45 min fietsen hometrainer

[taruantula]

ik wil dit eens proberen, namelijk elke morgen op mijn nuchter maag (voor dat ik iets eet) een 45 minuten fietsen
haalt dit iets uit om vet te verliezen, naast mijn voedingsschema (laten we stellen dat mijn eetschema goed zit)

[Boki]

je stofwisseling voor de rest van de dag stijgt zover ik weet.
persoonlijk zou ik 30 min doen op 65% van je max HF als je wat vet wilt verliezen.

[gorgasm]

wil ik ook wel es tfijne van weten...
ik doe 30min en om de 2min verander ik van tempo/intensiteit

[nazgul]

als je op een rustig tempo (60 a 70% van je maximale hartslag) fietst of loopt dan zijn na verloop van tijd je glycogeen voorraden leeg en gaat het lichaam beginnen met het verbranden van vet.
als je cardio doet op een nuchtere maag is je glycogeen voorraad al laag en worden de vetreserves sneller aangesproken.
een zeer efficiente maar belastende manier is om s avonds voor het slapen cardio te doen (een 45 minuten) en de volgende morgen opnieuw voor het ontbijt.

bij HIIT ga je je lichaam verschillende keren voor korte tijd belasten met een hartslag rond de 95%.
een HIIT training duurt zelden lander dan een half uur dus is het niet de bedoeling om tijdens de training de vetvoorraden aan te spreken maar om het metabolisme te verhogen waardoor je doorheen de dag meet calorieën verbrand.

[gorgasm]

heeft dit nut na je training, of loop je spiermassa verlies op?