Wsb

[salieri]

Ik had graag wat meningen gehad over WSB
Die dagen van DE , zou je dan echt niet zwaarder mogen pakken ?
Of gewoon er Repetition van maken ?
Want ten eerste lijkt het echt nutteloos om 8-12 doubles of triples van 50-60 % van 1 rm te maken.
+ dit zou me echt snel vervelen denk'k ...
dus ipv die triples/doubles , gewoon max # reps met 50-60 %
of ipv 8-12 x 2/3 , omdraaien naar 2 a 3 setjes van 8-12 ?
Enige raad of ervaringen met dit schema ?

[AlexT]

50-60% is gewoonlijk van je geared max genomen, train je zonder suits of bench shirts dan neem je beter 70-80% oid. waarbij het om de snelheid gaat. Daarna gewoon nog zware assistance doen, dus partial presses, goodmornings etc.

[Gillian]

Als die ME dag je niets lijkt kan je de skinny bastards versie doen, die RE hanteerd ipv ME. Zelf weet ik er niets zoveel van, maar wat ik er van gelezen heb geeft aan dat het voor een wat minder ver gevorderd persoon misschien beter is.

[AlexT]

Origineel gepost door Gillian

Als die ME dag je niets lijkt kan je de skinny bastards versie doen, die RE hanteerd ipv ME. Zelf weet ik er niets zoveel van, maar wat ik er van gelezen heb geeft aan dat het voor een wat minder ver gevorderd persoon misschien beter is.

Nee, skinny bastards laat DE weg voor RE.

[Flying Fox]

Origineel gepost door salieri

Ik had graag wat meningen gehad over WSB
Die dagen van DE , zou je dan echt niet zwaarder mogen pakken ?

Hangt er vanaf, zolang je snelheid maar hoog zit.

Origineel gepost door salieri

Of gewoon er Repetition van maken ?

Of afwisselen. 3 weken DE, 3 weken RE, 3 weken DE,...

Origineel gepost door salieri

Want ten eerste lijkt het echt nutteloos om 8-12 doubles of triples van 50-60 % van 1 rm te maken.
+ dit zou me echt snel vervelen denk'k ...
dus ipv die triples/doubles , gewoon max # reps met 50-60 %

Nee, dan is het RE, geen DE
Het zijn niet zomaar triples met 60%, het gaat om de snelheid.

[salieri]

Ja ik weet dat het om de snelheid ging. Maar mss gewoon reps blijven doen tot dat het niet meer snel gaat ...
Anders lijkt het niet zo effectief te zijn..
En ik train idd zo suit dus mss kan'k gewoon afvallen kwa percentages.
En om de zoveel weken RE dan DE .. maakt het mss interessanter

Iig bedankt al voor de respons

[AlexT]

Nee, na 2-3 herhalingen gaat de snelheid er wat uit en wordt de oefening juist minder effectief.

[DonnieP]

Doe die DE oefeningen wel met bands of chains, anders kun je ze imo beter vervangen door rep effort.

[Blackadder]

idd daar dienen ze ook voor IMO

[Gillian]

Origineel gepost door AlexT

Nee, skinny bastards laat DE weg voor RE.

sorry my mistake

[eq_909]

Als je het nut niet in ziet van speed sets, kan je beter een andere manier van trainen gaan doen

[harpep]

Origineel gepost door salieri

Ik had graag wat meningen gehad over WSB
Die dagen van DE , zou je dan echt niet zwaarder mogen pakken

Of gewoon er Repetition van maken ?

Zou ik niet doen, want de verleiding wordt al snel steeds groter om er een (halfslachtige) 2e ME dag van te maken. Voor veel mensen is dit te veel van het goede binnen een week.

Origineel gepost door salieri

Want ten eerste lijkt het echt nutteloos om 8-12 doubles of triples van 50-60 % van 1 rm te maken.

Nutteloos hoeft het zeker niet te zijn, immers je traint je snelkracht en dat draagt bij de meesten positief bij aan de maximale kracht ontwikkeling.

Origineel gepost door salieri

+ dit zou me echt snel vervelen denk'k ...
dus ipv die triples/doubles , gewoon max # reps met 50-60 %
of ipv 8-12 x 2/3 , omdraaien naar 2 a 3 setjes van 8-12 ?

Als je 3 x 8-12 gaat doen wordt het RE werk met een TOTAAL ander trainingseffect. Als de doelstelling dan nog steeds het trainen van de snelkracht is, dan ben je verkeerd bezig op dat moment.

Origineel gepost door salieri

Enige raad of ervaringen met dit schema ?

Alhoewel ik een aantal WSB principes gebruik in mijn trainingen, heb ik nooit baat gehad bij aparte DE dagen, maar wel bij een kleiner aantal DE sets voorafgaande aan ME sets.

Ik doe dan bijv:
6x2 x 60%
2 x 1 x 70%
1 x 1 x 80%

en daarna max effort werk sets.

Ik heb gemerkt dat dit vooral een goede neuromotorische primer/opwarming is voor de zware sets.

[salieri]

Origineel gepost door eq_909

Als je het nut niet in ziet van speed sets, kan je beter een andere manier van trainen gaan doen

Tvoelt gewoon zo licht aan...
Ik snap heus wel dat het van nut kan zijn maar je doet maar 2-3 reps , en dan ist ng zo'n laag gewicht .. ff wennen denk'k

Edit :

'k denk dat'k gewoon op de RE ga overstappen.
Maar wel wat speedsetjes erbij smijten ..

[Flying Fox]

Je kan ook pause benchen op DE dag, zoals frenkpie doet.