Weekend warriors

Gillian · 10 December 2007, 18:05

Stel je kan alleen in het weekend trainen. Je wilt je lichaam beide dagen zo goed mogelijk slopen, maar zodanig dat je na de zaterdag training, zondag weer all-out kan gaan. Hoe zou jij het dan aanpakken?

**michiel4** · 10 December 2007, 18:10

zaterdag morgen:
borst: ibp, bp
schouders: oh/mp/push press
rug: deadlift, rows
biceps: barbell curls
triceps: cgbp
totaal: 7 oefeningen

zondag avond:
quads: 2 x squat (variant: front, full, parallel, box,hack,...)
hams: SLDL /rom. DL en leg curls en/of GHR
kuiten: calves raises
(buik)
totaal: 5-tal oefeningen

**michiel4** · 10 December 2007, 18:12

oeps, het powerlift gedeelte

vergeet wat ik gezegd heb

Tatsu · 10 December 2007, 18:13

Een UB en een LB dag.

Gillian · 10 December 2007, 18:15

Citaat:

Origineel gepost door michiel4

oeps, het powerlift gedeelte

vergeet wat ik gezegd heb

Ik wilde je al bijna neg karma geven.

**michiel4** · 10 December 2007, 18:17

Citaat:

Origineel gepost door Gillian

Ik wilde je al bijna neg karma geven.

Ik jou ook bijna omdat je van plan was 2 maand niet te trainen

Gillian · 10 December 2007, 18:21

Citaat:

Origineel gepost door michiel4

Ik jou ook bijna omdat je van plan was 2 maand niet te trainen

.

Ik kan waarschijnlijk af en toe in het weekend trainen, dus vandaar ook deze vraag.

Blackadder · 10 December 2007, 18:23

een LB/UB split, hoog volume en intensiteit, low rep.

lijkt me zowieso al kut om maar enkel in het weekend te trainen

**michiel4** · 10 December 2007, 18:23

Citaat:

Origineel gepost door Gillian

.

Ik kan waarschijnlijk af en toe in het weekend trainen, dus vandaar ook deze vraag.

Wel, daarom...na het zien van dit topic, geen neg. karma

Genoeg gezeverd:

het enigste wat ik je kan aanraden is om zaterdagochtend en zondagnamiddag/avond te trainen, zo heb je toch een paar uurtjes meer rust!

Gillian · 10 December 2007, 18:25

Citaat:

Origineel gepost door Blackadder

een LB/UB split, hoog volume en intensiteit, low rep.

lijkt me zowieso al kut om maar enkel in het weekend te trainen

Het is tijdelijk.

Gillian · 10 December 2007, 18:25

Citaat:

Origineel gepost door michiel4

Wel, daarom...na het zien van dit topic, geen neg. karma

Genoeg gezeverd:

het enigste wat ik je kan aanraden is om zaterdagochtend en zondagnamiddag/avond te trainen, zo heb je toch een paar uurtjes meer rust!

Dat vind ik sowieso al een goede tip thnx

willem9 · 10 December 2007, 18:55

Citaat:

Origineel gepost door Tatsu

Een UB en een LB dag.

Inderdaad. Twee trainingen van dik twee uur met veel compounds.

Jesaja · 10 December 2007, 19:03

Je hebt maar 1 trainingsdag nodig om borst biceps goed aan te pakke Gillain.

Gillian · 10 December 2007, 19:04

Wat ik zelf in gedachte heb:

Zaterdag
Squat 1x3, 1x2 of 1x1
Hepburn bench
Chins

Zondag
Deadlift 1x3, 1x2 of 1x1
Military press a la total tonnage
Barbell rows

Gillian · 10 December 2007, 19:04

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

Je hebt maar 1 trainingsdag nodig om borst biceps goed aan te pakke Gillain.

Doe je dat express steeds?

salieri · 10 December 2007, 19:05

Jups UB en LB met zeer hoog volume en lage reps
Je hebt toch een hele week om te herstellen ^^

Flying Fox · 10 December 2007, 19:06

Citaat:

Origineel gepost door Gillian

Wat ik zelf in gedachte heb:

Zaterdag
Squat 1x3, 1x2 of 1x1
Hepburn bench
Chins

Zondag
Deadlift 1x3, 1x2 of 1x1
Military press a la total tonnage
Barbell rows

Denk je de dag na hepburn voldoende hersteld te zijn voor presses?

Jesaja · 10 December 2007, 19:08

Who cares.. hij kan daarna een week uitrusten.

Gillian · 10 December 2007, 19:08

Citaat:

Origineel gepost door Flying Fox

Denk je de dag na hepburn voldoende hersteld te zijn voor presses?

Ik heb de dag na hepburn eigenlijk nooit spierpijn.

Gillian · 10 December 2007, 19:09

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

Who cares.. hij kan daarna een week uitrusten.

Dat ook.

10 December 2007, 18:05	#1
Gillian Banned Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: трахните Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 5.214 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Weekend warriors Stel je kan alleen in het weekend trainen. Je wilt je lichaam beide dagen zo goed mogelijk slopen, maar zodanig dat je na de zaterdag training, zondag weer all-out kan gaan. Hoe zou jij het dan aanpakken?

10 December 2007, 18:10	#2
michiel4 www.bodybuildinglife.be Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.737 Casino cash: €400 Karma Power: 39	Re: Weekend warriors zaterdag morgen: borst: ibp, bp schouders: oh/mp/push press rug: deadlift, rows biceps: barbell curls triceps: cgbp totaal: 7 oefeningen zondag avond: quads: 2 x squat (variant: front, full, parallel, box,hack,...) hams: SLDL /rom. DL en leg curls en/of GHR kuiten: calves raises (buik) totaal: 5-tal oefeningen __________________ Michiel's log - Clenching The Fists Weight loss: eat more Weight stabilization: eat more Need for weight increase: eat more Bodybuilding Life - Blog

10 December 2007, 18:12	#3
michiel4 www.bodybuildinglife.be Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.737 Casino cash: €400 Karma Power: 39	Re: Weekend warriors oeps, het powerlift gedeelte vergeet wat ik gezegd heb __________________ Michiel's log - Clenching The Fists Weight loss: eat more Weight stabilization: eat more Need for weight increase: eat more Bodybuilding Life - Blog

10 December 2007, 18:13	#4
Tatsu Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 430 Casino cash: €24850 Karma Power: 4	Re: Weekend warriors Een UB en een LB dag.

10 December 2007, 18:23	#8
Blackadder Banned Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: rue d'Aerschot Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.255 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Weekend warriors een LB/UB split, hoog volume en intensiteit, low rep. lijkt me zowieso al kut om maar enkel in het weekend te trainen

10 December 2007, 19:03	#13
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.178 Casino cash: €15500 Karma Power: 49	Re: Weekend warriors Je hebt maar 1 trainingsdag nodig om borst biceps goed aan te pakke Gillain. __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

10 December 2007, 19:04	#14
Gillian Banned Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: трахните Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 5.214 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Weekend warriors Wat ik zelf in gedachte heb: Zaterdag Squat 1x3, 1x2 of 1x1 Hepburn bench Chins Zondag Deadlift 1x3, 1x2 of 1x1 Military press a la total tonnage Barbell rows

10 December 2007, 19:05	#16
salieri Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 1.364 Casino cash: €8450 Karma Power: 6	Re: Weekend warriors Jups UB en LB met zeer hoog volume en lage reps Je hebt toch een hele week om te herstellen ^^ __________________ ONE DAY, I WILL Always and Forever

10 December 2007, 19:08	#18
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.178 Casino cash: €15500 Karma Power: 49	Re: Weekend warriors Who cares.. hij kan daarna een week uitrusten. __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode