Lekkere Hoog Eiwit Zomerrecepten - Pagina 2

Dave Hawk · 2 August 2007, 11:46

Citaat:

Origineel gepost door AcerZZ

pikante kippenblokjes tussen turksbrood

olijfolie in de wok doen
3kipfilets in stukken snijden en gaar bakken
1grote rode paprika snipperen en erbij doen
1grote ajuin snipperen en erbij doen
1blik tomaten blokjes erbij doen
kruiden met cayennepeper en zout
en dan tussen een turkse broodje doen
je kan er eventueel nog koude wortelen, tomaat en ijsberg sla bij doen

grote portie spaghetti bolognaise

1500gram kalkoen gehakt bakken in de pan
5grote rode paprikas snipperen en in grote pan doen
4wortelen snipperen en erbij doen
7ajuinen snipperen en erbij doen
4blikken gepelde tomaten erbij doen
2blikjes tomaten sap erbij doen

als het gaar gekookt is dan kan je het gehakt bij de saus doen
voor smaak kan je het kruiden met spaghettikruiden, zout, cayennepeper, oregano.
en voor lekkere volle smaak doe ik er altijd nog wat extra tomatenketchup bij (echt een aanrader vind ik)

tonijn met ketchup en groenten

1blik tonijn openen en pletten
1ajuin erbij snipperen
wat gerapste wortelen erbij doen
dit alles op een geroosterde boterham leggen
een beetje tomatenketchup erop doen
en smullen maar

Yep

, hier zitten idd een paar lekere dingetjes tussen

.

dutchstrenght · 2 August 2007, 11:55

Citaat:

Origineel gepost door loesbiet

Pastasalade (eigen creatie)
Het kan met kip of met tonijn wat je zelf lekkerder vindt.

1 pak pasta, fusili of strikjes.
4 eieren
Gerookte kip ( als dat te duur is kan je zelf ook kipfilet bakken) of
tonijn
150 gram cashewnoten
100 gram erwten
100 gram sperziebonen
1 ui
1 rode paprika
1 zakje light kaassaus
italiaanse kruiden

Kook de pasta zoals op het pak vermeldt. De pasta af laten koelen. De gerookte kip in stukjes snijden. (voor kipfilet eerst bakken en dan in stukjes snijden) Of doe de tonijn in stukjes en voeg het bij de pasta in een grote schaal.

Kook de eieren zo een tien minuten en laat ze afkoelen. Snij ze hierna in stukjes en voeg ze toe aan het mengsel.

Snij een uitje en de paprika en voeg dit ook toe aan het mengsel. Maak het blikje erwten en boontjes open en voeg dit toe.

Maak de light kaassaus zoals op het pakje aangegeven en voeg dit ook aan het mengsel. Doe de italiaanse kruiden erdoorheen en roer het geheel goed door. Laat het geheel nu afkoelen in de koelkast en voeg vlak voor het opdienen de cashewnoten toe. Doe dit niet eerder, want dan worden deze zacht.

Voedingswaarden:
Pasta: 12.5 gram eiwitten per 100 gram
Cashewnoten: 18.5 gram eiwitten per 100 gram
Erwten: 6.5 gram eiwitten per 100 gram
Sperziebonen: 2.4 eiwitten per 100 gram
eieren: 12.9 gram eiwitten per ei
Paprika: 1.0 gram eiwitten per 100 gram
ui:1.2 eiwitten per 100 gram
Kaassaus: 2.1 gram eiwitten per 100 gram

Nou succes en eet smakelijk!

er zitten nog meer eiwitten in want je bent de eiwitten van je kipfilet vergeten!?

dutchstrenght · 2 August 2007, 11:57

het ziet er allemaal goed uit mensen!!

loesbiet · 3 August 2007, 17:59

O ja ik zie het je hebt helemaal gelijk... Kan je nagaan

erwinvdberg · 6 August 2007, 18:21

Voor warme zomerdagen maak ik altijd koude eiwit smoothies.
Hierin kan je zelf enorm varieren zolang er maar eiwitten in zitten en gezond is! Het fruit draagt weer bij aan de koolhydraten.

Hier de basisingredienten:

250 gram AH magere kwark = 25 gr. eiwitten. (of proteïne poeders)
Fruit (bananen, perzikken, mango, ananas, meloen etc.)
Water (melk) voor het volume en om het drinkbaarder te maken.

Tot slot wat zeker niet onbelangrijk is.... "Never forget the icecubes!" .

Eet smakelijk!

Dave Hawk · 7 August 2007, 11:22

Citaat:

Origineel gepost door erwinvdberg

Voor warme zomerdagen maak ik altijd koude eiwit smoothies.
Hierin kan je zelf enorm varieren zolang er maar eiwitten in zitten en gezond is! Het fruit draagt weer bij aan de koolhydraten.

Hier de basisingredienten:

250 gram AH magere kwark = 25 gr. eiwitten. (of proteïne poeders)
Fruit (bananen, perzikken, mango, ananas, meloen etc.)
Water (melk) voor het volume en om het drinkbaarder te maken.

Tot slot wat zeker niet onbelangrijk is.... "Never forget the icecubes!" .

Eet smakelijk!

Ga ik eens proberen...maar gooi je dat door de blender anders heb je een verhuisdoos nodig als je wil gaan eten

.

loesbiet · 7 August 2007, 20:05

t is wel een topic van de week zeg... t is al effe open volgens mij!

Kartoffel · 8 August 2007, 12:25

Citaat:

Origineel gepost door loesbiet

t is wel een topic van de week zeg... t is al effe open volgens mij!

Idd tijd voor een nieuw topic van de week

Tjooky · 9 August 2007, 08:26

Citaat:

Origineel gepost door loesbiet

t is wel een topic van de week zeg... t is al effe open volgens mij!

NIet zo ongeduldig he

evolution4you · 9 August 2007, 17:45

super super :-)

Jordees · 9 August 2007, 22:25

Hete kip:

300 gr. kipfilet in stukjes
1 paprika
3 tomaten
2 theelepels sambal (oelek of ook lekker badjak)
3 eetlepels ketjap (of meer naar gelang smaak)
200 gr rijst, ongekookt gewogen

Kip opbakken tot wit is
paprika en tomaat in stukjes erbij
laten sudderen tot paprika zacht wordt
ketjap en sambal erbij en goed door laten bakken.

Rijst tegelijkertijd meekoken.

Binnen 30 minuten klaar en voor zeker 2 maaltijden!

Jordees · 9 August 2007, 22:29

Spaanse salade:

Olijven
Olijfolie
Krop ijsbergsla
1 ui
1 blik tonijn op olijfolie/eigen nat
1 citroen

Snij sla in stukken
Snij ui in schijven/stukjes (naar eigen smaak)

gooi sla, olijven en tonijn in schaal en hutsekluts de boel
nu een flinke scheut olijfolie over het geheel en knijp de citroen (halfjes) uit over de salade. Hutsekluts nogmaals en klaar voor serveren!

Raish · 9 August 2007, 23:29

chocolade pannenkoeken (ergens gelezen)
voor 1 persoon:
3 eiwit
1 eigeel (hoeft niet, vind ik wel lekkerder)
kaneelpoeder
40? gr havermout (naar eigen hoeveelheid)
choco smaak whey poeder (ik gebruik nu zelf Whey Shake van Revolutions)

meng alles door elkaar totdat het een papje word, dan afbakken in vetvrije bakspray. veel eiwitten, complexe koolhydraten en super lekker.

PS je kan het ook met een andere smaak Whey doen

Strawberry · 17 August 2007, 13:14

Pastasalade met tonijn en ansjovis

(2 personen)

Ingrediënten
300 g pipe rigate (pasta)
400 g sperziebonen
1/2 eetlepel mosterd
3 eetlepels mayonaise
1 teentje knoflook, uitgeperst
2 blikjes tonijn op water (a 185 g), uitgelekt
100 g zwarte olijven zonder pit, fijngesneden
2 eieren, hardgekookt
1 blikje ansjovisfilets (46 g)

Bereiden
Kook de pasta beetgaar volgens de aanwijzing op de verpakking. Kook de sperziebonen 5 minuten in ruim water met een beetje zout. Spoel ze in een vergiet af onder koud stromend water, zodat het kookproces stopt en de boontjes mooi groen blijven. Meng in een slaschaal de mosterd met de mayonaise, knoflook, zout en peper. Roer de tonijn erdoor en schep vervolgens de lauwe pasta erdoor. Schep de sperziebonen en olijven door de pastasalade. Snijd de eieren in achten en leg ze met de ansjovis op de salade.

Dave Hawk · 24 August 2007, 11:52

Blijven posten dbb-ers met die lekkere eiwithapjes

..ik wil niet iedere dag hetzelfde

.

Robke78 · 24 August 2007, 12:09

Benodigdheden:
• 5 plakken gerookte zalm
• 1 pakje Boursin Light Kaas
• 3 el citroensap
• 10 grote spinaziebladeren
• peper, zout

Bereiden:
Breng in een pan water aan de kook.
Snijd de 5 plakken gerookte zalm over de lengte in tweeën.
Meng 4 eetlepels Boursin Light en 2 grote theelepels citroensap goed door elkaar.

Was de spinaziebladeren en blancheer ze 10 seconden in het kokende water.
Leg ze vervolgens in ijskoud water en dep ze droog met keukenpapier.

Leg op elk spinazieblad een halve plak gerookte zalm,
leg op het midden van de zalm de Boursin Light,
Vouw de randen van de spinaziebladeren naar binnen en rol de bladeren stevig op.

Variaties:
Je kunt de gerookte zalm vervangen door gekookte ham
en de spinaziebladeren door slabladeren.

Voedingswaardes zijn afhankelijk van hoeveel je maakt en hoe groot je zalm is hé

zalm (gerookt) per 100 gr ->136kcal....25eiw....0.0kh... 4vet
Boursin Light per 100 gr ->128 kCal ... 3eiw ... 12Kh ...2 vet

Strawberry · 24 August 2007, 20:40

Citaat:

Origineel gepost door Dave Hawk

Blijven posten dbb-ers met die lekkere eiwithapjes

..ik wil niet iedere dag hetzelfde

.

O in dat geval.. heb der nog wel een paar hoor

Met lekker veel eiwit!

Spaghetti met drie soorten vis

Ingrediënten
300 g spaghetti
2 teentjes knoflook
1 courgette
100 g zwarte olijven zonder pit
1 blikje tonijn in olie
1 blikje ansjovisfilets (48 g)
1/2 blikje zalm (à 213 g)
3 eetlepels olijfolie
1 blikje tomatenblokjes (400 g)
2 eetlepels kappertjes
(versgemalen) peper
50 g Parmezaanse kaas (stukje)

Bereiden
Spaghetti koken volgens gebruiksaanwijzing. Knoflook pellen en snipperen. Courgette wassen, schoonmaken en in blokjes snijden. Olijven in plakjes snijden. 3 Soorten vis laten lekken. Ansjovis in stukjes snijden. (Ansjovis eventueel eerst afspoelen met water om zoute smaak te verminderen).Olie verhitten en knoflook ca. 1 minuut fruiten. Courgetteblokjes toevoegen en ca. 2 minuten bakken. Tomatenblokjes en olijven toevoegen en ca. 4 minuten zachtjes stoven. Laatste minuut vis en kappertjes meewarmen. Breng op smaak met peper. Spaghetti en saus mengen. Over vier borden verdelen en garneren met flinters Parmezaanse kaas. Serveren met een frisse salade.

Aardappelschijfjes met kip en tonijn

Ingrediënten
1 duopak aardappelschijfjes (700 g)
1 schaaltje kipfilet in blokjes (ca. 350 g)
1/2 eetlepel Provençaalse kruiden
2 blikjes tonijn op olie
1 komkommer
125 ml zure room (neem de helft en neem andere helft kwark)
2 eetlepels kappertjes
3 bosuitjes, in ringen

Bereiden
Aardappelschijfjes volgens gebruiksaanwijzing gaarkoken. Kipblokjes bestrooien met kruiden, zout en peper. In braadpan 3 el olie (van tonijn) verhitten en kip 6 min. bakken. Komkommer schillen en in plakjes snijden. Komkommerplakjes omscheppen met 2 el zure room, 1 el azijn (uit potje kappertjes), 1 gesneden bosuitje, zout en peper. Tonijn afgieten en met kappertjes, rest van ringetjes bosui en rest van zure room door kipblokjes mengen. Nog 2 min. verwarmen. Aardappelschijfjes en kip-tonijnmengsel over vier borden verdelen, komkommersalade ernaast scheppen.

Tarly met kip en oesterzwammen (of champignons)

Ingrediënten
1 pak tarly (250 g)
2 bakjes oesterzwammen (a 150 g) (of champignons)
2 groene paprika's
3 eetlepels zonnebloemolie
1 1/2 eetlepel milde Indiase currypasta (pot a 250 ml)
1 schaaltje kipfilet in blokjes (ca. 350 g)
50 g ongezouten cashewnoten
1 bekertje crème fraîche (125 ml) (kan ook half vol)
Materialen
keukenpapier

Bereiden
Tarly koken volgens gebruiksaanwijzing. Oesterzwammen schoonvegen met keukenpapier en in reepjes snijden. Paprika's wassen, schoonmaken en in blokjes snijden. In braadpan olie verhitten. Currypasta toevoegen en ca. 1 minuut verhitten. Kipfilet toevoegen en ca. 3 minuten bakken. Paprika's en oesterzwammen toevoegen en ca. 5 minuten meebakken. Intussen cashewnoten grof hakken. Tarly, crème fraîche en cashewnoten aan kip-groentemengsel toevoegen. Op smaak brengen met zout en peper. Lekker met wortelsalade met kruidendressing.

**Animallegs** · 25 August 2007, 17:56

uhm heel simpel. bak kwark in de vriezer! heeeeerlijk ijskoud! en hoge eiwitten

Dave Hawk · 25 August 2007, 18:36

Citaat:

Origineel gepost door Strawberry

O in dat geval.. heb der nog wel een paar hoor

Met lekker veel eiwit!

Spaghetti met drie soorten vis

Ingrediënten
300 g spaghetti
2 teentjes knoflook
1 courgette
100 g zwarte olijven zonder pit
1 blikje tonijn in olie
1 blikje ansjovisfilets (48 g)
1/2 blikje zalm (à 213 g)
3 eetlepels olijfolie
1 blikje tomatenblokjes (400 g)
2 eetlepels kappertjes
(versgemalen) peper
50 g Parmezaanse kaas (stukje)

Bereiden
Spaghetti koken volgens gebruiksaanwijzing. Knoflook pellen en snipperen. Courgette wassen, schoonmaken en in blokjes snijden. Olijven in plakjes snijden. 3 Soorten vis laten lekken. Ansjovis in stukjes snijden. (Ansjovis eventueel eerst afspoelen met water om zoute smaak te verminderen).Olie verhitten en knoflook ca. 1 minuut fruiten. Courgetteblokjes toevoegen en ca. 2 minuten bakken. Tomatenblokjes en olijven toevoegen en ca. 4 minuten zachtjes stoven. Laatste minuut vis en kappertjes meewarmen. Breng op smaak met peper. Spaghetti en saus mengen. Over vier borden verdelen en garneren met flinters Parmezaanse kaas. Serveren met een frisse salade.

Aardappelschijfjes met kip en tonijn

Ingrediënten
1 duopak aardappelschijfjes (700 g)
1 schaaltje kipfilet in blokjes (ca. 350 g)
1/2 eetlepel Provençaalse kruiden
2 blikjes tonijn op olie
1 komkommer
125 ml zure room (neem de helft en neem andere helft kwark)
2 eetlepels kappertjes
3 bosuitjes, in ringen

Bereiden
Aardappelschijfjes volgens gebruiksaanwijzing gaarkoken. Kipblokjes bestrooien met kruiden, zout en peper. In braadpan 3 el olie (van tonijn) verhitten en kip 6 min. bakken. Komkommer schillen en in plakjes snijden. Komkommerplakjes omscheppen met 2 el zure room, 1 el azijn (uit potje kappertjes), 1 gesneden bosuitje, zout en peper. Tonijn afgieten en met kappertjes, rest van ringetjes bosui en rest van zure room door kipblokjes mengen. Nog 2 min. verwarmen. Aardappelschijfjes en kip-tonijnmengsel over vier borden verdelen, komkommersalade ernaast scheppen.

Tarly met kip en oesterzwammen (of champignons)

Ingrediënten
1 pak tarly (250 g)
2 bakjes oesterzwammen (a 150 g) (of champignons)
2 groene paprika's
3 eetlepels zonnebloemolie
1 1/2 eetlepel milde Indiase currypasta (pot a 250 ml)
1 schaaltje kipfilet in blokjes (ca. 350 g)
50 g ongezouten cashewnoten
1 bekertje crème fraîche (125 ml) (kan ook half vol)
Materialen
keukenpapier

Bereiden
Tarly koken volgens gebruiksaanwijzing. Oesterzwammen schoonvegen met keukenpapier en in reepjes snijden. Paprika's wassen, schoonmaken en in blokjes snijden. In braadpan olie verhitten. Currypasta toevoegen en ca. 1 minuut verhitten. Kipfilet toevoegen en ca. 3 minuten bakken. Paprika's en oesterzwammen toevoegen en ca. 5 minuten meebakken. Intussen cashewnoten grof hakken. Tarly, crème fraîche en cashewnoten aan kip-groentemengsel toevoegen. Op smaak brengen met zout en peper. Lekker met wortelsalade met kruidendressing.

Tering

, zie dat je bij die laatste paddo's moet gebruiken

...die doen we dus maar niet

. Voor de rest lekkere hapjes

...hier hebben we wat aan

.

herma · 27 August 2007, 07:30

Citaat:

Origineel gepost door Dave Hawk

Blijven posten dbb-ers met die lekkere eiwithapjes

..ik wil niet iedere dag hetzelfde

.

Waar blijven jou zomer recepten dan

Jij moet er toch ook zelf veel meer hebben. Laat ons dan ook lekker meegenieten van jou recepten.

2 August 2007, 11:57	#23
dutchstrenght Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 2.129 Karma Power: 15	het ziet er allemaal goed uit mensen!! __________________ sterkste man van amsterdam 2007,5e vd 18 deelnemers. sterkste man vd hoekse waard 2007,17 vd 20 NK vrachtwagen trekken 2007,10 plaats overall vd 21 teams. 36 jaar 186 cm 110 kg bp.150 kg sq.220 kg dl. 240 kg

9 August 2007, 22:25	#31
Jordees Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 1.319 Karma Power: 9	Hete kip: 300 gr. kipfilet in stukjes 1 paprika 3 tomaten 2 theelepels sambal (oelek of ook lekker badjak) 3 eetlepels ketjap (of meer naar gelang smaak) 200 gr rijst, ongekookt gewogen Kip opbakken tot wit is paprika en tomaat in stukjes erbij laten sudderen tot paprika zacht wordt ketjap en sambal erbij en goed door laten bakken. Rijst tegelijkertijd meekoken. Binnen 30 minuten klaar en voor zeker 2 maaltijden! __________________ En zo is't maar net! -------------------- 1.80m / 99.5 kg Squat: 170 Bench: 110 Deadlift: 150 OH-press: 70 (3x)

9 August 2007, 22:29	#32
Jordees Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 1.319 Karma Power: 9	Spaanse salade: Olijven Olijfolie Krop ijsbergsla 1 ui 1 blik tonijn op olijfolie/eigen nat 1 citroen Snij sla in stukken Snij ui in schijven/stukjes (naar eigen smaak) gooi sla, olijven en tonijn in schaal en hutsekluts de boel nu een flinke scheut olijfolie over het geheel en knijp de citroen (halfjes) uit over de salade. Hutsekluts nogmaals en klaar voor serveren! __________________ En zo is't maar net! -------------------- 1.80m / 99.5 kg Squat: 170 Bench: 110 Deadlift: 150 OH-press: 70 (3x)

9 August 2007, 23:29	#33
Raish Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: In de Gym Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.027 Karma Power: 5	chocolade pannenkoeken (ergens gelezen) voor 1 persoon: 3 eiwit 1 eigeel (hoeft niet, vind ik wel lekkerder) kaneelpoeder 40? gr havermout (naar eigen hoeveelheid) choco smaak whey poeder (ik gebruik nu zelf Whey Shake van Revolutions) meng alles door elkaar totdat het een papje word, dan afbakken in vetvrije bakspray. veel eiwitten, complexe koolhydraten en super lekker. PS je kan het ook met een andere smaak Whey doen __________________ Stats: Foto 2 nov 2007 Log: MassFX & Hyperdrol X2 Log

17 August 2007, 13:14	#34
Strawberry Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: V Posts: 459 Karma Power: 3	Pastasalade met tonijn en ansjovis Pastasalade met tonijn en ansjovis (2 personen) Ingrediënten 300 g pipe rigate (pasta) 400 g sperziebonen 1/2 eetlepel mosterd 3 eetlepels mayonaise 1 teentje knoflook, uitgeperst 2 blikjes tonijn op water (a 185 g), uitgelekt 100 g zwarte olijven zonder pit, fijngesneden 2 eieren, hardgekookt 1 blikje ansjovisfilets (46 g) Bereiden Kook de pasta beetgaar volgens de aanwijzing op de verpakking. Kook de sperziebonen 5 minuten in ruim water met een beetje zout. Spoel ze in een vergiet af onder koud stromend water, zodat het kookproces stopt en de boontjes mooi groen blijven. Meng in een slaschaal de mosterd met de mayonaise, knoflook, zout en peper. Roer de tonijn erdoor en schep vervolgens de lauwe pasta erdoor. Schep de sperziebonen en olijven door de pastasalade. Snijd de eieren in achten en leg ze met de ansjovis op de salade.

3 August 2007, 17:59	#24
loesbiet Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: V Posts: 90 Karma Power: 1	O ja ik zie het je hebt helemaal gelijk... Kan je nagaan

6 August 2007, 18:21	#25
erwinvdberg Cool Novice Geregistreerd: May 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 201 Karma Power: 2	Voor warme zomerdagen maak ik altijd koude eiwit smoothies. Hierin kan je zelf enorm varieren zolang er maar eiwitten in zitten en gezond is! Het fruit draagt weer bij aan de koolhydraten. Hier de basisingredienten: 250 gram AH magere kwark = 25 gr. eiwitten. (of proteïne poeders) Fruit (bananen, perzikken, mango, ananas, meloen etc.) Water (melk) voor het volume en om het drinkbaarder te maken. Tot slot wat zeker niet onbelangrijk is.... "Never forget the icecubes!" . Eet smakelijk!

7 August 2007, 20:05	#27
loesbiet Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: V Posts: 90 Karma Power: 1	t is wel een topic van de week zeg... t is al effe open volgens mij!

9 August 2007, 17:45	#30
evolution4you Cool Novice Geregistreerd: May 2005 Locatie: België Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 175 Karma Power: 3	super super :-)

24 August 2007, 11:52	#35
Dave Hawk Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 4.623 Karma Power: 60	Waar blijven die recepten ! Blijven posten dbb-ers met die lekkere eiwithapjes..ik wil niet iedere dag hetzelfde. __________________ Creator of Panatta's Longest Work out Ever Officieel NBBF/IFBB Wereldrecordhouder ROBBERT'S TRIPPLE is o.a. te zien op www.robberts-tripple.nl en www.xxlnutrition.nl (link sectie) .

24 August 2007, 12:09	#36
Robke78 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 4.772 Karma Power: 36	Benodigdheden: • 5 plakken gerookte zalm • 1 pakje Boursin Light Kaas • 3 el citroensap • 10 grote spinaziebladeren • peper, zout Bereiden: Breng in een pan water aan de kook. Snijd de 5 plakken gerookte zalm over de lengte in tweeën. Meng 4 eetlepels Boursin Light en 2 grote theelepels citroensap goed door elkaar. Was de spinaziebladeren en blancheer ze 10 seconden in het kokende water. Leg ze vervolgens in ijskoud water en dep ze droog met keukenpapier. Leg op elk spinazieblad een halve plak gerookte zalm, leg op het midden van de zalm de Boursin Light, Vouw de randen van de spinaziebladeren naar binnen en rol de bladeren stevig op. Variaties: Je kunt de gerookte zalm vervangen door gekookte ham en de spinaziebladeren door slabladeren. Voedingswaardes zijn afhankelijk van hoeveel je maakt en hoe groot je zalm is hé zalm (gerookt) per 100 gr ->136kcal....25eiw....0.0kh... 4vet Boursin Light per 100 gr ->128 kCal ... 3eiw ... 12Kh ...2 vet __________________ steroid-free since 1978 Laatst aangepast door Robke78 : 24 August 2007 om 12:34.

25 August 2007, 17:56	#38
Animallegs ★Anabolic Experiment ★ Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Den Haag Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.766 Karma Power: 10	uhm heel simpel. bak kwark in de vriezer! heeeeerlijk ijskoud! en hoge eiwitten __________________ Proud member of The DBB Traps Squad Ready to inject IGF-1, Test-E and Trenbolone-Ace Llounge & Animallegs => de reetridders van DBB

Onderwerp Opties
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode