wil van massa schema naar kracht.

[De lauwwste]

"wil van massa schema naar kracht."

Maar heb totaal geen kennis van trainen tot kracht tot nu toe, heb altijd alles gelezen over massa en liet de rest wat links liggen.

Als ik mijn huidig schame licht aanpas en ik ga met alles lagere herhalingen doen zit ik dan al op de goede weg of heb ik heel nieuw schema nodig.
(zie schema onder)

Zal iemand me misschien kunnen zeggen wat ik kan aanpassen.
Of me doorverwijzen naar een goed schema om op te beginnen.
Of in laatste geval doorverwijzen naar een goede duidelijke site waar ik al die info voor mezelf kon halen. Op het forum vond ik er nergens een sticky of goed topic over.

Huidig massa schema :

Wil het zowiezo al veranderen en meer aan men benen trainen ;

Maandag ; Rust

Dinsdag ; Rust

Woensdag ;
Borst
* Bench press 10*8*6
* seated Machine Press 10*10
* Flyes 12*12*12
* Cable Crossover 12*12
Triceps
*Dips 10*10*10
* Rope Pressdown 10*10*10
*Ken naam niet (rechtstaand met dumbbell achter men hoofd naar boven)6*8*10

Donderdag ;
Benen
* Squat 12*10*8*6*6
*Leg Extensions 8*10*10
*Lying Leg Curl 10*12
* Standing Calf Raise 15*12*12
Buik
* doe altijd wat verschillende oefeningen daarvoor

Vrijdag ;
Rug
* Deadlift 10*8*8*6
* Seated Cable Row 8*10*10
* Bar Row 12*10*10*8
* Back Extensions 20*20
Schouders
* Seated Press 6*8*10
* Front Dumbbell Raise 10*10
* Lateral Raise 8*8*10
* Ben Over Lateral Raise 8*8*10

Zaterdag ; Rust

Zondag (thuistraining) ;
Borst
* Bench press 6*6*10
* Incline Barbell Press 12*10*8*6*6
* Decline Dumbbell Press 6*8*12
Biceps
* Standing Barbell Curl 10*10*8*6*6
* Hammer Curl 6*8*10
* Preacher Curl 6*8*104
* Concentration curl 12*12

 

[anno1981]

als dit je eerste krachtschema wordt zou ik gaan voor rippetoe of bill starr

zal je zeker vooruit helpen op kracht, daarna kun je terug overschakelen naar split als je dat beter bevalt

 

[De lauwwste]

als dit je eerste krachtschema wordt zou ik gaan voor rippetoe of bill starr

zal je zeker vooruit helpen op kracht, daarna kun je terug overschakelen naar split als je dat beter bevalt

Even opgezocht, rippetoe schema bevalt me zeker wel.
Heb alleen al direct het probleem met men rustdagen Maandag avond heb ik school dus en thuis kan ik al die oefeningen niet doen, dus krijg het nooit gefixt met men rustdagen. (telkens 1dag rust tussen)
Optie is 2de sportschool zoeken wat verder op die zondag ook open is.
Is dan ook weer beetje gek van 2x lidgeld te betalen.

Denk dat ik best tijdelijk iets anders kan zoeken en in july (heb ik men diploma) op dit schema overschakelen.
Of zou ik gewoon eerste maanden even schijt nemen aan die rustdag en DI/DO/VR doen.

 

[Blaahaat]

Deadlifts de dag na je squats? Hoe doe je dat? :O

 

[De lauwwste]

Deadlifts de dag na je squats? Hoe doe je dat? :O

I just do it

maarja ik weet wel wat je bedoeld, als ik de oefining moest doen zonder stang zal ik het al goed voelen.
Ik zit gewoon met de klootzakkerij van men school dat ik alleen die dagen naar de gym kan.
In principe zal ik dinsdag wel kunnen maar aangezien ik om 11u thuis van school ben (dan nog eten) en ik om half 5 of 5 (telkens verschillend) moet opstaan ben ik dinsdag wel een beetje suf om dan dagje hard te werken en nog te trainen.
In july ben ik er vanaf en kan ik alles wat beter organiseren.
Op 3 dagen kan ik moeilijk liggen schuiven er staat altijd 1 ding slecht tegenover het ander.

 

[anno1981]

in uw plaats zou ik dan rippetoe nog effe laten liggen en miss een upper-lowerbody gaan doen

 

[Anoniem23518]

Zou gewoon bill starr doen, eenvouding en doeltreffend.

 

[De lauwwste]

Heb toch maar besloten Zondag even bij een gym te gaan kijken, zag net op de site dat die dan ook open is

Had al iets in elkaar geknutseld weet niet of het goed is

Zo
Squat 5x5
Row 3x3
Decline Dumbbell Press 5x5
Cleans 5x5
Pullups 5x5 (zal dit bijvoorbeeld meer mogen dan, is beetje te easy voor me)


Wo
Squat 3x3
Incline Dumbbell Press 3x3
Barbell Row 3x3
Push Press 3x3


Vr
SQuat 1*1 week daarna 2*2 daarna 3*3 terug naar 1*1 ...
Bench Press 1*1 ""
Deadlift 1*1 ""
Clean & Press 1*1 ""


Toch maar niet doen dan ?

 

[De lauwwste]

na al die oefeningen bekenen te hebben besef ik toch wel dat we geen enkele powerlifter in onze club hebben, ben wel eens benieuwd naar reacties als ik het doe.

Maar zou zoiets goed zijn ?

 

[Anoniem23518]

Ben je vrijdag binnen 10 minuten klaar of wat?

 

[De lauwwste]

Ben je vrijdag binnen 10 minuten klaar of wat?

Welja

Ik volg het principe van die site
http://stronglifts.com/the-texas-method-strength-training-for-intermediate-lifters/
Niet goed zeker zulk korte training ?

Ben nu net even naar de gym geweest, was weinig volk dus al even paar van deze nieuwe oefeningen uitgeprobeerd, zijn wel leuk maar slaagt tegen kwa gewichten

 

[De lauwwste]

Eventueel kan ik ik vrijdag bij die 1*1 telkens iets hoger gaan tot ik echt de limiet bereik dan doe ik meerdere setjes van elk één rep.
En eventueel vooraf uitbreid wat opwarmen met heel lichte gewichten.

of anders gewoon dat en erna nog wat extra oefeningen erbij

ik denk maar wat.