaam cortisol vrijgeeft middels de bijnieren door stress (b.v. een workout/intensieve cardio langer dan 1 á 1,5 uur) dan zet het spiereiwitten om in suikers, en zorgt voor meer vetopslag! Sorry......

6 January 2007, 15:55	#14
diky Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 47 Geslacht: M Posts: 1.337 Casino cash: €6850 Karma Power: 8	Re: Atb En over dat carbladen in de cut heb je ook helemaal gelijk!

6 January 2007, 16:20	#15
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 7.975 Casino cash: €16650 Karma Power: 23	Re: Atb word dus geen lange afstanden fietsen ik hou het wel bij max 45min __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode