30 minuten cardio voor of na krachtraining?

[Klaaswitz]

Ik had gisteren een discussie met m'n trainingsmaatje over wanneer nu cardio te doen.

We willen beiden ons vetpercentage verlagen waardoor we na iedere training (4x per week) 30 minuten op een crosstrainer gaan staan te stampen. Nu had hij het erover dat hij dit liever voor de krachtraining wil doen omdat hij dan fitter op zo'n ding staat en het dan minder vermoeiend is. Ik doe dit liever niet want ik vind 't behoorlijk klote om half bezweet aan m'n krachttraining te beginnen en ik heb dan ook het gevoel dat ik dan minder energie heb om me voor 100% in te zetten voor bepaalde oefeningen zoals bankdrukken.

Buiten dit vroegen we ons af wat nu effectiever is, of je dit vooraf doet of achteraf, gelet op het feit dat we het verbranden van wat vet op onze basten wel een redelijk hoge prioriteit geven.

Heeft iemand hier iets nuttigs over te zeggen? en is 4x per week 30 minuten crosstrainen met een redelijk hoge intensiteit voldoende om wat vet te verliezen? Ik vroeg me ook af of het verstandig is om te doen na het squatten zoals ik gisteren heb gedaan, tast dit mijn spiergroei op m'n benen aan of wordt dit vaak afgeraden omdat het simpelweg pijnlijk is?

[Smoothmold]

maakt niet uit of je voor of na de training doet. Afhankelijk van je conditionering kan je de duur en de ratio van cardio bepalen. Maar over het algemeen is 4x 30 min voldoende. Het is juist goed om na sqautten cardio te doen voor de doorbloeding en het vervoeren van afvalstoffen. Tast geen spiergroei aan als je voeding in orde is. Ik raad moderate cardio aan met een harstslag tussen de 120 en 150

[Jaccis]

Het beste is om na je KT te cardioen

- je verneukt zo je krachtraining niet
- je bent al lekker wat warm,bezig en beter doorbloed...

[wazzup]

Interval cardio is superieur voor vetverlies (waarschijnlijk nog beter eerst interval en daarna duurtraining op 2 verschillende apparaten), MAAR het hakt behoorlijk in je herstel van je beentraining, vandaar dat rustige cardio waarschijnlijk beter is (en dan na de training).

[groteman9]

als ik in mijn massa-schema zit dan loop ik 2 x per week na mijn training ongeveer 20 minuten hard .

Voelt altijd goed aan

[Robbo]

Het is beter om na KT te cardio-en. Je energie(KH) heb je nodig voor max. KT. Wanneer je alle KH hebt verbrand tijdens KT ga je daarna vet verbranden tijdens cardio.

Je kunt ook op rustdagen op nuchtere maag cardio-en. Wel voldoende eiwitten innemen vooraf.(shake kwark tonijn etc.) Geen KH!!

[Balboa18]

Tjah ik doe op het moment helemaal niks aan cardio..heeft dat wel zin als je aan het bulken bent?

[Salden]

Heel simpel,

Cardio bij voorkeur s'ochtends vroeg op een NUCHTERE maag en niets eten van te voren.

Dan gebruikt je lichaam tot 3x meer vet als brandstof dan na eten of wanneer je ;s avonds cardio doet.

Zelfs trainen op een nuchtere maag 's ochtends helpt bij vetverbranding.

Wil je proberen ook nog spiergroei te bewerkstelligen , wat moeilijk is tijdens dieten, verschuif dan de training naar later op de dag.

Cardio na de training is in mijn ogen niet de manier en veel trainers , zoals Bill Philips, en bodybuilders zoals Ronnie Coleman zelf vinden dat ook.

[g-men]

NA! zo verbruik je niet je suikers die je nodig hebt voor je KT.

[RvR]

Origineel gepost door Salden

Heel simpel,

Cardio bij voorkeur s'ochtends vroeg op een NUCHTERE maag en niets eten van te voren.

Dan gebruikt je lichaam tot 3x meer vet als brandstof dan na eten of wanneer je ;s avonds cardio doet.

Zelfs trainen op een nuchtere maag 's ochtends helpt bij vetverbranding.

Wil je proberen ook nog spiergroei te bewerkstelligen , wat moeilijk is tijdens dieten, verschuif dan de training naar later op de dag.

Cardio na de training is in mijn ogen niet de manier en veel trainers , zoals Bill Philips, en bodybuilders zoals Ronnie Coleman zelf vinden dat ook.

lijkt me logisch dat je niks van tevoren eet als je een nuchtere maag moet hebben..

maar cardio sochtends op een nuchtere maag dat lijkt mij het beste.. anders na je krachttraining, dan is het nog goed voor de doorbloeding..

voor de KT zou ik alleen niet doen.. je begint dan al vermoeid aan je KT en dat lijkt mij nooit de bedoeling.. daar heb je al je energie voor nodig..

[Purple]

Net zoals salden zegt...

[Smoothmold]

Origineel gepost door Salden

Heel simpel,

Cardio bij voorkeur s'ochtends vroeg op een NUCHTERE maag en niets eten van te voren.

Dan gebruikt je lichaam tot 3x meer vet als brandstof dan na eten of wanneer je ;s avonds cardio doet.

Zelfs trainen op een nuchtere maag 's ochtends helpt bij vetverbranding.

Wil je proberen ook nog spiergroei te bewerkstelligen , wat moeilijk is tijdens dieten, verschuif dan de training naar later op de dag.

Cardio na de training is in mijn ogen niet de manier en veel trainers , zoals Bill Philips, en bodybuilders zoals Ronnie Coleman zelf vinden dat ook.

imo cardio op lege maag 's ochtends zonder sups of eten zal inderdaad het meeste vet verbranden maar ook spier aangezien je cortisol heel hoog is omdat je ene uur of 8 niets hebt gegeten

En er zijn ook voorstanders van cardio rondom je training zoals Chuck Rudolph die heel veel natural topsporters in Amerika begeleid. Hij geeft ook adviezen op bb.com overigens.