Heb je een refeed en/of junkdag nodig?

RvR · 13 April 2006, 12:37

Ik volg altijd een voedingschema, maar ik heb wel zoiets van 'op zondag mag ik toch wat andere dingen eten'. Het is niet zo dat ik zakken chips wegwerk ofzo, maar het is meer dat ik bijvoorbeeld m'n maaltijden gewoon wat leuker maak enzo.. Gewoon ander beleg of andere ingredienten.. dus gewoon iets minder strict dan normaal.

Wat vinden jullie van 1 dag per week refeed/junkdag? Is dit acceptabel? Een vereiste? Of?

Graag jullie mening hierover!

Zie ook:
Refeed - Deel 1
Refeed - Deel 2

FuzZyBeeR · 13 April 2006, 12:43

ik ga er ook voor

zterdag onmundig veel vreten

heerlijk .. wel goede dingen eten natuurlijk. Behalve soms het avondeten

Muis · 13 April 2006, 13:18

dat hangt helemaal van je eigen stofwisseling af..
en van in welk stadium van je cut je bent.
en van hoe snel je wil cutten.

**HITMAN** · 13 April 2006, 15:40

Misschien is een junkmaaltijd een iets beter woord.
Junkdag is imo best wel veel.
Alleen het idee dat ik (meestal op zondag) 1 keer per week lekker bij de MAC flink kan vreten is voor mij meer dan voldoende.

**Benni** · 13 April 2006, 15:44

Ik twijfelde onlangs ook of ik een junkdag zou invoeren ja/nee.
Ik hoorde van mensen dat het een positieve werking zou kunnen hebben, omdat je lichaam anders gewend raakt aan je voedingsschema etc ect. Zélf dacht ik altijd dat een junkdag een zwak excuus was om het volgen van een strak voedingsschema wat draaglijker te maken.

Afijn, keuze gemaakt: junkdag ingevoerd! Mijn gewone schema bleef wél gehandhaafd, maar daarnaast (uitsluitend op zondagmiddag) wel junken!

Na een maandje de balans opgemaakt om te zien hoe mijn lichaam hierop zou reageren en of ik er voordeel bij zou hebben.

Gisteren de knoop definief doorgehakt: voor mij géén junkdagen!
Ik zette alleen maar aan op plaatsen waar dit niet de bedoeling is! Daarom gewoon back 2 basic! Strak voedingsschema, geen uitzonderingen!

leGionellz · 14 April 2006, 19:03

Ik geloof er ook niet in, misschien als je extreem gaat cutten, maar als je dit niet zonder hulpmiddelen doet, dan kies ik ervoor om het wat langzamer te doen, maar dan zonder junk dagen

SiRoj · 14 April 2006, 19:44

Ik eet al sinds in cut in het weekend ALLES waar ik zin in heb.. Het is niet zo dat ik de hele dag bij de mickey D's zit, maar ga der wel eens langs

mass_builder · 14 April 2006, 21:42

Als je als endo zijnde in de cut een junk/refeed dag neemt ( junk zie ik als echt junkfood zoals pizza, pannenkoeken, patat, chips, ijs, koek, snoep etc. en refeed als hoger in koolhydraten ) ben je fout bezig. Tenzij je totally depleted als een half verzopen kat er bij loopt. Dan kan het weleens gunstig zijn.

Als je als ecto/meso in de cut bent is het acceptabel. En als je als endo in de bulk bent, is het ook acceptabel.

Als ecto/meso of een mengelmoes daarvan is het naar mijns inzien noodzakelijk. Je moet nu eenmaal eens goed vol voedingsstoffen zitten wil je er gewoon hard tegen aan kunnen.

Houd er wel rekening mee: Er is een verschil tussen op een dag wat hoger in je koolhydraten zitten en 1 junkmaaltijd nemen ( dus of 1 friet, 1 zakje chips, 1 ijsco, etc ) of de hele dag je eigen volproppen. Kijk gewoon waar je lichaam goed op reageerd.

Last but not least: het psychische ( mentale ) aspect: niet alleen j glycogeenvoorraden, maar ook je motivatie/humeur krijgen een niewe boost door een junk/refeed dag.

Dus, smikkel-ze

peccie · 15 April 2006, 00:50

Ik heb ook een junkdag ( dus echt 24 uur) en ik vreet ( ja, vreet) alles wat ik lekker vind. Dus friet, taart, chocoladebollen you name it en ik schuif het naar binnen. Ook wil ik op een junkdag nog wel eens ( behoorlijk) wat bier achterovertikken, tja .....de dag valt nu eenmaal op zaterdag

. Dit alles heeft voor mij niet/ nauwelijks nadelige gevolgen. Maar goed, wat voor mij geldt hoeft niet voor een ander te gelden natuurlijk.

RobertHosper · 15 April 2006, 01:13

je kunt natuurlijk je junkmaaltijd zo schoon mogelijk houden

mijn "junkdag" is op de zondag 400gram kip en ossehaas en groenten met zoetzure saus met rijst te maken

nahja, komen we meer op refeed uit maargoed...

refeed en junkdag willen wel eens door elkaar gehaald worden bij sommige mensen

**Mugje** · 15 April 2006, 08:56

In de bulk houd ik het bij een junkmaaltijd want een junkdag is me wat teveel van het goede. Dan voel je je ook niet helemaal lekker meer na zo'n hele dag.
En in de cut gebruik ik alleen refeeds.

stace · 15 April 2006, 08:58

zelf ook een junkdag. Dan is het op die dag 1 maaltijd echt wel junk (friet, burgers...) en de rest van de maaltijden semi-junk (normale maaltijd met extra saus of zo, niet letten op verhoudingen, ...)

Denk dat het effect hier vooral psychologisch te vinden is. Het doet toch deugd na een week 'vasten'... En ik merk dat dit niet te veel negatieve invloeden heeft in de cut bij me (ben meso-ecto)

**MrJ** · 15 April 2006, 17:20

In het weekend eet ik zelf altijd wat losser (heb vaak ook te weinig tijd om even voor een rijstmaaltijd te gaan zitten). Dus dan geld voor mij als ecto-achtig persoon dat zoveel mogelijk eten belangrijker is dan alleen maar goede dingen eten om toch aan mijn kcal /d te komen.

Buiten de 'goede' maaltijden zoals melk/havermout/eiwitpoeder shakes en bolletjes met ei wil ik ook tussendoor wel pizza(broodjes), shoarma, tosti's en 's avonds wat koek wegwerken.

Buiten het feit dat de mentale boost lekker is, zie ik geen problemen hiervan in mijn fysiek. Dus ik kan niet wachten tot ik vanavond weer een pak koekjes in recordtempo weg mag stouwen.

elmo. · 16 April 2006, 11:11

gewoon 1x per week friet met een snack als 'junkmaaltijd' , daar hou ik het bij! Ik heb verder ook geen behoefte aan taart/chocolade of chips.

Het komt wel eens voor dat ik een zak chips uit de kast trek, maar dat is niet elke week het geval.

PS: mijn junkmaaltijd neem ik altijd op zaterdag avond.

BoTo · 16 April 2006, 11:13

tis PASEN ^^

chocolade ^^

victormor · 16 April 2006, 12:00

junk dag is weer te groot dat betekend dat elke maaltijd dan junk is ik zou het houden bij 1 a 2 junkmaaltijden.

bascross · 16 April 2006, 14:03

Meestal in het weekend junk, bv chocolade vlokken op brood ofzo. En wat cola. Chips, koek en snoep eet ik miss 1x per maand een beetje.

Bravo2 · 16 April 2006, 15:56

Altijd me voedingsschema alleen op zaterdag en zondag eet ik nog vanalles erbij.

AlexT · 16 April 2006, 16:19

Ik doe niet aan een vaste junkdag, maar gewoon op sommige momenten dat ik zin heb in junkfood neem ik het gewoon. Ik heb dat ik me soms 3 weken achtereen strict aan m'n dieet hou, andere weken eet ik bijna iedere dag wel een kleine junk maaltijd (dus zoiets als een mars ofzo bovenop m'n normale voedingsschema). Ik ben zelf meso-endo en ik kan hiermee tijdens het bulken m'n vet percentage redelijk behouden, ben ook niet van plan ooit echt heel droog te gaan staan, dus voor mij is het zo goed te doen.

pusher · 16 April 2006, 20:37

ik eet altijd 1 dag in het weekend iets minder, bijv, chinees, 3 proteinshakes, paar appels en paar bananen en paar stukken appel of amandeltaart en gebakken kip verdeelt over mn dag! ik zit dan niet op mn juiste dosering eiwit maar heb wel de indruk dat ik de dag erna weer eet alles trug beter opneemt! wanneer ik kuur doe ik da niet dan blijf ik heel hoog op mn eiwit!

13 April 2006, 12:37	#1
RvR Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Aphrodite's Gym Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.346 Casino cash: €850 Karma Power: 16	Heb je een refeed en/of junkdag nodig? Ik volg altijd een voedingschema, maar ik heb wel zoiets van 'op zondag mag ik toch wat andere dingen eten'. Het is niet zo dat ik zakken chips wegwerk ofzo, maar het is meer dat ik bijvoorbeeld m'n maaltijden gewoon wat leuker maak enzo.. Gewoon ander beleg of andere ingredienten.. dus gewoon iets minder strict dan normaal. Wat vinden jullie van 1 dag per week refeed/junkdag? Is dit acceptabel? Een vereiste? Of? Graag jullie mening hierover! Zie ook: Refeed - Deel 1 Refeed - Deel 2 __________________ eiwitpoeder regelt zn zaakjes goed Can't stop me now op naar de 100kg Log Live the life before you judge it!

13 April 2006, 12:43	#2
FuzZyBeeR Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 567 Casino cash: €3650 Karma Power: 4	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? ik ga er ook voor zterdag onmundig veel vreten heerlijk .. wel goede dingen eten natuurlijk. Behalve soms het avondeten

13 April 2006, 13:18	#3
Muis Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Leiden Geslacht: M Posts: 981 Casino cash: €3450 Karma Power: 6	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? dat hangt helemaal van je eigen stofwisseling af.. en van in welk stadium van je cut je bent. en van hoe snel je wil cutten.

13 April 2006, 15:40	#4
HITMAN bodybuilding coach Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.151 Casino cash: €7450 Karma Power: 17	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? Misschien is een junkmaaltijd een iets beter woord. Junkdag is imo best wel veel. Alleen het idee dat ik (meestal op zondag) 1 keer per week lekker bij de MAC flink kan vreten is voor mij meer dan voldoende.

13 April 2006, 15:44	#5
Benni ***** Geregistreerd: Jan 2006 Locatie: Arnhem Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 1.130 Casino cash: €650 Karma Power: 6	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? Ik twijfelde onlangs ook of ik een junkdag zou invoeren ja/nee. Ik hoorde van mensen dat het een positieve werking zou kunnen hebben, omdat je lichaam anders gewend raakt aan je voedingsschema etc ect. Zélf dacht ik altijd dat een junkdag een zwak excuus was om het volgen van een strak voedingsschema wat draaglijker te maken. Afijn, keuze gemaakt: junkdag ingevoerd! Mijn gewone schema bleef wél gehandhaafd, maar daarnaast (uitsluitend op zondagmiddag) wel junken! Na een maandje de balans opgemaakt om te zien hoe mijn lichaam hierop zou reageren en of ik er voordeel bij zou hebben. Gisteren de knoop definief doorgehakt: voor mij géén junkdagen! Ik zette alleen maar aan op plaatsen waar dit niet de bedoeling is! Daarom gewoon back 2 basic! Strak voedingsschema, geen uitzonderingen!

14 April 2006, 19:03	#6
leGionellz Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 1.224 Casino cash: €250 Karma Power: 8	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? Ik geloof er ook niet in, misschien als je extreem gaat cutten, maar als je dit niet zonder hulpmiddelen doet, dan kies ik ervoor om het wat langzamer te doen, maar dan zonder junk dagen __________________ Mens sana in corpore sano Wil je groot worden ? Gebruik dan het Chuck Norris Tatalgym fitnesstoestel !!! 'Hij trainde drie tot vier keer per week thuis op zijn Chuck Norris Totalgym fitnesstoestel. Daarnaast slikte hij onder andere Viraloid en Nutrabolics.' ‘Ik schrok me dood van het effect dat ik na een maand gebruik kreeg.'

14 April 2006, 19:44	#7
SiRoj Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 6.828 Casino cash: €0 Karma Power: 37	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? Ik eet al sinds in cut in het weekend ALLES waar ik zin in heb.. Het is niet zo dat ik de hele dag bij de mickey D's zit, maar ga der wel eens langs __________________ “If you can’t dazzle them with your brilliance, baffle them with your BS! “

14 April 2006, 21:42	#8
mass_builder Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 5.410 Casino cash: €250 Karma Power: 16	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? Als je als endo zijnde in de cut een junk/refeed dag neemt ( junk zie ik als echt junkfood zoals pizza, pannenkoeken, patat, chips, ijs, koek, snoep etc. en refeed als hoger in koolhydraten ) ben je fout bezig. Tenzij je totally depleted als een half verzopen kat er bij loopt. Dan kan het weleens gunstig zijn. Als je als ecto/meso in de cut bent is het acceptabel. En als je als endo in de bulk bent, is het ook acceptabel. Als ecto/meso of een mengelmoes daarvan is het naar mijns inzien noodzakelijk. Je moet nu eenmaal eens goed vol voedingsstoffen zitten wil je er gewoon hard tegen aan kunnen. Houd er wel rekening mee: Er is een verschil tussen op een dag wat hoger in je koolhydraten zitten en 1 junkmaaltijd nemen ( dus of 1 friet, 1 zakje chips, 1 ijsco, etc ) of de hele dag je eigen volproppen. Kijk gewoon waar je lichaam goed op reageerd. Last but not least: het psychische ( mentale ) aspect: niet alleen j glycogeenvoorraden, maar ook je motivatie/humeur krijgen een niewe boost door een junk/refeed dag. Dus, smikkel-ze __________________ http://www.youtube.com/watch?v=2nRK23gMrNI Yeah!

15 April 2006, 00:50	#9
peccie Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 567 Casino cash: €3103 Karma Power: 5	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? Ik heb ook een junkdag ( dus echt 24 uur) en ik vreet ( ja, vreet) alles wat ik lekker vind. Dus friet, taart, chocoladebollen you name it en ik schuif het naar binnen. Ook wil ik op een junkdag nog wel eens ( behoorlijk) wat bier achterovertikken, tja .....de dag valt nu eenmaal op zaterdag . Dit alles heeft voor mij niet/ nauwelijks nadelige gevolgen. Maar goed, wat voor mij geldt hoeft niet voor een ander te gelden natuurlijk.

15 April 2006, 01:13	#10
RobertHosper Monstrous Giant Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 10.422 Casino cash: €4850 Karma Power: 60	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? je kunt natuurlijk je junkmaaltijd zo schoon mogelijk houden mijn "junkdag" is op de zondag 400gram kip en ossehaas en groenten met zoetzure saus met rijst te maken nahja, komen we meer op refeed uit maargoed... refeed en junkdag willen wel eens door elkaar gehaald worden bij sommige mensen __________________ -------<[\|\|\|\|\|\|\|\|\|\|\|\|\|\|\|\|]------\| Nieuw lid van de AAA (Anonieme Anabolen Apen) I saw a woman wearing a sweatshirt with Guess on it. I said, Thyroid problem?" -- Arnold Schwarzenegger --

15 April 2006, 08:56	#11
Mugje Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Fryslân Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 11.893 Casino cash: €1050 Karma Power: 47	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? In de bulk houd ik het bij een junkmaaltijd want een junkdag is me wat teveel van het goede. Dan voel je je ook niet helemaal lekker meer na zo'n hele dag. En in de cut gebruik ik alleen refeeds.

15 April 2006, 08:58	#12
stace Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 281 Casino cash: €450 Karma Power: 3	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? zelf ook een junkdag. Dan is het op die dag 1 maaltijd echt wel junk (friet, burgers...) en de rest van de maaltijden semi-junk (normale maaltijd met extra saus of zo, niet letten op verhoudingen, ...) Denk dat het effect hier vooral psychologisch te vinden is. Het doet toch deugd na een week 'vasten'... En ik merk dat dit niet te veel negatieve invloeden heeft in de cut bij me (ben meso-ecto)

15 April 2006, 17:20	#13
MrJ Super Moderator Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Regio Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 17.645 Casino cash: €9250 Karma Power: 60	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? In het weekend eet ik zelf altijd wat losser (heb vaak ook te weinig tijd om even voor een rijstmaaltijd te gaan zitten). Dus dan geld voor mij als ecto-achtig persoon dat zoveel mogelijk eten belangrijker is dan alleen maar goede dingen eten om toch aan mijn kcal /d te komen. Buiten de 'goede' maaltijden zoals melk/havermout/eiwitpoeder shakes en bolletjes met ei wil ik ook tussendoor wel pizza(broodjes), shoarma, tosti's en 's avonds wat koek wegwerken. Buiten het feit dat de mentale boost lekker is, zie ik geen problemen hiervan in mijn fysiek. Dus ik kan niet wachten tot ik vanavond weer een pak koekjes in recordtempo weg mag stouwen. __________________ Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve. (Arnold Schwarzenegger)

16 April 2006, 11:11	#14
elmo. Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Bergen op Zoom Geslacht: M Posts: 599 Casino cash: €250 Karma Power: 3	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? gewoon 1x per week friet met een snack als 'junkmaaltijd' , daar hou ik het bij! Ik heb verder ook geen behoefte aan taart/chocolade of chips. Het komt wel eens voor dat ik een zak chips uit de kast trek, maar dat is niet elke week het geval. PS: mijn junkmaaltijd neem ik altijd op zaterdag avond. __________________ Ik scheit op mannentjes die hun benen en rug niet trainen!!

16 April 2006, 11:13	#15
BoTo Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.034 Casino cash: €1400 Karma Power: 4	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? tis PASEN ^^ chocolade ^^

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

16 April 2006, 12:00	#16
victormor Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Almere Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.000 Casino cash: €6477 Karma Power: 10	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? junk dag is weer te groot dat betekend dat elke maaltijd dan junk is ik zou het houden bij 1 a 2 junkmaaltijden.

16 April 2006, 14:03	#17
bascross Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Brugge Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 7.460 Casino cash: €600 Karma Power: 60	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? Meestal in het weekend junk, bv chocolade vlokken op brood ofzo. En wat cola. Chips, koek en snoep eet ik miss 1x per maand een beetje.

16 April 2006, 15:56	#18
Bravo2 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Vlissingen Geslacht: M Posts: 1.086 Casino cash: €7850 Karma Power: 8	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? Altijd me voedingsschema alleen op zaterdag en zondag eet ik nog vanalles erbij.

16 April 2006, 16:19	#19
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.083 Casino cash: €200 Karma Power: 35	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? Ik doe niet aan een vaste junkdag, maar gewoon op sommige momenten dat ik zin heb in junkfood neem ik het gewoon. Ik heb dat ik me soms 3 weken achtereen strict aan m'n dieet hou, andere weken eet ik bijna iedere dag wel een kleine junk maaltijd (dus zoiets als een mars ofzo bovenop m'n normale voedingsschema). Ik ben zelf meso-endo en ik kan hiermee tijdens het bulken m'n vet percentage redelijk behouden, ben ook niet van plan ooit echt heel droog te gaan staan, dus voor mij is het zo goed te doen. __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man

16 April 2006, 20:37	#20
pusher Banned Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: Posts: 553 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Heb je een refeed en/of junkdag nodig? ik eet altijd 1 dag in het weekend iets minder, bijv, chinees, 3 proteinshakes, paar appels en paar bananen en paar stukken appel of amandeltaart en gebakken kip verdeelt over mn dag! ik zit dan niet op mn juiste dosering eiwit maar heb wel de indruk dat ik de dag erna weer eet alles trug beter opneemt! wanneer ik kuur doe ik da niet dan blijf ik heel hoog op mn eiwit!