Texes Method ft TTT

[Willy7]

MEGAUPLOAD - The leading online storage and file delivery service

Graag commentaar en antwoord op de volgende vragen:
- 5 x 5/3 x 3 zijn 5/3 werksets of zwaardere opwarm sets en de laatst twee (5) en laatste set (3) zijn de werksets.
- Abs en calfs zelf toegevoegd, kan dit? Of hoort dit op een andere manier met Texas Method?
- Is het de bedoeling dat je op bepaalde oefeningen sterker word (10 weken lang T-Bar) of mag je ook oefeningen wisselen (paar weken T rows, dan B rows en dan Machine rows)?

[Flying Fox]

Dus als ik het goed begrijp doe je voor pulls en squats de texas method, en voor OH presses TTT?
Waarom 3 keer per week? Niet vanzelfsprekend.

[Willy7]

3 x per week, dat is het programma (TTT). Je kan TTT ook voor een specifieke oefening doen en ik wil graag me OH wat verbeteren.
Na die 4 weken TTT in Texas Method te hebben gebruikt dan ga ik verder met het gebruikelijke TM en dus ook benchen erbij en andere reprange.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Willy7

3 x per week, dat is het programma (TTT). Je kan TTT ook voor een specifieke oefening doen en ik wil graag me OH wat verbeteren.
Na die 4 weken TTT in Texas Method te hebben gebruikt dan ga ik verder met het gebruikelijke TM en dus ook benchen erbij en andere reprange.

De Texas Method is 3x per week. De frequentie bij TTT kies je zelf. 3x per week is meestal te veel.

[Willy7]

Dit heb ik van stronglifts en daar staat het zo....

Keith Wassung’s Strength Training Program: Timed Total Tonnage | StrongLifts.com

[Flying Fox]

Paddos/medhi/stronglifts is ook niet alwetend. Hij heeft het ook maar van keith wassung, en wassung zegt:

The frequency of this program is an individual decision. I think that doing all 3 sessions in about a two -week time frame is a good starting point and then you can make adjustments as necessary.

It is heavily borrowed from Bill Starr with some modifications, mostly that you dont do it 3 times in one week.

bron: Purposefully Primitive Fitness Riverhorse Chronicles: Timed Total Tonnage

edit: bovendien zegt medhi ook dat het niet 3x per week hoeft.

[Willy7]

Hmm ik denk dat ik het dan 3 x in 10 dagen doe, ik wil het 4 weken doen (* 30 dagen).
Iemand anders nog tips?

[Flying Fox]

Geen tips, wel nog een vraagje. Die front squats op woensdag, die doe je toch ook gewoon zwaar? Of doe je die ook daadwerkelijk lichter dan je zou kunnen omdat het een light day is.

[Willy7]

Ik ben ze van plan om zwaar te doen.... Even kijken hoe dat gaat voelen.
De OH word 3 x per 10 dagen
Het roeiwerk word de eerste vijf weken T-Bars en de laatste vijf weken Barbell Rows.

Begindatum weet ik niet percies, zodra me blessures over zijn. Verwacht een 2-3 weken...

Fox: Bedankt voor je tips en reacties, karma heb je ontvangen

[maniac]

Origineel gepost door Flying Fox

Geen tips, wel nog een vraagje. Die front squats op woensdag, die doe je toch ook gewoon zwaar? Of doe je die ook daadwerkelijk lichter dan je zou kunnen omdat het een light day is.

Ik deed ze licht, maar doe nu gewoon back squats op woensdag. Misschien dat het minder belastend is voor je onderrug om FSQ te doen, maar om van squats te herstellen kun je (lijkt mij) ook gewoon squats te doen.

[Flying Fox]

Origineel gepost door maniac

Ik deed ze licht, maar doe nu gewoon back squats op woensdag. Misschien dat het minder belastend is voor je onderrug om FSQ te doen, maar om van squats te herstellen kun je (lijkt mij) ook gewoon squats te doen.

Ja, als je backsquats doet doe je ze lichter. Maar frontsquats zijn sowiso al lichter, dus die mag je gewoon zwaar doen.

[willem9]

Front Squats doe ik relatief licht. Daarmee bedoel ik dat zonder al te veel problemen de 3x3 reps doe, maar dat ik mij toch best moet concentreren.