Workout help - Zit ik op het juiste spoor?

[philosopher]

Heb een tijdje getraind voor survival runs heb hierbij wel met gewichten getraint alleen zet dat niet veel zoden aan de dijk met al dat endurance work. Nu heb ik me een paar weken terug afschijt genomen van de survival runs en wil me echt gaan focussen op het trainen met gewichten. Ben op het moment 7 weken met Rippetoe bezig en ga dit tot eind december blijven doen. Daarna wil ik eens overstappen op iets anders. Mijn stats zijn ontzettend zwak en daar zou ik dan ook aan willen werken. Daarom is mijn doel voor 2008 sterker worden op de grote 3 en wat zwaarder worden.

Stats:
22jaar
4 jaar trainings ervaring
65kg 12% bf
1.70 m

SQ: 75kg
DL: 82,5kg
BP: 57,5kg


Nu had ik zelf dit in gedachten:

maandag:
Bench Press
Squat
Bent Over Row
Assistance

woensdag:
MP
Deadlift
Row
Assistance

Vrijdag:
Bench Press
Squat
Powerclean
Chin ups
Assistance

Ziet dit er enigzins goed uit en wat voor rep ranges zouden jullie gebruiken.

[roberto24]

zou zelf liever voor een split kiezen, zo krijgen je spieren veel meer aandacht.
4 dagen is dan eigenlijk mooier, of over drie:

borst/schouders/ triceps

benen / buik

rug / biceps

en stel daarnaas iig een goed voedingsschema op, je bent erg licht voor je lengte.

[philosopher]

Origineel gepost door roberto24

zou zelf liever voor een split kiezen, zo krijgen je spieren veel meer aandacht.
4 dagen is dan eigenlijk mooier, of over drie:

borst/schouders/ triceps

benen / buik

rug / biceps

en stel daarnaas iig een goed voedingsschema op, je bent erg licht voor je lengte.

Jep I know. Veel uithoudingsvermogen werkt niet echt bevorderend voor de spieropbouw. Maar daar gaat nu een einde aan komen. Wil persoonlijk wel frequent spiergroepen blijven trainen dus FB of UB/LB. Tot Mei heb ik alleen 3 dagen in de week de mogelijkheid om te sporten. Op donderdag sport ik ook geef dan les in bodypump en spinning. Tot Mei heb ik deze verantwoording nog hierna ga ik ook daar mee stoppen.

[18fitie]

Origineel gepost door roberto24

zou zelf liever voor een split kiezen, zo krijgen je spieren veel meer aandacht.
4 dagen is dan eigenlijk mooier, of over drie:

borst/schouders/ triceps

benen / buik

rug / biceps

en stel daarnaas iig een goed voedingsschema op, je bent erg licht voor je lengte.

als hij met een split wilde trainen, had hij z'n schema wel in de "bb sectie" gezet


@philosopher ik zou eens lezen over bill starr, z'n schema's zijn wel goed voor massa en kracht mits goed eten

[philosopher]

Origineel gepost door 18fitie

als hij met een split wilde trainen, had hij z'n schema wel in de "bb sectie" gezet


@philosopher ik zou eens lezen over bill starr, z'n schema's zijn wel goed voor massa en kracht mits goed eten

Heb ik in het verleden wel eens gedaan. Toen met te veel cardio erbij dus was het moeilijk om lineair progressie te maken. Misschien is het voor nu inderdaad wel een goede optie.