Manieren om post-training herstel te bevorderen - Pagina 2

rnbflavour · 17 April 2007, 12:25

Citaat:

Origineel gepost door wimmos

Nou ben je toch wel vrij off topic bezig en niet met de hoofdvraag.

ik gooi gewoon alle relevante info hierin

en dus de info welke neurotransmitters je nodig hebt.
waarom zou ik die info voor mezelf houden

ja als big-t et nie zo leuk vind doe ik et anders natuurlijk

SanderM · 17 April 2007, 12:45

Manieren om post-training herstel te bevorderen?

kwalitatief goede voeding!
eiw. koolh. vet. en vit. & min.
(water niet te vergeten)

rnbflavour · 17 April 2007, 12:50

Citaat:

Origineel gepost door SanderM

Manieren om post-training herstel te bevorderen?

kwalitatief goede voeding!
eiw. koolh. vet. en vit. & min.
(water niet te vergeten)

misschien nog iets wat niet al verteld is?

Gottardi Exp · 17 April 2007, 12:50

Toch ook niet vergeten je na een zware training gewoon rustig te houden en er misschien voor zorgen dat je nog genoeg tijd hebt om een flinke maaltijd(en) te nemen maar ook niet te lang meer moet wachten op diepe nachtrust. Je lichaam heeft dan voldoende energie te besteden om je herstel te bevorderen in plek van moegetrainde en kapotgetrainde spieren nog voor minder zware activiteiten te moeten gebruiken na de training.

KoekieMonster · 17 April 2007, 14:48

Stress is ook een zeer groot onderdeel wat herstel beinvloed !! Dat wordt vaak vergeten !

Snelle stress
In de eerste seconden na hevige schrik, een ongeluk, het ontwaren van een treiteraar, sturen de hersenen stresssignalen via ruggenmerg en zenuwuiteinden van het sympatisch zenuwstelsel het lichaam in. De zenuwuiteinden scheiden adrenaline en noradrenaline uit als stressveroorzakende moleculen. Het lichaam maakt zich klaar voor een vlucht-, vecht- of angstreactie.

Langzame stress
Na een paar minuten komt het langzamere stresssysteem op stoom. In de hersenen scheidt de hypothalamus (een hersenstructuur midden onderaan de hersenen) het corticotropine-releasing hormoon (CRH) uit. Dat reist door een bloedvatje een korte afstand naar de hypofyse (een hormoonproducerende klier die onderaan de hersenen hangt). De hypofyse reageert op CRH met de productie van adrenocorticotroop hormoon (ACTH). ACTH stroomt in het bloed mee en brengt in de bijnierschors de productie van glucocortico-steroïden op gang. Die beïnvloeden vele lichaamsprocessen. Het effect is afhankelijk van de grootte en de duur van de glucocortico steroïden productie.

Stress kan dus erg tegenwerken als het (onderandere) om spiergroei/herstel gaat. Langzame stress kan je oplopen op je werk,school,thuis, in je vriendenkring etc etc.

rnbflavour · 17 April 2007, 15:04

maar heeft iemand info over hersteltrainingen waar je wel eens van hoort maar eigenlijk niet/nauwelijks word toegepast?

en zoiezo het onderwerp actief herstel

Marky · 17 April 2007, 15:07

Zittend werk
Cortisol laag houden
Niet sjouwen of andere fysieke inspanning
400 gram dierlijke eiwitten
Kilo complexe carbs, 5 kilo aardappelen dus
Rukken
10 tot 12 uur slaap per nacht met evt. GHB voor nog meer GH afgifte
Alle vitamines uit groentes en fruit
Alle mineralen, drink Spa Blauw
Wat koffie vor opwarming zonder activiteit (compenseer water en ga niet druk doen)
Water/zoutbalans goed, teveel water versneld je stofwisseling, hoe langerzamer je metabolisme is, des groter het overschot

Dit zijn nog maar enkele factoren voor optimaal herstel.

Wat de maatschappij niet toelaat is het volgende...

Efedrine injectie en keihard benen trainen! Totdat uitputting is bereikt.

Dan 4 dagen op liggen eten, af en toe wat lopen 1 x per dag. Je spierpijn moet dusadanig zijn dat je verzuurd bij het staan erop.

Nadat de spierpijn weg is, doe je hetzelfde met bovenlichaam. weer 4 dagen op bed. En de cycles herhalen.

Ik zweer het je dat je dan GROOT wordt!

rnbflavour · 17 April 2007, 15:09

Citaat:

Origineel gepost door Marky

Zittend werk
Cortisol laag houden
Niet sjouwen of andere fysieke inspanning
400 gram dierlijke eiwitten
Kilo complexe carbs, 5 kilo aardappelen dus
Rukken
10 tot 12 uur slaap per nacht met evt. GHB voor nog meer GH afgifte
Alle vitamines uit groentes en fruit
Alle mineralen, drink Spa Blauw
Wat koffie vor opwarming zonder activiteit (compenseer water en ga niet druk doen)
Water/zoutbalans goed, teveel water versneld je stofwisseling, hoe langerzamer je metabolisme is, des groter het overschot

Dit zijn nog maar enkele factoren voor optimaal herstel.

Wat de maatschappij niet toelaat is het volgende...

Efedrine injectie en keihard benen trainen! Totdat uitputting is bereikt.

Dan 4 dagen op liggen eten, af en toe wat lopen 1 x per dag. Je spierpijn moet dusadanig zijn dat je verzuurd bij het staan erop.

Nadat de spierpijn weg is, doe je hetzelfde met bovenlichaam. weer 4 dagen op bed. En de cycles herhalen.

Ik zweer het je dat je dan GROOT wordt!

deze gaat zeker winnen

el smurfo · 17 April 2007, 17:20

rofl

wimmos · 17 April 2007, 17:31

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

maar heeft iemand info over hersteltrainingen waar je wel eens van hoort maar eigenlijk niet/nauwelijks word toegepast?

en zoiezo het onderwerp actief herstel

Je kan het eventueel hebben over warme of koude douches vlak na de training als je dat nog niet besproken had (heb het topic niet gelezen). Daar is vaak discussie over in blessures & gezondheid.

Callavaro · 17 April 2007, 22:43

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

over je glutamine:

Sneller herstel van de spieren (en zenuwstelsel)

Glutamine werkt niet owke

maar als ik minder tot geen spierpijn krijg en waardoor ik sneller herstel en daardoor eerder naar de sportschool kan om trainen ,(met uiteraard de nodige rustdagen ertussen) heb ik dus meer ( effieciente) groeidagen ,een supplement hoeft toch niet direct invloed te hebben op de spiergroei om effectief te zijn,of zie ik dat verkeerd

rnbflavour · 18 April 2007, 07:15

Citaat:

Origineel gepost door Callavaro

Glutamine werkt niet owke

maar als ik minder tot geen spierpijn krijg en waardoor ik sneller herstel en daardoor eerder naar de sportschool kan om trainen ,(met uiteraard de nodige rustdagen ertussen) heb ik dus meer ( effieciente) groeidagen ,een supplement hoeft toch niet direct invloed te hebben op de spiergroei om effectief te zijn,of zie ik dat verkeerd

ja klopt

als je merkt dat glutamine dat voor je doet moet je et gewoon nemen als je het geld ervoor over hebt.

rnbflavour · 18 April 2007, 07:16

Citaat:

Origineel gepost door wimmos

Je kan het eventueel hebben over warme of koude douches vlak na de training als je dat nog niet besproken had (heb het topic niet gelezen). Daar is vaak discussie over in blessures & gezondheid.

neej heb et over de sauna gehad

el smurfo · 19 April 2007, 23:44

hoge dosis vitamine c vertraagt spierherstel volgens een recent artikeltje ?
http://www.ergogenics.org/supplement20.html#2

ALarz · 20 April 2007, 00:02

*/ Houdt de duur van een training beperkt.
Als je intensief traint, kun je niet lang trainen (of je pauzeert lang tussen sets en oefeningen.) Het zal velen als een schock komen, maar intensief trainen langer dan 45 minuten is vrijwel altijd zinloos en werkt dikwijls averechts. Als je niet fit aan een training begint (af te raden) worden katabole processen soms al binnen een kwartier opgestart.

*/ Gedoseerde rust en slaap is essentieel.
Rust betekent hier niet letterlijk nix doen. Een rustige activiteit kan herstel eerder bevorderen dan helemaal niets doen. Doordraven is echter funest, ook als je je niet duidelijk vermoeid voelt.
Gun jezelf slaap ´s nachts op regelmatige tijden: 8 - 9 uur.
Langer dan 10 uur kan juist weer afbreuk doen, minder dan 7 uur slaap sabotteert herstel.

*/ Leer gelukkig te zijn.
Wie gelukkig is, heeft meer vooruitgang en een sneller herstel.
Psychologische factoren en hormonale factoren spelen daarbij een rol.
Als trainen je niet (meer) geluk geeft, verander de training of las een vakantie in.

*/ Eet gezond en supplementen de deur uit.
Het eerste zal bekend zijn, het tweede zal rigide klinken. Toch vertroebelen supplementen gemakkelijk het zicht hoe je lichaam op natuurlijke wijze reageert op je training en levensstijl. Bovendien misleiden ze dikwijls doordat ze nauwelijks werken, soms schadelijk kunnen zijn. Ook kunnen ze basiszaken als rust en voeding doen verontachtzamen.

*/ Drink voldoende water, schrap alcohol.
Water stimuleert genezingsprocessen en herstel in het lichaam, uitgezonderd massaconsumptie van water. Alcohol sabotteert spierherstel en aanmaak en kan vetopslag omhoog jagen.

elladushi · 20 April 2007, 03:19

Citaat:

Origineel gepost door ALarz

*/ Houdt de duur van een training beperkt.
Als je intensief traint, kun je niet lang trainen (of je pauzeert lang tussen sets en oefeningen.) Het zal velen als een schock komen, maar intensief trainen langer dan 45 minuten is vrijwel altijd zinloos en werkt dikwijls averechts. Als je niet fit aan een training begint (af te raden) worden katabole processen soms al binnen een kwartier opgestart.

*/ Gedoseerde rust en slaap is essentieel.
Rust betekent hier niet letterlijk nix doen. Een rustige activiteit kan herstel eerder bevorderen dan helemaal niets doen. Doordraven is echter funest, ook als je je niet duidelijk vermoeid voelt.
Gun jezelf slaap ´s nachts op regelmatige tijden: 8 - 9 uur.
Langer dan 10 uur kan juist weer afbreuk doen, minder dan 7 uur slaap sabotteert herstel.

*/ Leer gelukkig te zijn.
Wie gelukkig is, heeft meer vooruitgang en een sneller herstel.
Psychologische factoren en hormonale factoren spelen daarbij een rol.
Als trainen je niet (meer) geluk geeft, verander de training of las een vakantie in.

*/ Eet gezond en supplementen de deur uit.
Het eerste zal bekend zijn, het tweede zal rigide klinken. Toch vertroebelen supplementen gemakkelijk het zicht hoe je lichaam op natuurlijke wijze reageert op je training en levensstijl. Bovendien misleiden ze dikwijls doordat ze nauwelijks werken, soms schadelijk kunnen zijn. Ook kunnen ze basiszaken als rust en voeding doen verontachtzamen.

*/ Drink voldoende water, schrap alcohol.
Water stimuleert genezingsprocessen en herstel in het lichaam, uitgezonderd massaconsumptie van water. Alcohol sabotteert spierherstel en aanmaak en kan vetopslag omhoog jagen.

nuttig en handzaam!

dank je

Blackadder · 20 April 2007, 03:48

Citaat:

Origineel gepost door ALarz

*/ Houdt de duur van een training beperkt.
Als je intensief traint, kun je niet lang trainen (of je pauzeert lang tussen sets en oefeningen.) Het zal velen als een schock komen, maar intensief trainen langer dan 45 minuten is vrijwel altijd zinloos en werkt dikwijls averechts. Als je niet fit aan een training begint (af te raden) worden katabole processen soms al binnen een kwartier opgestart.

*/ Gedoseerde rust en slaap is essentieel.
Rust betekent hier niet letterlijk nix doen. Een rustige activiteit kan herstel eerder bevorderen dan helemaal niets doen. Doordraven is echter funest, ook als je je niet duidelijk vermoeid voelt.
Gun jezelf slaap ´s nachts op regelmatige tijden: 8 - 9 uur.
Langer dan 10 uur kan juist weer afbreuk doen, minder dan 7 uur slaap sabotteert herstel.

*/ Leer gelukkig te zijn.
Wie gelukkig is, heeft meer vooruitgang en een sneller herstel.
Psychologische factoren en hormonale factoren spelen daarbij een rol.
Als trainen je niet (meer) geluk geeft, verander de training of las een vakantie in.
*/ Eet gezond en supplementen de deur uit.
Het eerste zal bekend zijn, het tweede zal rigide klinken. Toch vertroebelen supplementen gemakkelijk het zicht hoe je lichaam op natuurlijke wijze reageert op je training en levensstijl. Bovendien misleiden ze dikwijls doordat ze nauwelijks werken, soms schadelijk kunnen zijn. Ook kunnen ze basiszaken als rust en voeding doen verontachtzamen.

*/ Drink voldoende water, schrap alcohol.
Water stimuleert genezingsprocessen en herstel in het lichaam, uitgezonderd massaconsumptie van water. Alcohol sabotteert spierherstel en aanmaak en kan vetopslag omhoog jagen.

OMG

wat voor zen talk ook, alsof dat je herstel gaat beteren?

rnbflavour · 20 April 2007, 07:36

Citaat:

Origineel gepost door el smurfo

hoge dosis vitamine c vertraagt spierherstel volgens een recent artikeltje ?
Supplementen

na een intensieve loopsessie......niet relevant dus

rnbflavour · 20 April 2007, 07:38

Citaat:

Origineel gepost door Blackadder

OMG

wat voor zen talk ook, alsof dat je herstel gaat beteren?

moet jij eens opletten in welke mate stress op je herstel inspeelt.

sta je positief in je leven en heb je et rustig in je bovenkamer en ben je dus minder stressgevoelig zal dat je herstel zeer ten goede komen

rnbflavour · 20 April 2007, 07:39

Citaat:

Origineel gepost door ALarz

*/ Houdt de duur van een training beperkt.
Als je intensief traint, kun je niet lang trainen (of je pauzeert lang tussen sets en oefeningen.) Het zal velen als een schock komen, maar intensief trainen langer dan 45 minuten is vrijwel altijd zinloos en werkt dikwijls averechts. Als je niet fit aan een training begint (af te raden) worden katabole processen soms al binnen een kwartier opgestart.

*/ Gedoseerde rust en slaap is essentieel.
Rust betekent hier niet letterlijk nix doen. Een rustige activiteit kan herstel eerder bevorderen dan helemaal niets doen. Doordraven is echter funest, ook als je je niet duidelijk vermoeid voelt.
Gun jezelf slaap ´s nachts op regelmatige tijden: 8 - 9 uur.
Langer dan 10 uur kan juist weer afbreuk doen, minder dan 7 uur slaap sabotteert herstel.

*/ Leer gelukkig te zijn.
Wie gelukkig is, heeft meer vooruitgang en een sneller herstel.
Psychologische factoren en hormonale factoren spelen daarbij een rol.
Als trainen je niet (meer) geluk geeft, verander de training of las een vakantie in.

*/ Eet gezond en supplementen de deur uit.
Het eerste zal bekend zijn, het tweede zal rigide klinken. Toch vertroebelen supplementen gemakkelijk het zicht hoe je lichaam op natuurlijke wijze reageert op je training en levensstijl. Bovendien misleiden ze dikwijls doordat ze nauwelijks werken, soms schadelijk kunnen zijn. Ook kunnen ze basiszaken als rust en voeding doen verontachtzamen.

*/ Drink voldoende water, schrap alcohol.
Water stimuleert genezingsprocessen en herstel in het lichaam, uitgezonderd massaconsumptie van water. Alcohol sabotteert spierherstel en aanmaak en kan vetopslag omhoog jagen.

hier vroeg ik al naar.
heb je enig bewijs gevonden dat dit niet 1 of ander fabeltje is?

17 April 2007, 12:45	#22
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 8.518 Karma Power: 60	Manieren om post-training herstel te bevorderen? kwalitatief goede voeding! eiw. koolh. vet. en vit. & min. (water niet te vergeten) __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

17 April 2007, 12:50	#24
Gottardi Exp Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: België Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.239 Karma Power: 16	Toch ook niet vergeten je na een zware training gewoon rustig te houden en er misschien voor zorgen dat je nog genoeg tijd hebt om een flinke maaltijd(en) te nemen maar ook niet te lang meer moet wachten op diepe nachtrust. Je lichaam heeft dan voldoende energie te besteden om je herstel te bevorderen in plek van moegetrainde en kapotgetrainde spieren nog voor minder zware activiteiten te moeten gebruiken na de training. __________________ Use your force and use your defects, then you gonna be a star Stats: 1.70 75 kg Deadlift: 3 x 100 squat: 3 x 90 bench 1 x 90

17 April 2007, 14:48	#25
KoekieMonster Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 304 Karma Power: 2	Stress is ook een zeer groot onderdeel wat herstel beinvloed !! Dat wordt vaak vergeten ! Snelle stress In de eerste seconden na hevige schrik, een ongeluk, het ontwaren van een treiteraar, sturen de hersenen stresssignalen via ruggenmerg en zenuwuiteinden van het sympatisch zenuwstelsel het lichaam in. De zenuwuiteinden scheiden adrenaline en noradrenaline uit als stressveroorzakende moleculen. Het lichaam maakt zich klaar voor een vlucht-, vecht- of angstreactie. Langzame stress Na een paar minuten komt het langzamere stresssysteem op stoom. In de hersenen scheidt de hypothalamus (een hersenstructuur midden onderaan de hersenen) het corticotropine-releasing hormoon (CRH) uit. Dat reist door een bloedvatje een korte afstand naar de hypofyse (een hormoonproducerende klier die onderaan de hersenen hangt). De hypofyse reageert op CRH met de productie van adrenocorticotroop hormoon (ACTH). ACTH stroomt in het bloed mee en brengt in de bijnierschors de productie van glucocortico-steroïden op gang. Die beïnvloeden vele lichaamsprocessen. Het effect is afhankelijk van de grootte en de duur van de glucocortico steroïden productie. Stress kan dus erg tegenwerken als het (onderandere) om spiergroei/herstel gaat. Langzame stress kan je oplopen op je werk,school,thuis, in je vriendenkring etc etc. Laatst aangepast door KoekieMonster : 17 April 2007 om 14:56.

17 April 2007, 15:04	#26
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 4.572 Karma Power: 12	maar heeft iemand info over hersteltrainingen waar je wel eens van hoort maar eigenlijk niet/nauwelijks word toegepast? en zoiezo het onderwerp actief herstel __________________ Laatst aangepast door rnbflavour : 17 April 2007 om 15:10.

Onderwerp Opties
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hy

17 April 2007, 15:07	#27
Marky Huge Freak Geregistreerd: Jun 2003 Locatie: · Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 7.225 Karma Power: 46	Zittend werk Cortisol laag houden Niet sjouwen of andere fysieke inspanning 400 gram dierlijke eiwitten Kilo complexe carbs, 5 kilo aardappelen dus Rukken 10 tot 12 uur slaap per nacht met evt. GHB voor nog meer GH afgifte Alle vitamines uit groentes en fruit Alle mineralen, drink Spa Blauw Wat koffie vor opwarming zonder activiteit (compenseer water en ga niet druk doen) Water/zoutbalans goed, teveel water versneld je stofwisseling, hoe langerzamer je metabolisme is, des groter het overschot Dit zijn nog maar enkele factoren voor optimaal herstel. Wat de maatschappij niet toelaat is het volgende... Efedrine injectie en keihard benen trainen! Totdat uitputting is bereikt. Dan 4 dagen op liggen eten, af en toe wat lopen 1 x per dag. Je spierpijn moet dusadanig zijn dat je verzuurd bij het staan erop. Nadat de spierpijn weg is, doe je hetzelfde met bovenlichaam. weer 4 dagen op bed. En de cycles herhalen. Ik zweer het je dat je dan GROOT wordt!

17 April 2007, 17:20	#29
el smurfo Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: België, smurfenland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.514 Karma Power: 60	rofl

19 April 2007, 23:44	#34
el smurfo Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: België, smurfenland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.514 Karma Power: 60	hoge dosis vitamine c vertraagt spierherstel volgens een recent artikeltje ? http://www.ergogenics.org/supplement20.html#2

20 April 2007, 00:02	#35
ALarz Novice Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 22 Karma Power: 0	/ Houdt de duur van een training beperkt.* Als je intensief traint, kun je niet lang trainen (of je pauzeert lang tussen sets en oefeningen.) Het zal velen als een schock komen, maar intensief trainen langer dan 45 minuten is vrijwel altijd zinloos en werkt dikwijls averechts. Als je niet fit aan een training begint (af te raden) worden katabole processen soms al binnen een kwartier opgestart. / Gedoseerde rust en slaap is essentieel.* Rust betekent hier niet letterlijk nix doen. Een rustige activiteit kan herstel eerder bevorderen dan helemaal niets doen. Doordraven is echter funest, ook als je je niet duidelijk vermoeid voelt. Gun jezelf slaap ´s nachts op regelmatige tijden: 8 - 9 uur. Langer dan 10 uur kan juist weer afbreuk doen, minder dan 7 uur slaap sabotteert herstel. / Leer gelukkig te zijn.* Wie gelukkig is, heeft meer vooruitgang en een sneller herstel. Psychologische factoren en hormonale factoren spelen daarbij een rol. Als trainen je niet (meer) geluk geeft, verander de training of las een vakantie in. / Eet gezond en supplementen de deur uit.* Het eerste zal bekend zijn, het tweede zal rigide klinken. Toch vertroebelen supplementen gemakkelijk het zicht hoe je lichaam op natuurlijke wijze reageert op je training en levensstijl. Bovendien misleiden ze dikwijls doordat ze nauwelijks werken, soms schadelijk kunnen zijn. Ook kunnen ze basiszaken als rust en voeding doen verontachtzamen. / Drink voldoende water, schrap alcohol.* Water stimuleert genezingsprocessen en herstel in het lichaam, uitgezonderd massaconsumptie van water. Alcohol sabotteert spierherstel en aanmaak en kan vetopslag omhoog jagen.