Ub/lb 2008

[willem9]

Maandag: UB1
Bench Press: opwerken naar 1-3RM en daarna 3 setjes van ongeveer 5 reps
Pendlay Rows 5x5
DB Shoulder Press 3/4x5-8
Chins 3x5
Dips 3x5-10
Flyes 4x8-15
Curls 4x5-10
Pressdown 4x7-12

Dinsdag: LB1

Full Squat (afwisselen met Front Squat): opwerken naar 1-3RM en daarna 3 setjes van ongeveer 5 reps
Front Squat (afwisselen met Full Squat) 4x3-6
Leg Extension 3/4x8-15
Lunges/Bulgarian Squat 3/4x8
Hack Squat 3/4x8-12
Calf Raises 5x8-15
Abs 5x8-15

Donderdag: UB2

OH-Press: opwerken naar 1-3RM en daarna 3 setjes van ongeveer 5 reps
Pendlay Rows/Seated Rows: 4/5x3-7 of 4/5x5-10
Incline DB Press (kan misschien nog veranderen/mss CGBP?) 4x8
T-Bar Rows 4x5-10
Chins opwerken naar 1-3RM
Side Raises 3/4x8
Curls 4x6-10
Tricep Extension 4x6-12

Vrijdag: LB2

Deadlift: opwerken naar 1-3RM en daarna 3 setjes van ongeveer 5 reps
Full Squat 4x4-8
Rack Pulls/RDL: 5x1-5 of 4x8
Leg Curls 4x8
Shrugs 5x5-10
Abs 5x7-15

Wat vinden jullie van mijn nieuw schema? Ik weet dat het best veel is, maar ik ga uiteraard genoeg eten en luisteren naar mijn lichaam. Elke training zal zo'n anderhalf uur duren.
Opmerkingen zijn altijd fijn.