Wat is het Beste Buikspier Training Programma?

[rnbflavour]

Origineel gepost door vrete mot je

ey el smurfo,

Ik heb geen chronische last van de iliopsoas, maar hetgeen hierboven beschreven staat is wel op mij van toepassing, ik kan op dit moment gewoon blessure vrij voetballen maar ik heb wel een tijd lang last gehad van de heup met uitstraling naar de lies, nu weet ik dus waarschijnlijk waar dat vandaan komt.
Als ik dus weer dezelfde klachten krijg zal ik een tijdje weinig of geen buikspier oefeningen doen, omdat bij buikspier oefeningen bijna altijd de iliopsoas meegepakt worden.
bedankt voor de info.

high pulley crunches zijn dan wel goed te doen

als je je kneien ook nog een beetje gebogen houd komt het helemaal goed.

eventueel kneeling high pulley crunch voor jou

[rnbflavour]

Origineel gepost door Meds

niet zo cool maar zeker effectief en naar mijn mening het beste abs programma is pilates. Maar dan wel de echte en niet de wannabe programma's in de sportschool

maar wat is dan het doel?

bij pilates gaat het toch om uithouding en balans?

[Dave Hawk]

Afwisseling en intensiviteit blijven volgens mij sleutelwoorden, net als bij de andere spiergroepen...........alleen komt er een stukkie voeding bij om het
resultaat te zien..moet er in iedergeval diep voor gaan .

Hoop leuke tips al gezien.

[flowergrrl]

Origineel gepost door rnbflavour

maar wat is dan het doel?

bij pilates gaat het toch om uithouding en balans?

Het doel van pilates is je 'kernspieren' (buik, onderrug... nog meer?) versterken, kracht in je romp opbouwen... geen massa winnen.

[flowergrrl]

Origineel gepost door Hiekie

Als bovenstaande oefening op dat plaatje zo'n rug verkrachter is , waarom worden er dan nog altijd achterlijk veel van die bankjes verkocht?

Het is niet alleen slecht voor je rug, maar werkt ook amper voor je buikspieren. De spieren die je er vooral mee traint, zijn je heupbeugers.

En waarom wordt t zoveel verkocht, tja... door huisvrouwen die inderdaad ook in de Powerplate geloven?

[bart82]

de titel was beter "in welke mate dragen blokjes nu echt bij tot het zwaarder squatten?" geweest


OT: sq en dl

[Sebastian H]

Hallo allemaal,

Eventjes mezelf voorstellen ik ben Bas en ben nieuw dus als ik voor mijn beurt spreek dan sorry daarvoor.

Ik zie het trainen van de buikspieren op twee manieren:
1. Het krijgen van een ruime spiermassa op en om mijn middel/romp.
2. Het instandhouden van mijn 'houdings'-spier.

De buikspieren hebben een belangrijke functie voor je houding. Ze ondersteunen vele spieren (o.a. je rug). Hierdoor vind ik het belangrijk om hem blijven te actieveren en in conditie te houden. Naar mate je zwaarder gaat trainen ga je profijt krijgen van je goed ontwikkelde buikspieren.

Natuurlijk is punt 1 ook niet onbelangrijk. Naar mijn mening is het zogenaamde zespakket het bewijs van een goede balans van intensieve langdurige vetverbranding in combinatie met gerichte spiertraining.

Nog even naar mijn titel: een sixpack zonder te trainen....ik bedoel hier mee, zonder extra spiermassa te trainen. Wanneer je vetpercentage op een laag nivo komt die abdominis (je 6-pakket) vanzelf tevoorschijn.

Ik snap dat sommige zullen zeggen dat dit wel heel eenvoudig is en dat ik de gerichte training, juiste voeding en een goed rustprogramma te gemakkelijk buiten beschouwing laat. Maar volgens mij is de basis eenvoudig, verbrand die laag vet en train die spieren. Ik persoonlijk heb deze volgorde gebruikt. het gaf mij honger naar meer toen ik na een ruime tijd van (hellaas) veel cardio de vorm van mijn buikspieren begon te zien. En het trainen van mijn spiermassa wordt leuker wanneer je tijdens (en vooral na) een training je buikspieren ziet en niet alleen maar voelt!

Uiteindelijk is er volgens mij geen ultiem buikprogramma.......het is zoals al vaak is geschreven de combinatie van meerdere factoren. Belangrijk is dat je begrijpt dat jouw lichaam iets unieks is en daarom moet je zo goed mogelijk luisteren en kijken wat het je te vertellen heeft.Gebruik die schema's als hulpmiddel/leidraad.

ps: een spier is als een kind, het slaapt het eet en het speelt. Maar prikkel je hem niet meer...., dan wordt hij lui en moet hij echt iets anders doen,weer gaan groeien (daarom kan dus 1 programma ook NOOIT goed zijn!).

Adios,blijf sexy allen...
Baske.

[400mman]

Origineel gepost door flowergrrl

Het doel van pilates is je 'kernspieren' (buik, onderrug... nog meer?) versterken, kracht in je romp opbouwen... geen massa winnen.

"Wij" als atleten training ook veel pilates-achtige oefeningen. Core-stability is enorm belangrijk in de atletiek. Mijn schema is eigenlijk net zo ingewikkeld/simpel als je het zelf maakt.

15 min buikspieren oefeningen en elke 30 of 60 sec een andere oefening dan wel richting. Elke sessie bevat een paar andere oefeningen. Vaste oefeningen zijn wel supermans

[flowergrrl]

Ja.

[400mman]

Bedankt Koningin

[Marky]

Gewoon squatten en deadliften. Alleen ripte abs ziet er ook niet uit.

[GreenBeauty]

Mijn 1ste post
Hallo allen,

Ik ben momenteel ook sinds 1 maand in de sportschool te vinden.
Ik wil me bovenlichaam trainen en mijn abs.
De abs train ik nu een maand lang, 3x per week op een machine.
(Je zit op een apparaat, er komt dan een stuk over je schouders en je moet jezelf dan naar voren trekken en klein maken zeg maar. Dit doe ik met 45 kilo, en dan 30x achter elkaar. Hiervan doe ik 4 sessies, en dat dan 3x per week)

Na het lezen van dit topic, merk ik dat ik best stom bezig ben.
Ten eerste moet ik vet gaan verbranden, aangezien dit denk ik best nodig is. (ben niet dik of iets, maar me buk kan iets slanker) Ik ben 188 en weeg 73 kilo. Best goed dus.

Het vet verbranden dus..
Jullie zeggen allemaal cardio.
Wat versta je hieronder dan? Elke keer op de loopband / fietsen / roeien enz.?

En ik doe dus alles op 1 machine... niet veel variatie dus voor me abs.
Ik heb een zwakke onderrug, die train ik ook afzonderlijk nog.
Ik zoek dus oefeningen die me onderrug niet teveel belasten.

Graag wat tips.
Bedankt vast.

[vrete mot je]

de onderkant van me buikspieren trainen gaat altijd best maar de bovenste blijven toch een beetje achter, weet iemand misschien hoe je de bovenste buikspieren goed traint?

[Mosquitos]

Origineel gepost door Marky

Gewoon squatten en deadliften. Alleen ripte abs ziet er ook niet uit.

Wat doet sqauten en deadliften aan uw buikspieren?

Is elke avond voor je gaat slapen buikspieroefeningen doen slecht?
Ga je ze dan overbelasten?

[Venetian]

ik leg me gewoon op mn recht bankje

steek mijn benen vast; leg 15 kilo op de borst en hop hop crunch time
langzaam en volledig gecontroleerd
Dan ook wat side crunches & that's it

buik trainen staat echter laatst op mn lijstje

Die mannen die der op de beach rondlopen met hun 6-8 pack ..
geef mij maar een dikke vette bierbuik met zo een open blue hawaii shirtje/hemdje aan en een bulldog aan de lijn
Jake & the fatman
Google Image resultaat voor http://www.antoniogenna.net/doppiaggio/telefilm/jake&jasondetectives.jpg

[Vito]

gewoon 3× in de week hardlopen gezond eten en 3/4× in de week hanging leg raises en crunches ( alle variaties ) doen

[SHUTTERSPEED]

vacuumoefeningen + laag bf af en toe wat zware crunches

[sanca]

Origineel gepost door Marky

Gewoon squatten en deadliften. Alleen ripte abs ziet er ook niet uit.

squatten, deadliften en heup/beenstrekken
alleen een grote rug en geen ripte abs ziet er ook niet uit

[klusmier]

Origineel gepost door sanca

squatten, deadliften en heup/beenstrekken
alleen een grote rug en geen ripte abs ziet er ook niet uit

daarom post ik ook meestal foto's van mijn rug!

[Bouwens]

Origineel gepost door sanca

squatten, deadliften en heup/beenstrekken
alleen een grote rug en geen ripte abs ziet er ook niet uit

Heup/beenstrekken is niet perse nodig om sterke buikspieren te krijgen. De mijne groeien al erg goed van alleen Squats en Deads (ook suitcase). Verder vind ik ze wel belangrijk om je heupen gezond te houden.....