Kan je de 'binnenkant borst' trainen?

[BBD]

Origineel gepost door Glenn GX

Ik heb Jose Antonio een email gestuurd, met de vraag of regionale stimulatie en hypertrofie van de binnenkant en buitenkant van de m. pectoralis major, kan.

Beetje teleurstellend antwoord kreeg ik terug, omdat ie het niet kan hard maken met wetenschappelijke studies (simpelweg omdat ze er dus niet zijn).

Glenn,
Your question is not something that can be answered via email (you could write a dissertation on the topic!). I'd surmise however that you can differentially stimulate hypertrophy regionally in the pec major. (Real world experience from bodybuilders certainly shows that). Though I doubt you'll see any studies any time soon to verify it).
Cheers,
J Antonio

Welke real world experience?

[luuc]

Origineel gepost door BBD

Welke real world experience?

Ik denk dat hij hiermee de ervaringen van bb'ers bedoelt; ik heb zelf ook wel eens dat ik de 'binnenkant' van m'n borst voelde, zo zijn er velen die denken dat die ook echt te trainen is.

Nou, Glenn GX; je maakt er wel werk van!
Jammer dat er nog geen antwoord is, maar de aanhouder wint.

[rnbflavour]

Origineel gepost door Glenn GX

Hier nog een interessante studie. Hier moesten een groep ongetrainde mannen hun armen en benen trainen, 3x per week voor 8 weken, waarbij ze 6 sets met 10 reps deden. Meting met een isokinetische dynamometer en MRI scanning.

Bij alle spiergroepen (dus ook hamstrings en quadriceps) waren er verschillen in CSA in dezelfde spier. Het meest opvallende was dat de triceps brachii verschillen toonde in CSA in drie delen. Distaal was er amper groei (vlakbij elleboog), proximaal was er wel significante groei en meeste groei was er in het midden van de spier.

Housh et al, Hypertrophic response to unilateral concentric isokinetic resistance training, J Appl Physiol 73: 65-70, 1992

nu je het zegt.

een spier groeit in het midden altijd meer dan aan de zijkant.
een bicep van een ongetrainde is nagenoeg plat
een bicep van een getrainde is al meer een berg geworden.


bij de aanhechting van spier/pees is de diameter van de spiercellen lang niet zo groot als in het midden van de spier.

dit verschil word groter naarmate de getraintheid.

ik wil hiermee niet zeggen dat je dus binnekant borst of onderkant biceps kan trainen, maar dat platselijke hypertrophy wel degelijk mogelijk moet zij tog?

of denk ik nu helemaal verkeerd?

[Samu]

Origineel gepost door rnbflavour

nu je het zegt.

een spier groeit in het midden altijd meer dan aan de zijkant.
een bicep van een ongetrainde is nagenoeg plat
een bicep van een getrainde is al meer een berg geworden.


bij de aanhechting van spier/pees is de diameter van de spiercellen lang niet zo groot als in het midden van de spier.

dit verschil word groter naarmate de getraintheid.

ik wil hiermee niet zeggen dat je dus binnekant borst of onderkant biceps kan trainen, maar dat platselijke hypertrophy wel degelijk mogelijk moet zij tog?

of denk ik nu helemaal verkeerd?

Wel dacht ik.

[3XL]

Origineel gepost door rnbflavour

nu je het zegt.

een spier groeit in het midden altijd meer dan aan de zijkant
een bicep van een ongetrainde is nagenoeg plat
een bicep van een getrainde is al meer een berg geworden.

De cellen zijn in het midden van een spier groter dan richting aanhechting. Verders hebben de cellen meer ruimte om te groeien.

Origineel gepost door rnbflavour

bij de aanhechting van spier/pees is de diameter van de spiercellen lang niet zo groot als in het midden van de spier.

dit verschil word groter naarmate de getraintheid.

eigenlijk alleen maar een bewijs dat je een spier niet langer, wijder, breder, enz kan trainen en dat "binnenkant"borst dus ook een illusie is.

[elderson]

xx

[SpprSi]

Ik vind dit onderwerp om van in je broek te schijten. De een denkt zus, de ander zo en elk blijft bij zijn gedacht. Dus je gaat er nooit uitkomen denk ik. Mij is het wel allemaal gelijk, ik train plat, schuin, brede grip en smalle grip, dus dat komt wel in orde.

[Roeletroeleke]

Conclusie: Binnenkant borst bestaat wel maar je kan het niet trainen en hou er nu voor eens en altijd over op.

[elderson]

xx

[BBD]

Origineel gepost door elderson

Eens een kippeborst altijd een kippeborst.

Een veel dommere uitspraak kun je niet doen op een BB board

[elderson]

xx

[steff]

goed om te weten

[SAHR]

Ik ga het niet onderbouwen, ik geloof dat het wel kan.

Cable cross en varianten
Close grip bench press.
En daarmee basta!

[black rush]

Met zo'n instelling leer je idd veel bij.

[SAHR]

Origineel gepost door black rush

Met zo'n instelling leer je idd veel bij.

probeer de oefeningen intensief een half jaar, en je zal zien dat ik gelijk heb.

Zo tevreden?

[AlexT]

Post dan niets

[Marky]

Zorg dat je monster benen en rug krijgt. Binnenkant borst, veel squatten en deadliften!

Zonder grote benen en rug geen massa, en geen massa = geen pecs die nauw lijken te sluiten.

[SAHR]

Origineel gepost door Marky

Zorg dat je monster benen en rug krijgt. Binnenkant borst, veel squatten en deadliften!

Zonder grote benen en rug geen massa, en geen massa = geen pecs die nauw lijken te sluiten.

Het geheim zit in het eten. Heb je eenmaal het juiste dieet voor jezelf gevonden, dus niet klakkeloos van een ander overnemen dan zul je groeien als kool.
Word je groter zul je meer moeten eten, dat is wat de meesten vergeten, meer spiermassa heeft ook meer voedsel nodig, anders blijf je op hetzelfde niveau, of wat anderen zo'n leuke naam vinden plateau. Zegt dan een ecto van 64 kilo: " ja ik groei niet meer, ik denk dat ik op een plateau zit" Donder toch een eind op en ga trainen en eten met je plateau erbij!!! Zo dat lucht op

[sanca]

the neverending discussion

toch?

[Burken]

ik heb gezien dat je eigenlijk een bankje nodig hebt om je borstkas te trainen. Zijn er nog andere mogelijkheden/oefeningen waarbij je geen bank nodig hebt om de borstkas te doen ontwikkelen?

Graag zie ik een bericht tegemoed.
Dank bij voorbaat.
Burken