Afvallen en spieren opbouwen

[Vulpecula]

Ik bevat momenteel te veel vet en wil dat graag weg werken. Nu heb ik al het nodige op internet gelezen. Daar wordt ook verteld dat streng dieten niet hebt, maar beter gezond en goed kunt eten. Een van de belangrijkste dingen zijn eiwitten. Ik wil ook graag was spiermassa opbouwen en ga daarom geregeld naar een fitnesscentrum. De dag erna heb ik dan vaker spierpijn. Door eiwitten te nemen kunnen de spieren dan weer beter worden hersteld. Nu zat ik te denken om eiwitshake te kopen. Is dit verstandig om dit te gebruiken met als doel vetafname en spieropbouw? Of kan ik beter eerst vet verbranden en dan beginnen met spieropbouw?

[MacB]

eiwit shake heeft weinig te maken met afvallen of spieropbouw, is gewoon voeding.

dat ej spierpijn hebt zegt niet dat je massa erbij krijgt ofzo..

je kan beter eerst je vet kwijt raken, en daarna voor massa gaan eten/trainen (Vereist andere voeding en training). Streng dieeten is een MUST als je flink laag wilt in vet%, maar als je gewoon paar pondjes kwijt wilt is minder/gezonder/beter eten icm met extra sporten vaak voldoende.

ik zou als ik jou was eerst was leren/inlezen op het gebied van voeding en training voordat ej überhaupt supplementen gaat kopen.

[Gosha]

haha ja eerst inlezen en stickys lezen

Nu zat ik te denken om een eiwitshake te kopen.

[Kaizen]

Origineel gepost door Gosha

haha ja eerst inlezen en stickys lezen

Nu zat ik te denken om een eiwitshake te kopen.

Ik dacht dat het zien van de laatste Rocky film ook bevorderlijk is voor spieropbouw en vetverlies.

On topic: een paar dagen goede lectuur lezen. Stickies, BFFM, etc.

[Turbow]

hihi wat een lol ....

luister maar naar macB ,

en niet naar die ecto's die je zo stoer weer door verwijzen omdat ze het zelf niet weten

[Thompson79]

Origineel gepost door Gosha

haha ja eerst inlezen en stickys lezen

Nu zat ik te denken om een eiwitshake te kopen.

Origineel gepost door Kaizen

Ik dacht dat het zien van de laatste Rocky film ook bevorderlijk is voor spieropbouw en vetverlies.

On topic: een paar dagen goede lectuur lezen. Stickies, BFFM, etc.

Ipv de mensen uit te lachen die een serieuze vraag stellen en verwachten hier hulp te krijgen (waarvoor dit forum oa bedoeld is) zou ik maar eens een voorbeeld stellen naar het antwoord van MacB. Hoe dat het dus wel moet.
Ts weet miss niet dat hij dit in de sticky's kan vinden. Je kan hem daar ook naar verwijzen zonder hem belachelijk te maken... Beetje respect jongelui!!

Origineel gepost door Turbow

hihi wat een lol ....

luister maar naar macB ,

en niet naar die ecto's die je zo stoer weer door verwijzen omdat ze het zelf niet weten

+1

OT: om het beetje simpel te houden, eerst vet verbranden (cardio) dan (als gewenste resultaat bereikt is) massa/krachttraining. HOE je dit allemaal moet doen kan je hier idd opzoeken via de zoekfunctie. Veel leesplezier en succes verder...

[Gosha]

Origineel gepost door Thompson79

Ipv de mensen uit te lachen die een serieuze vraag stellen en verwachten hier hulp te krijgen (waarvoor dit forum oa bedoeld is) zou ik maar eens een voorbeeld stellen naar het antwoord van MacB. Hoe dat het dus wel moet.
Ts weet miss niet dat hij dit in de sticky's kan vinden. Je kan hem daar ook naar verwijzen zonder hem belachelijk te maken... Beetje respect jongelui!!

Je kan beter eerst je overbodige vet kwijtraken door steng te dieten. Dit heet cutten. Hier vind je de nodige informatie over cutten: Cutten: Hoe begin ik?

Natuurlijk heb je een goed voedingsschema nodig die het bereiken van je doelen ondersteunt. Je kan er heel gemakkelijk zelf 1 maken.
Deze pagina is daarbij nuttig: Is dit een goed voedingsschema?

Supplementen zoals eiwitshakes lijken me nu nog een beetje overbodig, discipline, training en voeding is nu belangrijker. Een eiwitshake is geen wondermiddel, maar het voegt wat toe aan je voedingsschema. Bijvoorbeeld na je training kun je een eiwitshake nemen zodat je spieren weer snel kunnen bijkomen en je het optimale uit je training kunt halen.
Jij kan nu beter je eiwitten uit je voeding halen. Bereken hoeveel kcal je dagelijks verbruikt en maak een voedingsschema die zich daarop aanpast. Ga ongeveer 800-500 kcal onder je dagelijkse behoefte zitten doormiddel van cardio en aangepast voedingsschema. Als je geen resultaat boekt of nog vragen hebt, na het lezen van de stickys/link. Stel ze gerust.

[DeJonas]

Origineel gepost door Vulpecula

Ik bevat momenteel te veel vet en wil dat graag weg werken. Nu heb ik al het nodige op internet gelezen. Daar wordt ook verteld dat streng dieten niet hebt, maar beter gezond en goed kunt eten. Een van de belangrijkste dingen zijn eiwitten. Ik wil ook graag was spiermassa opbouwen en ga daarom geregeld naar een fitnesscentrum. De dag erna heb ik dan vaker spierpijn. Door eiwitten te nemen kunnen de spieren dan weer beter worden hersteld. Nu zat ik te denken om eiwitshake te kopen. Is dit verstandig om dit te gebruiken met als doel vetafname en spieropbouw? Of kan ik beter eerst vet verbranden en dan beginnen met spieropbouw?

Je bent best dat je beiden tegelijk doet, want als je streng dieet zonder je spieren op te bouwen gebeurd er dit:

1.Je lichaam heeft een tekort aan kCal die er in de normale voeding was

2.Je zou denken dat ie dan het vet gaat verbranden, maar FOUT!!!!
Je lichaam gaat als je je spieren niet traind eerst kiezen om je spieren te verwerken, daarna pas je vet.

3.Je ziet dat je vermagerd bent maar je bent ook spierloos als je je spieren niet onderhouden hebt

dus zeker de beiden combineren !

[momel]

hallo,

ik wil graag weten hoe ik het mijn lichaam snel strak kan trainen.
ik ben 1,70 en weeg 67 ik wil graag naar de 60 kilo... ik weet dat het bij vrouwen langer duurt maar ik wil in korte tijd wat zien...
ik en mijn vriend sporten 5 dagen in de week van maandag tot vrijdag 2 uur per dag.
maar omdat wij niet veel van fitness afweten wil ik graag wat info...
ik doe 30 min op de crosstrainer 20 min fietsen en daarna buikspier oefeningen en been oefeningen...

mijn vriend wil graag wat breder worden en kan iemand helpen een trainingschema op te zetten want we zijn maarbeginners en weten niet goed hoe of wat...

alvast bedankt groetjes

[Thompson79]

Origineel gepost door momel

hallo,

ik wil graag weten hoe ik het mijn lichaam snel strak kan trainen.
ik ben 1,70 en weeg 67 ik wil graag naar de 60 kilo... ik weet dat het bij vrouwen langer duurt maar ik wil in korte tijd wat zien...
ik en mijn vriend sporten 5 dagen in de week van maandag tot vrijdag 2 uur per dag.
maar omdat wij niet veel van fitness afweten wil ik graag wat info...
ik doe 30 min op de crosstrainer 20 min fietsen en daarna buikspier oefeningen en been oefeningen...

mijn vriend wil graag wat breder worden en kan iemand helpen een trainingschema op te zetten want we zijn maarbeginners en weten niet goed hoe of wat...

alvast bedankt groetjes

Best even je eigen topic openen dan helpen we je daar verder

[MacB]

Origineel gepost door Thompson79

Best even je eigen topic openen dan helpen we je daar verder

kan iemand ons helpen

heeft ze al, ze wil alleen niet nadenken.

[Thompson79]

Origineel gepost door Gosha

Je kan beter eerst je overbodige vet kwijtraken door steng te dieten. Dit heet cutten. Hier vind je de nodige informatie over cutten: Cutten: Hoe begin ik?

Natuurlijk heb je een goed voedingsschema nodig die het bereiken van je doelen ondersteunt. Je kan er heel gemakkelijk zelf 1 maken.
Deze pagina is daarbij nuttig: Is dit een goed voedingsschema?

Supplementen zoals eiwitshakes lijken me nu nog een beetje overbodig, discipline, training en voeding is nu belangrijker. Een eiwitshake is geen wondermiddel, maar het voegt wat toe aan je voedingsschema. Bijvoorbeeld na je training kun je een eiwitshake nemen zodat je spieren weer snel kunnen bijkomen en je het optimale uit je training kunt halen.
Jij kan nu beter je eiwitten uit je voeding halen. Bereken hoeveel kcal je dagelijks verbruikt en maak een voedingsschema die zich daarop aanpast. Ga ongeveer 800-500 kcal onder je dagelijkse behoefte zitten doormiddel van cardio en aangepast voedingsschema. Als je geen resultaat boekt of nog vragen hebt, na het lezen van de stickys/link. Stel ze gerust.

Sportief!

[Thompson79]

Origineel gepost door MacB

kan iemand ons helpen

heeft ze al, ze wil alleen niet nadenken.

Azo, ok dan

[Thompson79]

Origineel gepost door DeJonas

Je bent best dat je beiden tegelijk doet, want als je streng dieet zonder je spieren op te bouwen gebeurd er dit:

1.Je lichaam heeft een tekort aan kCal die er in de normale voeding was

2.Je zou denken dat ie dan het vet gaat verbranden, maar FOUT!!!!
Je lichaam gaat als je je spieren niet traind eerst kiezen om je spieren te verwerken, daarna pas je vet.

3.Je ziet dat je vermagerd bent maar je bent ook spierloos als je je spieren niet onderhouden hebt

dus zeker de beiden combineren !

TS begint nog maar net te trainen, denk dus niet dat hij al veel spiermassa heeft...

[gallius]

Origineel gepost door MacB

eiwit shake heeft weinig te maken met afvallen of spieropbouw, is gewoon voeding.

dat ej spierpijn hebt zegt niet dat je massa erbij krijgt ofzo..

je kan beter eerst je vet kwijt raken, en daarna voor massa gaan eten/trainen (Vereist andere voeding en training). Streng dieeten is een MUST als je flink laag wilt in vet%, maar als je gewoon paar pondjes kwijt wilt is minder/gezonder/beter eten icm met extra sporten vaak voldoende.

ik zou als ik jou was eerst was leren/inlezen op het gebied van voeding en training voordat ej überhaupt supplementen gaat kopen.

ik denk dat hij bedoelde met streng dieëten een appel en een glas water per dag, wat natuurlijk niet aan te raden is

[MacB]

Origineel gepost door gallius

ik denk dat hij bedoelde met streng dieëten een appel en een glas water per dag, wat natuurlijk niet aan te raden is

ik ging er vanuit dat niemand zo debiel was om dat te denken

[beginnerbb]

Origineel gepost door Thompson79

TS begint nog maar net te trainen, denk dus niet dat hij al veel spiermassa heeft...

Nee, dus moet ie dat kleine beetje wat ie heeft ook nog gaan verbranden?

[Victory]

Origineel gepost door gosha

haha ja eerst inlezen en stickys lezen

nu zat ik te denken om een eiwitshake te kopen.

Origineel gepost door kaizen

ik dacht dat het zien van de laatste rocky film ook bevorderlijk is voor spieropbouw en vetverlies.

On topic: Een paar dagen goede lectuur lezen. Stickies, bffm, etc.

Origineel gepost door turbow

hihi wat een lol ....

Luister maar naar macb ,

en niet naar die ecto's die je zo stoer weer door verwijzen omdat ze het zelf niet weten

+ 2