Oke, hier komtie. Er zullen ongetwijfeld overeenkomsten met post van Centaur tussen zitten, maar daar kan ik ook niks aan doen
Je wordt ziek: een verkoudheid, griep, ontsteking - of een combinatie! Wat kan jij allemaal voor tips geven om hier het beste door te komen? Tips mbt voeding bijv.
Ziek worden is sowieso nooit fijn, maar al helemaal niet als je gericht aan het cutten bent. Sowieso zijn er een paar dingen die je kan doen om griep te voorkomen. Dit zijn onder andere:
• Zorg dat je niet overbelast bent. Neem dus voldoende (nacht)rust.
• Hou een bepaald ritme aan in je dag. Neem ook tijdens je dag voldoende rustmomenten.
• Zorg dat je voeding in orde is. Dit klinkt als vanzelf, maar veel mensen krijgen niet genoeg vitaminen binnen.
• Kleed je warm genoeg aan. Als je bijvoorbeeld net een inspanning hebt geleverd, zorg dan dat je niet zonder jas of iets dergelijks naar buiten gaat. Verwissel ook je shirt na inspanning, zodat die in ieder geval droog is.
Er is ook een medicijn op de markt om griep preventief te bestrijden, dit heet Aconitum Sabadilla cps, maar wordt ook wel Influco genoemd. Maar als je gewoon gezond leeft, zou je dit eigenlijk niet hoeven te nemen. Vitamine C is wel aan te raden, deze houdt je weerstand op peil. Veel vruchten bevatten vitamine C, bijvoorbeeld aardbei, appel, citroen, grapefruit, kiwi, mandarijn, sinaasappel en zwarte bessen. Er zijn ook groenten die veel vitamine C bevatten: aardappelen, bloemkool, broccoli, boerenkool, spinazie, spruitjes, rode en groene paprika.
Als je dan toch ziek wordt, probeer dan wel goed te blijven eten. Maak desnoods shakes van je voedsel door het door de blender te gooien, zodat je het makkelijker weg krijgt. Vooral bij keelpijn kan dit een uitkomst bieden. Zorg in ieder geval dat je jezelf warm houdt, voldoende rust neemt en vooral veel water drinkt. Griep kan je “uitzweten”, dus daarom is het belangrijk dat je warm blijft.
Je raakt je motivatie kwijt, en/of voelt je niet lekker door bijv. low carbs. Wat kan je het beste doen om hier door te komen?
Iedereen raakt tijdens de cut weleens de motivatie kwijt, dat is heel normaal. Wat bij mij persoonlijk altijd helpt, is dan 1 gerecht/tussendoortje eten wat ik echt lekker vind, zodat ik toch weer even wat lekkers te eten heb. Als ik dit dan op heb, is dat voor mezelf dan weer voldoende, en is de drang naar het lekkere eten weer verdwenen. Zorg ook dat je jezelf tussen positieve mensen bevind, die je complimenteren met je prestaties die je tot nu toe geleverd hebt. Daarom hou ik er ook van om samen met iemand af te vallen, of iemand te kennen die ook bezig is met cutten. Zo kan je elkaar goed gemotiveerd houden, door te vertellen hoeveel kilo’s je verloren bent bijvoorbeeld. Zo kan je er een soort “wedstrijd” van maken, waardoor je motivatie krijgt om het beter te doen dan die ander.
Vaak hebben mensen bij cutten of afvallen het idee dat ze op een hongerdieet moeten en niks lekkers meer mogen eten. Dit is absoluut niet waar. Er zijn zat maaltijden met een laag vetgehalte die echt prima smaken. Mijn tip, kijk eens rond op
www.voedingscentrum.nl en bekijk de maaltijden/recepten die zij daar hebben. Er zit altijd wel wat lekkers bij, en het handige is dat er meteen bij staat hoeveel kcal de maaltijd bevat. Ideaal dus als je eens wat variatie wilt. Variatie maakt je dieet ook minder saai, waardoor je motivatie ook hoog blijft.
Zorg ook dat je voor jezelf doelen stelt, en dat je die doelen ook kunt halen. Je moet ze natuurlijk niet gemakkelijk kunnen halen, maar ze moeten wel haalbaar zijn. In het begin van de cut ga ik het beste op korte-termijn doelen. Bijvoorbeeld dat je de eerstkomende 2 weken tussen de 1,5 en 2kg wilt afvallen. Dit is, zeker in het begin van de cut, een haalbaar doel. Als je dit lukt, probeer je de 2 weken daarna weer tussen de 1,5 en 2kg af te vallen. Dit moet ook nog wel lukken. Daarna ga je wat langere termijn doelen voor jezelf stellen. Bijvoorbeeld dat je binnen een maand minimaal 3kg afvalt. Telkens als je deze doelen haalt, zal je een motivatie boost krijgen, waardoor je steeds meer zin krijgt om door te gaan, omdat je weet dat je goed bezig bent.
Tijdens de cut heb je minder energie, dat is normaal. Wat je kan doen is voeding tot je nemen met een hoog koolhydraten gehalte. Dit zorgt ervoor dat je weer wat extra energie krijgt. Je kunt deze maaltijd het beste in de eerste helft van de dag nemen. Dan heb je je energie het hardste nodig. Beperk je koolhydraat inname na het middageten, omdat veel mensen aankomen van koolhydraten.
Je eetlust is TE groot, je kan het niet volhouden om je aan je schema te houden. Hoe kan je dit probleem het beste aanpakken? Welke oorzaken en oplossingen zijn er?
Het probleem bij veel mensen die willen cutten is dat ze té snel té veel willen. Het is logisch dat als je gewend bent om enorm veel te eten, dat je niet van de een op de andere dag opeens veel minder kan eten. Je lichaam schreeuwt dan om eten, omdat het dat gewend is. Maak daarom een schema wat bij jou past, en wat past in je levensstijl. Als je dat niet doet, kan je nooit geslaagd cutten. Begin rustig met een cut-schema, bouw de calorieën langzaam af, zodat je lichaam langzaam maar zeker aan het mindere eten gaat wennen. Je maag kan groeien en krimpen, en als je minder grote maaltijden gaat eten, zal je maag gaan krimpen, waardoor je minder snel een hongergevoel zult krijgen.
Verdeel je eten ook over de dag. Neem je bijvoorbeeld s’middags normaal gesproken 4 boterhammen en een stuk fruit, bewaar dat stuk fruit dan tot 1,5 tot 2 uur na je middageten. Zo krijg je het toch binnen, en heb je de rest van de dag minder trek, omdat je net wat gegeten hebt. Het is gewoon een kwestie van bewuste keuzes maken. Als je net gegeten hebt, maar je hebt toch de neiging om nog wat meer eten te pakken, denk dan even na. Vaak is het eten van extra dingen een gewoonte geworden. Gewoontes zijn aangeleerd, en kan je ook weer afleren. Ga bij jezelf na of je écht trek hebt, of dat het een gewoonte is om zoveel te eten. Als je denkt dat je écht trek hebt, wacht dan 10 minuten. Als je na die 10 minuten er nog steeds trek in hebt, pak het dan, maar eet niet buitensporig veel. Als je namelijk net gegeten hebt, kan het even duren voordat je het gevoel hebt dat je volzit. Daarom adviseer ik om 10 minuten te wachten, zodat je zeker weet dat je een gevoel krijgt dat je vol zit.
Wat ik zelf doe in de cut, is 1 dag (bij mij zaterdag) een maaltijd eten die je écht lekker vind. Neem het er ook van bij die maaltijd, en zorg dat je lekker eet. Als je eenmaal die maaltijd op hebt, zal je merken dat je de dagen daarna minder snel trek hebt in lekkere/ongezonde/vette maaltijden. Je gaat lekker eten ook meer waarderen dan, zodat je er echt naar uitkijkt en van geniet.
Je verliest geen gewicht meer na enkele weken, maw je bent op een plateau. Wat kan je dan het beste doen?
Het is heel normaal dat je na verloop van tijd minder snel afvalt. Je lichaam gaat wennen aan je nieuwe levensT, en het grote “schrik-effect” is weg. In het begin kan je makkelijk 1 kg per week kwijt raken, maar na een tijd mag je blij zijn met 0,5 kg per week. En ook dit wordt na verloop van tijd minder.
Loop voor jezelf even je dieet na. Kijk waar er ruimte is voor verbeteringen. Er zijn altijd dingen die beter kunnen. Onthoud ook dat voeding 1 ding is, maar dat cardio ook zeer belangrijk is in de cut, zeker als je al een tijdje bezig bent. Kijk hoeveel cardio je doet per week, en kijk of er ruimte is om je cardio op te voeren. Je kan bijvoorbeeld vaker in de week cardio gaan doen, of je sessies langer maken (meer minuten).
Als je zeker weet dat je dieet in orde is en zie je geen ruimte om je cardio op te voeren, dan is het tijd geworden om je dieet en cardio te gaan variëren. Gooi je voedingsschema om, ga andere gerechten eten en probeer eens wat andere KEV verhoudingen. Omdat iedereen anders is en anders reageert op bepaalde methodes, is het altijd fijn om voor jezelf dingen uit te proberen. Zo weet je in de toekomst wat voor jou werkt en wat niet. Leer je eigen lichaam kennen. Ook met cardio valt veel te variëren. Zo kan je een andere vorm van cardio gaan doen, bijvoorbeeld HIIT of andere vormen, er zijn er zat, en er zit altijd wel iets bij wat je aanspreekt. Ook het verwisselen van de “attributen” die je gebruikt kan enorm waardevol zijn. Als je altijd fietst, ga dan eens op de crosstrainer, of ga eens een stukje roeien. Een heerlijke cardio vorm vind ik touwtje springen. Je hebt er weinig ruimte voor nodig, en je koopt al een touw voor €3,- bij een sportwinkel.
Je bent een week bezig, maar nog helemaal niets aan gewicht verloren. Is dit reden tot paniek? Wat is het beste wat je nu kan doen?
Als je dit overkomt is er totaal geen reden voor paniek. Je lichaam moet opeens anders gaan werken, dus kan het even duren voordat je stofwisseling weer helemaal op peil is. Misschien ben je meer gaan drinken waardoor je meer vocht vasthoudt, heb je last van stress zodat het niet helemaal gaat zoals je wilt etc. Er zijn vele dingen te bedenken die de start van de cut bemoeilijken. Ik vind de eerste maand van de cut een goede graatmeter om te zien of je goed bezig bent of niet. Ben je in de eerste maand maar bijvoorbeeld 1kg afgevallen, dan is het wel tijd om in te grijpen. Kijk je dieet nog een keer na, reken je energiebehoefte nog een keer uit voor de zekerheid, en wees ook eerlijk tegen jezelf. Je kunt natuurlijk geen resultaat verwachten als je je niet aan je dieet houdt. Als je zeker weet dat je dieet en cardio in orde zijn, ga dan gewoon door met de cut en bekijk de resultaten na een maand. Zoals ik al in het vorige stukje heb geschreven, reageert ieder mens anders, en zal je voor jezelf de goede methode om te cutten moeten vinden.
Door je werk heb je op een bepaalde dag of dagen te weinig tijd over om te gaan trainen, hoe kan je dit compenseren?
Dit zijn lastige dingen, vaak omdat je dit zelf niet in de hand hebt. Maar onthoud wel dat voeding in de cut het belangrijkste is, vooral in het begin, dus houd wel in de gaten dat je je voedingsschema blijft volgen tijdens een drukke periode. Als je toch perse cardio wilt doen, maar geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, parkeer dan gewoon je auto wat verder van je werk af, of neem eens de fiets. Zo kom je toch aan je voldoende beweging, maar hoef je niet naar de sportschool te gaan. Ook makkelijk is, als je er genoeg geld en ruimte voor hebt, om zelf een apparaat aan te schaffen voor thuis, bijvoorbeeld een hometrainer. Zo kan je thuis ieder moment dat je tijd hebt even wat cardio doen. Iets is altijd beter dan niets. Verder zijn er ook altijd dagen in de week dat je niet traint, die dagen kan je dan gebruiken om trainingen in te halen.
Je wilt wel eten volgens je schema, maar door omstandigheden heb je niet de juiste voeding ter beschikking. Wat is het beste alternatief?
Dit kan altijd voorkomen, vooral als je niet thuis bent. Wat wel verstandig is, is als je weet dat je een dag ergens heen gaat, dat je van tevoren je eten maakt en het meeneemt. Zo heb je toch je voeding bij je die je nodig hebt.
Als je door omstandigheden je eten niet hebt kunnen meenemen, maak dan bewuste keuzes. Vaak gaan mensen dan even langs de snackbar om snel wat naar binnen te werken. Kies hier niet voor, maar kies voor een gezondere vervanger. Loop bijvoorbeeld een Subway binnen of een doornormale bakker. Wat makkelijk is, is dat je thuis een lijstje maakt met dingen die je kunt eten als je je normale voeding niet tot je beschikking hebt. Zo heb je altijd iets om op terug te vallen.
Je dieet valt samen met de feestdagen, je wilt je wel houden aan je voeding, maar de verleiding is groot. Hoe ga je hiermee om en kom je er het beste door?
Dit is inderdaad erg lastig, en dan spreek ik uit ervaring (grote familie, dus veel verjaardagen). Je kunt het wel op discipline proberen vol te houden, maar vaak lukt je dit niet, en als je dan begint met eten, dan stop je ook niet meer, en dat wil je dus juist niet. Wat je wel kunt doen, is zorgen dat je ander lekker, maar wel gezond voedsel in huis hebt ter vervanging van de vettte hap. Als je dit niet wilt, en je wilt toch lekker “meedoen” met de rest, is het het makkelijkst om van tevoren een bepaalde hoeveelheid met jezelf af te spreken. Neem bijvoorbeeld de grootte van een klein bordje in je hoofd, en alle snacks/tussendoortjes die je neemt moeten in z’n totaliteit op dat bordje kunnen passen. Desnoods pak je een klein bordje uit de kast en vul je dat bord voor jezelf. Als het bord dan leeg is, weet je dat je genoeg hebt gehad.
Wat vind jij het moeilijkst te overwinnen obstakel in de cut? Kan je tips geven om er beter op voorbereid te zijn?
Het moeilijkst vind ik persoonlijk de cardio. Ik vind het zoooooo saai dat ik er vaak echt geen zin in heb. Wat ik dan zelf doe is enorm veel varieren met cardio. Cardio hoeft niet per definitie saai te zijn. Als je het leuk vind om te basketballen, ga dan basketballen. Vind je het leuk om te voetballen, ga dan een potje voetballen met je broertje/neefje of wie dan ook. Er is altijd wel ergens een gelegenheid waar je op eigen initiatief kan sporten. Voor mijn part zoek je een groot grasveld en maak je voor jezelf een parcours waar je bijvoorbeeld op vaste punten bodyweight squats moet doen of pushups. Met z’n 2en samen is dit nog leuker, omdat je dan weer dat wedstrijdelement toevoegd.Vertel ook tegen andere mensen dat je aan het cutten bent, zodat je jezelf een soort druk oplegt dat je het moet blijven doen.
