Supercompensatie of overtraining?

**Donkers** · 15 April 2008, 21:41

Door een training wordt het lichaam afgemat en vermoeid (overload). Na een zware training geef je je lichaam rust en herstelt het zich. Het lichaam reageert met een (tijdelijk)overcompensatie (supercompensatie) en stijgt boven het niveau van de beginsituatie uit om voorbereid te zijn op een volgende inspanning. Maar hoe gaat dit nu precies in zijn werk en waar moet je allemaal rekening mee houden? Hierover gaat dit topic van de week.

Supercompensatie of overtraining?

Vragen die in dit artikel aan bod zouden moeten komen zijn:

Hoe bereik je supercompensatie?
Hoeveel rust moet je nemen tussen training van eenzelfde spiergroepen om Supercompensatie te bereiken?
Wat ervaar je als je te snel een spiergroep weer traint? Hoe voelt overtrained zijn?
Als je toch een gevoel van overtraining ervaart, hoe kom je dan terug in een juist ritme?

Uit alle posts wordt er na een week in een poll door de leden één winnaar gekozen die het meest complete artikel heeft geschreven. Naast bekendheid en complimenten van je mede-dbb’ers krijgt:

de winnaar 1000 Karma punten en een tegoedbon van Sportfood.nl t.w.v. €5 bij een bestelling onder de €50 en €10 bij bestelling boven de €50 voor de winnaar.
het tweede beste artikel 500 Karma punten

Uit alle inzenders van 2008 wordt verder tijdens de decembermaand een gratis Elite Lidmaatschap verloot bij de verkiezing van het beste artikel van het jaar!

Succes

Maiskorrel · 15 April 2008, 21:53

Terug een topic van de week

Zal van het weekend als ik meer tijd heb, een artikel schrijven

**Donkers** · 16 April 2008, 17:12

Mais,

Helemaal goed, alle input is natuurlijk welkom en ik heb al goede posts van je gezien dus we wachten met smart.

D

Rory01 · 16 April 2008, 20:22

Ik ga het ook maar eens proberen denk ik..
Heb vrijdag een toets over o.a supercompensatie dus ik denk dat een artikeltje schrijven wel zou helpen met leren.

**Donkers** · 16 April 2008, 21:37

Rory, wat goed! jij doet een opleiding in de sport? Ik ben heel benieuwd.

d

ps succes met leren dan he.

Rory01 · 17 April 2008, 16:06

Hier is die, ik hoop dat jullie er wat aan hebben. Het heeft mij wel geholpen met leren

Hoe bereik je supercompensatie?

Super compensatie bereik je door regelmatig te gaan trainen. Training heeft effect op de vorm en functie van weefsels en op verschillende orgaansystemen. Het lichaam gaat zich aan deze trainingen aanpassen, zodat het lichaam de volgende keer deze belasting beter aankan. Dit aanpassen noemen we adaptatie. Dit adaptatieproces wordt ook wel supercompensatie genoemd. Supercompensatie betekend eigenlijk niets anders dan dat de functie en soms de vorm van weefsels zich herstellen naar een hoger niveau dan daarvoor. En daardoor dus de volgende training een grotere belasting aankan als daarvoor.

Supercompensatie kan worden bereikt met verschillende doelen. Wil je bijvoorbeeld je prestaties op de marathon verbeteren dan train je op uithoudingsvermogen en spreek je de energievoorraad aan waardoor je uiteindelijk langer kan lopen. Maar liggen je doelen bij bodybuilding dan ga je je spieren zodanig prikkelen dat beschadigingen ontstaan in de spiercellen. Je lichaam gaat zich dan herstellen en dat herstel leidt uiteindelijk tot de bouw van dikkere en stevigere spiercellen die meer kracht kunnen leveren.

De zwarte lijn helemaal links is het niveau waarop je zit voor de training.
Dan komt de inspanning en neemt de belastbaarheid van de weefsels af door o.a. verbruik van energie en ophoping van afvalstoffen, verhoging van tempratuur en het ontstaan van gebruiksschade in bijvoorbeeld het spierweefsel.
Dan is de inspanning afgelopen en is het tijd om te rusten. Het lichaam zorgt niet alleen voor compensatie maar er wordt supergecompenseerd. Het herstel en de reparaties zorgen dat het lichaam op een hoger niveau komt.

Er is natuurlijk ook een grens. Je kan jezelf niet voor eeuwig blijven verbeteren.
In het beginstadium van de trainingen, zal men enorme progressie maken door een bepaalde trainingsprikkel te geven. De meeropbrengst van die training, zal met de tijd afnemen. De trainingsprikkel kan dan wel opgedreven worden, maar ook daar zijn uiteraard grenzen aan. Dit wordt verminderende meeropbrengst genoemd.

Zoals je hierboven kunt zien is het steeds moeilijker om progressie te boeken.

Hoeveel rust moet je nemen tussen training van eenzelfde spiergroepen om Supercompensatie te bereiken?

Om optimaal resultaat te krijgen van de supercompensatie moet men een minimale hoeveelheid trainingsarbeid leveren. Voor een daadwerkelijk trainingseffect is dus overload nodig!
Overload betekend dat er een hogere belasting nodig is om steeds een hoger niveau te bereiken. Met andere woorden: overload is dus een trainingsbelasting die leidt tot supercompensatie.
Is er geen overload, dan is er geen prikkel en geen prikkel betekend geen supercompensatie. Een prikkel moet adequate zijn. Dat betekend dat de prikkel niet een te licht effect mag hebben maar ook zeker niet te zwaar effect moet hebben.

Herstel(rust)
Op een goed gedoseerde prikkel gaat het lichaam zich dus aanpassen (supercompensatie).
Zoals ook te zien is in de bovenstaande grafiek is er tijd nodig om te hestellen. Zonder voldoende rust is er geen positief effect. Herstel is dus even belangrijk als training. Het herstel mag dus niet te kort zijn, maar ook niet te lang. Als het herstel te lang duurt zijn de gevolgen van de supercompensatie weer verdwenen. Wel kan herstel beter iets te lang duren dan te kort.

In principe is de ideale tijd voor de volgende training precies op de top van de supercompensatie.
Algemene richtlijnen om te rusten zijn:

Voor intensieve krachttrainingen staat een herstelduur van 48-96 uur.
Niet zo lange duurtrainingen met wat hogere intensiteit vragen ongeveer 24 uur hertsel
Bij lange duurtrainingen waar de energievoorraden totaal zijn uitgeput vragen een hersteltijd
van 48 uur.

Dit kan natuurlijk per individu verschillen(getraindheid, stijl van eten etc.). Dit zijn slechts algemene richtlijnen.

Het is wel belangrijk om te weten dat trainingen specifiek zijn. Een voorbeeld hiervan is dat als je je biceps belast je niet 48 tot 96 uur hoeft te wachten tot je je benen kunt belasten. De veranderingen in bouw en functie zijn specifiek voor de organen of spieren die worden belast en die functie die wordt getraind.

Als het herstel tussen de trainingen te kort is, kan er een overtraining ontstaan.

Wat ervaar je als je te snel een spiergroep weer traint? Hoe voelt overtraind zijn?

Bij overtraining is er een verstoring van het balans en de afstemming tussen verschillende delen in de hersenen die zich bezig houden met de hormonale regulatie. Overtraining ontstaat als het lichaam over een langere periode te weinig rust krijgt om te herstellen. De belastbaarheid en het prestatievermogen zullen gaan dalen in plaats van stijgen. De meeste mensen gaan harder trainen als ze overtraind zijn omdat het prestatievermogen is gedaald en die willen ze door harder en meer te gaan trainen zo weer omhoog brengen. Hierdoor wordt het overtraining probleem alleen maar groter.

De symptomen die kunnen voorkomen bij overtraining zijn:

Humeurigheid
Snel geïrriteerd zijn
Slaapproblemen
Vermoeidheid
Vatbaar voor ziekte
Hogere rustpols

Het slechter presteren is de enige factor die altijd voorkomt.

Als je toch een gevoel van overtraining ervaart, hoe kom je dan terug in een juist ritme?

Om weer in een goed ritme terug te komen is er 1 vaste regel.
De regel is : RUST.
Bij oververmoeidheid worden 3 à 5 dagen rust vooropgesteld, terwijl bij een overtraining syndroom soms weken of maanden rust nodig zijn. Voor overtraining geldt dus zeker "voorkomen is beter dan genezen". Natuurlijk moet ook de oorzaak van de overtraining opgespoord en verholpen worden.

Als je bent “genezen” van de overtraining wil je natuurlijk zo snel mogelijk terug komen in een goed ritme. Dit ritme kun je bereiken door de volgende trainingen goed te plannen of te periodiseren.
Periodisering betekent: het planmatig doseren van trainingsprikkels over een langere periode. Het doel van periodisering is om te proberen de trainingsbelasting en rust planmatig te doseren en te variëren dat de trainingen effectief blijven en gewenning voorkomen wordt. Een tweede doel is dat er gericht naar een wedstrijd kan worden toegewerkt.

Rory

sanca · 17 April 2008, 17:03

Mooi stukje

pats · 17 April 2008, 18:17

Goed artikel Rory!

**Donkers** · 17 April 2008, 19:48

Rory,

En duidelijk stuk met goede achtergrond info. Wie heeft hier nog iets aan toe te voegen!!!! compliment.

d

minnuhhh · 17 April 2008, 20:49

net stukkie!

huntelaar · 17 April 2008, 21:27

Ik heb bij overtraining vaak spierpijn...

huntelaar · 17 April 2008, 21:28

dat staat er nog niet bij...

verzinmaarwat · 17 April 2008, 21:39

Citaat:

Origineel gepost door huntelaar

Ik heb bij overtraining vaak spierpijn...

Na elke training voel ik wel iets in mijn spieren...
Is niet per sé overtraining

Je maakt je spieren telkens wat 'kapot' bij het trainen, daarna moeten ze weer recupereren.
Lijkt me dus normaal dat je iets voelt in je spieren.

En ik denk niet dat als je met twee dumbs traint échte spierpijn kent

huntelaar · 17 April 2008, 21:41

niet per se bij krachttraining vmw...

verzinmaarwat · 17 April 2008, 21:45

maar bij supercompensatie gaat het net wél om krachttraining...

Als je van het voetballen spierpijn hebt, moet je beter leren stretchen, of heb je gewoon een of ander letsel. heb er zoveel opgelopen met het voetballen:s

TheRipper · 17 April 2008, 23:07

Citaat:

Origineel gepost door verzinmaarwat

maar bij supercompensatie gaat het net wél om krachttraining...

Als je van het voetballen spierpijn hebt, moet je beter leren stretchen, of heb je gewoon een of ander letsel. heb er zoveel opgelopen met het voetballen:s

En bij het voetballen gebruik je geen spieren?

Spierpijn en supercompensatie hebben weinig met elkaar te maken. Het kan wel zijn dat je sneller meer spierpijn krijgt die langer duurt wanneer je je in een staat van overtraining bevindt.

Supercompensatie geldt voor elke fysieke activiteit: krachttraining, lopen, fietsen, zwemmen etc. Alles wat voldoende trainingsprikkels geeft kan supercompensatie uitlokken.

**Donkers** · 18 April 2008, 07:37

Misschien kan iemand iets vertellen over de relatie van spierpijn en supercompensatie? Velen zien daar wel enig verband denk ik.

D

wazzup · 18 April 2008, 07:57

Supercompensatie is veel te beperkt om als concept te gebruiken (zeker als je het als enige factor beschouwt).

romano1986 · 18 April 2008, 09:48

als je van supercomensatie uitgaat dan is 1 x per week alle spiergroepen trainen te weinig want dan heeft de spiergroep te lang rust gehad om gebruik te maken van de supercompensatie. of maak je hier ook gebruik van doordat je meerdere spiergroepen bij sommige oefeningen gebruikt of hoe moet ik dit zien?

**Donkers** · 18 April 2008, 11:35

Citaat:

Origineel gepost door wazzup

Supercompensatie is veel te beperkt om als concept te gebruiken (zeker als je het als enige factor beschouwt).

Wat moeten we dan nog als factoren meer in het vergelijk betrekken?

15 April 2008, 21:41	#1
Donkers Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 821 Karma Power: 5	Supercompensatie of overtraining? Door een training wordt het lichaam afgemat en vermoeid (overload). Na een zware training geef je je lichaam rust en herstelt het zich. Het lichaam reageert met een (tijdelijk)overcompensatie (supercompensatie) en stijgt boven het niveau van de beginsituatie uit om voorbereid te zijn op een volgende inspanning. Maar hoe gaat dit nu precies in zijn werk en waar moet je allemaal rekening mee houden? Hierover gaat dit topic van de week. Supercompensatie of overtraining? Vragen die in dit artikel aan bod zouden moeten komen zijn: Hoe bereik je supercompensatie? Hoeveel rust moet je nemen tussen training van eenzelfde spiergroepen om Supercompensatie te bereiken? Wat ervaar je als je te snel een spiergroep weer traint? Hoe voelt overtrained zijn? Als je toch een gevoel van overtraining ervaart, hoe kom je dan terug in een juist ritme? Uit alle posts wordt er na een week in een poll door de leden één winnaar gekozen die het meest complete artikel heeft geschreven. Naast bekendheid en complimenten van je mede-dbb’ers krijgt: de winnaar 1000 Karma punten en een tegoedbon van Sportfood.nl t.w.v. €5 bij een bestelling onder de €50 en €10 bij bestelling boven de €50 voor de winnaar. het tweede beste artikel 500 Karma punten Uit alle inzenders van 2008 wordt verder tijdens de decembermaand een gratis Elite Lidmaatschap verloot bij de verkiezing van het beste artikel van het jaar! Succes __________________ *Stats 1 mei 2008: 1.82 / 94 kg / 17,0 % / Arm 40 cm*

15 April 2008, 21:53	#2
Maiskorrel Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Lier Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 6.801 Karma Power: 43	Terug een topic van de week Zal van het weekend als ik meer tijd heb, een artikel schrijven __________________ 1.75m @ 91kg bf 19 % ORIGINAL POSTED BY EL SMURFO: Ik ga iets versturen met de post, iets kleins van 5 euro ofzo voor iemand haar verjaardag, prijs eraan laten of niet? als ik het ervan knip zou ze misschien denkek dat ik het gestolen heb maar als ik de prijs eraan laat zou ze misschien denken dat ik het wil benadrukken dat ik 5 euro heb uitgegeven ofzo

16 April 2008, 17:12	#3
Donkers Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 821 Karma Power: 5	Mais, Helemaal goed, alle input is natuurlijk welkom en ik heb al goede posts van je gezien dus we wachten met smart. D __________________ *Stats 1 mei 2008: 1.82 / 94 kg / 17,0 % / Arm 40 cm*

16 April 2008, 20:22	#4
Rory01 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 310 Karma Power: 2	Ik ga het ook maar eens proberen denk ik.. Heb vrijdag een toets over o.a supercompensatie dus ik denk dat een artikeltje schrijven wel zou helpen met leren. Laatst aangepast door Rory01 : 16 April 2008 om 21:44.

16 April 2008, 21:37	#5
Donkers Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 821 Karma Power: 5	Rory, wat goed! jij doet een opleiding in de sport? Ik ben heel benieuwd. d ps succes met leren dan he. __________________ *Stats 1 mei 2008: 1.82 / 94 kg / 17,0 % / Arm 40 cm*

17 April 2008, 16:06	#6
Rory01 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 310 Karma Power: 2	Hier is die, ik hoop dat jullie er wat aan hebben. Het heeft mij wel geholpen met leren Hoe bereik je supercompensatie? Super compensatie bereik je door regelmatig te gaan trainen. Training heeft effect op de vorm en functie van weefsels en op verschillende orgaansystemen. Het lichaam gaat zich aan deze trainingen aanpassen, zodat het lichaam de volgende keer deze belasting beter aankan. Dit aanpassen noemen we adaptatie. Dit adaptatieproces wordt ook wel supercompensatie genoemd. Supercompensatie betekend eigenlijk niets anders dan dat de functie en soms de vorm van weefsels zich herstellen naar een hoger niveau dan daarvoor. En daardoor dus de volgende training een grotere belasting aankan als daarvoor. Supercompensatie kan worden bereikt met verschillende doelen. Wil je bijvoorbeeld je prestaties op de marathon verbeteren dan train je op uithoudingsvermogen en spreek je de energievoorraad aan waardoor je uiteindelijk langer kan lopen. Maar liggen je doelen bij bodybuilding dan ga je je spieren zodanig prikkelen dat beschadigingen ontstaan in de spiercellen. Je lichaam gaat zich dan herstellen en dat herstel leidt uiteindelijk tot de bouw van dikkere en stevigere spiercellen die meer kracht kunnen leveren. De zwarte lijn helemaal links is het niveau waarop je zit voor de training. Dan komt de inspanning en neemt de belastbaarheid van de weefsels af door o.a. verbruik van energie en ophoping van afvalstoffen, verhoging van tempratuur en het ontstaan van gebruiksschade in bijvoorbeeld het spierweefsel. Dan is de inspanning afgelopen en is het tijd om te rusten. Het lichaam zorgt niet alleen voor compensatie maar er wordt supergecompenseerd. Het herstel en de reparaties zorgen dat het lichaam op een hoger niveau komt. Er is natuurlijk ook een grens. Je kan jezelf niet voor eeuwig blijven verbeteren. In het beginstadium van de trainingen, zal men enorme progressie maken door een bepaalde trainingsprikkel te geven. De meeropbrengst van die training, zal met de tijd afnemen. De trainingsprikkel kan dan wel opgedreven worden, maar ook daar zijn uiteraard grenzen aan. Dit wordt verminderende meeropbrengst genoemd. Zoals je hierboven kunt zien is het steeds moeilijker om progressie te boeken. Hoeveel rust moet je nemen tussen training van eenzelfde spiergroepen om Supercompensatie te bereiken? Om optimaal resultaat te krijgen van de supercompensatie moet men een minimale hoeveelheid trainingsarbeid leveren. Voor een daadwerkelijk trainingseffect is dus overload nodig! Overload betekend dat er een hogere belasting nodig is om steeds een hoger niveau te bereiken. Met andere woorden: overload is dus een trainingsbelasting die leidt tot supercompensatie. Is er geen overload, dan is er geen prikkel en geen prikkel betekend geen supercompensatie. Een prikkel moet adequate zijn. Dat betekend dat de prikkel niet een te licht effect mag hebben maar ook zeker niet te zwaar effect moet hebben. Herstel(rust) Op een goed gedoseerde prikkel gaat het lichaam zich dus aanpassen (supercompensatie). Zoals ook te zien is in de bovenstaande grafiek is er tijd nodig om te hestellen. Zonder voldoende rust is er geen positief effect. Herstel is dus even belangrijk als training. Het herstel mag dus niet te kort zijn, maar ook niet te lang. Als het herstel te lang duurt zijn de gevolgen van de supercompensatie weer verdwenen. Wel kan herstel beter iets te lang duren dan te kort. In principe is de ideale tijd voor de volgende training precies op de top van de supercompensatie. Algemene richtlijnen om te rusten zijn: Voor intensieve krachttrainingen staat een herstelduur van 48-96 uur. Niet zo lange duurtrainingen met wat hogere intensiteit vragen ongeveer 24 uur hertsel Bij lange duurtrainingen waar de energievoorraden totaal zijn uitgeput vragen een hersteltijd van 48 uur. Dit kan natuurlijk per individu verschillen(getraindheid, stijl van eten etc.). Dit zijn slechts algemene richtlijnen. Het is wel belangrijk om te weten dat trainingen specifiek zijn. Een voorbeeld hiervan is dat als je je biceps belast je niet 48 tot 96 uur hoeft te wachten tot je je benen kunt belasten. De veranderingen in bouw en functie zijn specifiek voor de organen of spieren die worden belast en die functie die wordt getraind. Als het herstel tussen de trainingen te kort is, kan er een overtraining ontstaan. Wat ervaar je als je te snel een spiergroep weer traint? Hoe voelt overtraind zijn? Bij overtraining is er een verstoring van het balans en de afstemming tussen verschillende delen in de hersenen die zich bezig houden met de hormonale regulatie. Overtraining ontstaat als het lichaam over een langere periode te weinig rust krijgt om te herstellen. De belastbaarheid en het prestatievermogen zullen gaan dalen in plaats van stijgen. De meeste mensen gaan harder trainen als ze overtraind zijn omdat het prestatievermogen is gedaald en die willen ze door harder en meer te gaan trainen zo weer omhoog brengen. Hierdoor wordt het overtraining probleem alleen maar groter. De symptomen die kunnen voorkomen bij overtraining zijn: Humeurigheid Snel geïrriteerd zijn Slaapproblemen Vermoeidheid Vatbaar voor ziekte Hogere rustpols Het slechter presteren is de enige factor die altijd voorkomt. Als je toch een gevoel van overtraining ervaart, hoe kom je dan terug in een juist ritme? Om weer in een goed ritme terug te komen is er 1 vaste regel. De regel is : RUST. Bij oververmoeidheid worden 3 à 5 dagen rust vooropgesteld, terwijl bij een overtraining syndroom soms weken of maanden rust nodig zijn. Voor overtraining geldt dus zeker "voorkomen is beter dan genezen". Natuurlijk moet ook de oorzaak van de overtraining opgespoord en verholpen worden. Als je bent “genezen” van de overtraining wil je natuurlijk zo snel mogelijk terug komen in een goed ritme. Dit ritme kun je bereiken door de volgende trainingen goed te plannen of te periodiseren. Periodisering betekent: het planmatig doseren van trainingsprikkels over een langere periode. Het doel van periodisering is om te proberen de trainingsbelasting en rust planmatig te doseren en te variëren dat de trainingen effectief blijven en gewenning voorkomen wordt. Een tweede doel is dat er gericht naar een wedstrijd kan worden toegewerkt. Rory Laatst aangepast door Rory01 : 17 April 2008 om 17:00.

17 April 2008, 17:03	#7
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 28.018 Karma Power: 60	Mooi stukje __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

17 April 2008, 18:17	#8
pats Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 771 Karma Power: 4	Goed artikel Rory! __________________ Mijn Log: Harder, Better, Faster, Stronger Stats: Spoiler Stats per 09-04-08 183 cm 78kg Squat:130kg Deadlift:150kg Bench press:90kg Totaal 370kg

17 April 2008, 19:48	#9
Donkers Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 821 Karma Power: 5	Rory, En duidelijk stuk met goede achtergrond info. Wie heeft hier nog iets aan toe te voegen!!!! compliment. d __________________ *Stats 1 mei 2008: 1.82 / 94 kg / 17,0 % / Arm 40 cm*

17 April 2008, 20:49	#10
minnuhhh Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: naaldwijk Geslacht: M Posts: 1.031 Karma Power: 5	net stukkie! __________________ ' Benchpress: 1201 ' Squat 107.57 ' deadlift 180*1 '

17 April 2008, 21:27	#11
huntelaar Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 1.182 Karma Power: 4	Ik heb bij overtraining vaak spierpijn... __________________ Niet lachen hoor! Ja ik weet dat ik een noob ben. Of een novice... So, correct me if i'm wrong! AJAX!!!

17 April 2008, 21:28	#12
huntelaar Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 1.182 Karma Power: 4	dat staat er nog niet bij... __________________ Niet lachen hoor! Ja ik weet dat ik een noob ben. Of een novice... So, correct me if i'm wrong! AJAX!!!

17 April 2008, 21:41	#14
huntelaar Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M Posts: 1.182 Karma Power: 4	niet per se bij krachttraining vmw... __________________ Niet lachen hoor! Ja ik weet dat ik een noob ben. Of een novice... So, correct me if i'm wrong! AJAX!!!

17 April 2008, 21:45	#15
verzinmaarwat Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 13 Geslacht: M Posts: 670 Karma Power: 1	maar bij supercompensatie gaat het net wél om krachttraining... Als je van het voetballen spierpijn hebt, moet je beter leren stretchen, of heb je gewoon een of ander letsel. heb er zoveel opgelopen met het voetballen:s __________________ Spoiler 01 feb: 13 Jaar, 169.5, 52 kg, 10.61% / SQ:50 * DL:40 * BP:28 = 118 Nu: 13 Jaar, 169.5, 53.5kg, BF:9.85 / SQ:80 * DL:90 * BP: 52 = 222kg Augustus 08: 14 Jaar, 56 kg, <8% / SQ:100 * DL:120 * BP:55 = 275kg Log It's not how hard you can hit, but how hard you can get hit! Life is smarter than people think.

18 April 2008, 07:37	#17
Donkers Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 821 Karma Power: 5	Misschien kan iemand iets vertellen over de relatie van spierpijn en supercompensatie? Velen zien daar wel enig verband denk ik. D __________________ *Stats 1 mei 2008: 1.82 / 94 kg / 17,0 % / Arm 40 cm*

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

18 April 2008, 07:57	#18
wazzup Monstrous Giant Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 42 Geslacht: M Posts: 12.981 Karma Power: 38	Supercompensatie is veel te beperkt om als concept te gebruiken (zeker als je het als enige factor beschouwt). __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7

18 April 2008, 09:48	#19
romano1986 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 1.326 Karma Power: 5	als je van supercomensatie uitgaat dan is 1 x per week alle spiergroepen trainen te weinig want dan heeft de spiergroep te lang rust gehad om gebruik te maken van de supercompensatie. of maak je hier ook gebruik van doordat je meerdere spiergroepen bij sommige oefeningen gebruikt of hoe moet ik dit zien? __________________ Cutten...