Wat is het Beste Buikspier Training Programma?

[cutler]

met squatten lukt het mij niet mijn buik echt goed te spannen, met pushdowns juist wel. hoe zou dit kunnen komen?

[rnbflavour]

Origineel gepost door cutler

met squatten lukt het mij niet mijn buik echt goed te spannen, met pushdowns juist wel. hoe zou dit kunnen komen?

als het goed is gebeurt het automatisch dat je je core spieren aanspant tijdens zware lifts

dit als mechanisme het lichaam te beschermen tegen schade aan de wervels.
als je je buik en rugspieren tijdens een squat niet zou hebben zou je met alleen een bar op je nek al als een plumpudding inelkaar zakken.

[The Prince]

In het begin dat ik aan fitnessen deed vond ik het echt lastig om die Janda sit ups te doen... Heel lastig en vraagt toch wel wat spieren.
Nu gaan deze echt heel vlot en kan ik echt zeggen dat deze heel efficient zijn !!

Nu,heb ergens gelezen hier in dit topic dat je ook sit-ups kunt doen in je bed, zou zelfs heel goed zijn omdat je rug zich goed vormt en je jouw spieren goed kunt samentrekken.
Nu? Kan dit moeilijk geloven, al gedaan en vind dat ze dan gemakkelijker gaan en minder helpen....
Anybody ? Thx !


GrtzZz...




Edit... Ik citeer ...
" Welke oefeningen kan je doen zonder apparaten (lichaamsgewicht) voor bijv. op vakantie?

Zie hierboven, als je een bed hebt of een matras zit je goed. In een bed neemt je rug trouwens een zeer aangename houding aan waardoor je de buikspieren zeer diep kan aanspannen. "

Je vind dit op de eerste pagina, door El Smurfo !

[danny081]

Hoi ik ben hier nieuw en sinds een paar maanden ook volop bezig met massa training en vooral dit onderwerp vind ik erg interresant. Ik ben tot de coclusie gekomen dat het voor mij beter werkt om sets van 3 x 12 te doen dan sets van vier x vijftig. Ik blijf beter geconcentreerd op de oefening en wordt ook niet ongeduldig zodat ik het ga afraffelen. Het probleem is dat ik aan de lean gainer zit om aan te komen maar aan de andere kant moet ik dus juist afvallen om een sixpack te krijgen? ik heb al op heel veel sites gekeken zelfs op gezondheid sites maar ik wordt overal verwezen naar de buiksier gids. Nu is dit wel een leuk gidsje maar ik blijf het zelfde probleem houden. Als ik grote wil worden moet ik eerst aankomen, als ik aan het aan komen ben kan ik dus niet het vetpercentage bereiken wat ik moet hebben om een sixpack te krijgen toch!? Kan iemand aan mij vertellen wat ik over het hoofd zie waardoor ik er niks meer van begrijp? want ik heb een lekker schema maar ik weet nu dus alleen niet hoe ik aan een sixpack kom op deze manier

[jones13]

Origineel gepost door Dave Hawk

Afwisseling en intensiviteit blijven volgens mij sleutelwoorden, net als bij de andere spiergroepen...........alleen komt er een stukkie voeding bij om het
resultaat te zien..moet er in iedergeval diep voor gaan .

Hoop leuke tips al gezien.

dit zal er wel dicht bij zitten

[UltraX]

Origineel gepost door danny081

Hoi ik ben hier nieuw en sinds een paar maanden ook volop bezig met massa training en vooral dit onderwerp vind ik erg interresant. Ik ben tot de coclusie gekomen dat het voor mij beter werkt om sets van 3 x 12 te doen dan sets van vier x vijftig. Ik blijf beter geconcentreerd op de oefening en wordt ook niet ongeduldig zodat ik het ga afraffelen. Het probleem is dat ik aan de lean gainer zit om aan te komen maar aan de andere kant moet ik dus juist afvallen om een sixpack te krijgen? ik heb al op heel veel sites gekeken zelfs op gezondheid sites maar ik wordt overal verwezen naar de buiksier gids. Nu is dit wel een leuk gidsje maar ik blijf het zelfde probleem houden. Als ik grote wil worden moet ik eerst aankomen, als ik aan het aan komen ben kan ik dus niet het vetpercentage bereiken wat ik moet hebben om een sixpack te krijgen toch!? Kan iemand aan mij vertellen wat ik over het hoofd zie waardoor ik er niks meer van begrijp? want ik heb een lekker schema maar ik weet nu dus alleen niet hoe ik aan een sixpack kom op deze manier

Lees je verhaal nog eens door, je zegt het zelf al, aankomen en in vetpercentage verlagen gaat niet goed samen. Het is het een of het ander.

Oftewel, eerst ga je in vetpercentage stijgen zodat je meer massa gaint waarna de gewoon vet er weer af traint.

[Jopske]

Is inderdaad moeilijk om aan te komen + zakken in vet %. Is echter niet onmogelijk. Het makkelijkste is om op een vet % te gaan zitten waar jij je goed bij voelt, en dan clean te gaan bulken. Tijdens het "aankomen" kan je je dan alvast gaan richten om je gehele core waaronder ook je abs sterker te maken. Dit kan je bijvoorbeeld doen door crunches, overhead lifts, one handed lifts, deadlifts etc in je schema toe te voegen. Als je al stevige abs hebt, komen ze wat sneller te voorschijn dan dat je alleen maar in vet % naar beneden gaat.

[danny081]

Ik moet dus gewoon in de winter veel vreten (ik kom nogal moeilijk aan) en me er bij neerleggen dat ik dan geen blokjes zal krijgen, en in de zomer droog gaan trainen?
Tot nu toe is dat ook een beetje mijn houding alleen het probleem is dat het lijkt alsof mijn buik steeds dikker wordt terwijl ik echt bijna geen vet heb. Ik bedoel ik wil op zijn minst een PLATTE buik, en totdat ik ging trainen had ik die ook maar nu moet ik in een t-shirt echt mijn buik in gaan houden. Wat Jopske zegt klinkt ook weer heel aannemenlijk maar zou je me willen uitleggen wat CLEAN BULKEN precies inhoud?

[Vito]

Ja ik merk ook dat ik een beetje ene onderbuikje begin te krijgen maar boven aan m'n buik nog wel lichte blokjes ik eet juist veel gezonder dan eerst dus hoe kan dat eigenlijk