Strongman schema

[Sportie]

Is dit een goed strongman schema, want ik ben totaal een noob op dit gebied info is ook welkom. alvast bedank voor de reactie

Day 1
Deadlift from ground: 3 sets of 5 reps.
Deadlift partials (bar set 18” from ground): 2 sets of 5 reps, 2 sets of 2 reps
Stiff legged deadlifts: 3 set of 10 reps.
Leg Curls: 3 sets of 10 reps
Bent over rows: 3 sets of 10 reps. (straight bar for 2 hand) (kettlebells or dumbells for 1 handed)
Shoulder Shrugs: 3 set of 10 reps, 2 sets of 5 reps.
15 minutes of various ab crunches
Stretch

Day 2
Bench Press: 5 sets of 5 reps
Triceps extension: 5 sets of 10 reps (kettlebells can be used for seated of lying extensions)
Biceps curl (straight bar) 4 sets of 10 reps
Dips (weighted if you can) 6 sets of 10 reps
Power Cardio: Suggestions –farmer’s walk with dumbbells, Carry 100lb plates, carry and load sand bags
Stretch

Day 3
Off

Day 4
Squat or Leg Sled: 3 set of 10 reps, 4 sets of 5 reps
Leg Curl: 4 sets of 10 reps
Calf Raises: 5 sets of 20 reps
Power Cardio: Suggestions -carry and load sand bags, push or pull vehicles, stadium stairs carrying weight
Stretch

Day 5
Military Press: 3 set of 10 reps, 2 sets of 5 reps
Kettlebell Isometric Shoulder Exercises: front raise and hold, side raise and hold. These are great for training for the Crucifix Hold in Strongman
Power Cleans: 3 set of 10 reps, 2 sets of 5 reps
Full Pull with Kettlebell or One Armed Snatch with Dumbell: 3 sets of 10
15 minutes of ab work with a medicine ball
Stretch

Day 6
Build Endurance!
Big Power Cardio Day
Work with Strongman Implements you have or just find some heavy items and lay out a carrying medley

Wind Sprints at 80 percent effort
5 – 100 yards 5 – 50 yards (then add as you need)
This is great for building endurance and wind!
Stretch

Day 7
Off
Suggestion: Get a massage on this day

[RobbertK]

Dit is best wel veel, hier kan je niet van de ene op de andere dag mee beginnen. En wat weinig compound voor UB vind ik.

[TheRipper]

Bron: http://www.trainingdimensions.net/Ne...20Training.pdf

Hoelang train je al? Hoe sterk ben je? Kan je ergens strongman-onderdelen oefenen?
Zoals Robbert zegt, dit is niet bepaald een beginnersschema.

[sanca]

Idd een zwaar schema... Wat is je achtergrond?

[Sportie]

ik ben 16 jaar ik train 1.5 jaar en ik deet bb spilt

[Phenochef]

Wat een loodzwaar schema man . Kan je niets anders gebruiken ?
Vooral die eerste dag is waanzinnig zwaar .

[Sportie]

als mensen andere ideeen hebben, of een ander schame ben ik daar dankbaar voor

[Jesaja]

Gewoon doen.. dan zie je wel hoe het gaat. IMO is dit schema wel te doen. Als had ik die laatste events day over het hoofd gezien.. dan wordt het nog aardig zwaar idd. Ik weet niet of je al met de strongman onderdelen traint?

[Sportie]

nee, het eninge wat kan trainen van strongman onderdelen is de farmer walk met twee ez stangen

[Sportie]

dit had ik zelf gemaakt voor kracht

Maandag/rug

1. Deadlift: 1/6/1/6/1/6 1*20 (breathing style)
2. pendlay row
3. one arm dumbell row
4. Lat pulldown
5. Chinne/pull ups

shouwder
1. Bend-over raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)

Traps
1. Front barbell shrugs
2. Back barbell shrugs

Dinsdag/borst
1. Barbell press: 1/6/1/6/1/6 1*20 (breathing style)
2. Icline barbell press
3. Flyes
4. Cable x-over

Woensag/benen
1. Squat 1/6/1/6/1/6, 1*20 (breathing style)
2. Front squat
3. leg extension
4. legcurl/Rumanian DeadLift
5. Sumo deadlift/leg press

Calves
1. Standing calf raise
2. Seating cals raise

Donderdag/armen
Biceps
1. Barbell curl
2. dumbell curl
3. preacher curl
4. Over head curls
Triceps
1. dipps
2. one arm cable extension
3. one arm dumbell extension
4. skullcrusher witch superset small bench press

Vrijdag/Schouders
1. standing neck pres switch legdrive 1/6/1/6/1/6 1*20 (breathing style)
2. dumbell press
3. front raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
4. Lateral rais: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)

Traps
1. dumbell shrugs


Zeker waardeloos, of heeft iemand ander een segestie

[SanderG]

Vanwaar al die 20 reppers

[Sportie]

voor uithouwding vermogen voor de spier

[luuc]

-Houd het simpel,
-Leer Nederlands schrijven.

[Sportie]

hoezo nederlands schrijven

[luuc]

Omdat je het niet kan, of je bent dronken.