Ub/Lb schema

wimmos · 21 July 2007, 12:39

Beetje gebaseerd op Bill starr en wat WSB elementen. Zou elke week verhogen met 2.5/5kg op de 5x5's.

Graag commentaar.

[EDIT] Aangezien schouders volgens mij de zwakste schakel zijn in mn BP, een tijdje enkel incline en MP. Jesaja en Calibre deden me dit voor met succes.

UB 1:

Powercleans:
6x2

Incline BP:
5x5 op 80% beginnen

Rows:
5x5 op 80% beginnen

Dips:
12x
10x
8x

Abs
3 sets

LB 1:

Deadlift:
5x5 op 80%

front squat:
14x
12x
10x

Standing calf raises:
4 sets 10-12 reps

UB 2:

MP:
5x5 op 75% beginnen

Chins:
5x5 op 80% beginnen

DB Flyes:
10x
8x
6x

Curls:
12x
10x

LB 2:

Speed squat:
6x2

Full squat:
5x5 op 80%

GHR:
12x
10x
8x

Jesaja · 21 July 2007, 16:21

Good stuff.. 5x5 @ 80% deadlifts lijkt me pittig..1 topset is volgens mij wel genoeg. Verder ziet het er goed uit. Succes daarmee.

wimmos · 21 July 2007, 16:56

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

Good stuff.. 5x5 @ 80% deadlifts lijkt me pittig..1 topset is volgens mij wel genoeg. Verder ziet het er goed uit. Succes daarmee.

Met 80% bedoelde ik eigelijk 80% van die 5RM, a la bill. Jij dacht wss aan 80% 1 RM?

Thx

Jesaja · 21 July 2007, 16:59

Eigenlijk wel ja

Maar alsnog 1 topset @ DL is meestal wel genoeg. 70% van 5rm @ je MP lijkt me weer te laag om mee te beginnen.

wimmos · 21 July 2007, 17:05

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

Eigenlijk wel ja

Maar alsnog 1 topset @ DL is meestal wel genoeg. 70% van 5rm @ je MP lijkt me weer te laag om mee te beginnen.

5 ramped sets van deadlift dan? Enkel voor deadlift rampen?

Voor MP zou ik lager beginnen omdat mn incline BP ook al nadruk op schouders zal leggen (des te meer omdat het minstens een 45graden bench is). Mss op één van deze twee ook rampen zodat ze elkaar minder "storen" ?

Veel vragen, maar dat is omdat ik het dit keer goed wil doen

.

Jesaja · 21 July 2007, 20:29

Citaat:

Origineel gepost door wimmos

5 ramped sets van deadlift dan? Enkel voor deadlift rampen?

Voor MP zou ik lager beginnen omdat mn incline BP ook al nadruk op schouders zal leggen (des te meer omdat het minstens een 45graden bench is). Mss op één van deze twee ook rampen zodat ze elkaar minder "storen" ?

Veel vragen, maar dat is omdat ik het dit keer goed wil doen

.

Rampen idd..

Ik denk niet dat ze elkaar 'storen'.. als je 3 dagen ertussen houdt kan je ze makkelijk allebei voluit doen.. mij lukte dat iig wel.

willem9 · 21 July 2007, 20:47

Ik zou meer oefeningen per workout doen, maar als je hierop vooruit gaat is dit ook goed natuurlijk.

wimmos · 21 July 2007, 21:16

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

Rampen idd..

Ik denk niet dat ze elkaar 'storen'.. als je 3 dagen ertussen houdt kan je ze makkelijk allebei voluit doen.. mij lukte dat iig wel.

Hopelijk ook op onderhoud/cut

. Bedankt voor je raad.

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Ik zou meer oefeningen per workout doen, maar als je hierop vooruit gaat is dit ook goed natuurlijk.

Less is more. Bill Starr heeft ook een laag volume (van 20 sets per workout naar 12!), en die werkte geweldig.

wimmos · 23 July 2007, 15:28

Op aanraden van Black Rush:

- Abs bij LB 1 gezet
- Hypers toegevoegd in LB 1

Citaat:

Origineel gepost door wimmos

Beetje gebaseerd op Bill starr en wat WSB elementen. Zou elke week verhogen met 2.5/5kg op de 5x5's.

Graag commentaar.

[EDIT] Aangezien schouders volgens mij de zwakste schakel zijn in mn BP, een tijdje enkel incline en MP. Jesaja en Calibre deden me dit voor met succes.

UB 1:

Powercleans:
6x2

Incline BP:
5x5 op 80% beginnen

Rows:
5x5 op 80% beginnen

Dips:
12x
10x
8x

LB 1:

Deadlift:
5x5 op 80% + rampen

front squat:
14x
12x
10x

Standing calf raises:
4 sets 10-12 reps

GHR:
12x
10x
8x

UB 2:

MP:
5x5 op 80% beginnen + rampen

Chins:
5x5 op 80% beginnen

DB Flyes:
10x
8x
6x

Curls:
12x
10x

LB 2:

Speed squat:
6x2

Full squat:
5x5 op 80%

Hyperextensions:
12x
10x
8x

Abs

SanderM · 23 July 2007, 15:32

mooi schema

ZoutZak · 24 July 2007, 13:56

De Glute Ham Raise, heb je daar speciaal apparaat voor of doe je ze op de hyperextensions...?

TheRipper · 24 July 2007, 16:29

Daar bestaat een speciaal apparaat voor, maar ik heb het tot nu toe in geen enkele gym tegengekomen.

of omgekeerd:

Ik weet niet of het ook zou lukken op een hyperextension bank. Als je het voetengedeelte dicht genoeg bij het deel voor je buik kan brengen zodat je knieën erop raken mss wel. Bij die van mijn gym in elk geval niet, tenzij je meer dan 2m50 bent, is het onmogelijk om met je onderbenen die afstand te overbruggen.

Je kan je voeten wel ergens onder steken en een handdoek of matje onder je knieën leggen en ze gewoon op de grond doen.

bv. zo: http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm

AlexT · 24 July 2007, 16:33

Ik heb in een gym zo'n glute ham raise gevonden en dat was het meest kutte healthcenter dat d'r was, best toevallig opzich. Je kunt het ook gewoon op een lat pully bankje doen.

ZoutZak · 25 July 2007, 12:38

Citaat:

Origineel gepost door TheRipper

Daar bestaat een speciaal apparaat voor, maar ik heb het tot nu toe in geen enkele gym tegengekomen.

My point exactly...

Citaat:

Ik weet niet of het ook zou lukken op een hyperextension bank. Als je het voetengedeelte dicht genoeg bij het deel voor je buik kan brengen zodat je knieën erop raken mss wel. Bij die van mijn gym in elk geval niet, tenzij je meer dan 2m50 bent, is het onmogelijk om met je onderbenen die afstand te overbruggen.

Ben vrij lang dus ga hem eens proberen.

Citaat:

Origineel gepost door AlexT

Je kunt het ook gewoon op een lat pully bankje doen.

Goede tip!

wimmos · 28 July 2007, 10:49

Ik vind die speed squats in LB 2 vóór de full squats niet zo'n goed idee meer.. Zou ik ze bij LB 1 steken? Denk dat ze daar minder storen dan bij LB2.

En dan stop ik Front squats bij LB2?

tripax · 28 July 2007, 11:52

Citaat:

Origineel gepost door TheRipper

Dit zijn reverse hypers. Ook een hele oefening, maar spijtig genoeg ook nergens zo een toestel te vinden...

Citaat:

Origineel gepost door TheRipper

Ik weet niet of het ook zou lukken op een hyperextension bank. Als je het voetengedeelte dicht genoeg bij het deel voor je buik kan brengen zodat je knieën erop raken mss wel. Bij die van mijn gym in elk geval niet, tenzij je meer dan 2m50 bent, is het onmogelijk om met je onderbenen die afstand te overbruggen.

Op een hyperextension toestel lukt het volgens mij niet, je kan ze eventueel wel op een lat pulley toestel doen, maar dat is niet exact dezelfde beweging als op zo een speciaal GHR toestel, de heupen bewegen daar ook mee. Bovendien moet je de steun voor je voeten op de lat pulley voldoende laag kunnen zetten zodat je enkels volledig vast zitten en dat lukt ook niet overal. Maar 't is in iedergeval beter dan niet...

calibre · 10 August 2007, 00:27

Ik leg mijn barbell geladen op de safeties van mijn rek en klem daar met voeten onder. Bankje ervoor om mijn knieën op te zetten en wat handdoeken boven achillespees en onder knieën maken het af.

21 July 2007, 12:39	#1
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.836 Casino cash: €22403 Karma Power: 19	Ub/Lb schema Beetje gebaseerd op Bill starr en wat WSB elementen. Zou elke week verhogen met 2.5/5kg op de 5x5's. Graag commentaar. [EDIT] Aangezien schouders volgens mij de zwakste schakel zijn in mn BP, een tijdje enkel incline en MP. Jesaja en Calibre deden me dit voor met succes. UB 1: Powercleans: 6x2 Incline BP: 5x5 op 80% beginnen Rows: 5x5 op 80% beginnen Dips: 12x 10x 8x Abs 3 sets LB 1: Deadlift: 5x5 op 80% front squat: 14x 12x 10x Standing calf raises: 4 sets 10-12 reps UB 2: MP: 5x5 op 75% beginnen Chins: 5x5 op 80% beginnen DB Flyes: 10x 8x 6x Curls: 12x 10x LB 2: Speed squat: 6x2 Full squat: 5x5 op 80% GHR: 12x 10x 8x __________________ About time to get strong..Strength training Laatst aangepast door wimmos : 23 July 2007 om 15:11.

21 July 2007, 16:21	#2
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.212 Casino cash: €15900 Karma Power: 49	Re: Ub/Lb schema Good stuff.. 5x5 @ 80% deadlifts lijkt me pittig..1 topset is volgens mij wel genoeg. Verder ziet het er goed uit. Succes daarmee. __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

21 July 2007, 16:59	#4
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.212 Casino cash: €15900 Karma Power: 49	Re: Ub/Lb schema Eigenlijk wel ja Maar alsnog 1 topset @ DL is meestal wel genoeg. 70% van 5rm @ je MP lijkt me weer te laag om mee te beginnen. __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

21 July 2007, 20:47	#7
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.110 Casino cash: €22862 Karma Power: 59	Re: Ub/Lb schema Ik zou meer oefeningen per workout doen, maar als je hierop vooruit gaat is dit ook goed natuurlijk. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

23 July 2007, 15:32	#10
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 8.514 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: Ub/Lb schema mooi schema __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

24 July 2007, 13:56	#11
ZoutZak Huge Freak Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Bologna Geslacht: M Posts: 7.710 Casino cash: €22556 Karma Power: 36	Re: Ub/Lb schema De Glute Ham Raise, heb je daar speciaal apparaat voor of doe je ze op de hyperextensions...? __________________ If you're so smart, why ain't you rich?

24 July 2007, 16:29	#12
TheRipper Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.583 Casino cash: €17901 Karma Power: 8	Re: Ub/Lb schema Daar bestaat een speciaal apparaat voor, maar ik heb het tot nu toe in geen enkele gym tegengekomen. of omgekeerd: Ik weet niet of het ook zou lukken op een hyperextension bank. Als je het voetengedeelte dicht genoeg bij het deel voor je buik kan brengen zodat je knieën erop raken mss wel. Bij die van mijn gym in elk geval niet, tenzij je meer dan 2m50 bent, is het onmogelijk om met je onderbenen die afstand te overbruggen. Je kan je voeten wel ergens onder steken en een handdoek of matje onder je knieën leggen en ze gewoon op de grond doen. bv. zo: http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm __________________ The strongest shall survive.

24 July 2007, 16:33	#13
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.420 Casino cash: €600 Karma Power: 37	Re: Ub/Lb schema Ik heb in een gym zo'n glute ham raise gevonden en dat was het meest kutte healthcenter dat d'r was, best toevallig opzich. Je kunt het ook gewoon op een lat pully bankje doen. __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman

28 July 2007, 10:49	#15
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.836 Casino cash: €22403 Karma Power: 19	Re: Ub/Lb schema Ik vind die speed squats in LB 2 vóór de full squats niet zo'n goed idee meer.. Zou ik ze bij LB 1 steken? Denk dat ze daar minder storen dan bij LB2. En dan stop ik Front squats bij LB2? __________________ About time to get strong..Strength training

10 August 2007, 00:27	#17
calibre Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.509 Casino cash: €13500 Karma Power: 13	Re: Ub/Lb schema Ik leg mijn barbell geladen op de safeties van mijn rek en klem daar met voeten onder. Bankje ervoor om mijn knieën op te zetten en wat handdoeken boven achillespees en onder knieën maken het af.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode