8 obstakels in de cut en hoe ze te overwinnen

[Big T]

Nog iemand een artikel te posten? Eenmaal...andermaal...

[klusmier]

Origineel gepost door admin

Nog iemand een artikel te posten? Eenmaal...andermaal...

ik denk dat we alle obstakels wel hebben gehad..........dus volgende topic!!

[bartjeh]

Je wordt ziek: een verkoudheid, griep, ontsteking - of een combinatie! Wat kan jij allemaal voor tips geven om hier het beste door te komen?

Allereerst wil ik zeggen dat je hierop kan anticiperen. Je weet dat je minder eet, probeer dan de kwaliteit van je voeding ook te verbeteren (als je dit niet al normaal doet). Maw veel groenten eten en VEEL water, hier kom ik later op terug. Doordat je weet dat je in de cut wat minder weerstand kan krijgen, moet je ook aan supplementen denken die hierin kunnen ondersteunen, voorbeelden:

Multivitaminen en mineralen
L-Glutamine
BCAA's
Alpha Liponzuur
Kruiden zoals Echinacea/Goldenseal Cat's Claw
Extra vitamine C voor het slapen gaan.

Je raakt je motivatie kwijt, en/of voelt je niet lekker door bijv. low carbs. Wat kan je het beste doen om hier door te komen?

Plan 1 keer in de week een junkdag in. Maak het ook weer niet te gek, maar probeer hier echt van te genieten, zodat je weer een week vooruit kan. Daarnaast hou je ook 1 refeed dag. Dus na 3 dagen cutten 1 dag high. Daarnaast kan je denken aan Zonnebanken, Sint Janskruid, een lekkere vriendin die je motiveert . Daarnaast je resultaten iedere week bijhouden, dat werkt ook motiverend!

Je eetlust is TE groot, je kan het niet volhouden om je aan je schema te houden. Hoe kan je dit probleem het beste aanpakken? Welke oorzaken en oplossingen zijn er?

Verpreid over de dag maaltijden eten. Dus bijv 6 echte maaltijden. Daarnaast kan je ook weer aan supplementen denken die het hongergevoel onderdrukken.

Denk hier aan Chroom en Garcinia HCA. Google hier maar eens op voor meer informatie. Deze supplementen zijn zowieso goed in de cut.

Je verliest geen gewicht meer na enkele weken, maw je bent op een plateau. Wat kan je dan het beste doen?

MEER CARDIO! Dat is het eerste wat ik zou doen. Daarnaast weer naar je voeding kijken. 'S Avonds alleen nog koolhydraten in de vorm van Groenten. Dus gedurende de dag steeds minder koolhydraten eten. Je kan ook kijken of je je koolhydraten wat omlaag kan gooien, kijk dan ook naar de verhoudingen; dus KH, Eiwit, Vet.

Je bent een week bezig, maar nog helemaal niets aan gewicht verloren. Is dit reden tot paniek? Wat is het beste wat je nu kan doen?

Gewicht verliezen is 1 ding. Belangrijker is vetpercentage omlaag. Weeg je altijd op hetzelfde tijdstip. En probeer 1 keer in de 1 a 2 weken je vetpercentage te meten. Als je geen vooruitgang ziet. Dan zou ik eerst meer Cardio gaan doen, daarna nog eens goed naar je voeding kijken. Zie ook het punt hiervoor.


Door je werk heb je op een bepaalde dag of dagen te weinig tijd over om te gaan trainen, hoe kan je dit compenseren?

Eerder opstaan... Dit is simpel, de vraag is gewoon hoe belangrijk vind je bodybuilding. Je kan altijd wel even tijd vrijmaken voor een uurtje. Want 's avonds kan je vaak wel achter de buis zitten. Mocht je rond tijden zitten dat de sportschool weer dicht is.. kan je altijd nog Cardio buiten gaan doen

Je wilt wel eten volgens je schema, maar door omstandigheden heb je niet de juiste voeding ter beschikking. Wat is het beste alternatief?

Maaltijdvervangers, al ben ik hier geen voorstander van, maar dit is voor uiterste noodgevallen. Nadeel van maaltijdvervangers is dat je minder profiteert van het thermisch effect van voeding (vezels).

Je dieet valt samen met de feestdagen, je wilt je wel houden aan je voeding, maar de verleiding is groot. Hoe ga je hiermee om en kom je er het beste door?

Kijken of je het op een junkdag kan laten vallen. Toch gewoon bij je eigen plan blijven. Cutten is ook een kwestie van discipline en doorzettingsvermogen. Hoe beter je presteert op deze gebieden hoe beter en sneller de cut zal verlopen.

BONUS vraag: wat vind jij het moeilijkst te overwinnen obstakel in de cut? Kan je tips geven om er beter op voorbereid te zijn?

Moeilijkste obstakel vind ik dat je last heb van te weinig energie, en dan toch proberen het uiterste uit je training te halen. Je kan hier wat tegen doen door caffeine te nuttigen of aanvullen met andere supplementen. Daarnaast kan je best wel eens een keer een training skippen, maar zorg wel dat je voeding en cardio op pijl blijven!!!

Succes!!

[Frenkpie]

Origineel gepost door admin

<h3>8 obstakels in de cut en hoe ze te overwinnen</h3>

Je wordt ziek: een verkoudheid, griep, ontsteking - of een combinatie! Wat kan jij allemaal voor tips geven om hier het beste door te komen? Tips mbt voeding bijv.

Uitgriepen en niet forceren met eten. Als je maag overhoop is en niets binnen kan houden niets eten. Uitzieken en langzaam beginnen met het eten van thee met een beschuitje, vervolgens een week nadat je ziek bent geweest op onderhoudsniveau eten om aan te sterken en dan verder gaan.

Je raakt je motivatie kwijt, en/of voelt je niet lekker door bijv. low carbs. Wat kan je het beste doen om hier door te komen?

Refeeden:
Refeed - Deel 2
Refeed - Deel 1

Motivatie kwijt? Ga experimenteren in je training en voeding. Kennis = motivatie.

Je eetlust is TE groot, je kan het niet volhouden om je aan je schema te houden. Hoe kan je dit probleem het beste aanpakken? Welke oorzaken en oplossingen zijn er?

Oorzaken: te hoge cortisol als gevolg van een slecht dieet (teveel suikers, slechte verhoudingen, te weinig Kcal, te weinig Kh's)

Oplossing: suikers minimaliseren, minimaal om de 3 uur een maaltijd eten met voldoende (onvz.) vetten en eiwitten en sommige maaltijden complexe Kh's. Verder niet te snel te laag in je Kcal.

Oplossing 2: refeeden.

Je verliest geen gewicht meer na enkele weken, maw je bent op een plateau. Wat kan je dan het beste doen?

KH's (suikers) verlagen. Sim-pel.

Je bent een week bezig, maar nog helemaal niets aan gewicht verloren. Is dit reden tot paniek? Wat is het beste wat je nu kan doen?

Als dit de eerste week is, misschien wat minder KH's / onverz. vetten eten en iets lager in je Kcal gaan zitten.

Door je werk heb je op een bepaalde dag of dagen te weinig tijd over om te gaan trainen, hoe kan je dit compenseren?

De dag erna te trainen? iig niet de week erop 7x gaan trainen omdat je de week ervoor 2x niet hebt kunnen trainen. Probeer de 'schade' in te halen, maar het is echt geen ramp. je verliest echt geen kg's spiermassa door 2x niet te trainen.

Je wilt wel eten volgens je schema, maar door omstandigheden heb je niet de juiste voeding ter beschikking. Wat is het beste alternatief?

Niet de juiste voeding ter beschikking? Wil je elke dag kaviaar eten ofzo? Ik kan me geen situatie bedenken dat je niet gewoon goed kunt cutten. Ik haal nu voor nog geen 20 euro per week eten. Mocht geld wel een issue zijn, kun je gaan cutten op voornamelijk op blikken tonijn, diepvries voer en aardappelen.

Je dieet valt samen met de feestdagen, je wilt je wel houden aan je voeding, maar de verleiding is groot. Hoe ga je hiermee om en kom je er het beste door?

Er is niets wat ik kan zeggen waardoor jij geen taart gaat eten als jij dat echt wilt. Ik eet het gewoon niet omdat ik m'n gedachte op lange termijn instel. Mocht je een dagje toch hebben gezondigd, ga je gewoon verder. Wat gebeurd is is gebeurd.

BONUS vraag: wat vind jij het moeilijkst te overwinnen obstakel in de cut? Kan je tips geven om er beter op voorbereid te zijn?

Moeilijkste is om je sociale leven er niet teveel onder te laten leiden maar toch goed te kunnen eten. Mijn tips:
- ga niet lopen muggeziften, als je vanwege 'sociale verplichting' een biertje oid moet drinken, doe dat gewoon en ga de dag erna 30 min hardlopen ofzo.
- probeer creatief om te gaan met je eten.. ga je naar school en wil je je tonijnsalade eten? Stop het gewoon in een boterhammentrommeltje en steek een vork in je tas.. tupperwear is ook een goed hulpmiddel

[elladushi]

grootste obstakel is om te beginnen............en daarna vol te blijven houden!

[romano1986]

Origineel gepost door bartjeh

[b]

BONUS vraag: wat vind jij het moeilijkst te overwinnen obstakel in de cut? Kan je tips geven om er beter op voorbereid te zijn?

Moeilijkste obstakel vind ik dat je last heb van te weinig energie, en dan toch proberen het uiterste uit je training te halen. Je kan hier wat tegen doen door caffeine te nuttigen of aanvullen met andere supplementen. Daarnaast kan je best wel eens een keer een training skippen, maar zorg wel dat je voeding en cardio op pijl blijven!!!

Succes!!

hier ben ik het niet mee eens, als jij serieus aan het cutten bent dan sla je geen training over!
je MOET elke training gaan, als jij een schema hebt van 3 dagen per week moet je ook 3 dagen gaan.
want als je 1 x denkt ik skip deze training wel even dan gebeurt dit vaker.
je moet gewoon zorgen dat je genoeg motivatie hebt want ik verheug me juist op elke training, elke x weer heb ik der zin in en als je dat niet hebt dan moet je aan je motivatie werken
en zoals je al aangaf als je geen energie hebt heb je hier supplementen voor.

[bartjeh]

Origineel gepost door romano1986

hier ben ik het niet mee eens, als jij serieus aan het cutten bent dan sla je geen training over!
je MOET elke training gaan, als jij een schema hebt van 3 dagen per week moet je ook 3 dagen gaan.
want als je 1 x denkt ik skip deze training wel even dan gebeurt dit vaker.
je moet gewoon zorgen dat je genoeg motivatie hebt want ik verheug me juist op elke training, elke x weer heb ik der zin in en als je dat niet hebt dan moet je aan je motivatie werken
en zoals je al aangaf als je geen energie hebt heb je hier supplementen voor.

True, maar toch ik merk soms dat ik gewoon moeilijk herstel in de cut. Dan ben ik nog kapot van de vorige training. Dan pak ik gewoon mijn rust hoor, maar ik zorg wel dat mijn voeding en cardio in lijn blijven. In de cut ben je toch geen spieren aan het opbouwen, je moet alleen zorgen dat je ze niet afbreekt!

[romano1986]

Origineel gepost door Heywood Jablomi

deleted

denk dat de meeste dit al wisten maar ik dacht juist dat je een link van een ebook niet mocht plaatsen op het forum als het niet gratis verkrijgbaar was op een site?

*EDIT*
had dus gelijk

[Dave Hawk]

Origineel gepost door Frenkpie

Uitgriepen en niet forceren met eten. Als je maag overhoop is en niets binnen kan houden niets eten. Uitzieken en langzaam beginnen met het eten van thee met een beschuitje, vervolgens een week nadat je ziek bent geweest op onderhoudsniveau eten om aan te sterken en dan verder gaan.



Refeeden:
Refeed - Deel 2
Refeed - Deel 1

Motivatie kwijt? Ga experimenteren in je training en voeding. Kennis = motivatie.



Oorzaken: te hoge cortisol als gevolg van een slecht dieet (teveel suikers, slechte verhoudingen, te weinig Kcal, te weinig Kh's)

Oplossing: suikers minimaliseren, minimaal om de 3 uur een maaltijd eten met voldoende (onvz.) vetten en eiwitten en sommige maaltijden complexe Kh's. Verder niet te snel te laag in je Kcal.

Oplossing 2: refeeden.



KH's (suikers) verlagen. Sim-pel.



Als dit de eerste week is, misschien wat minder KH's / onverz. vetten eten en iets lager in je Kcal gaan zitten.



De dag erna te trainen? iig niet de week erop 7x gaan trainen omdat je de week ervoor 2x niet hebt kunnen trainen. Probeer de 'schade' in te halen, maar het is echt geen ramp. je verliest echt geen kg's spiermassa door 2x niet te trainen.



Niet de juiste voeding ter beschikking? Wil je elke dag kaviaar eten ofzo? Ik kan me geen situatie bedenken dat je niet gewoon goed kunt cutten. Ik haal nu voor nog geen 20 euro per week eten. Mocht geld wel een issue zijn, kun je gaan cutten op voornamelijk op blikken tonijn, diepvries voer en aardappelen.



Er is niets wat ik kan zeggen waardoor jij geen taart gaat eten als jij dat echt wilt. Ik eet het gewoon niet omdat ik m'n gedachte op lange termijn instel. Mocht je een dagje toch hebben gezondigd, ga je gewoon verder. Wat gebeurd is is gebeurd.



Moeilijkste is om je sociale leven er niet teveel onder te laten leiden maar toch goed te kunnen eten. Mijn tips:
- ga niet lopen muggeziften, als je vanwege 'sociale verplichting' een biertje oid moet drinken, doe dat gewoon en ga de dag erna 30 min hardlopen ofzo.
- probeer creatief om te gaan met je eten.. ga je naar school en wil je je tonijnsalade eten? Stop het gewoon in een boterhammentrommeltje en steek een vork in je tas.. tupperwear is ook een goed hulpmiddel

yep, hele goede.

[elladushi]

Origineel gepost door bartjeh

True, maar toch ik merk soms dat ik gewoon moeilijk herstel in de cut. Dan ben ik nog kapot van de vorige training. Dan pak ik gewoon mijn rust hoor, maar ik zorg wel dat mijn voeding en cardio in lijn blijven. In de cut ben je toch geen spieren aan het opbouwen, je moet alleen zorgen dat je ze niet afbreekt!

en wat als je beide wilt, dus vet afbreken en spieren opbouwen?

[Ariane1991]

Origineel gepost door elladushi

en wat als je beide wilt, dus vet afbreken en spieren opbouwen?

Hard trainen en precies zoveel energie eten als je verbruikt.

[Dave Hawk]

Origineel gepost door Ariane1991

Hard trainen en precies zoveel energie eten als je verbruikt.

Yep maar dit vereist veel rekenwerk.

[Ariane1991]

Origineel gepost door Dave Hawk

Yep maar dit vereist veel rekenwerk.

Van rekenwerk val je helaas niet af. Gelukkig kan het ook eenvoudiger: eiwitrijk eten onderdrukt de eetlust het best, en zorgt er dus voor dat je niet zo makkelijk te veel eet.

Verder: je hoort voor de maaltijden trek te krijgen. Gebeurt dat niet, dan eet je teveel en moet je minderen. Loop je de hele dag met honger, zelfs kort na de maaltijden, dan eet je veel te weinig.

Maar pas op: honger geeft vooral je maagvulling weer, dus niet of je lichaam op dat moment bepaalde voedingsstoffen of brandstoffen nodig heeft. Je moet het dus over de hele dag bekijken of je geregeld trek krijgt, of bijna nooit, of juist de hele dag met honger loopt.

[klusmier]

Origineel gepost door Ariane1991

Hard trainen en precies zoveel energie eten als je verbruikt.

dat wist ze al, maar mijn vrouw heeft veel overgewicht, dus hard trainen zal ze in eerste instantie moeten opbouwen.............ook denk ik dat ze eerder baat heeft bij veel cardio en MINDER eten dan dat ze verbruikt!

[Ariane1991]

Origineel gepost door klusmier

dat wist ze al, maar mijn vrouw heeft veel overgewicht, dus hard trainen zal ze in eerste instantie moeten opbouwen.............ook denk ik dat ze eerder baat heeft bij veel cardio en MINDER eten dan dat ze verbruikt!

Dat vechten jullie thuis even uit?

[jop]

Je wordt ziek: een verkoudheid, griep, ontsteking - of een combinatie!

Ziek worden is vaak niet te voorkomen tijdens het cutten.
Door te zware trainingen verminderd de weerstand van het lichaam .
Maar als je aan het bulken bent eet je meer,heb je meer energue waardoor je er minder last van tijdens het bulken hebt.
tip::Veel water drinken,veel vitaminen nemen,veel groenten eten en zeker niet te vergeten je uurtjes slaap.

Je raakt je motivatie kwijt, en/of voelt je niet lekker door bijv. low carbs.

Een gebrek aan motivatie overkomt de beste wel eens.
Dit kan men verhelpen door te cutten met een partner
Bv:je broer ,je zus ,je lief,je beste vriend,je beste vriendin.
Door te cutten met een partner zal je mekaar motiveren.
Veel mensen raken ook gedemotiveert door het voedsel:te weinig variatie,veel te weinig dus probeer zoveel mogelijk te varieren en af en toe eens jezelf cadeautje geven ,daarmee bedoel ik dat als je je een hele week gehouden hebt aan je schema dat je een klein stukje chocolade of een snoepje geeft aan jezelf als beloning.

Je eetlust is TE groot, je kan het niet volhouden om je aan je schema te houden. Hoe kan je dit probleem het beste aanpakken? Welke oorzaken en oplossingen zijn er?
Bij de meesten mensen als ze 6-8 maaltijden eten per dag hebben ze geen of bijna geen honger.Je aan je schema houden is een andere zaak.
Het cadeautje geven kan hier ook goed werken ,het zal je een boost geven waarmee je weer een hele week kan voortgaan.

Je verliest geen gewicht meer na enkele weken, maw je bent op een plateau. Wat kan je dan het beste doen?
Dit is de normaalste zaak van de wereld want je lichaam probeer te wennen aan je nieuwe levenstijl.Kijk ook zeker een je voedingschema na,kijk waar er verbeteringen mogelijk zijn en kijk na of je Calorie,proteinen,koolhydraten,vetten wel kloppen.Vergeet ook niet om aan cardio te doen.
Als je na twee weken vindt dat je te weinig gewicht verlies kan je je nog altijd wenden naar supplemten: hydroxy cut harcore,stacker's ,...

Door je werk heb je op een bepaalde dag of dagen te weinig tijd over om te gaan trainen, hoe kan je dit compenseren?
Schuif je trainigsdag gewoon een dag op.1 trainingsdag missen is geen erge zaak ,het is je voeding die het aller belangrijkste is tijden het cutten.
Je kan ook bv na je werk eens thuis bij je in de buurt lopen.

Je wilt wel eten volgens je schema, maar door omstandigheden heb je niet de juiste voeding ter beschikking. Wat is het beste alternatief?
Probeer het aantal caloriën in te schatten en probeer niet te overdrijven.
Probeer ook zo veel mogelijk je eten van thuis mee te brengen naar je werk of ergens anders.

Je dieet valt samen met de feestdagen, je wilt je wel houden aan je voeding, maar de verleiding is groot. Hoe ga je hiermee om en kom je er het beste door?
Dit vind ik persoonlijk een van de moeilijkste dingen tijdens het cutten.
Maar je moet voor je zelf nagaan wat je het belangrijkste vindt.
Als je toch wilt eten op de feestdagen probeer het toch te minderen en de dag daarna een intensieve cardiotraining doe.

BONUS vraag: wat vind jij het moeilijkst te overwinnen obstakel in de cut? Kan je tips geven om er beter op voorbereid te zijn?
Mijn antwoord is hierboven gegeven omdat ik dit een van de moeilijkste obstakel vindt.

Als je vet wilt verliezen en spiermassa winnen zou je beste eens het boek burn the feed the muscle lezen.
Probeer ook zeker eens HIIT uit

[natural1987]

Wat is een HIIT?

[aessa]

HIIT= High Intensity Interval Training ; dit werkt goed voor me, k ben niet zo pro-low-intensiteit-cardio; ook al beweren sommige mensen dat je dan t meest vet verbrand, k voel me veel beter bij HIIT

[jop]

High-intensity interval training (HIIT) is an exercise strategy that is intended to improve performance with short training sessions.

A HIIT session involves a warmup period, several short, maximum-intensity efforts separated by moderate recovery intervals, and a cooldown period. The period of alternating effort and recovery intervals typically lasts a total of 15 minutes.

Studies by Tabata ,Tremblay, and others have shown this method to be more effective at burning fat and maintaining, or building, muscle mass than high-volume, lower intensity aerobic work-outs. According to a study by King , HIIT increases the RMR (resting metabolic rate) for the following 24 hours due to EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption), and may improve VO2 max. Traditionally, long aerobic workouts have been promoted as the best method to reduce fat, as fatty acid utilization usually occurs after at least 30 minutes of training. HIIT is somewhat counter intuitive in this regard, but has nonetheless been shown to burn fat more effectively. There may be a number of factors that contribute to this, including an increase in RMR, and possibly other physiological effects.

[Ariane1991]

Origineel gepost door jop

High-intensity interval training (HIIT) is an exercise strategy that is intended to improve performance with short training sessions.

A HIIT session involves a warmup period, several short, maximum-intensity efforts separated by moderate recovery intervals, and a cooldown period. The period of alternating effort and recovery intervals typically lasts a total of 15 minutes.

Studies by Tabata ,Tremblay, and others have shown this method to be more effective at burning fat and maintaining, or building, muscle mass than high-volume, lower intensity aerobic work-outs. According to a study by King , HIIT increases the RMR (resting metabolic rate) for the following 24 hours due to EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption), and may improve VO2 max. Traditionally, long aerobic workouts have been promoted as the best method to reduce fat, as fatty acid utilization usually occurs after at least 30 minutes of training. HIIT is somewhat counter intuitive in this regard, but has nonetheless been shown to burn fat more effectively. There may be a number of factors that contribute to this, including an increase in RMR, and possibly other physiological effects.

Als je naar de bestede tijd kijkt is HIIT voor afvallen beter dan langdurige gelijkmatige inspanning. Per minuut raak je gewoon meer energie kwijt. Maar als je kijkt naar wat je redelijkerwijs kan presteren (intensiteit maal duur) dan zijn de verschillen in energiebesteding minder groot.

- HIIT ben je na 15-20 leeg. De verbranding tijdens de training is relatief laag. Daarna krijg je je naverbranding en metabole versnelling, en aan het eind van de dag staan er door de training in de orde van 800-900 kcal verbruik door training op je energiebalans.
- Matig intensieve duurtraining op een tempo dat je net kan volhouden, je doet het 45-50 minuten, daarna een kleinere naverbranding en kleinere metabole versnelling, kom je ook ongeveer op 800-900 kcals verbruik uit.
- Langzame duurtraining, 90 minuten, verbrandt tijdens de training ook pakweg 800-900 kcals, geen naverbranding, nauwelijks metabole versnelling, totaal verbruik ook 800-900 kcals.

Op de iets langere termijn is HIIT voordeliger omdat je metabolisme langer blijft stijgen.

Maar je moet ook altijd kijken naar wat je binnenkrijgt. Verschillen in verbruik zijn leuk, maar zeggen niks als ondertussen ook je energieinname varieert.