Wat is het Beste Buikspier Training Programma?

[klusmier]

Origineel gepost door builderB

alleen als jij meegaat

btw:

most muscular - Bodybuilding & Fitness Foto 's

jan 2006 - Bodybuilding & Fitness Foto 's

waar is DBB anders voor

idd.........nette blokjes kerel!

[builderB]

Origineel gepost door DBC01

Brrr die eerste foto doet me meer denken aan een mannelijk Ana-model dan een gespierde kere...

haha, die DBC toch, zo flabbergasted dat ie z'n zin niet afkrijgt. Ja jongen, dat is nu <20% BF
wellicht wat onbekend terrein voor een 'massamonster' als jij.

[DBC01]

Dat zei dat anorexiameisje ook tegen mij toen ik haar vroeg wat meer te gaan eten.

Weet je wat het is Builder, gespierd en droog zijn is mooi, maar te weinig speirmassa en te droog zijn....dat lijkt meer op iemand die niet gezond is.
Wat meer spieren graag en dan is je prachtige vet% van 2 helemaal te gek!

[builderB]

haha, dat is natuurlijk doel van ieder KT'er DBC
meer spiermassa. Wordt stilletjes aan weer aan gewerkt. Al zie ik mezelf de komende jaren de 90 kg grens niet weer gauw overschrijden. (de foto is geloof ik zo'n dikke 80 kg)
Maar het ging natuurlijk om het showen van je abs in Nederland, te pas en te onpas
beoordeling van deze foto kan in mn galerij

[DBC01]

Antiblokkeersysteem - Wikipedia

[rnbflavour]

Origineel gepost door DBC01

Antiblokkeersysteem - Wikipedia

[Brolly]

A-b-s

[el smurfo]

zooootjeuuuus da nen doordenker

[klusmier]

Origineel gepost door DBC01

Antiblokkeersysteem - Wikipedia

toch heb je wel een punt.............je buik kan ook als anti blokkerings systeem werken!

genoeg voorbeelden:
bescherming organen,.....

[sanca]

Origineel gepost door klusmier

toch heb je wel een punt.............je buik kan ook als anti blokkerings systeem werken!

genoeg voorbeelden:
bescherming organen,.....

inderdaad

[vrete mot je]

bedankt el smurfo voor de zeer informatieve reactie,
ik ga zeker een paar oefeningen proberen en met de tips die je hebt gegeven zal mijn wasbordje er weer staan vd zomer.
het enige probleem dat ik soms heb met buikspieren is dat ik wat last krijg van de iliopsoas, dat is behoorlijk vervelend voor mij omdat ik ook 4 keer in de week voetbal waarbij deze spieren behoorlijk worden aangesproken.

[el smurfo]

het kan zijn dat je iliopsoas verkort is of dat er iets mis is met je heup. Als je hier echt last van hebt raad ik je aan eens DRINGEND langs te gaan bij een dokter want dit kan leiden tot artrose/reuma/hernia.

Het kan dus ook zijn dat je al een beginnende vorm hebt van reuma/artrose of misschien is de iliopsoas gewoon overbelast. Had je dit vroeger ook? Is het verergerd sinds je buikspieroefeningen doet ...?

volgens google:

Kliniek: Het iliopsoas syndroom/ iliopsoas bursitis als gevolg van overbelasting, wordt vooral bij dansers en voetballers gezien. De slijmbeursontsteking ontstaat als gevolg van de overblasting. Een patiënt kan pijn en/of druk ondervinden in de lies en het bekken De pijn treedt vooral op tijdens activiteiten met buiging van de heup ( bv. sokken aantrekken) en/of voelt of hoort iets verspringen. ( “snapping hip syndrome"). De pijn kan naar de binnenzijde van het bovenbeen tot boven de knie uitstralen. De paslengte wordt beperkt omdat strekking van de heup compressie van de bursa geeft.


Iliopsoas syndroom

staat zelfs een programma bij voor 6 weken voor moest je dat syndroom hebben. Maar dat betekend ook dat je 6 weken niet meer mag voetballen enzo.

[Annies]

De rol van genen
Dit moet absoluut geen bal uitmaken voor het maken van Abs. Iedereen heeft ze en iedereen kan ze krijgen ook.

De rol van dieet en cardio
Dit is wel een bijzonder punt. Als je hoog in je BF (Body Fat) zit zal je echt geen abs zien. Die zitten lekker warm verstopt onder die laag spek van je. Let goed op wat er in de vorige zin staat, ze zitten er dus wel.

Als je hoog in BF zit moet je dus wat meer cardioën. Cardio is misschien niet de goede term. Want cardio gaat meer over conditie long capaciteit en het harder kloppen van je hart. Je moet vet verbranden en dat gaat het beste bij een hartslag van +/- 120 slagen. Wat ik doe om dus droger te worden is de loopband op helling standje 15% en de snelheid op 4.5 5 km/u. Dan blijft mijn hartslag laag hou ik het uren vol. En dan gaan met je sodemieter voor 30 tot 45 min 3x in de week. Zo verbrand je vet.

Je dieet zal je ook aan moeten passen naar lager in vet & koolhydraten maar hoger in eiwitten. Ik stem mijn dieet zo af 60% Eiwit 30% Koolhydraten 10% goede vetten. En veel van je koolhydraat intake moeten complexe koolhydraten zijn, die neem je geleidelijk op en zorgen ervoor dat je suikerspiegel niet extreem schommelt. Ook geven ze je veel vezels waardoor je metabolisme versnelt en je minder van die stinkscheten laat van de eiwitten.

De rol van krachttraining en specifieke oefeningen
Krachttraining is belangrijk want dat zorgt ervoor dat je spieren groeien. En hoe groter de spieren hoe groter je verbruik van callorien dus hoe groter de verbranding. Specifieke oefeningen zijn er niet in mijn ogen. Het is wel zo dat benen echte vet verslinders zijn, want de meeste spiermasse bevind zich onder de navel. En met grotere benen lijkt ook gelijk je middel kleiner.

Maak jouw ideale schema
Voor mij was het ideale schema voor de buik:

* Train je buik voor dat je aan je kracht training gaat. Zo ben je dus niet helemaal gaar als je klaar bent krachttrainen en je kan je zelf op deze manier verplichten je buik te doen.
* Train je buikspiergroepen door elkaar. Ga dus niet enkel crunches doen maar wissel continu af. Doe bijv 1 set crunches 1 set leg raizes en 1 set schuine crunches en herhaal dit. Maak er een soort parkour van. Zo doe je dus net als alle andere spiergroepen je buik ook in delen en train je hem helemaal.
* Train je buik 15 min tot 20 min. Probeer zoveel mogelijk je parkour te herhalen in die tijd. Zo kan je niet je buik overtrainen maar gaat de intensiteit er wel op vooruit.
* Train je buik niet meer dan 3x per week want ook je buikspieren moeten hertstellen.
*Diversiteit is de sleutel tot groeiende abs, train dus iedere keer in een andere volgorde met andere oefeningen. Je wil niet dat ze wennen aan je training.

Welke oefeningen kan je doen zonder apparaten (lichaamsgewicht) voor bijv. op vakantie?
Er zijn wel 100den buikspieroefeningen en iedereen kent ze. Ik heb zelf nooit een machine gebruikt voor mijn buik want die zijn niet nodig in mijn optiek.
Maak het je zelf niet te moeilijk en koop een boek je met buikspier oefeningen en doe iedere keer dat je je buik traint weer een andere oefening.

Tot slot:
Iedereen heeft ze en iedereen kan ze tevoorschijn halen. Je moet het alleen consequent op je eten leten en je buik je trainen. Wees hard voor je zelf en laat loze calloriën liggen, train regelmatig je buik en doe cardio met een hartslag van rond 120.

[Arno1975]

hoop interessante shit in dit topic inmiddels

[rnbflavour]

Origineel gepost door Annies

De rol van genen
Dit moet absoluut geen bal uitmaken voor het maken van Abs. Iedereen heeft ze en iedereen kan ze krijgen ook.

De rol van dieet en cardio
Dit is wel een bijzonder punt. Als je hoog in je BF (Body Fat) zit zal je echt geen abs zien. Die zitten lekker warm verstopt onder die laag spek van je. Let goed op wat er in de vorige zin staat, ze zitten er dus wel.

Als je hoog in BF zit moet je dus wat meer cardioën. Cardio is misschien niet de goede term. Want cardio gaat meer over conditie long capaciteit en het harder kloppen van je hart. Je moet vet verbranden en dat gaat het beste bij een hartslag van +/- 120 slagen. Wat ik doe om dus droger te worden is de loopband op helling standje 15% en de snelheid op 4.5 5 km/u. Dan blijft mijn hartslag laag hou ik het uren vol. En dan gaan met je sodemieter voor 30 tot 45 min 3x in de week. Zo verbrand je vet.

Je dieet zal je ook aan moeten passen naar lager in vet & koolhydraten maar hoger in eiwitten. Ik stem mijn dieet zo af 60% Eiwit 30% Koolhydraten 10% goede vetten. En veel van je koolhydraat intake moeten complexe koolhydraten zijn, die neem je geleidelijk op en zorgen ervoor dat je suikerspiegel niet extreem schommelt. Ook geven ze je veel vezels waardoor je metabolisme versnelt en je minder van die stinkscheten laat van de eiwitten.

De rol van krachttraining en specifieke oefeningen
Krachttraining is belangrijk want dat zorgt ervoor dat je spieren groeien. En hoe groter de spieren hoe groter je verbruik van callorien dus hoe groter de verbranding. Specifieke oefeningen zijn er niet in mijn ogen. Het is wel zo dat benen echte vet verslinders zijn, want de meeste spiermasse bevind zich onder de navel. En met grotere benen lijkt ook gelijk je middel kleiner.

Maak jouw ideale schema
Voor mij was het ideale schema voor de buik:

* Train je buik voor dat je aan je kracht training gaat. Zo ben je dus niet helemaal gaar als je klaar bent krachttrainen en je kan je zelf op deze manier verplichten je buik te doen.
* Train je buikspiergroepen door elkaar. Ga dus niet enkel crunches doen maar wissel continu af. Doe bijv 1 set crunches 1 set leg raizes en 1 set schuine crunches en herhaal dit. Maak er een soort parkour van. Zo doe je dus net als alle andere spiergroepen je buik ook in delen en train je hem helemaal.
* Train je buik 15 min tot 20 min. Probeer zoveel mogelijk je parkour te herhalen in die tijd. Zo kan je niet je buik overtrainen maar gaat de intensiteit er wel op vooruit.
* Train je buik niet meer dan 3x per week want ook je buikspieren moeten hertstellen.
*Diversiteit is de sleutel tot groeiende abs, train dus iedere keer in een andere volgorde met andere oefeningen. Je wil niet dat ze wennen aan je training.

Welke oefeningen kan je doen zonder apparaten (lichaamsgewicht) voor bijv. op vakantie?
Er zijn wel 100den buikspieroefeningen en iedereen kent ze. Ik heb zelf nooit een machine gebruikt voor mijn buik want die zijn niet nodig in mijn optiek.
Maak het je zelf niet te moeilijk en koop een boek je met buikspier oefeningen en doe iedere keer dat je je buik traint weer een andere oefening.

Tot slot:
Iedereen heeft ze en iedereen kan ze tevoorschijn halen. Je moet het alleen consequent op je eten leten en je buik je trainen. Wees hard voor je zelf en laat loze calloriën liggen, train regelmatig je buik en doe cardio met een hartslag van rond 120.

je hebt iig je best gedaan

[el smurfo]

Heeft iemand zijn ademhalingstechnieken al aangepast? Heb dit 3 dagen geleden aan iemand gezegd en hij merkte het verschil direct. Altijd leuk reacties te horen naar aanleiding van tips die in dit topic gegeven zijn, tenzij je ademhaling al goed zat natuurlijk

[vrete mot je]

ey el smurfo,

Ik heb geen chronische last van de iliopsoas, maar hetgeen hierboven beschreven staat is wel op mij van toepassing, ik kan op dit moment gewoon blessure vrij voetballen maar ik heb wel een tijd lang last gehad van de heup met uitstraling naar de lies, nu weet ik dus waarschijnlijk waar dat vandaan komt.
Als ik dus weer dezelfde klachten krijg zal ik een tijdje weinig of geen buikspier oefeningen doen, omdat bij buikspier oefeningen bijna altijd de iliopsoas meegepakt worden.
bedankt voor de info.

[el smurfo]

geen probleem maar geen buikspieren doen lost het probleem natuurlijk niet op en dan zal je nooit een sixpack krijgen. Ik zou er toch eens een foto van laten trekken, dan weet je zeker aan wat het precies ligt. En als het alleen door overtraining komt dan kan je er 100% van herstellen en kan je uiteindelijk terug (bijna) evenveel voetballen en fitnessen als nu maar dan zonder die pijn.

[Meds]

niet zo cool maar zeker effectief en naar mijn mening het beste abs programma is pilates. Maar dan wel de echte en niet de wannabe programma's in de sportschool

[vrete mot je]

klopt el smurfo,

ik heb een tijdje geleden een foto laten maken van me heup maar die zag er perfect uit zei de docter, dus ben er zeker van dat het om het iliopsoas syndroom gaat.
Ik heb wel een goede buikspieroefening waarbij de iliopsoas bijna helemaal worden uitgesloten.
namelijk een cruch waarbij je benen gewoon helemaal gestrekt houd op de grond, je moet als het ware je hakken de grond in duwen.
deze oefening voel je echt heel goed in de buikspieren zeker als je ze combineerd met crunches op een fitball.

later