heb al is een spierscheur in men linker kuit gehad ben er beetje voorzichtiger mee nu
Wat is een spierscheur?
Bij het scheuren van een spier wordt de continuïteit van de spiervezels onderbroken. De omvang van de blessure wordt bepaald door het aantal vezels dat gescheurd is.
Zo wordt onderscheidt gemaakt tussen;
- vezelscheuring
- gedeeltelijke spierscheuring
- totale spierscheuring
Deze blessures wordt waargenomen door een plotseling optredende pijn (zweepslag)
Bij duidelijke spierscheuring is er een indeuking te zien, of een
abnormaal opgezwollen spierbuik.
De bij de scheuring optredende bloeding;
Intramusculaire bloeding: de bloeding situeert zich in de spier zelf
Intermusculaire bloeding: de bloeding situeert zich tussen de spieren
De zweepslag
De zweepslag is een (gedeeltelijke) spierscheur aan de binnenzijde van de kuit. De spierscheur kan ontstaan bij plotseling krachtig aanspannen van de kuitspieren, bijvoorbeeld tijdens een sprint. Afhankelijk van de ernst van het letsel kan het herstel enige dagen tot ruim zes weken in beslag nemen.
Wat is de behandelmethode van een spierscheur in de kuit?
Na 2 - 4 dagen is een kritische fase met betrekking tot de trekvastheid.
Het litteken is pas na 3 weken volledig trekvast (duurbelastingen zijn dan mogelijk), volledige genezing duurt 6 weken. Bij te vroege sportbelasting geven coördinatiestoornissen kans op gewrichtsongevallen (banden, menisci).
In vervolg op een spierscheur kan een vaatwandontsteking (trombose) of spierbeknelling (logesyndroom) optreden.
BEHANDELINGSADVIES in het acute stadium;
Direct afkoelen , 20 minuten volhouden (in de loop van de eerste 2 dagen regelmatig herhalen).
Rust en steunende bandage, hoogleggen. Van meet af aan voorzichtig statisch rekken!
Fysiotherapie zo nodig dagelijks.
Bij loopbelasting (wandelen) ontlasten met hakverhoging, bandage/tape constructie, eventueel met krukken.
BEHANDELINGSADVIES na 48 uur (1e week)
Oefentherapie dagelijks zo nodig onder leiding en in ieder geval ook thuis:
Onbelast losmakend oefenen, uitbouwen tot belast. Rekkingsoefeningen statisch uitgevoerd. Isometrisch (= zonder beweging) aanspannen binnen de pijngrens.
Fysiotherapie zo nodig dagelijks na de oefentherapie
BEHANDELINGSADVIES in 2e en 3e week
Oefentherapie
Uitgebreide warming-up met rekkingsoefeningen nu vanuit steeds meer gerekte uitgangspositie. Voorzichtige aanvang fietsbelasting en/of lokale krachttraining: in volgorde isometrisch, dynamisch onbelast, dynamisch belast (eventueel nog ondersteund door een tapebandage).
Fysiotherapie zo nodig 2 tot 3 maal per week.
TRAININGSADVIEZEN
Via revalidatieschema's fietsen en zwemmen rustig opbouwen, voor wat betreft letsel aan het onderbeen zeker niet hardlopen..
Bij aanvang looptraining na 3 weken sprong/sprintbelasting tot de 7e week vermijden, in de loopscholing eerst loopschoenen, later spikes. Fietsen aanvankelijk met licht verzet.
Sportspecifieke momenten langzaam inbouwen.
Genezing en volledig herstel
Meestal zal, als de kracht en de lenigheid op de juiste wijze worden gedoseerd, na een periode van 3 weken de wondgenezing zo ver zijn gevorderd, dat verdere verhoging van de belasting geen klachten oplevert. Gemiddeld is dan een periode van nog eens 3 weken nodig om de revalidatie tot sportniveau te voltooien.
In een aantal gevallen zal de termijn van genezing en herstel door pijn en komplikaties langer zijn dan het gemiddelde van 6 weken. Een juiste aanpak van die problemen zal echter vrijwel
altijd tot volledig en restloos herstel kunnen leiden.