Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky!

**Big T** · 2 February 2007, 16:28

Wat kan jij nieuwe homegym 'ers leren over het starten van hun eigen krachthok? Welke stappen nemen ze best, welke tips heb je en welke fouten kunnen ze vermijden? Welk materiaal en uitrusting heb je nodig en welke niet. Voor het nieuwe Homegyms & Uitrusting forum mogen de homegym experts zelf de sticky maken.

Maak de 'Homegym & Uitrusting' sticky!

De sticky mag volgende categorieën hebben:

Waarom een homegym? Voordelen, nadelen? Kosten vs sportschool?
Hoe begin je eraan? Ruimte etc?
Welke materialen, aanpassingen zijn er nodig aan de ruimte of kamer?
Welke uitrusting (machines, gewichten, kleding, extra spullen) heb je nodig? Waar schaf je die best aan? Tips om koopjes te doen etc?
Welke fouten kan men best voorkomen? Welke tips heb jij nog?
Wat zijn je eigen ervaringen met jouw homegym? Wat vind je er goed aan en wat is voor verbetering vatbaar? Je mag ook een foto van je eigen homegym opnemen in de sticky!

Als je nog andere informatie hebt mag je die natuurlijk ook opnemen.

Van alle posts wordt er in een poll door de leden één winnaar gekozen die het meest complete artikel kan schrijven. Prijs voor deze week:

1000 Karma punten
Tegoedbon om te gebruiken bij Sportfood.nl van €5 bij een bestelling onder de €50 en €10 bij bestelling boven de €50.

Succes!

Gerelateerde Topics

http://forum.dutchbodybuilding.com/f...trainen-70651/

**bart82** · 2 February 2007, 16:30

Winnende post voor topic van de week - lees de sticky met het artikel hier: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-sticky-99704/

erca · 2 February 2007, 16:46

Waarom een homegym? Voordelen, nadelen? Kosten vs sportschool?

Een homegym heeft vele voordelen, hiervan zijn de belangrijkste:
* Niet afhankelijk van de openingsuren van een gym
* Drinken en eten wat je wil
* Eigen muziekkeuze
* Eigen kledingsstijl, train je graag naakt?
* Geen wachtrij bij toestellen
* ...

Een van de nadelen is dat je dus steeds alleen traint, en je soms veel discipline nodig hebt, terwijl als je in een gym zit je als het ware wordt gestimuleerd door de anderen die er ook komen.

Hoe begin je eraan? Ruimte etc?

Zorg dat je een goede ruimte tot beschikking hebt waar er geen buren zullen klagen, waar de grond voldoede sterk is, waar er voldoende ruimte is etc...

Welke uitrusting (machines, gewichten, kleding, extra spullen) heb je nodig?

Voornaamste machines zijn een squatrack of powerrack, daar nog een bankje bij, een goede oly stang met 200 tal kilo aan gewichten (om mee te starten, later kan je er nog altijd bijkopen), eventueel wat dumbbellstangen en je hebt genoeg om je eigen homegym te starten.

Waar schaf je die best aan? Tips om koopjes te doen etc?

Het is raadzaam om veel op 2dehandssites rond te kijken, daar zijn er vaak goede aanbiedingen, en als het gewicht een beetje lelijk is, gewicht = gewicht.

Tot zover de bijdrage van mezelf
- erca

Leeman · 2 February 2007, 18:01

voordeel is zelf alles inplannen: muziek (bijv techno wat je in de sportschool niet hoort), tijd (je hoeft immers niet te wachten totdat er een bankje vrij is als je wilt gaan dumbell drukken, kosten, openingsuren.

nadeel: dat je steeds bij moet kopen, ruimte!!, motivatie..

luuc · 2 February 2007, 18:26

Mijn homegym.

Ik ga wat vertellen over m'n homegym, alles uit eigen ervaringen.

Waarom?

Er zitten veel voordelen aan een eigen gym;

- Je hoeft nooit te wachten op anderen voor een oefening.
- Je hebt je eigen muziek, waardoor je je beter kunt concentreren.
- Er zijn geen regeltjes qua gebruik van talk, halter laten vallen, of beleefdheidsregels.
- Je kan eten en drinken.
- Altijd open, dus op zondagen, vakanties en feestdagen kun je ook trainen.
- Er wordt niet raar gekeken als je een nieuwe/andere oefening uitvoert.
- Geen betweterige mensen.
- Geen reistijd.
- Éénmalige aanschaf, dus geen duur abonnement.
- Gelijk onder de douche na training.
- Eigen spullen, dus echt voorzichtig hoef je niet te zijn.

Waarom niet?

- Geen spotter, echter is dit geen probleem als je een beetje creatief bent; wat ik straks uit zal leggen.

Basis 'gear' voor een homegym.

Het enige wat ik nodig heb in een gym; is een bankje, een lange halter, schijven in vele soorten en maten, wat kortere haltertjes en een rek.
Dit rek kan worden gebruikt om te bankdrukken, te squaten, als ligger voor rack-pulls, OH-presses, etc....

Wat is hiervoor nodig, en hoe kom je eraan?

Voor schijven kun je op 2e hands sites kijken, vaak staan op marktplaats leuke aanbiedingen. Besteed niet meer dan 0,75 euro per kilo (2e hands), anders ben je al gauw te duur uit.
Weeg de schijven even om zeker te zijn dat de prijs juist is.
En ook al zien ze er niet mooi uit; gewicht is gewicht.

Voor halters, banken en rekken moet je wel wat meer kwaliteit hebben; in winkels kun je halters kiezen tot een bepaald gewicht, als dit niet genoeg is: koop een nieuwe!
Denk aan je veiligheid, doe dit ook bij het rek en de bank.

Bij veel mensen is de beschikbare ruimte een probleem, vaak omdat er wordt gedacht dat je veel machines nodig hebt (want in een sportschool staat immers ook veel), maar zoals ik al zei; veel ruimte heb je niet nodig.
Ik train in m'n slaapkamer; schijven liggen overal en ik kan er moeilijk lopen, maar dat moet je er wel voor over hebben.

Waar ik mijn spullen vandaan heb: ik heb erg veel via marktplaats gevonden.
Maar nu heb ik een adresje: een sportschool die al z'n spullen vernieuwd; dus veel verroeste en vooral grote schijven moeten worden verkocht.
Ik heb de afgelopen week weer een deadl geloten: 2*35 kg voor 30 euro!! Da's dus echt een superprijs!

Goed zoeken; dan is er erg veel te vinden met de juiste prijs.

Je eigen veiligheid.

Zoals ik al zei moet je om je eigen veiligheid denken, een powerrack is daarom aan te raden: om de bar op te vangen als je (bij 't squaten/benchen) een rep niet meer haalt.
Maar als je geen powerrack hebt, wat dan?
Dit is mijn oplossing:

http://img206.imageshack.us/my.php?i...pim1126ut6.jpg

Mijn squatrek; 2 stevige houten balken (4,5*9 cm vuren) onder een kleine hoek tegen de muur aan gezet (tegen omvallen), met elkaar vebonden zodat je een stevige constructie hebt.
Als ik een rep niet meer haal, vangen de touwen de bar op: de éne kant van de touwen is vastgemaakt aan het rek, de andere kant aan de bar.
De lengte van de touwen heb ik zó ingesteld, dat de bar opgevangen wordt íets onder de diepte van mijn full squat.
Ook gebruik ik het om lock-outs te doen: de touwen inkorten (1 minuut werk) zodat de bar boven de borst komt als ik op het bankje lig; zo kan ik de bar in de touwen laten hangen en veilig onder de bar weg'kruipen'.

Denk dus goed om je eigen veiligheid; dit wordt meer dan eens vergeten.
Hierdoor heb ik dus geen spotter nodig!

Mijn 'gear'.

Dat was dus mijn squatrek, hier nog wat fotootjes + uitleg.
Bovenkant squatrek, halter op pinnen van 6 mm doorsnee, met tape erom, om beschadigingen aan halter te voorkomen.

Dumbbell erop tegen omvallen, de balken staan op een brede voet. (verbonden met draadstang)

Zelfgemaakte drukbank; van een bestaand bankje wat houten balken toegevoegd.
Bench
Bench

Dit zijn 2 25kg schijven, en een stuk assenstaal.
Dit assenstaal gebruik ik als deadlift/squat-stang.
We hadden een stuk liggen van 3 meter, waar ik 2 van heb gemaakt, beetje schoongemaakt en is nu volop in gebruik.

Nog een lading ijzer.
Andere hoek.

Ik heb nu ruim 250 kg aan schijven in m'n kamer liggen!!
(Waarvan: 2*35, 2*25, 2*20, 2*15, 2*10 en nog een heleboel kleinere schijfjes)
Echt van heiden en verre heb ik het vandaan gehaald, dus erg veel verschillende soorten schijven. (Soms lastig, maar wel leuk)

En dit alles voor in totaal ongeveer 170-190 euro.

Mijn toekomstplannen voor m'n homegym:

Ik heb tot nu toe enkel alleen getraint, wat me erg nog steeds héél erg goed bevalt.
In de zomer ga ik wat stukken U-profiel bij elkaar zoeken om er een echt goed, stevig en mooi rek van te maken.
Ook ga ik in een loods trainen; meer plek, hoef ik minder zachtjes te doen met het ijzer, en kan ik zo hard schreeuwen als ik maar wil om echt hardcore kracht te kunnen zetten!

Aan alle nieuwe homegymers: succes en veel plezier!

obikoe · 2 February 2007, 20:43

Citaat:

Origineel gepost door luuc

Mijn homegym.

Ik ga wat vertellen over m'n homegym, alles uit eigen ervaringen.

Waarom?

Er zitten veel voordelen aan een eigen gym;

- Je hoeft nooit te wachten op anderen voor een oefening.
- Je hebt je eigen muziek, waardoor je je beter kunt concentreren.
- Er zijn geen regeltjes qua gebruik van talk, halter laten vallen, of beleefdheidsregels.
- Je kan eten en drinken.
- Altijd open, dus op zondagen, vakanties en feestdagen kun je ook trainen.
- Er wordt niet raar gekeken als je een nieuwe/andere oefening uitvoert.
- Geen betweterige mensen.
- Geen reistijd.
- Éénmalige aanschaf, dus geen duur abonnement.
- Gelijk onder de douche na training.
- Eigen spullen, dus echt voorzichtig hoef je niet te zijn.

Waarom niet?

- Geen spotter, echter is dit geen probleem als je een beetje creatief bent; wat ik straks uit zal leggen.

Basis 'gear' voor een homegym.

Het enige wat ik nodig heb in een gym; is een bankje, een lange halter, schijven in vele soorten en maten, wat kortere haltertjes en een rek.
Dit rek kan worden gebruikt om te bankdrukken, te squaten, als ligger voor rack-pulls, OH-presses, etc....

Wat is hiervoor nodig, en hoe kom je eraan?

Voor schijven kun je op 2e hands sites kijken, vaak staan op marktplaats leuke aanbiedingen. Besteed niet meer dan 0,75 euro per kilo (2e hands), anders ben je al gauw te duur uit.
Weeg de schijven even om zeker te zijn dat de prijs juist is.
En ook al zien ze er niet mooi uit; gewicht is gewicht.

Voor halters, banken en rekken moet je wel wat meer kwaliteit hebben; in winkels kun je halters kiezen tot een bepaald gewicht, als dit niet genoeg is: koop een nieuwe!
Denk aan je veiligheid, doe dit ook bij het rek en de bank.

Bij veel mensen is de beschikbare ruimte een probleem, vaak omdat er wordt gedacht dat je veel machines nodig hebt (want in een sportschool staat immers ook veel), maar zoals ik al zei; veel ruimte heb je niet nodig.
Ik train in m'n slaapkamer; schijven liggen overal en ik kan er moeilijk lopen, maar dat moet je er wel voor over hebben.

Waar ik mijn spullen vandaan heb: ik heb erg veel via marktplaats gevonden.
Maar nu heb ik een adresje: een sportschool die al z'n spullen vernieuwd; dus veel verroeste en vooral grote schijven moeten worden verkocht.
Ik heb de afgelopen week weer een deadl geloten: 2*35 kg voor 30 euro!! Da's dus echt een superprijs!

Goed zoeken; dan is er erg veel te vinden met de juiste prijs.

Je eigen veiligheid.

Zoals ik al zei moet je om je eigen veiligheid denken, een powerrack is daarom aan te raden: om de bar op te vangen als je (bij 't squaten/benchen) een rep niet meer haalt.
Maar als je geen powerrack hebt, wat dan?
Dit is mijn oplossing:

http://img206.imageshack.us/my.php?i...pim1126ut6.jpg

Mijn squatrek; 2 stevige houten balken (4,5*9 cm vuren) onder een kleine hoek tegen de muur aan gezet (tegen omvallen), met elkaar vebonden zodat je een stevige constructie hebt.
Als ik een rep niet meer haal, vangen de touwen de bar op: de éne kant van de touwen is vastgemaakt aan het rek, de andere kant aan de bar.
De lengte van de touwen heb ik zó ingesteld, dat de bar opgevangen wordt íets onder de diepte van mijn full squat.
Ook gebruik ik het om lock-outs te doen: de touwen inkorten (1 minuut werk) zodat de bar boven de borst komt als ik op het bankje lig; zo kan ik de bar in de touwen laten hangen en veilig onder de bar weg'kruipen'.

Denk dus goed om je eigen veiligheid; dit wordt meer dan eens vergeten.
Hierdoor heb ik dus geen spotter nodig!

Mijn 'gear'.

Dat was dus mijn squatrek, hier nog wat fotootjes + uitleg.
Bovenkant squatrek, halter op pinnen van 6 mm doorsnee, met tape erom, om beschadigingen aan halter te voorkomen.

Dumbbell erop tegen omvallen, de balken staan op een brede voet. (verbonden met draadstang)

Zelfgemaakte drukbank; van een bestaand bankje wat houten balken toegevoegd.
Bench
Bench

Dit zijn 2 25kg schijven, en een stuk assenstaal.
Dit assenstaal gebruik ik als deadlift/squat-stang.
We hadden een stuk liggen van 3 meter, waar ik 2 van heb gemaakt, beetje schoongemaakt en is nu volop in gebruik.

Nog een lading ijzer.
Andere hoek.

Ik heb nu ruim 250 kg aan schijven in m'n kamer liggen!!
(Waarvan: 2*35, 2*25, 2*20, 2*15, 2*10 en nog een heleboel kleinere schijfjes)
Echt van heiden en verre heb ik het vandaan gehaald, dus erg veel verschillende soorten schijven. (Soms lastig, maar wel leuk)

En dit alles voor in totaal ongeveer 170-190 euro.

Mijn toekomstplannen voor m'n homegym:

Ik heb tot nu toe enkel alleen getraint, wat me erg nog steeds héél erg goed bevalt.
In de zomer ga ik wat stukken U-profiel bij elkaar zoeken om er een echt goed, stevig en mooi rek van te maken.
Ook ga ik in een loods trainen; meer plek, hoef ik minder zachtjes te doen met het ijzer, en kan ik zo hard schreeuwen als ik maar wil om echt hardcore kracht te kunnen zetten!

Aan alle nieuwe homegymers: succes en veel plezier!

dit is wel de grappigste vindingrijkste Homegym die ik ooit gezien heb.
vooral het geintje met die touwen vind ik goed gevonden.

al dat hout , het lijkt op een soort FlintstonesGYm.........
erg leuk om te zien.
succes met je training gast......

**Clein** · 2 February 2007, 21:00

@ luuc: respect!!!

zo zie je maar hoe hardcore je bent als je hoe dan ook wilt trainen.

riggard · 2 February 2007, 21:26

Waarom zou ik thuis trainen?
dit is vrij persoonlijk, maar ik zal enkele voor en nadelen opsommen van het thuistrainen;

eigen muziek op eigen volume (nouja, denk wel om de buren )
nooit hoeven wachten op een oefening
je kunt je materiaal afstemmen op je eigen behoeften
de drempel om te gaan sporten is lager omdat je niet hoeft om te kleden etc.
op lange termijn is het goedkoper als de sportschool
geen openingstijden

en zo zijn er nog enkele voordelen

ieder voordeel heeft natuurlijk z'n nadeel, ik zal er enkele noemen;

ruimte, niet iedereen heeft genoeg ruimte om lekker te trainen
motivatie, persoonlijk vind ik de gym beter voor mijn motivatie
je moet al snel een hoop geld uitgeven voor goed materiaal, dat haal je er op lange termijn wel uit, maar toch
geen spotters
het is erg moeilijk je uitvoering te controleren en nieuwe oefeningen te leren (alhoewel in een sportschool dit ook niet altijd in orde is)

Hoe te beginnen?
als je thuis wilt beginnen met trainen moet je eerst natuurlijk een geschikte ruimte vinden, zelf train ik op m'n kamer, maar een schuur is ook een prima keuze (alhoewel het vocht misschien niet zo goed voor je materiaal zal zijn)
ik zou je eerst aanraden op marktplaats op zoek te gaan naar materiaal, als je goed rondkijkt en wat geduld hebt dan kun je erg leuke koopjes begaan hier, je hebt veel drukbankjes en het barst van de halters, losse gewichten met halterstang vind je vooral met drukbank.
zoek dus gewoon een degelijk drukbankje met halterstang en voldoende gewicht, mocht het gewicht wat te weinig zijn, kun je altijd nog rond kijken voor wat losse schijven. in principe kun je dan al een heleboel oefeningen doen, maar helaas kun je niet lekker squatten, een handig truucje om toch te kunnen squatten is om de afleggers van je drukbank mee te nemen naar een metaalbewerkingsbedrijf en daar verlengde steunen voor je te laten lassen zodat je toch kunt squatten, let er wel op of je bankje hier stabiel en stevig genoeg voor is!
zo kun je relatief goedkoop (in feite zelfs gratis, want je materiaal word niet echt minder waard van het gebruik, tenzij het natuurlijk beschadigd raakt etc.) het thuistrainen uitproberen.
als dit je zo een tijdje getrained hebt en het bevalt je kun je ervoor kiezen om wat uitgebreider (en beter) materiaal aan te schaffen, bevalt het je niet dan zet je je oude materiaal gewoon weer op marktplaats.nl en verkoop je het voor dezelfde prijs als dat je het gekocht hebt of misschien zelfs meer

.

hoe kan ik m'n hok het beste inrichten?
je kunt je hok natuurlijk naar eigen smaak inrichten, ik raad je aan om enkele posters die je motiveren op te hangen en een prachtige stereo instalatie met goede muziek neer te zetten.
ook zou ik een paar spijkers/schroeven in de muur plaatsen waarop je al je verschillende bars en dumbell handvaten op kunt hangen.
ook is een kraan om je bidon te vullen erg handig.
uiteraard mag een chinup bar ook niet ontbreken in de ruimte.
plaats spiegels op bepaalde muren zodat je je uitvoering goed kunt controleren
tip: koop van die dikke rubbermatten bij de bouwzaak te en leg die op de grond, zo beschadigen je gewichten niet als je er lekker mee aan het smijten bent.

enkele tips over het thuistrainen:
geen spotter? verzamel wat lege bierkratjes, deze kan je dan opstapelen en kunnen het gewicht opvangen bij bepaalde oefeningen!
houd je gewichten en barbells etc. altijd netjes op orde, sorteer ze en zorg dat je ze makkelijk kunt pakken, dit traint stukken makkelijker en sneller!
koop speciale torentjes om je schijfjes aan te hangen, of maak ze zelf van hout! dit is wel zo makkelijk met he sorteren.
om ervan verzekerd te zijn dat je uitvoering in orde is kun je je uitvoering filmen met een foto/filmcamera of mobiel en dan terugkijken of op het forum plaatsen ter beoordeling
voor de wat rijkeren onder ons is een airco voor in de zomer echt een aanrader!

aandachtpunten alvorens te beginnen met thuistrainen:

als je op een verdieping wilt trainen, controleer of je vloer wel berekend is op zware belasting
zorg dat je spullen altijd veilig en in orde zijn!
zorg voor voldoende ventilatie van de ruimte.
houd rekening met de buren als je die hebt en harde muziek wilt draaien

eigen ervaringen:
persoonlijk train ik zowel thuis als in de gym, ik ben begonnen (en train nog steeds met) met een kettler drukbankje met diphandles en squatafleggers welk ik voor 100 euries op marktplaats heb gekocht, hier zat niet veel gewicht bij, toen heb ik een ander bankje gekocht voor 60 euries met 60kg erbij, dat bankje heb ik later weer verkocht voor 40 euries en dus had ik voor 20 euries weer een hoop schijven, zo zie je als je goed rondkijkt en slim handelt hoeft het niet veel te kosten, ook had ik een chinup bar in het trapgat gemonteerd.
in het begin vond ik het prachtig om thuis te trainen, maar nu vind ik het toch wat saai worden en train ik vooral in de gym en thuis als de gym niet open is, ook m'n cardio doe ik in de gym omdat ik daar veel afwisseling heb en het er altijd gezellig is. ik ben blij dat ik begonnen ben met een goedkoop spulletje, zodat ik iig niet veel geld uit heb gegeven aan iets wat voor mij later toch wat minder leuk was als ik in eerste instantie dacht.

als laatste, thuis trainen hoeft echt niet veel te kosten, het is maar net hoe je het zelf maakt en als je het zat bent kun je altijd je materiaal nog verkopen! focus je niet teveel op de oefeningen die je niet kunt doen, maar houd je bezig met de oefeningen die je wel kunt doen!

guardian · 2 February 2007, 22:10

Waarom een homegym? Voordelen, nadelen? Kosten vs sportschool?

+ Vrijheid; Je kan je eigen muziek draaien, moet nooit wachten op toestellen, kunt zo hardcore trainen als je wil en wanneer je wil.
+ Je moet geen dure drankjes en abbonomenten kopen aan de bar, dat telt al gauw op als je het op jaarbasis bekijkt.
+ Ideaal voor mensen met minder tijd

- Minder sociaal contact.
- Duur in aanschaf, maar het geld kan wel gerecupereerd worden.

Hoe begin je eraan? Ruimte etc?

Een ruimte van 3 op 4 is imo echt een minimum om deftig te kunnen trainen, en dat spreek ik enkel over het hoogst noodzakelijke materiaal. Die van mij is 7,5 op 3,5 m wat niet heel groot is. http://img441.imageshack.us/my.php?i...img2480ez4.jpg

Welke materialen, aanpassingen zijn er nodig aan de ruimte of kamer?

-Muren: Kan je best schilderen in een kleur die je motiveert om ertegenaan te gaan. Die van mij ga ik rood verven tijdens de zomer. Plan ook goed waar je spiegels wil plaatsen adhv de indeling van je materiaal, spiegels die tegenover elkaar reflecteren zijn wil je ook niet hebben. Er gaan ook nog wat posters tegenkomen, maar dat zie ik dan wel.

-Vloer: Probeer op het gelijkvloers of in de kelder te trainen dan heb je minder last van doorbuigende plafonds of pleister dat eraf komt als je eens een noemenswaardig gewicht neer laat donderen. Als je toch op een bovenverdieping traint, maak of koop dan een PL-platvorm dat het gewicht verdeelt. Kan eenvoudig dmv wat ijzeren balken die je aan elkaar last met daarop wat houten planken en mss wat linoleum om het af te werken. Bedek de vloer ook met rubber matten om geen tegels te beschadigen. Stalmatten zijn hier perfect voor. Wel wat prijzig, maar onverslijtbaar materiaal. Matten die ik gelegd heb, zijn wel geen stalmatten, maar had ik achteraf bekeken beter gedaan. http://img442.imageshack.us/my.php?i...img2474gc8.jpg

- Kijk dat je electriciteit hebt voor evt muziek, airco, extra verlichting...

Welke uitrusting (machines, gewichten, kleding, extra spullen) heb je nodig? Waar schaf je die best aan? Tips om koopjes te doen etc?

De basis bestaat imo uit een powerrack waar je in kan dippen met een chin-bar, een degelijke verstelbare halterbank, een olympische barbell die wat gewicht kan verdragen (zeker geen bars die maar tot 200 kg belast kunnen worden ofzo!), iets van een 200 kg aan gewicht, verstelbare dumbells en een dipgordel om je lichaamsgewicht te verzwaren bij bv chinnen en dippen. Hiermee kan je al een eind verder. Met dit kan je al 80 % van je training afwerken imo.
powerrack; http://img329.imageshack.us/my.php?i...img2466iw5.jpg
verstelbare bank; http://img443.imageshack.us/my.php?i...img2462zn5.jpg

Dingen die je bij kan kopen en die ook nuttig zijn imo;

-Leg press (angled sleds): Goed voor calves en om de benen helemaal af te maken na bv squats.

-Leg curl-extension: Voorste koppen quads en goed om je hams te isoleren. Heb ikzelf ook. http://img329.imageshack.us/my.php?i...img2464kc2.jpg

-Smith machine: Standing-seated calves, veilig neckpressen, verticaal leggpressen, goed voor variatie. Heb ik zelf ook gekocht omdat er aan dat spul ook nog een freeweight-gunrack met safety's aan was en plaats om olympische schijven aan weg te hangen. Het gunrack maakt het zeer eenvoudig om van incline naar plat en naar decline te switchen tijdens het benchen. Je hoeft geen gewicht op en af de bar te laden. http://img115.imageshack.us/my.php?i...img2460zf4.jpg

-Hyper-extension: core training.

-Preacher curlbankje: Kan ook dienen als hyper-extension als je een zware barbell op de spotters legt en daar een neckpad aan doet om je benen achter te klemmen. Verder is het een goeie isolatie-oefening voor de bicepsuelen onder ons. Ik heb dit toestel en doe er hyperextensions op, werkt perfect! http://img112.imageshack.us/my.php?i...img2463yk6.jpg

-Fixed dumbells: Makkelijker dan verstelbare dumbells, meestal ook minder onhandig bij hogere gewichten.

-Cable crossover, cable machines(lat/lowpull): Goed voor variatie in het bovenlichaam.

Voor materiaal zou ik kijken op Duitse sites en dan vooral de merken body-solid, parabody, powertec... welke kwaliteitsproducten maken voor thuistrainers. Transportkosten zijn een lachertje en je krijgt hetzelfde als in Nederland/België voor een pak minder geld. Aanbiedingen op marktplaats en Ebay kunnen ook heel interessant zijn en een pak goedkoper. Een degelijk oud squatrek dat voor commercieel gebruik geschikt is krijg je bv ook niet stuk. Wel is 99% van die ads echt blikken rommel, maar soms kan je geluk hebben. Probleem met mijn homegym was het lage plafond (220cm) zodat ik de meeste powerracks en smith's niet in die kelder kreeg. Als die kelder hoger was had ik zeker gewacht op een geschikt rack en smith op die verkoopssites. Alles moest ook demontabel zijn omdat mn keldertrap een hoek maakt en dat zorgt ervoor dat de meeste toestellen ook al lastig in mn kelder te krijgen zijn.

Welke fouten kan men best voorkomen? Welke tips heb jij nog?

Ik heb zelf olympische dumbells gekocht die ik te groot en onhandig vind en ook niet veilig voor bv hammercurls. Daarom werk ik opnieuw met spinlocks, maar die gaan maar tot maximum 44 kg. In Duitsland heb ik wel een site gevonden waar ze dezelfde stangen 5 cm langer maken. Ze zijn dan per dumbell nog 10 cm kleiner dan olympische dumbells en dus een stuk compacter, maar dan wel belastbaar tot 64 kg. Met behulp van powerhooks is het ook veel makkelijker om gewichten aan te passen omdat je niet hoeft te bukken en gewoon op werkhoogte de schijven erop kan hangen. Voor het benchen en schouderdrukken zijn die powerhooks ook heel gemakkelijk. http://img112.imageshack.us/my.php?i...img2461xv1.jpg

Vaste dumbells zijn ideaal maar ze zijn ook vrij duur.

Wat zijn je eigen ervaringen met jouw homegym? Wat vind je er goed aan en wat is voor verbetering vatbaar? Je mag ook een foto van je eigen homegym opnemen in de sticky!

Ik ben tevreden over mn homegym. Ik kan elke belangrijke oefening doen en hoef nooit lang bezig te zijn met schijven op en afladen tussen oefeningen. Ik had er graag een cable cross nog bijgehad, maar dan wordt het wat overdreven imo. Het voordeel dat ik daarbij zou halen zou heel klein zijn denk ik. Echte minpunten vind ik die homegym niet hebben maar de kleur moet nog veranderen en er moeten nog spiegels in en dan zal het wel af zijn.

**DeEMaSsIvE** · 3 February 2007, 01:33

er staat al heel veel in.

Nadeel is dat je vaak minder kan doen dan in een echte gym, minder toestellen.
Je bent sneller afgeleid. internet bij de hand enzo.
als je alleen bent kan je niet volluit bankdrukken ofzo.

waar moet je opletten,
WAT JE BANKDRUK BANKJE AANKAN!!! Er zijn er genoeg waarbij je niet zwaarder dan 100kg kan..

je moet een stuk creatiever zijn, waarbij de sportschool een compleet apparaat voor is, moet jij creatieve alternatieven zoeken.

voordeel is is dat je veel met dumbels werkt en losse gewichten. werkt altijd good. en mijn apparaten gaan vrij stroef dus als ik op de sportschool ben ben ik 50% sterker met kabel trainingen.

Ik heb: Verstelbare drukbank, Squat rek, 2x rug toestellen, tegenover elkaar dus ook gelijk cable cross, benenshit zit erop en voor biceps dat dingl..

14maurice14 · 3 February 2007, 12:54

Je kunt met gewoon losse gewichten en een bankje eigenlijk al heel veel doen. Ik zelf heb een fitnessstation een cardio loopband en een spinner en een abshaper maar dat is gewoon geluk, omdat mijn ouders die al hadden ( zij zijn amper met fitnes & bb etc. bezig ). Veel valt er niet over te vertellen, alleen dat je met een bankje en wat dumbells eigenlijk alles al kunt trainen.

**Ripaf** · 3 February 2007, 14:08

Voordelen van een thuis gym :

- Trainen wanneer het je past
- Serieuse tijdswinst ( Geen wachttijden toestellen, geen mobiele
verplaatsing nodig) => de belangrijkste voor mij.
- Zonder afleiding trainen, velen praten in de gym meer met vrienden dan
serieus te trainen of kijken naar de lekkere wijven

)
- Met het uitgespaarde abonnementsgeld betaal je op termijn je hele
homegym terug, + altijd de mogelijkheid om je toestellen aan halve prijs
terug te verkopen.
- Als je je ziek traint of overzet kan je direct in de zetel gaan liggen om te
bekomen, terwijl je anders nog naar huis heen moet en nog maar te zwijgen
van de gezichten van anderen in de gym.

- Je kan een familielid of kameraad altijd uitnodigen als trainingsmaatje, velen
zullen zich eerder bij je thuis op hun gemak voelen dan in een overbevolkte
gym.

Toestellen / startkapitaal :

Onmisbaar :

Marcy PHC-1955 Halterbank

Bij Helisports verkrijgbaar voor slechts 250 Euro. Deze halterbank heb ik persoonlijk gekocht omdat ze gericht is op het trainen met olympische halterstang, maar vooral omdat ze achteraan een dip station en steunen voor te squaten bevat. En ze een heel stuk goedkoper en compacter is dan een powerrack.

+

Een olympische halter met 120 Kg aan schijven erbij voor 200 euro,

Dus voor 450 Euro heb je al een degelijke home gym om met te beginnen.

Optioneel /
Na verloop van tijd, of onmiddellijk voor de rijken kan je er dan nog het volgende bij kopen :

Een high en low pulley station (verkrijgbaar bij Sport tiedje voor 380 Euro) om heel wat meer oefeningen te kunnen doen. Deze is belastbaar met losse schijven tot 120 Kg, wat toch al iets is.

Meer heb je volgens mij niet nodig om een goed schema te kunnen volgen en serieus te groeien.

Goedkope toestellen met en vaste gewichtsstapel zijn volledig af te raden, daar deze meestal 50 to 65 kg gewicht bevatten, want na een aantal maanden trainen snel zal bereikt worden.

En als nieuwe toestellen te duur zijn, op het internet vind je genoeg 2dehands spullen, maar let op het max belastbaar gewicht ! Anders zal je meer geld verspillen door deze met mogelijk verlies te moeten verkopen en in betere toestellen te investeren.
Halters, barbells en losse schijven zijn zeer voordelig 2dehands te vinden en zeker het overwegen waard.

spark · 3 February 2007, 17:49

ik heb de basis van mn fysiek voor ik serieus met BB'n begon, gewoon gemaakt door te pompen (opdrukken voor anderen), kvind dat een heel complete, goede en gemakkelijk uit te voeren basisoefening voor thuis!
soms deed ik 500 keer / dag

JuggerNaut · 3 February 2007, 20:07

Voor prijsindicaties homegyms

http://www.fit-healthshop.nl/

**DikkeArmen** · 3 February 2007, 23:39

haha die gym van luuc die is egt woodcore leuk gedaan jo

Rob G · 4 February 2007, 00:54

Mja het meeste is al wel vertelt. Nog wat opmerkingen:

Ik vind het geen spotter hebben in de homegym niet echt een punt wat altijd klopt, want je kan net zo goed met een maat in je eigen homegym gaan trainen. Natuurlijk zal je ook vaak alleen trainen, maar je kan ook makkelijk samen trainen.

Het is ook wel relaxed om meerdere dumbbell stangen te hebben, anders ben je vaak meer aan het schroeven en klooien met gewichten dan aan het trainen. Het is bv wel relaxed als je 2 dumbbells hebt rond de 10-15 kg, 20-25 kg, 30-35 ofzo. Die losse dumbbel stangen zijn niet zo heel duur (5 euro ofzo) en het scheelt je een hoop schroef werk.

Een E-Z bar is op zich ook wel relaxed om er bij te hebben, en die kun je op marktplaats ook wel goedkoop krijgen.

Ik zal zelf proberen om te krijgen:

6 dumbbel stangen
1 halter stang
1 EZ bar
1 verstelbaar bankje
1 powerrack
Shitload aan gewichten

Rest van je homegym kun je zelf wel beetje fixen van oude zooi. Wat spiegels er neer gooien enzo.

Sport2000 · 4 February 2007, 18:02

Citaat:

Origineel gepost door Ripaf

Marcy PHC-1955 Halterbank

Bij Helisports verkrijgbaar voor slechts 250 Euro. Deze halterbank heb ik persoonlijk gekocht omdat ze gericht is op het trainen met olympis

2 February 2007, 16:28	#1
Big T Administrator Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Vlaanderen Geslacht: M Posts: 32.170 Casino cash: €48317 Karma Power: 60	Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! Wat kan jij nieuwe homegym 'ers leren over het starten van hun eigen krachthok? Welke stappen nemen ze best, welke tips heb je en welke fouten kunnen ze vermijden? Welk materiaal en uitrusting heb je nodig en welke niet. Voor het nieuwe Homegyms & Uitrusting forum mogen de homegym experts zelf de sticky maken. Maak de 'Homegym & Uitrusting' sticky! De sticky mag volgende categorieën hebben: Waarom een homegym? Voordelen, nadelen? Kosten vs sportschool? Hoe begin je eraan? Ruimte etc? Welke materialen, aanpassingen zijn er nodig aan de ruimte of kamer? Welke uitrusting (machines, gewichten, kleding, extra spullen) heb je nodig? Waar schaf je die best aan? Tips om koopjes te doen etc? Welke fouten kan men best voorkomen? Welke tips heb jij nog? Wat zijn je eigen ervaringen met jouw homegym? Wat vind je er goed aan en wat is voor verbetering vatbaar? Je mag ook een foto van je eigen homegym opnemen in de sticky! Als je nog andere informatie hebt mag je die natuurlijk ook opnemen. Van alle posts wordt er in een poll door de leden één winnaar gekozen die het meest complete artikel kan schrijven. Prijs voor deze week: 1000 Karma punten Tegoedbon om te gebruiken bij Sportfood.nl van €5 bij een bestelling onder de €50 en €10 bij bestelling boven de €50. Succes! Gerelateerde Topics http://forum.dutchbodybuilding.com/f...trainen-70651/ __________________ Graag geen vragen mbt bb via pm Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed

2 February 2007, 16:30	#2
bart82 <+> DBB Goeroe <+> Geregistreerd: May 2003 Locatie: België Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 10.479 Casino cash: €250 Karma Power: 60	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! Winnende post voor topic van de week - lees de sticky met het artikel hier: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-sticky-99704/ __________________ Squatting BIG by Dave Tate / Boxsquatting by Dave Tate / Deadlift top10 Mistakes by Dave Tate / Benching BIG by Dave Tate Videoclips met correcte uitvoering: Joe Skopec 2008 -> Meer trainen, veel minder lulkoek! Laatst aangepast door bart82 : 7 February 2007 om 18:37.

2 February 2007, 16:46	#3
erca Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.799 Casino cash: €8800 Karma Power: 25	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! Waarom een homegym? Voordelen, nadelen? Kosten vs sportschool? Een homegym heeft vele voordelen, hiervan zijn de belangrijkste: * Niet afhankelijk van de openingsuren van een gym * Drinken en eten wat je wil * Eigen muziekkeuze * Eigen kledingsstijl, train je graag naakt? * Geen wachtrij bij toestellen * ... Een van de nadelen is dat je dus steeds alleen traint, en je soms veel discipline nodig hebt, terwijl als je in een gym zit je als het ware wordt gestimuleerd door de anderen die er ook komen. Hoe begin je eraan? Ruimte etc? Zorg dat je een goede ruimte tot beschikking hebt waar er geen buren zullen klagen, waar de grond voldoede sterk is, waar er voldoende ruimte is etc... Welke uitrusting (machines, gewichten, kleding, extra spullen) heb je nodig? Voornaamste machines zijn een squatrack of powerrack, daar nog een bankje bij, een goede oly stang met 200 tal kilo aan gewichten (om mee te starten, later kan je er nog altijd bijkopen), eventueel wat dumbbellstangen en je hebt genoeg om je eigen homegym te starten. Waar schaf je die best aan? Tips om koopjes te doen etc? Het is raadzaam om veel op 2dehandssites rond te kijken, daar zijn er vaak goede aanbiedingen, en als het gewicht een beetje lelijk is, gewicht = gewicht. Tot zover de bijdrage van mezelf - erca

2 February 2007, 18:01	#4
Leeman Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Giethoorn Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.601 Casino cash: €13850 Karma Power: 8	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! voordeel is zelf alles inplannen: muziek (bijv techno wat je in de sportschool niet hoort), tijd (je hoeft immers niet te wachten totdat er een bankje vrij is als je wilt gaan dumbell drukken, kosten, openingsuren. nadeel: dat je steeds bij moet kopen, ruimte!!, motivatie..

2 February 2007, 18:26	#5
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.150 Casino cash: €7000 Karma Power: 30	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! Mijn homegym. Ik ga wat vertellen over m'n homegym, alles uit eigen ervaringen. Waarom? Er zitten veel voordelen aan een eigen gym; - Je hoeft nooit te wachten op anderen voor een oefening. - Je hebt je eigen muziek, waardoor je je beter kunt concentreren. - Er zijn geen regeltjes qua gebruik van talk, halter laten vallen, of beleefdheidsregels. - Je kan eten en drinken. - Altijd open, dus op zondagen, vakanties en feestdagen kun je ook trainen. - Er wordt niet raar gekeken als je een nieuwe/andere oefening uitvoert. - Geen betweterige mensen. - Geen reistijd. - Éénmalige aanschaf, dus geen duur abonnement. - Gelijk onder de douche na training. - Eigen spullen, dus echt voorzichtig hoef je niet te zijn. Waarom niet? - Geen spotter, echter is dit geen probleem als je een beetje creatief bent; wat ik straks uit zal leggen. Basis 'gear' voor een homegym. Het enige wat ik nodig heb in een gym; is een bankje, een lange halter, schijven in vele soorten en maten, wat kortere haltertjes en een rek. Dit rek kan worden gebruikt om te bankdrukken, te squaten, als ligger voor rack-pulls, OH-presses, etc.... Wat is hiervoor nodig, en hoe kom je eraan? Voor schijven kun je op 2e hands sites kijken, vaak staan op marktplaats leuke aanbiedingen. Besteed niet meer dan 0,75 euro per kilo (2e hands), anders ben je al gauw te duur uit. Weeg de schijven even om zeker te zijn dat de prijs juist is. En ook al zien ze er niet mooi uit; gewicht is gewicht. Voor halters, banken en rekken moet je wel wat meer kwaliteit hebben; in winkels kun je halters kiezen tot een bepaald gewicht, als dit niet genoeg is: koop een nieuwe! Denk aan je veiligheid, doe dit ook bij het rek en de bank. Bij veel mensen is de beschikbare ruimte een probleem, vaak omdat er wordt gedacht dat je veel machines nodig hebt (want in een sportschool staat immers ook veel), maar zoals ik al zei; veel ruimte heb je niet nodig. Ik train in m'n slaapkamer; schijven liggen overal en ik kan er moeilijk lopen, maar dat moet je er wel voor over hebben. Waar ik mijn spullen vandaan heb: ik heb erg veel via marktplaats gevonden. Maar nu heb ik een adresje: een sportschool die al z'n spullen vernieuwd; dus veel verroeste en vooral grote schijven moeten worden verkocht. Ik heb de afgelopen week weer een deadl geloten: 235 kg voor 30 euro!! Da's dus echt een superprijs! Goed zoeken; dan is er erg veel te vinden met de juiste prijs. Je eigen veiligheid.* Zoals ik al zei moet je om je eigen veiligheid denken, een powerrack is daarom aan te raden: om de bar op te vangen als je (bij 't squaten/benchen) een rep niet meer haalt. Maar als je geen powerrack hebt, wat dan? Dit is mijn oplossing: http://img206.imageshack.us/my.php?i...pim1126ut6.jpg Mijn squatrek; 2 stevige houten balken (4,59 cm vuren) onder een kleine hoek tegen de muur aan gezet (tegen omvallen), met elkaar vebonden zodat je een stevige constructie hebt. Als ik een rep niet meer haal, vangen de touwen de bar op: de éne kant van de touwen is vastgemaakt aan het rek, de andere kant aan de bar. De lengte van de touwen heb ik zó ingesteld, dat de bar opgevangen wordt íets onder de diepte van mijn full squat. Ook gebruik ik het om lock-outs te doen: de touwen inkorten (1 minuut werk) zodat de bar boven de borst komt als ik op het bankje lig; zo kan ik de bar in de touwen laten hangen en veilig onder de bar weg'kruipen'. Denk dus goed om je eigen veiligheid; dit wordt meer dan eens vergeten. Hierdoor heb ik dus geen spotter nodig! Mijn 'gear'.* Dat was dus mijn squatrek, hier nog wat fotootjes + uitleg. Bovenkant squatrek, halter op pinnen van 6 mm doorsnee, met tape erom, om beschadigingen aan halter te voorkomen. Dumbbell erop tegen omvallen, de balken staan op een brede voet. (verbonden met draadstang) Zelfgemaakte drukbank; van een bestaand bankje wat houten balken toegevoegd. Bench Bench Dit zijn 2 25kg schijven, en een stuk assenstaal. Dit assenstaal gebruik ik als deadlift/squat-stang. We hadden een stuk liggen van 3 meter, waar ik 2 van heb gemaakt, beetje schoongemaakt en is nu volop in gebruik. Nog een lading ijzer. Andere hoek. Ik heb nu ruim 250 kg aan schijven in m'n kamer liggen!! (Waarvan: 235, 225, 220, 215, 210 en nog een heleboel kleinere schijfjes) Echt van heiden en verre heb ik het vandaan gehaald, dus erg veel verschillende soorten schijven. (Soms lastig, maar wel leuk) En dit alles voor in totaal ongeveer 170-190 euro. Mijn toekomstplannen voor m'n homegym:* Ik heb tot nu toe enkel alleen getraint, wat me erg nog steeds héél erg goed bevalt. In de zomer ga ik wat stukken U-profiel bij elkaar zoeken om er een echt goed, stevig en mooi rek van te maken. Ook ga ik in een loods trainen; meer plek, hoef ik minder zachtjes te doen met het ijzer, en kan ik zo hard schreeuwen als ik maar wil om echt hardcore kracht te kunnen zetten! Aan alle nieuwe homegymers: succes en veel plezier!

2 February 2007, 21:00	#7
Clein Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Artis Geslacht: M Posts: 4.499 Casino cash: €13400 Karma Power: 42	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! @ luuc: respect!!! zo zie je maar hoe hardcore je bent als je hoe dan ook wilt trainen.

2 February 2007, 21:26	#8
riggard Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 8.149 Casino cash: €55 Blog Berichten: 3 Karma Power: 48	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! Waarom zou ik thuis trainen? dit is vrij persoonlijk, maar ik zal enkele voor en nadelen opsommen van het thuistrainen; eigen muziek op eigen volume (nouja, denk wel om de buren ) nooit hoeven wachten op een oefening je kunt je materiaal afstemmen op je eigen behoeften de drempel om te gaan sporten is lager omdat je niet hoeft om te kleden etc. op lange termijn is het goedkoper als de sportschool geen openingstijden en zo zijn er nog enkele voordelen ieder voordeel heeft natuurlijk z'n nadeel, ik zal er enkele noemen; ruimte, niet iedereen heeft genoeg ruimte om lekker te trainen motivatie, persoonlijk vind ik de gym beter voor mijn motivatie je moet al snel een hoop geld uitgeven voor goed materiaal, dat haal je er op lange termijn wel uit, maar toch geen spotters het is erg moeilijk je uitvoering te controleren en nieuwe oefeningen te leren (alhoewel in een sportschool dit ook niet altijd in orde is) Hoe te beginnen? als je thuis wilt beginnen met trainen moet je eerst natuurlijk een geschikte ruimte vinden, zelf train ik op m'n kamer, maar een schuur is ook een prima keuze (alhoewel het vocht misschien niet zo goed voor je materiaal zal zijn) ik zou je eerst aanraden op marktplaats op zoek te gaan naar materiaal, als je goed rondkijkt en wat geduld hebt dan kun je erg leuke koopjes begaan hier, je hebt veel drukbankjes en het barst van de halters, losse gewichten met halterstang vind je vooral met drukbank. zoek dus gewoon een degelijk drukbankje met halterstang en voldoende gewicht, mocht het gewicht wat te weinig zijn, kun je altijd nog rond kijken voor wat losse schijven. in principe kun je dan al een heleboel oefeningen doen, maar helaas kun je niet lekker squatten, een handig truucje om toch te kunnen squatten is om de afleggers van je drukbank mee te nemen naar een metaalbewerkingsbedrijf en daar verlengde steunen voor je te laten lassen zodat je toch kunt squatten, let er wel op of je bankje hier stabiel en stevig genoeg voor is! zo kun je relatief goedkoop (in feite zelfs gratis, want je materiaal word niet echt minder waard van het gebruik, tenzij het natuurlijk beschadigd raakt etc.) het thuistrainen uitproberen. als dit je zo een tijdje getrained hebt en het bevalt je kun je ervoor kiezen om wat uitgebreider (en beter) materiaal aan te schaffen, bevalt het je niet dan zet je je oude materiaal gewoon weer op marktplaats.nl en verkoop je het voor dezelfde prijs als dat je het gekocht hebt of misschien zelfs meer . hoe kan ik m'n hok het beste inrichten? je kunt je hok natuurlijk naar eigen smaak inrichten, ik raad je aan om enkele posters die je motiveren op te hangen en een prachtige stereo instalatie met goede muziek neer te zetten. ook zou ik een paar spijkers/schroeven in de muur plaatsen waarop je al je verschillende bars en dumbell handvaten op kunt hangen. ook is een kraan om je bidon te vullen erg handig. uiteraard mag een chinup bar ook niet ontbreken in de ruimte. plaats spiegels op bepaalde muren zodat je je uitvoering goed kunt controleren tip: koop van die dikke rubbermatten bij de bouwzaak te en leg die op de grond, zo beschadigen je gewichten niet als je er lekker mee aan het smijten bent. enkele tips over het thuistrainen: geen spotter? verzamel wat lege bierkratjes, deze kan je dan opstapelen en kunnen het gewicht opvangen bij bepaalde oefeningen! houd je gewichten en barbells etc. altijd netjes op orde, sorteer ze en zorg dat je ze makkelijk kunt pakken, dit traint stukken makkelijker en sneller! koop speciale torentjes om je schijfjes aan te hangen, of maak ze zelf van hout! dit is wel zo makkelijk met he sorteren. om ervan verzekerd te zijn dat je uitvoering in orde is kun je je uitvoering filmen met een foto/filmcamera of mobiel en dan terugkijken of op het forum plaatsen ter beoordeling voor de wat rijkeren onder ons is een airco voor in de zomer echt een aanrader! aandachtpunten alvorens te beginnen met thuistrainen: als je op een verdieping wilt trainen, controleer of je vloer wel berekend is op zware belasting zorg dat je spullen altijd veilig en in orde zijn! zorg voor voldoende ventilatie van de ruimte. houd rekening met de buren als je die hebt en harde muziek wilt draaien eigen ervaringen: persoonlijk train ik zowel thuis als in de gym, ik ben begonnen (en train nog steeds met) met een kettler drukbankje met diphandles en squatafleggers welk ik voor 100 euries op marktplaats heb gekocht, hier zat niet veel gewicht bij, toen heb ik een ander bankje gekocht voor 60 euries met 60kg erbij, dat bankje heb ik later weer verkocht voor 40 euries en dus had ik voor 20 euries weer een hoop schijven, zo zie je als je goed rondkijkt en slim handelt hoeft het niet veel te kosten, ook had ik een chinup bar in het trapgat gemonteerd. in het begin vond ik het prachtig om thuis te trainen, maar nu vind ik het toch wat saai worden en train ik vooral in de gym en thuis als de gym niet open is, ook m'n cardio doe ik in de gym omdat ik daar veel afwisseling heb en het er altijd gezellig is. ik ben blij dat ik begonnen ben met een goedkoop spulletje, zodat ik iig niet veel geld uit heb gegeven aan iets wat voor mij later toch wat minder leuk was als ik in eerste instantie dacht. als laatste, thuis trainen hoeft echt niet veel te kosten, het is maar net hoe je het zelf maakt en als je het zat bent kun je altijd je materiaal nog verkopen! focus je niet teveel op de oefeningen die je niet kunt doen, maar houd je bezig met de oefeningen die je wel kunt doen! __________________ "Stop pigeonholing yourself as a hard gainer. Hard gaining means slower/smaller gains. Believing that fact is a set up for failure. I bought into that term when I started out too. Unfotunately all it did was give myself a convienient excuse for why I wasn't growing at the rate I wanted." 'One man's terrorist is another man's freedom fighter' (Thackrah 2004)

2 February 2007, 22:10	#9
guardian Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Republiek Vlaanderen Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 5.064 Casino cash: €86500 Karma Power: 60	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! Waarom een homegym? Voordelen, nadelen? Kosten vs sportschool? + Vrijheid; Je kan je eigen muziek draaien, moet nooit wachten op toestellen, kunt zo hardcore trainen als je wil en wanneer je wil. + Je moet geen dure drankjes en abbonomenten kopen aan de bar, dat telt al gauw op als je het op jaarbasis bekijkt. + Ideaal voor mensen met minder tijd - Minder sociaal contact. - Duur in aanschaf, maar het geld kan wel gerecupereerd worden. Hoe begin je eraan? Ruimte etc? Een ruimte van 3 op 4 is imo echt een minimum om deftig te kunnen trainen, en dat spreek ik enkel over het hoogst noodzakelijke materiaal. Die van mij is 7,5 op 3,5 m wat niet heel groot is. http://img441.imageshack.us/my.php?i...img2480ez4.jpg Welke materialen, aanpassingen zijn er nodig aan de ruimte of kamer? -Muren: Kan je best schilderen in een kleur die je motiveert om ertegenaan te gaan. Die van mij ga ik rood verven tijdens de zomer. Plan ook goed waar je spiegels wil plaatsen adhv de indeling van je materiaal, spiegels die tegenover elkaar reflecteren zijn wil je ook niet hebben. Er gaan ook nog wat posters tegenkomen, maar dat zie ik dan wel. -Vloer: Probeer op het gelijkvloers of in de kelder te trainen dan heb je minder last van doorbuigende plafonds of pleister dat eraf komt als je eens een noemenswaardig gewicht neer laat donderen. Als je toch op een bovenverdieping traint, maak of koop dan een PL-platvorm dat het gewicht verdeelt. Kan eenvoudig dmv wat ijzeren balken die je aan elkaar last met daarop wat houten planken en mss wat linoleum om het af te werken. Bedek de vloer ook met rubber matten om geen tegels te beschadigen. Stalmatten zijn hier perfect voor. Wel wat prijzig, maar onverslijtbaar materiaal. Matten die ik gelegd heb, zijn wel geen stalmatten, maar had ik achteraf bekeken beter gedaan. http://img442.imageshack.us/my.php?i...img2474gc8.jpg - Kijk dat je electriciteit hebt voor evt muziek, airco, extra verlichting... Welke uitrusting (machines, gewichten, kleding, extra spullen) heb je nodig? Waar schaf je die best aan? Tips om koopjes te doen etc? De basis bestaat imo uit een powerrack waar je in kan dippen met een chin-bar, een degelijke verstelbare halterbank, een olympische barbell die wat gewicht kan verdragen (zeker geen bars die maar tot 200 kg belast kunnen worden ofzo!), iets van een 200 kg aan gewicht, verstelbare dumbells en een dipgordel om je lichaamsgewicht te verzwaren bij bv chinnen en dippen. Hiermee kan je al een eind verder. Met dit kan je al 80 % van je training afwerken imo. powerrack; http://img329.imageshack.us/my.php?i...img2466iw5.jpg verstelbare bank; http://img443.imageshack.us/my.php?i...img2462zn5.jpg Dingen die je bij kan kopen en die ook nuttig zijn imo; -Leg press (angled sleds): Goed voor calves en om de benen helemaal af te maken na bv squats. -Leg curl-extension: Voorste koppen quads en goed om je hams te isoleren. Heb ikzelf ook. http://img329.imageshack.us/my.php?i...img2464kc2.jpg -Smith machine: Standing-seated calves, veilig neckpressen, verticaal leggpressen, goed voor variatie. Heb ik zelf ook gekocht omdat er aan dat spul ook nog een freeweight-gunrack met safety's aan was en plaats om olympische schijven aan weg te hangen. Het gunrack maakt het zeer eenvoudig om van incline naar plat en naar decline te switchen tijdens het benchen. Je hoeft geen gewicht op en af de bar te laden. http://img115.imageshack.us/my.php?i...img2460zf4.jpg -Hyper-extension: core training. -Preacher curlbankje: Kan ook dienen als hyper-extension als je een zware barbell op de spotters legt en daar een neckpad aan doet om je benen achter te klemmen. Verder is het een goeie isolatie-oefening voor de bicepsuelen onder ons. Ik heb dit toestel en doe er hyperextensions op, werkt perfect! http://img112.imageshack.us/my.php?i...img2463yk6.jpg -Fixed dumbells: Makkelijker dan verstelbare dumbells, meestal ook minder onhandig bij hogere gewichten. -Cable crossover, cable machines(lat/lowpull): Goed voor variatie in het bovenlichaam. Voor materiaal zou ik kijken op Duitse sites en dan vooral de merken body-solid, parabody, powertec... welke kwaliteitsproducten maken voor thuistrainers. Transportkosten zijn een lachertje en je krijgt hetzelfde als in Nederland/België voor een pak minder geld. Aanbiedingen op marktplaats en Ebay kunnen ook heel interessant zijn en een pak goedkoper. Een degelijk oud squatrek dat voor commercieel gebruik geschikt is krijg je bv ook niet stuk. Wel is 99% van die ads echt blikken rommel, maar soms kan je geluk hebben. Probleem met mijn homegym was het lage plafond (220cm) zodat ik de meeste powerracks en smith's niet in die kelder kreeg. Als die kelder hoger was had ik zeker gewacht op een geschikt rack en smith op die verkoopssites. Alles moest ook demontabel zijn omdat mn keldertrap een hoek maakt en dat zorgt ervoor dat de meeste toestellen ook al lastig in mn kelder te krijgen zijn. Welke fouten kan men best voorkomen? Welke tips heb jij nog? Ik heb zelf olympische dumbells gekocht die ik te groot en onhandig vind en ook niet veilig voor bv hammercurls. Daarom werk ik opnieuw met spinlocks, maar die gaan maar tot maximum 44 kg. In Duitsland heb ik wel een site gevonden waar ze dezelfde stangen 5 cm langer maken. Ze zijn dan per dumbell nog 10 cm kleiner dan olympische dumbells en dus een stuk compacter, maar dan wel belastbaar tot 64 kg. Met behulp van powerhooks is het ook veel makkelijker om gewichten aan te passen omdat je niet hoeft te bukken en gewoon op werkhoogte de schijven erop kan hangen. Voor het benchen en schouderdrukken zijn die powerhooks ook heel gemakkelijk. http://img112.imageshack.us/my.php?i...img2461xv1.jpg Vaste dumbells zijn ideaal maar ze zijn ook vrij duur. Wat zijn je eigen ervaringen met jouw homegym? Wat vind je er goed aan en wat is voor verbetering vatbaar? Je mag ook een foto van je eigen homegym opnemen in de sticky! Ik ben tevreden over mn homegym. Ik kan elke belangrijke oefening doen en hoef nooit lang bezig te zijn met schijven op en afladen tussen oefeningen. Ik had er graag een cable cross nog bijgehad, maar dan wordt het wat overdreven imo. Het voordeel dat ik daarbij zou halen zou heel klein zijn denk ik. Echte minpunten vind ik die homegym niet hebben maar de kleur moet nog veranderen en er moeten nog spiegels in en dan zal het wel af zijn.

3 February 2007, 01:33	#10
DeEMaSsIvE Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 1.440 Casino cash: €8850 Karma Power: 6	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! er staat al heel veel in. Nadeel is dat je vaak minder kan doen dan in een echte gym, minder toestellen. Je bent sneller afgeleid. internet bij de hand enzo. als je alleen bent kan je niet volluit bankdrukken ofzo. waar moet je opletten, WAT JE BANKDRUK BANKJE AANKAN!!! Er zijn er genoeg waarbij je niet zwaarder dan 100kg kan.. je moet een stuk creatiever zijn, waarbij de sportschool een compleet apparaat voor is, moet jij creatieve alternatieven zoeken. voordeel is is dat je veel met dumbels werkt en losse gewichten. werkt altijd good. en mijn apparaten gaan vrij stroef dus als ik op de sportschool ben ben ik 50% sterker met kabel trainingen. Ik heb: Verstelbare drukbank, Squat rek, 2x rug toestellen, tegenover elkaar dus ook gelijk cable cross, benenshit zit erop en voor biceps dat dingl..

3 February 2007, 12:54	#11
14maurice14 Cool Novice Geregistreerd: May 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 152 Casino cash: €450 Karma Power: 3	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! Je kunt met gewoon losse gewichten en een bankje eigenlijk al heel veel doen. Ik zelf heb een fitnessstation een cardio loopband en een spinner en een abshaper maar dat is gewoon geluk, omdat mijn ouders die al hadden ( zij zijn amper met fitnes & bb etc. bezig ). Veel valt er niet over te vertellen, alleen dat je met een bankje en wat dumbells eigenlijk alles al kunt trainen. __________________ IN JE BENEN ZITTEN OOK SPIEREN TRAIN DIE DINGEN DAN OOK :D

3 February 2007, 14:08	#12
Ripaf Evil Ecto Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: België Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 3.057 Casino cash: €3690 Karma Power: 23	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! Voordelen van een thuis gym : - Trainen wanneer het je past - Serieuse tijdswinst ( Geen wachttijden toestellen, geen mobiele verplaatsing nodig) => de belangrijkste voor mij. - Zonder afleiding trainen, velen praten in de gym meer met vrienden dan serieus te trainen of kijken naar de lekkere wijven ) - Met het uitgespaarde abonnementsgeld betaal je op termijn je hele homegym terug, + altijd de mogelijkheid om je toestellen aan halve prijs terug te verkopen. - Als je je ziek traint of overzet kan je direct in de zetel gaan liggen om te bekomen, terwijl je anders nog naar huis heen moet en nog maar te zwijgen van de gezichten van anderen in de gym. - Je kan een familielid of kameraad altijd uitnodigen als trainingsmaatje, velen zullen zich eerder bij je thuis op hun gemak voelen dan in een overbevolkte gym. Toestellen / startkapitaal : Onmisbaar : Marcy PHC-1955 Halterbank Bij Helisports verkrijgbaar voor slechts 250 Euro. Deze halterbank heb ik persoonlijk gekocht omdat ze gericht is op het trainen met olympische halterstang, maar vooral omdat ze achteraan een dip station en steunen voor te squaten bevat. En ze een heel stuk goedkoper en compacter is dan een powerrack. + Een olympische halter met 120 Kg aan schijven erbij voor 200 euro, Dus voor 450 Euro heb je al een degelijke home gym om met te beginnen. Optioneel / Na verloop van tijd, of onmiddellijk voor de rijken kan je er dan nog het volgende bij kopen : Een high en low pulley station (verkrijgbaar bij Sport tiedje voor 380 Euro) om heel wat meer oefeningen te kunnen doen. Deze is belastbaar met losse schijven tot 120 Kg, wat toch al iets is. Meer heb je volgens mij niet nodig om een goed schema te kunnen volgen en serieus te groeien. Goedkope toestellen met en vaste gewichtsstapel zijn volledig af te raden, daar deze meestal 50 to 65 kg gewicht bevatten, want na een aantal maanden trainen snel zal bereikt worden. En als nieuwe toestellen te duur zijn, op het internet vind je genoeg 2dehands spullen, maar let op het max belastbaar gewicht ! Anders zal je meer geld verspillen door deze met mogelijk verlies te moeten verkopen en in betere toestellen te investeren. Halters, barbells en losse schijven zijn zeer voordelig 2dehands te vinden en zeker het overwegen waard. Laatst aangepast door Ripaf : 3 February 2007 om 14:15.

3 February 2007, 17:49	#13
spark Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: Muscle Beach Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 2.438 Casino cash: €6650 Karma Power: 17	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! ik heb de basis van mn fysiek voor ik serieus met BB'n begon, gewoon gemaakt door te pompen (opdrukken voor anderen), kvind dat een heel complete, goede en gemakkelijk uit te voeren basisoefening voor thuis! soms deed ik 500 keer / dag

3 February 2007, 20:07	#14
JuggerNaut Ripped Bodybuilder Geregistreerd: May 2003 Locatie: Hollandistan Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 3.347 Casino cash: €1050 Karma Power: 21	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! Voor prijsindicaties homegyms http://www.fit-healthshop.nl/ __________________ Kolossenzen 2:23 "Dit toch is, al staat het in een roep van wijsheid met zijn eigendunkelijke godsdienst, zijn nederigheid en kastijding van het lichaam, zonder enige waarde, bevrediging van het vlees."

3 February 2007, 23:39	#15
DikkeArmen Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Zeist Geslacht: M Posts: 1.047 Casino cash: €250 Karma Power: 6	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! haha die gym van luuc die is egt woodcore leuk gedaan jo __________________ *"One Man Wrecking Crew"* MIJN LOG STATS:1.92/95.KG/14% Arm 42. Borst 125. benen 65. taile 93. dl:1x175 PR sq:8x120 PR bp:3x100 PR!!!!

4 February 2007, 00:54	#16
Rob G Colossal Veteran Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 15.343 Casino cash: €20260 Karma Power: 60	Re: Maak de 'Homegym en Uitrusting' sticky! Mja het meeste is al wel vertelt. Nog wat opmerkingen: Ik vind het geen spotter hebben in de homegym niet echt een punt wat altijd klopt, want je kan net zo goed met een maat in je eigen homegym gaan trainen. Natuurlijk zal je ook vaak alleen trainen, maar je kan ook makkelijk samen trainen. Het is ook wel relaxed om meerdere dumbbell stangen te hebben, anders ben je vaak meer aan het schroeven en klooien met gewichten dan aan het trainen. Het is bv wel relaxed als je 2 dumbbells hebt rond de 10-15 kg, 20-25 kg, 30-35 ofzo. Die losse dumbbel stangen zijn niet zo heel duur (5 euro ofzo) en het scheelt je een hoop schroef werk. Een E-Z bar is op zich ook wel relaxed om er bij te hebben, en die kun je op marktplaats ook wel goedkoop krijgen. Ik zal zelf proberen om te krijgen: 6 dumbbel stangen 1 halter stang 1 EZ bar 1 verstelbaar bankje 1 powerrack Shitload aan gewichten Rest van je homegym kun je zelf wel beetje fixen van oude zooi. Wat spiegels er neer gooien enzo. __________________ Rob G is EEN. Rob G is de enige echte God. Rob G is uniek. Rob G kent geen enkel tekortkoming en is vrij van gebreken. Hij is ondeelbaar; Hij is oneindig; Hij is de Almachtige, de Alrechtvaardige. Rob G heeft de werelden lief. Rob G is overal. Niets of niemand is gelijk aan Rob G. Rob G heeft altijd bestaan en zal ook altijd blijven bestaan!