Verstandig schema?

[Gust]

Dit is mijn huidige trainingsschema:

Maandag:

Squat, Deadlift, Military Press

Vrijdag:

Bench Press, Bent over Row

Train ik mijn spieren nu voldoende of moet ik meer oefeningen toevoegen?

[Gottardi Exp]

Aangezien maar twee trainingen per week ma je je behoorlijk afmatten aangezien je genoeg beroep kan doet op rust en herstel.
Ik zou meer oefeningen nemen, uiteraard flinke compound oefeningen. Eventueel kan je er nog bij dippen, chins, rows,... toch minimum drie vier oefeningen per sessie.

[Gust]

Origineel gepost door Gottardi Exp

Aangezien maar twee trainingen per week ma je je behoorlijk afmatten aangezien je genoeg beroep kan doet op rust en herstel.
Ik zou meer oefeningen nemen, uiteraard flinke compound oefeningen. Eventueel kan je er nog bij dippen, chins, rows,... toch minimum drie vier oefeningen per sessie.

Ma:
Squat, Deadlift, Military Press

Vr: Bench Press, Bent over Row, Smal bankdrukken

Dit misschien beter? Ik doe het liefste oefeningen met stang..

[koef]

2e keer squatten man niet bitchen

[salieri]

Doe je verder geen assistence ?
Zoniet moet je echt hoog volume pakken om je oefeningen dat je nu hebt of aantal varianten erbij smijten ... ( mijn mening )

[cuda]

vrijdag ook squaten

[Gust]

Origineel gepost door cuda

vrijdag ook squaten

Is het niet beter om de spieren een week te laten rusten voor ze weer aan te pakken?

Wat is assictence eigenlijk..

[Goldian]

2 dagen om te herstellen is goed zat en kan je egt ni 3 of 4 keren per week trainen? dat zou eig veel beter zijn hoor..

[Geoffy]

Waarom maar twee keer trainen?

[Goldian]

mss heeft hij geen tijd :x zoals ik vroeger .. of hij is ni egt addicted zoals wij maar dat wordt hij wel ik wou vroeger gwn ff 2x per week relax gaan fitnessn op gemak low kg enzo gwn om beetje vorm te krijgen.. ik werd addicted toen ik een paar beren zag begon ik ook met high kg te trainen en echt doorbijten enzo :x nu denk ik alleen aan bodybuilding.. hardcore bodybuilding maar dat mag ik nu nog niet noemen.. ik train ni met gng gewichtn.. ik doe altijd op mijn limiet dus ik hoop dat het snel zal verbeteren

[Gust]

Omdat ik maar weinig tijd heb kan ik maar twee keer trainen, is het dan onmogelijk om met onderstaand schema kracht te winnen?

Maandag:
Squat, Military Press, Deadlift

Vrijdag:
Bankdrukken, Bent over Row, Smal bankdrukken

[johnbo]

Origineel gepost door Gust

Omdat ik maar weinig tijd heb kan ik maar twee keer trainen, is het dan onmogelijk om met onderstaand schema kracht te winnen?

Je hebt je antwoord al gehad :

Origineel gepost door cuda

vrijdag ook squaten

[christG]

Origineel gepost door Gust

Omdat ik maar weinig tijd heb kan ik maar twee keer trainen, is het dan onmogelijk om met onderstaand schema kracht te winnen?

Maandag:
Squat, Military Press, Deadlift

Vrijdag:
Bankdrukken, Bent over Row, Smal bankdrukken

Als je nog niet lang traint, kan je wel kracht winnen. Maar na verloop van tijd zal 2x per week slechts goed zijn om op onderhoud te trainen imho.

[Geoffy]

Als je 2xpw traint zou ik zoiets doen:

Dag1
Squat
Bench
Push press/Dumbbell overhead press (evt eerst dit dan bench)
Rows/Chins

Dag2
Squat/front squat/full squat
Military press
Bench/Narrow bench/dumbbell press
Deadlift

Hier en daar wat exta doen voor je bi's, tri's, traps, kuiten, naar gelang je dat belangrijk vind. 1 oefening kiezen en daar 3x8 of whatever meedoen. Op al je compounds flink wat volume draaien en niet te moeilijk doen over de sets en reps. Veel clean eten en af en toe wat junk en je zal groter en sterker worden.

[Gottardi Exp]

Origineel gepost door Geoffy

Als je 2xpw traint zou ik zoiets doen:

Dag1
Squat
Bench
Push press/Dumbbell overhead press (evt eerst dit dan bench)
Rows/Chins

Dag2
Squat/front squat/full squat
Military press
Bench/Narrow bench/dumbbell press
Deadlift

Hier en daar wat exta doen voor je bi's, tri's, traps, kuiten, naar gelang je dat belangrijk vind. 1 oefening kiezen en daar 3x8 of whatever meedoen. Op al je compounds flink wat volume draaien en niet te moeilijk doen over de sets en reps. Veel clean eten en af en toe wat junk en je zal groter en sterker worden.

Lijkt mij al een beter schema, en zou er toch nog bij dippen. Heerlijke compounder.