60min cardio 5x per week

[Batigol]

Eeey,

Ik had een vraag. Als ik 5 x per week 60min cardio doe en ongeveer 10% onder mijn behoefte ga zitten hoelang zal ik dan ongeveer nodig hebben om 6 á 7 kilo te verliezen?

Alvast bedankt,
Batigol

[HELIOS]

Origineel gepost door Batigol

Eeey,

Ik had een vraag. Als ik 5 x per week 60min cardio doe en ongeveer 10% onder mijn behoefte ga zitten hoelang zal ik dan ongeveer nodig hebben om 6 á 7 kilo te verliezen?

Alvast bedankt,
Batigol

Dit is nooit exact te voorspellen. Wil je het puur theoretisch bekijken, dan zit dit als volgt eruit:

1 kilo lichaamsvet: ~7700 kcal * 7kg = ~54000 kcal

negatieve energiebalans per week = -600 kcal (cardio 70% mht) * 5 dagen + -300 kcal * 7 dagen = -5100 (schattingen)

54000 / 5100 = 10,6 weken

[Batigol]

bedankt voor je reactie

[MacB]

ik heb nog NOOIT gehad dat mijn calorie berekeningen daadwerkelijk klopte met een daling in gewicht, altijd teveel of te weinig (best veel verschil)...

dus ga gewoon veel cardio'en, en na een week weet je of je meer of minder moet cardio;e

[Batigol]

nee maar ik denk niet dat het 4 wkeen meer of minder is. Ik bedoelde ook ongeveer en dan ben ik blij met de berekening die zojuist is gegeven. Ook bedankt voor jou post zal er ff op letten wat ik per week kwijt ben. Maar ik denk dat je ok wel wat spier verliest per week dus je kunt het niet precies zien hoeveel weken je bezig bent als je 1 week hebt gehad

iig bedankt voor de reacties

[bloemkool]

Ik heb een vraagje die hier mee verwant is: Kan je in het geval dat hier beschreven staat in de starvation mode geraken. Dus wanneer je 500 kcal onder onderhoud eet en dan direct zeer veel cardio toevoegt. Ik zou namelijk snel een kilo of twee vet willen afvallen.

[Jopske]

Origineel gepost door bloemkool

Ik heb een vraagje die hier mee verwant is: Kan je in het geval dat hier beschreven staat in de starvation mode geraken. Dus wanneer je 500 kcal onder onderhoud eet en dan direct zeer veel cardio toevoegt. Ik zou namelijk snel een kilo of twee vet willen afvallen.

als je je onderhoud berekend, dan reken je ook het gebruik van je KT en CT mee. Het is dus niet 500kcal EN nog eens 5x een uur CT eraf. Als je dit wel doet gaat het inderdaad te snel, en zul je ook niet lang volhouden.

[MacB]

Origineel gepost door Jopske

als je je onderhoud berekend, dan reken je ook het gebruik van je KT en CT mee. Het is dus niet 500kcal EN nog eens 5x een uur CT eraf. Als je dit wel doet gaat het inderdaad te snel, en zul je ook niet lang volhouden.

mwa starvation is overrated....

zit hier iemand op het board die 4 weken lang op 2000kcal heeft gezeten, met 3 uur cardio per dag...en niet op plateau is gekomen ofzo, en nauwelijks muscle is verloren...

Buiten dat voorbeeld is The velocity diet ook goed om te noemen, zit je ook 4 weken op 1500kcal per dag (75% protein dacht ik) en nog nooit dat iemand daarmee op starvation is gekomen...

misschien handig om de term even goed te defineren,

starvation = spiermassa verlies EN verlaging aanmaak metabolisme versnellers (t3 , leptin etc.)

Het verlagen van je T3, leptin en andere thyroid hormonen gebeurd vrij snel, dan heb je het over een aantal dagen (kleine week), MAAR ondanks dat ze een kleine week nodig hebben om te dalen TOT WEL 50% (van normaal), kunnen ze in 24uur weer steigen tot 100% (van normaal), dit door refeed/cheat/junk dag in te voeren 1x per week.

2e deel, en dit duurt echt weken tot maanden is het spierverlies, onthoud dat je lichaam met beide acties (hormoon verlaging en spierverlieS) je totale energyverbruik wil verminderen. Dus je lichaam gaat spiermassa "op eten" om zo je verbruik(kcal) te verminderen, want spieren verbruiken veel energy ivm vet ( spier 69kcal en vet 9kcal per kilo , al zegt iedereen wat anders).

Wanneer je dus veel spiermassa bent kwijt geraakt dan is het idd heel moelijk om je stofwisseling wer op het oude niveau te krijgen, maar 1 manier = spieren OPNIEUW kweken/bulken. Om dit te voorkomen zijn 2 dingen nodig, high protein diet (neem velocity) en krachttraining om een groeiprikkel te blijven houden, en je lichaam weet dat de spieren nog nodig zijn( en dan zal "hij" ze minder snel gebruiken als energy)

Dus, starvation bestaat uit 2 delen:
- Dalende hormoonafgifte door Thyroid (oa T3 en Leptin)
- Spiermassa verlies

Tegengaan door:
- 1 x per week junk/refeeddag ( BOVEN je totale verbruik zitten met de kcal, paar 100)
- High protein + Krachttraining





<<<<KARMA

[Jopske]

Ging in mijn voorbeeld ook niet uit van starvation, maar leuke uitleg

[bloemkool]

ow, ik dacht altijd dat je onderhoud je gewone levensbehoefte+kt-ct was. Ik weeg momenteel 68 kg en heb een vetpercentage van 15%. Ik wou dit snel 2% laten zakken door iets minder te eten en vee cardio toe te voegen. lijkt dus geen goed idee.

[Berry1989]

Origineel gepost door Batigol

nee maar ik denk niet dat het 4 wkeen meer of minder is. Ik bedoelde ook ongeveer en dan ben ik blij met de berekening die zojuist is gegeven. Ook bedankt voor jou post zal er ff op letten wat ik per week kwijt ben. Maar ik denk dat je ok wel wat spier verliest per week dus je kunt het niet precies zien hoeveel weken je bezig bent als je 1 week hebt gehad

iig bedankt voor de reacties

Zoveel spier verlies je ook weer niet. Het is niet zo als je een uur cardio doet met ong 550 kcl verbrand dat je ong 10 gram spier verlies!

[Berry1989]

Origineel gepost door HELIOS

Dit is nooit exact te voorspellen. Wil je het puur theoretisch bekijken, dan zit dit als volgt eruit:

1 kilo lichaamsvet: ~7700 kcal * 7kg = ~54000 kcal

negatieve energiebalans per week = -600 kcal (cardio 70% mht) * 5 dagen + -300 kcal * 7 dagen = -5100 (schattingen)

54000 / 5100 = 10,6 weken

Lijkt me sterk als dit klopt

1 kilo is 7700 kcal met andere woorden

Als je 7700 kcl verbrand door cardio heb je 1 kilo vet verbrand?



Dus 250 kcl verbranden op de loop band

Heb ik 30 gram vet verbrand?

Dan gaat het wel vet snel!

[Victory]

Origineel gepost door Berry1989

Zoveel spier verlies je ook weer niet. Het is niet zo als je een uur cardio doet met ong 550 kcl verbrand dat je ong 10 gram spier verlies!

op een uur tijd kan je wel veel meer dan 550 kcl verbranden hoor!

zeker met HIIT

en zolang je genoeg proteine binnen krijgt is het spierverlies te verwaarlozen

[Berry1989]

Origineel gepost door Hinko

op een uur tijd kan je wel veel meer dan 550 kcl verbranden hoor!

zeker met HIIT

en zolang je genoeg proteine binnen krijgt is het spierverlies te verwaarlozen

Ja als voorbeeld.

IK verbrand met een uur 600 of zo. Met fietsen 40 min en 20 min hardlopen.


Maar meestal doe ik 40 mi fietsen dus echt op een uur gelet niet op gelet.

Maar hoeveel is mogelijk dan om binnen een uur te verbranden?

[Victory]

Origineel gepost door Berry1989

Ja als voorbeeld.

IK verbrand met een uur 600 of zo. Met fietsen 40 min en 20 min hardlopen.


Maar meestal doe ik 40 mi fietsen dus echt op een uur gelet niet op gelet.

Maar hoeveel is mogelijk dan om binnen een uur te verbranden?

hangt van je training, dus van je hartslag af

ik had afgelopen dinsdag een 70 minuten HIIT training en heb toen 1187 kcl verbrand

[MacB]

pces, qua snelheid zit ik op de crosstrainer vaak op 800 - 1000 kcal per uur

[HELIOS]

Origineel gepost door Berry1989

Lijkt me sterk als dit klopt

1 kilo is 7700 kcal met andere woorden

Als je 7700 kcl verbrand door cardio heb je 1 kilo vet verbrand?



Dus 250 kcl verbranden op de loop band

Heb ik 30 gram vet verbrand?

Dan gaat het wel vet snel!

Wat je zegt is inderdaad correct. Tijdens cardioworkout wordt een bepaald percentage van de calorieen door vetten geleverd. Dat percentage hangt onder meer van de intensiteit van de cardioworkout.

Wat ik met de berekeningen bedoel is dat wanneer iemand dagelijks bijvoorbeeld voor een tekort van 770 kcal zorgt, die dag 100 gram lichaamsgewicht verliest. Verder is dit nogal theoretisch, onder meer omdat - zoals je dat ook al aangeeft - nooit 100% vet kan verliezen.

[MailMan]

Origineel gepost door Hinko

hangt van je training, dus van je hartslag af

ik had afgelopen dinsdag een 70 minuten HIIT training en heb toen 1187 kcl verbrand

Ik denk dat jij de plaatselijke atletiekclub is moet bellen om te vragen wat 'n HIIT nou eigenlijk is!

[Victory]

Origineel gepost door MailMan

Ik denk dat jij de plaatselijke atletiekclub is moet bellen om te vragen wat 'n HIIT nou eigenlijk is!

joeng aap, half uur opwarming, half uur interval en klein tien minuutjes uitlopen

[MailMan]

Origineel gepost door Hinko

joeng aap, half uur opwarming, half uur interval en klein tien minuutjes uitlopen

Dat is 'n zeer creatieve manier om 70 minuten HIIT in te vulling en dat voor 'n Belg! Misschien dat bij die 30 minuten opwarming ook nog omkleden bijzit, het zou zomaar kunnen.

Maar omdat de theorie altijd anders is dan de praktijk, zou ik toch maar bellen. Je hebt namelijk geen flauw idee wat HIIT is, maar je doet het wel 30 minuten. Of was het nou toch 70 minuten?