| |||||||
| Mededeling |
 |
| | LinkBack | Onderwerp Opties | Zoek in onderwerp | Weergave Modus |
| |||||||
| Mededeling |
|
| | LinkBack | Onderwerp Opties | Zoek in onderwerp | Weergave Modus |
19 October 2006, 05:53
| #1 |
| Freaky Bodybuilder    Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €250
Karma Power: 12     | Het grote anatomie en oefeningen topic voor maximale groei
Het zou leuk zijn als hier iedereen zijn of haar tips voor bepaalde spiergroepen post en dan zet ik ze hier bovenaan bij de bepaalde spier/spierkop. Het kost veel tijd dit allemaal te doen dus heb geduld het komt er wel  Ik ga 1 spiergroep per dag behandelen totdat alls gedaan is en dan eventueel aanpassingen maken Ik ga hier in de loop van de tijd alle spiergroepen uitwerken...
Zou leuk zijn als hier iedereen zijn of haar tips voor bepaalde spiergroepen post en dan zet ik ze hier bovenaan bij de bepaalde spier/spierkop. benen - quadriceps - Anatomie  voor nog een mooier plaatje zie hier: MUSCLE THAT ACT ON THE ANTERIOR THIGH (FEMUR) Functie - Een krachtige strekking (extensie) van het kniegewricht. - De M. Rectus femoris is een bi-articulaire spier, die zorgt voor buiging (anteflexie) van het heupgewricht. De M. Quadriceps femoris bestaat uit: M. Rectus femoris M. Vastus medialis M. Vastus lateralis M. Vastus intermedius Origo M. Rectus femoris: Caput longum: Spina iliaca anterior inferior. Caput brevis: Rand van het acetabulum. Spina iliaca anterior inferior. M. Vastus medialis: Linea aspera van het femur. M. Vastus lateralis: Laterale schacht en de linea aspera van het femur. M. Vastus intermedius: Voorvlakte ne linea aspera van het femur. Insertie Bovenrand van de patella en via het ligamentum patella aan de tuberositas tibiae. oefeningen Barbell Squat variaties: - wat mij altijd verteld is om de nadruk te leggen op de buitenste kop [M. vastus Lateralis] --- tenen naar binnen gedraaid.... --- voeten binnen heupbreedte.... DIT WERD ALTIJD VERTELD MAAR HIER GEEFT 3XL AAN DAT DAT NIET KLOPT hier No-Nonsense Training - Login zegt 3xl het volgende [of nouwja zegt...hij post een artikel] New Myth #5: Narrow stance for the vastus lateralis sweep. While the inner and outer quads are activated via separate neural input, they function as a single unit for most intents because 1) the origin points of 3 of the quads are so close together, 2) they share a common insertion and 3) the quads span such a long bone. There may be a bit of differentiation possible through foot placement, but not so much that overall size takes a back seat to whatever meager shape changes you can effect. vertaalt in het nederlands betekent het kort gezegd het volgende: terwijl de binnekant en buitenkant van de quadriceps via afzonderlijke zenuwen geactiveerd worden funktioneren ze als een enkele unit voor de meeste doeleinden, omdat 1: de origo van 3 van de quadriceps koppen zo dicht bij elkaar liggen, 2: omdat ze dezelfde insertie hebben en 3: omdat de quadriceps over een heel lang bot gespannen zijn. het zou kunnen dat er wat nadruk verschoven kan worden door de plaatsing van je voet, maar niet zoveel dat je de gehele vorm van je quadriceps drastisch kunt aanpassen. wat hiermee gezegd word is eigenlijk....om de quadriceps goed te trainen gewoon de normale squat doen verder is het naar mijn ervaring [dus correct me if i'm wrong] zo dat als je je voeten wijder uit elkaar zet je ook meer je adductoren gaat gebruiken. dus de binnekant van je bovenbeen aanspreekt. hier nog een EMG studie over de mate van belasting van de verschillende spieren bij verschillende squat diepten PHP Code: verder kun je concluderen dat bij parralel squats de buitenkant van je been 2 keer zo hard werkt dan de binnenkant..... mijn tip is dus: doe eerst gewone full squats voor optimale stimulatie voor het hele onderlichaam. als je bijna faalt op full squats doe je er nog een zware set paralel of 1/4 squats erachteraan om je benen maximaal te belasten Lever Leg Extension correct me if i'm wrong maar wat mij verteld is is dat: voor een lichte nadruk op de binnenkant....tenen naar buiten draaien voor een lichte nadruk op de buitenkant....tenen naar binnen draaien Barbell Front Squat Barbell Lunge Sled Hack Squat Sled 45° Leg Press Weighted Sissy Squat EMG studies Quadriceps: * Squats (parallel depth, shoulder-width stance) - 88 * Seated leg extensions (toes straight) - 86 * Hack Squats (90 degree angle, shoulder-width stance) - 78 * Leg press (110 degree angle) - 76 * Smith machine squats (90 degree angle, shoulder-width stance) - 60 HET POF MODEL VOOR QUADRICEPS [voor uitleg zoek ff op het board...is wel wat over te vinden] heel kort gezegd basisoefening strechtsoefening isolatie/concentratie oefening voor quads word dat Barbell Squat Weighted Sissy Squat Lever Leg Extension - hamstrings de hamstring is ook een spier met meerdere koppen die allemaal eigenlijk dezelfde functie hebben. BICEPS FEMORIS MUSCLE: LONG HEAD  M. Biceps femoris  Functie • Retroflexie been: het been naar achteren bewegen (als de knie gebogen is!). • Flexie knie: het buigen van de knie. • Exorotatie been: het been naar buiten draaien in het heupgewricht. • Exorotatie onderbeen in gebogen stand: het onderbeen naar buiten draaien in het kniegewricht. • Adductie bovenbeen: het bovenbeen naar het lichaam toe bewegen in zijwaartse richting. • Stabiliseren van het kniegewricht. Samen met de M. Semimembranosus en de M. Semitendinosus vormt deze de Hamstrings. Origo Lange kop : het tuber ischiadicum. Korte kop : vanaf het middelste derde deel van de linea aspera. Insertie Caput fibulae en laterale tibia condyl. M. Semimembranosus  Functie • Retroflexie been: het been naar achteren bewegen (als de knie gebogen is!). • Flexie knie: het buigen van de knie. • Endorotatie been: het been naar binnen draaien in het heupgewricht. • Endorotatie onderbeen: het onderbeen naar binnen draaien in het kniegewricht. • Adductie been: het been naar het lichaam toe bewegen in zijwaartse richting. • Stabiliseren van het kniegewricht. Samen met de M. Biceps femoris en de M. Semitendinosus vormt deze de Hamstrings. Origo Laterale deel van het tuber ischiadium. Insertie Mediale tibia condyl en kapsel van het kniegewricht. M. Semitendinosus  Functie • Retroflexie been: het been naar achteren bewegen (als de knie gebogen is!). • Flexie knie: het buigen van de knie. • Endorotatie been: het been naar binnen draaien in het heupgewricht. • Endorotatie onderbeen: het onderbeen naar binnen draaien in het kniegewricht. • Adductie been: het been naar het lichaam toe bewegen in zijwaartse richting. • Stabiliseren van het kniegewricht. Samen met de M. Semimembranosus en de M. Biceps femoris vormt deze de Hamstrings. Origo Mediale deel van het tuber ischiadium. Insertie Mediale tibia condyl Oefeningen Barbell Straight Leg Deadlift Barbell Good-morning als ik ronnie coleman moet geloven in zijn video...on the road....zijn dit 2 geschikte oefeningen om sepperatie tussen de verschillende hemstringspieren te krijgen. of dit waar is weet ik niet, misschien iemand anders wel, maar het zijn zeker 2 hele lekkere oefeningen voor de hemstrings. Barbell Glute-Ham Raise Lever Lying Leg Curl Lever Seated Leg Curl Lever Standing Leg Curl hier een fitshow filmpje met milos over de hemstrings......heel goed filmpje. heb er echt niks op aan te merken zoals bij een paar van zijn andere filmpjes waar er kleine foutjes in zitten...iig blijft het leuk om te kijken en is het een goeie kerel Bodybuilding.com's Fit Show - Episode # 33 - Milos Sarcev's hamstring Training Tips. EMG studies Seated leg curls - 88 Standing leg curls - 79 Lying leg curls - 70 Stiff Legged Deadlifts - 63 het POF model voor hamstrings Barbell Glute-Ham Raise Barbell Straight Leg Deadlift Lever Seated Leg Curl uitvoering van de oefening voor de curls 1 seconde positief 1 seconde vasthouden 2 seconden negatief 0 seconden laten rekken voor de rekoefeningen [straight leg deadlift,good morning etc] 1 seconde positief 0 seconde vasthouden 2 seconden negatief 1 seconden laten rekken - kuiten  --- gastrocnemius  Functie • Flexie knie: het buigen van de knie. • Plantairflexie voet: wegduwen (buigen) van de voet. • Supinatie: de buitenkant van de voet naar omlaag bewegen c.q. de binnenkant naar boven draaien. Samen met de M. Soleus vormt deze de M. Triceps surae. Origo Caput mediale: Aan de achterzijde van de mediale condylus van de femur. Caput laterale: Aan de achterzijde van de laterale condylus van de femur. Insertie Boven/achterzijde van de calcaneus. --- soleus  Functie • Plantairflexie: wegduwen (buigen) van de voet. • Supinatie: de buitenkant van de voet naar omlaag bewegen c.q. de binnenkant naar boven draaien. Samen met de M. Gastrocnemius vormt deze de M. Triceps surae. Origo Dorsale zijde van de caput fibula en dorsale zijde van proximaal een derde deel van de fibula en tibia. Insertie Boven/achterzijde van de calcaneus (via achillespees). Oefeningen Barbell Standing Leg Calf Raise Lever Standing Calf Raise Sled Seated Calf Press Lever Seated Calf Raise Weighted Donkey Calf Raise EMG studies Donkey calf raises - 80 Standing one-leg calf raises - 79 Standing two-leg calf raises - 68 Seated calf raises - 61 het POF model voor kuiten standing calf raise donkey calf of calf press seated calf raise uitvoering van de oefening 1 seconde positief 1 seconde vasthouden 1 seconden negatief 1 seconden laten rekken - gluteus --- maximus --- medius --- minimus - tibia - thighs bronnen: EMG Studies: spiergroepen vs oefeningen Oefeningen Gids SW Sportmassage Heteren © - Welkom No-Nonsense Training - Home ExRx (Exercise Prescription) on the Net Muscular System - Tutorials & Quizzes On Skeletal Muscle Anatomy testosteron Nation - Get Your Butt In Gear! II Laatst aangepast door rnbflavour : 22 October 2006 om 11:26. |
|  |
|
19 October 2006, 05:53
| #2 |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €250
Karma Power: 12 | Re: Het grote anatomie en oefeningen topic voor maximale groei
rug Erector spinea  Functie # strekken van het lichaam Oefeningen Barbell Deadlift Barbell Bent Knee Good-morning Barbell Hyperextension Barbell 45-degree Hyperextension bovenrug  Algemene rug oefeningen Barbell Bent-over Row Dumbbell Bent-over Row Cable Seated Row Cable Seated Row (Wide Grip) - latissimus  M. Latissimus dorsi   Functie # Retroflexie arm: de arm naar achteren bewegen. # Adductie arm: de arm naar het lichaam toe bewegen in zijwaartse richting. # Endorotatie: de arm naar binnen draaien in het schoudergewricht. # Detractie scapula: de schouderblad naar beneden trekken. # Nevenfunctie: hulp bij een krachtige uitademing (hoest). Origo Crista iliaca, fascia thoracolumbalis, 10e-12e rib en de processus spinosi Th7 - Th12 en L1 - L5. Insertie Crista tuberculi minoris van de humerus. oefeningen Pullover Barbell Pullover Barbell Bent Arm Pullover Cable Pullover straight armed Lever Iron Cross Cable Straight Arm Pulldown Cable Seated Straight Arm Pulldown chin ups/pulldowns close grip Weighted Chin-up / Cable Close Grip Pulldown wide grip to the front Weighted Pull-up Cable Front Pulldown wide grip to the neck Cable Rear Pulldown Weighted Rear Pull-up underhand grip Weighted Underhand Chin-up Cable Underhand Pulldown - trapezius Bovenste vezels  Funktie Pars descendens (afdalend deel): # Elevatie scapula: het schouderblad optrekken. # Exorotatie scapula: het schouderblad naar buiten draaien. # Wordt gebruikt bij het dragen van zware lasten met de arm. # Retroflexie hoofd en halswervelkolom: het hoofd en de hals naar achteren bewegen. oefeningen Barbell Shrug Lever Shrug middelste vezels  Funktie Pars transversa (dwars): # Retractie scapula: het schouderblad naar achteren trekken. # Fixeert de schouderbladen tegen de romp (bijvoorbeeld: steunen op de armen). oefeningen eigenlijk geen specifieke oefeningen hiervoor… later als ik oefeningen toevoeg waarbij de spieren synergisten zijn komen hier wat oefeningen. Onderste vezels  Funktie Pars ascendens (opstijgend deel): # Depressie scapula: het schouderblad omlaag trekken. # Exorotatie scapula: het schouderblad naar buiten draaien. Oefeningen Word vooral gebruikt bij alle wide grip pull ups/pull down’s en dan vooral bij de behind the neck oefeningen. EMG studies Latissimus dorsi: * Bent-over barbell rows - 93 * One-arm dumbbell rows - 91 * T-bar rows - 89 * Lat pulldowns to the front - 86 * Seated pulley rows - 83 Laatst aangepast door rnbflavour : 28 October 2006 om 10:21. |
|
| |
|
19 October 2006, 05:54
| #3 | |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €250
Karma Power: 12 | Re: Het grote anatomie en oefeningen topic voor maximale groei
borst - pectoralis major M. Pectoralis major Functie # Samen met de M. Latissimus dorsi de sterkste adductor: de arm naar het lichaam toe bewegen in zijwaartse richting. # Detractie: de schoudergordel naar beneden trekken (onderste vezels). # Endorotatie: de arm naar binnen draaien in het schoudergewricht. # Anteflexie arm: de arm naar voren bewegen. # Hulpademhalinggspier. Origo Pars clavicularis: Mediale deel van de clavicula. Pars sternocostalis [Sterno-costal]: Voorzijde en zijkant sternum en voorkant van de kraakbeenstukken van de 2e-6e rib. Pars abdominalis [Costal]: Blad van de schede van de M. Rectus abdominis. Insertie Crista tuberculum majoris van de humerus. Verder is hier nog een mooi gedeelte over hoe de pectoralis major werkt Citaat:
hierna trek ik een conclusie over wat naar mijn idee dus goeie borst oefeningen zijn om de borst te trainen. 1)---de spierkoppen van de pectoralis zijn opgedeeld naar de insertie op het lichaam. eigenlijk kun je niet echt zeggen dat je een bepaald gedeelte van de spier benadrukt. omdat de vezelbanen allemaal boven elkaar liggen zul je door de hoogte die je bovenarm ten opzichte van je borstbeen heeft bepaalde vezels meer gebruiken dan de ander [bepaalde vezels zullen meer inkorten dan de andere] theoretisch zou je kunnen zeggen dat er 1 vezelbaan is die het meest ingekort is. de vezelbaan die daar direct onder en direct boven ligt worden iets minder ingekort maar nog steeds heel erg. zo gaat het door tot de laagste en de hoogste vezel. alleen de verschillen tussen die vezelbanen zijn ernorm klein, waardoor ook geen significant verschil is gevonden tussen de activiteit van de bovenste vezels bij de verschillende presses. 2---aan het begin van de bench press waar de stang boven de tepels is en omhoog gaat worden steeds meer de vezels die erboven liggen ingeschakeld. dit komt doordat de uitgangspositie is dat alle gewrichten in 1 verticaal vlak staan de stang bevind zich dan boven je nek. deze verschuiving van tepel naar nek word veroorzaakt doordat steeds hogere vezelbanen zich verkorten. natuurlijk zijn er mensen die de bench press net niet uitlocken of mensen die zelfs proberen de gehele tijd de stang boven de tepels te houden [wat zorgt voor statische vermoeing van bovenkant borst] maar discussies over de manier waarop je de bench press doet kunnen later volgen. 2,5--dit is niet het geval als je een chest press machine gebruikt aangezien je daar altijd ter hoogte van je tepels blijft zonder vermoeiende voorste schouderkoppen krijgt en dus je borst extra kunt belasten. 3---bij de incline bench bevind de bovenarm zich al dichtbij het bovenste gedeelte van het borstbeen. om deze reden hoeven de onderste vezelbanen nauwelijks aan te spannen om het gewicht omhoog te krijgen en doen vooral de bovenste vezels het werk. 4---bij de incline bench op bankjes met een grote hoek doet vooral de voorste schouderkop het werk aangezien de stang boven je bovenkant borst uitkomt. doe hierom geen overdreven incline presses met hoeken van boven de 30 [liefst nog iets eronder] 5---hoe dichter de ellebogen bij het lichaam zijn hoe meer de voorste schouderkop werkt [ongeacht hoe dicht de handen bijelkaar zijn. 6---hoe dichter de armen bij elkaar zijn hoe meer werk de triceps moet doen [ongeacht hoever je de ellebogen van je lichaam vandaan zijn. 7---bij de normale pronated grip werken in verhouding de voorste schouderkoppen dan de borst 8---bij de omgekeerde supinated grip werkt in verhouding de borst meer dan de voorste schouderkop 9---uit EMG studies bij de presses is het volgende gebleken........ hmm kijk nu in dat topic maar merk dat ik er eigenlijk weinig aan heb. het is mooi als ze 1 beweging pakken en dan alle meewerkende spieren nemen en dan kijken welke wanneer het % gezien het meeste werk verricht. er staat nu bijvoorbeeld niet aangegeven hoeveel de bovenste vezels werken bij een DECLINE bench press. wat we er wel uit kunnen halen zijn de volgende punten. 10---dumbbell presses belasten de borst meer dan barbel presses en dat is ook logisch omdat de bovenarm nog dichter naar het lichaam gebracht kan worden aangezien de beginhouding hetzelfde is als een normale bench press maar de eindhouding hetzelfde is als een small grip bench press zonder dat je nu ineens meer de triceps of voorste schouderkop hoeft te gebruiken. 11---dumbbell fly's zorgen voor een mindere activiteit in de borstspier omdat er niet zon grote range of motion is bij de dumbbell press, dit zou heel anders zijn bij de cable fly aangezien deze nog een hogere contractie heeft, helaas is deze iet opgenomen in de EMG studie. 12---tijdens de bench als je je borst vooruit duwt [holle rug] gebruik je je borst meer in verhouding tot de voorkant van de schouder 13---tijdens de bench als je je bovenrug tegen het bankje aandrukt, omdat je te zware gewichten gebruikt gebruikt je vooral de voorkant van je schouders en niet je borst. hoe kun je met bovenstaande dingen nu de volgende spiergroepen als beste belasten [ik wil met nadruk zeggen dat je hieruit nog niet kan concluderen wat de BESTE borstoefeningen zijn. over de volorgde kan misschien iets gediscuseerd worden omdat ik vind dat het om de hoogte van de vezels gaat die voor het grootste gedeelte ingekort worden heb ik de borst opgedeeld in 4 delen  het bovenste deel 1--- de beste oefening voor dit gedeelte is nergens te vinden op het internet, omdat het geen standaard oefening is. ik zal het proberen uit te leggen en zal er voor jullie volgende week een filmpje van proberen te maken. je gaat zitten op een incline bankje tussen de pulleys. je zorgt dat ongeveer je heupen in de lijn tussen de 2 pulleys zit. zorg dat je armen op 45 graden van de pulley zit en 45 graden van het bankje.....je hebt je armen dus schuin tussen het bankje en de pulley. nu trekken de pulleys je armen al naar buiten, maar span je bovenkant borst aan dit te voorkomen. nu maak je een fly beweging en zorg je dat je handvaten boven je bovenkant borstbeen met gestrekte armen elkaar raken. 2---neutral to supinated grip incline [15-30 graden] dumbbell press 3---neutral to supinated grip incline [15-30 graden] dumbbell fly het tweede deel 1---incline cable fly 2---incline dumbbell press 3---incline dumbbell fly 4---incline bench press 6---flat bench press 7---flat dumbbell press deel 3 1---decline [15-30 graden] cable fly 2---chest press machine 3---decline [15-30 graden] dumbbell press 4---decline [15-30 graden] dumbbell fly 5---decline [15-30 graden] bench press deel 4 - crossover naar beneden [meer dan 60 graden] - parralel bar dips hier is het filmpje van de fitshow....hij is hier al 1000 keer langsgekomen en er komt inderdaad binnenkant/buitenkant borst in voor. ikzelf ben ook van mening dat die niet bestaan en daarom behandel ik dit ook niet in mijn post,maar hij laat wel goed zien hoe je de borst moet trainen [hoe je je borst vooruitduwt tijdens de oefening en hoe je ervoor kunt zorgen dat je borst werkt] The fit show interface ver 2 rest over de borst komt nog Laatst aangepast door rnbflavour : 28 October 2006 om 08:19. | |
|
| |
|
19 October 2006, 05:54
| #4 |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €250
Karma Power: 12 | Re: Het grote anatomie en oefeningen topic voor maximale groei
schouders - voorste kop  Functie # Anteflexie arm: de arm naar voren bewegen. # Endorotatie: de arm naar binnen draaien in het schoudergewicht. # Abductie arm: de arm van het lichaam af bewegen in zijwaartse richting. Oefeningen Agonist presses Barbell Behind Neck Press Barbell Military Press Barbell Shoulder Press Cable Shoulder Press Dumbbell Shoulder Press Dumbbell One Arm Shoulder Press raises Barbell Front Raise Dumbbell Front Raise Cable Front Raise Belangrijke Synergist Barbell Incline Bench Press [30 graden of hoger] side raises boven horizontaal Zwakkere Synergist side raises tot horizontaal - middelste kop  Functie # Abductie tot 90°: de arm tot 90° van het lichaam af bewegen in zijwaartse richting. Oefeningen Agonist Barbell Upright Row Cable Lateral Raise Cable One Arm Lateral Raise Cable Upright Row Cable One Arm Upright Row Dumbbell Lateral Raise Dumbbell One Arm Lateral Raise Dumbbell Upright Row Dumbbell One Arm Upright Row Belangrijke Synergist bij alle shoulder presses wanneer de arm nog onder horizontaal is Zwakkere Synergist bij alle front raises wanneer de arm nog onder horizontaal is - achterste kop  Functie # Retroflexie arm: de arm naar achteren bewegen. # Exorotatie: de arm naar buiten draaien in het schoudergewicht. # Abductie arm: de arm van het lichaam af bewegen in zijwaartse richting. Oefeningen Agonist Rows Barbell Rear Delt Row Barbell Lying Rear Delt Row Cable Rear Delt Row Dumbbell Lying Rear Delt Row Dumbbell Rear Delt Row Reverse Fly's Cable Rear Lateral Raise Cable Seated Rear Lateral Raise Dumbbell Lying Rear Lateral Raise Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise Dumbbell Rear Lateral Raise Dumbbell Seated Rear Lateral Raise Lever Seated Rear Lateral Raise Synergist bij alle rows. hoe hoger de row hoe meer de posterior deltoid gebruikt word. weetjes over de deltoid front raise  Laatst aangepast door rnbflavour : 26 October 2006 om 16:10. |
|
| |
|
19 October 2006, 06:23
| #5 |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €250
Karma Power: 12 | Re: Het grote anatomie en oefeningen topic voor maximale groei
armen - biceps brachii    Functie Schouder: # Anteflexie arm: de arm naar voren bewegen. # Abductie arm (lange kop): de arm van het lichaam af bewegen in zijwaartse richting. # Endorotatie arm (lange kop): de arm naar binnen draaien in het schoudergewricht. # Adductie arm (korte kop): de arm naar het lichaam toe bewegen in zijwaartse richting. Elleboog: # Flexie: het buigen van de elleboog. Onderarm: # Supinatie: het naar buiten draaien van de hand, waardoor de duim van binnen naar buiten gaat wijzen (handpalm naar boven). Origo Longus (lange kop): Tuberculum supra-glenoidale, achterste deel van het labrum glenoidale. Brevis (korte kop): Processus coracoideus van de scapula. Insertie Tuberositas radii - brachiales   Functie # Flexie elleboog: buiging in het ellebooggewricht. # Kapselspanner. Origo Midden van de voorvlakte van de humerus. Insertie Tuberositas ulnae. - coraco brachiales - brachioradiales  supinated  pronated  Functie # Flexie elleboog: buigen van de elleboog. # Vanuit supinatiestand en gestrekt: naar binnen draaien van de hand, waardoor de duim van buiten naar binnen gaat wijzen (handpalm naar beneden). # Vanuit pronatiestand en gebogen: naar buiten draaien van de hand, waardoor de duim van binnen naar buiten gaat wijzen (handpalm naar boven). Origo Laterale zijde van de humerus (margo lateralis tot aan de laterale epicondylis). Insertie Met een lange pees tot proximaal van de processus styloideus radii, schacht van de radius. - triceps  M. Triceps brachii Functie Schouder: # Retroflexie arm: de arm naar achteren bewegen. # Adductie arm (lange kop): de arm naar het lichaam toe bewegen in zijwaartse richting. Elleboog: # Extensie: het strekken van de elleboog. Origo Caput longum (aan de binnenkant van de arm): Tuberculum infra-glenoidale.  Caput laterale (aan de buitenkant van de arm): Achtervlakte van de Humerus, septum intermusculaire.  Caput mediale (aan de binnenkant van de arm): Distale deel van de achterzijde van de humerus, septum intermusculaire.  Insertie Olecranon van de ulna. Triceps Oefeningen: Barbel presss behind the neck: Long - Lateral** - Medial** Bench press with narow grip: Long* - Lateral** - Medial** Dips : Long** - Lateral** - medial** Lying dumbbell extension with neutral grip: Long * - Lateral** - Medial* Lying EZ extension: Long** - Lateral* - Medial* Lying EZ extension on decline bench: Long** - Lateral** - Medial** One-arm pushdown: Long* - Lateral** - Medial** One-arm pushdown with reverse grip: Long** - Lateral** - Medial** Overhead barbell extension: Long* - Lateral** - Medial** Overhead dumbbell extension with neutral grip: Long** - Lateral** - Medial** Overhead dumbbell extension with reverse grip: Long** - Lateral* - Medial* Overhead dumbbell extension with rotation: Long** - Lateral** - Medial** Overhead pully extension with rope: Long* - Lateral** - Medial* Pull over with EZ bar and narow grip: Long** - Lateral* - Medial* Pully pushdown with angled bar: Long** - Lateral** - Medial** Pushdown with rope: Long** - Lateral ** - Medial** Pushdown with straight bar and narrow grip: Long** - Lateral** - Medial* aantal sterren geeft de verhoudingsbelasting aan. POF voor triceps compound -small grip bench -dips stretch -overhead extentions -lying (decline) extentions concentration -pushdowns -kickbacks oefeningen: Assisted Triceps Dip Barbell Close Grip Bench Press Barbell Close Grip Incline Bench Press Barbell Lying Triceps Extension Barbell Decline Triceps Extension Barbell Lying Triceps Extension Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" Barbell Triceps Extension Cable Bent-over Triceps Extension Cable Incline Pushdown Cable Incline Triceps Extension Cable Kneeling Triceps Extension Cable Lying Triceps Extension Cable Pushdown Cable Pushdown (Heavy) Cable One Arm Pushdown Cable Triceps Extension Cable One Arm Triceps Extension Dumbbell Kickback Dumbbell Lying Triceps Extension Dumbbell Decline Triceps Extension Dumbbell Incline Triceps Extension Dumbbell One Arm Triceps Extension Dumbbell Triceps Extension Weighted Bench Dip Laatst aangepast door rnbflavour : 1 November 2006 om 13:23. |
|
| |
|
19 October 2006, 06:23
| #6 |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €250
Karma Power: 12 | Re: Het grote anatomie en oefeningen topic voor maximale groei
buik - rectus abdominis --- onderste blokjes --- middelste blokjes --- bovenste blokjes - schuine buikspieren - serratus Laatst aangepast door rnbflavour : 19 October 2006 om 06:30. |
|
| |
|
19 October 2006, 06:45
| #7 |
| Banned  Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 1.809
Casino cash: €250
Karma Power: 0   | Re: Het grote anatomie en oefeningen topic voor maximale groei
Heel goed idee Als een anatomie guru er er de moeite voor neemt om het allemaal in te vullen. |
|
| |
|
19 October 2006, 07:42
| #8 | |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €250
Karma Power: 12 | Re: Het grote anatomie en oefeningen topic voor maximale groei
Citaat:
hoop dat mensen als 3xl [naar mijn idee tog wel aan annatomie guru] er later naar willen kijken | |
|
| |
|
19 October 2006, 18:07
| #9 |
| home gym ready!   Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: ♥♥-NL-♥♥ Geslacht: M
Posts: 39.874
Casino cash: €8450
Karma Power: 60     | Re: Het grote anatomie en oefeningen topic voor maximale groei
Ik vond dit wel een aardige site over de buikspieren. buikspiertraining behalve zn advies dan over compex
__________________ Sticky: Trainingsmethodes Plan voor Gewichtstoename + krachtvoeding! TVDW: Benen trainen! Sticky: tienerbodybuilding |
|
| |
|
20 October 2006, 06:27
| #10 | |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €250
Karma Power: 12 | Re: Het grote anatomie en oefeningen topic voor maximale groei
Citaat:
dat gaat er zeker inkomen als ik aan buikspieren toe ben | |
|
| |
|
20 October 2006, 09:37
| #11 |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €250
Karma Power: 12 | Re: Het grote anatomie en oefeningen topic voor maximale groei
Hamstrings toegevoegd Morgen komen de kuiten |
|
| |
|
20 October 2006, 10:34
| #12 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 39 Geslacht: M
Posts: 2.900
Casino cash: €5250
Karma Power: 6 | Re: Het grote anatomie en oefeningen topic voor maximale groei
goed idee hoor , alleen ik vind het allemaal teveel informatie om over na te denken. ik hou me aan de verschillende oefeningen die ik ken en dan zal het allemaal wel goed komen . hoe al die spieren heten en waar ze precies zitten intreseert me eigenlijk weinig. ik waardeer wel je tomeloze inzet op het forum , die is gigantisch . ga zo door.......  |
|
| |
|
20 October 2006, 13:16
| #13 |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €250
Karma Power: 12 | Re: Het grote anatomie en oefeningen topic voor maximale groei
Citaat: |
