Weekend warriors

[Flying Fox]

Origineel gepost door Gillian

Ik heb de dag na hepburn eigenlijk nooit spierpijn.

Zou kunnen. Ik zelf heb al gemerkt dat ik zelfs 2 dagen na benchen minder goed presteer op OH presses, misschien is het bij jou anders.

[harpep]

Origineel gepost door Gillian

Wat ik zelf in gedachte heb:

Zaterdag
Squat 1x3, 1x2 of 1x1
Hepburn bench
Chins

Zondag
Deadlift 1x3, 1x2 of 1x1
Military press a la total tonnage
Barbell rows

Poor Gillian, making the best of a bad situation...

Any way, ik zou zelf meer een scheiding (voor zover mogelijk natuurlijk) maken tussen UB en LB.

Als het zou moeten zoals je boven schetst, dan zou ik in ieder geval ieder weekend de volgorde van de trainingsdagen alterneren.

dus:

Zaterdag
Squat 1x3, 1x2 of 1x1
Hepburn bench
Chins

Zondag
Deadlift 1x3, 1x2 of 1x1
Military press a la total tonnage
Barbell rows[/quote]

en


Zaterdag
Deadlift 1x3, 1x2 of 1x1
Military press a la total tonnage
Barbell rows[/quote]

zondag
Squat 1x3, 1x2 of 1x1
Hepburn bench
Chins


Je voorkomt dan niet alleen dat de oefeningen die je op de zondag doet, steeds minder aandacht krijgen dan op de zaterdag (door energietekort en stijfheid, want daar ga je geheid last van krijgen bij zo'n lage frequentie)

Maar ook dat er toch steeds een zekere 'sequentie'in zit.

namelijk zondag:
Squat 1x3, 1x2 of 1x1
Hepburn bench
Chins

Dan vijf dagen rust en weer...

zaterdag:
Squat 1x3, 1x2 of 1x1
Hepburn bench
Chins

en dan Zondag
Deadlift 1x3, 1x2 of 1x1
Military press a la total tonnage
Barbell rows

vijf dagen rust...

zaterdag
Deadlift 1x3, 1x2 of 1x1
Military press a la total tonnage
Barbell rows


etc.

[Gillian]

Ok, will do harpep.

[vrosjnivosj]

Gillian wat houdt die Hepburn bench in?

[Gillian]

Elke week een aantal singles met flink wat gewicht en daarna 5x5.

[salieri]

Hepburn is zwaar zeker die laatste sets. Maar ik vind het wel een plezante manier van trainen dus succes !

[Gillian]

Ik vind de singles zwaarder als de 5x5 eerlijk gezegd, al verschilt dat natuurlijk per persoon en wat voor gewicht je gebruikt aangezien dat niet voorgeschreven is.

[salieri]

Ik heb het met de singles nog redelijk goed te doen.
Ik deed laatste tijd 1*80 echt heel moeilijk
nou dee ik 77.5 singles vorige week en deze week met 80 en ze gingen echt vele vlotter als voorheen. tegen het einde beginnen gwn mn triceps zwaar te voelen ^^ maar daar doe'k ook wel zwaar 5*5 bij , niet 10 kg minder begonnen als 5 rm fzo

[Starter20]

Origineel gepost door Tatsu

Een UB en een LB dag.

overal dik volume op draaien

edit: wat is je bedoeling met die 1x1 @ deads en squats, elk weekend een nieuw 1rm of gewoon een max voor die dag

[Tjok]

Eerste dag:
Zwaar squatten
Zwaar deadliften

Tweede dag:
Zware rows
Zwaar bankdrukken
Zwaar OHP

Aight.
Zwaar = hoog volume.

[Lanfeust]

Origineel gepost door michiel4

zaterdag morgen:
borst: ibp, bp
schouders: oh/mp/push press
rug: deadlift, rows
biceps: barbell curls
triceps: cgbp
totaal: 7 oefeningen

zondag avond:
quads: 2 x squat (variant: front, full, parallel, box,hack,...)
hams: SLDL /rom. DL en leg curls en/of GHR
kuiten: calves raises
(buik)
totaal: 5-tal oefeningen

dus jij wilt de dag na deadlift squatten?

[Chewie]

Eensch met lanfeust

zaterdag upperbody: bench, overhead, rows, misschien nog wat curls
zondag lowerbody: squat, deads, rows en core.

[Lanfeust]

Origineel gepost door Chewie

Eensch met lanfeust

zaterdag upperbody: bench, overhead, rows, misschien nog wat curls
zondag lowerbody: squat, deads, rows en core.

en jij wilt rows doen de dag voor deadlift? het moet hier niet gekker worden. ik wil wel eens zien waar je dan bij deadlift zult failen (wss boven de knieën omdat je bovenrug kapot is )

[Gillian]

Origineel gepost door Starter20

overal dik volume op draaien

edit: wat is je bedoeling met die 1x1 @ deads en squats, elk weekend een nieuw 1rm of gewoon een max voor die dag

Max voor die dag.

Origineel gepost door Tjok

Eerste dag:
Zwaar squatten
Zwaar deadliften

Tweede dag:
Zware rows
Zwaar bankdrukken
Zwaar OHP

Aight.
Zwaar = hoog volume.

Is ook een mogelijkheid misschien.

[vrosjnivosj]

Origineel gepost door Lanfeust

en jij wilt rows doen de dag voor deadlift? het moet hier niet gekker worden. ik wil wel eens zien waar je dan bij deadlift zult failen (wss boven de knieën omdat je bovenrug kapot is )

Wat denk je eerst dl'ten en volgende dag rowwen zou dat...?

[Gillian]

Origineel gepost door vrosjnivosj

Wat denk je eerst dl'ten en volgende dag rowwen zou dat...?

Wat dacht je van beide op dezelfde dag

[Lanfeust]

Origineel gepost door vrosjnivosj

Wat denk je eerst dl'ten en volgende dag rowwen zou dat...?

gewoon een simpele UB/LB en rug meenemen in LB

[Flying Fox]

Origineel gepost door Lanfeust

gewoon een simpele UB/LB en rug meenemen in LB

Dus benen, rug, buik op de ene dag, en enkel wat presses op de andere?

[Lanfeust]

Origineel gepost door Flying Fox

Dus benen, rug, buik op de ene dag, en enkel wat presses op de andere?

ok hierbij dan toch mijn voorstel:

Zaterdag:
Bench press (flat of incline)
Barbell curl
overhead press
tricep stuff

Zondag:
powerclean
Squat
rowing (kan in variaties: yates row, barbell row, T-bar row, ...)
chins

Ik zou wel eerder de squat doen dan de deadlift, want ik denk dat de powerclean op zich al productiever is dan deadlift (en over rendement van squat is er toch geen discussie mogelijk). En natuurlijk (of wat dacht je) dit alles in een hoog volume. Of draai de dagen om. Doe zaterdag LB en zondag UB. Experimenteer zou ik zeggen

Is Weekend Warriors trouwens geen song van Iron Maiden? Ik dacht van op "Fear of the dark"

[Gillian]

Origineel gepost door Lanfeust

ok hierbij dan toch mijn voorstel:

Zaterdag:
Bench press (flat of incline)
Barbell curl
overhead press
tricep stuff

Zondag:
powerclean
Squat
rowing (kan in variaties: yates row, barbell row, T-bar row, ...)
chins

Ik zou wel eerder de squat doen dan de deadlift, want ik denk dat de powerclean op zich al productiever is dan deadlift (en over rendement van squat is er toch geen discussie mogelijk). En natuurlijk (of wat dacht je) dit alles in een hoog volume. Of draai de dagen om. Doe zaterdag LB en zondag UB. Experimenteer zou ik zeggen

Is Weekend Warriors trouwens geen song van Iron Maiden? Ik dacht van op "Fear of the dark"

Bingo:

You're a weekend warrior when you're one of the crowd
But it's over, just look at you now...

Bedankt voor je input beest.