Squat and milk

[Cherrygarcia]

Ik doe dips in plaats van bench om dat ik bij bench wel eens last van mijn schouder durf hebben en ook gewoon omdat ik dippen eigenlijk leuker vind. Maar als je denkt dat het beter is om te benchen wil ik het er wel in laten en zien wat het geeft... Dus heb het nogmaals aangepast, laat maar weten of het beter is zo?

Squat: 1x20
Pullovers: 1x20
Stiff-legged deadlift: 1x12
Pullovers: 1x20
Bench press: 3 x 10
Bent row: 3x10
Military press: 3 x 12

Mvg

[Starter20]

Origineel gepost door wwe

Als je eerst 5x100 kan en 1x 110. En na het programma kan je 20x100 dan denk ik dat je 1RM toch ook wel een stuk hoger zal liggen of niet dan

de vraag is alleen of je het zover kan door drijven, aangezien de 20 reppers dus minimale overdracht hebben naar kracht winst... maar goed misschien ervaart hij heel wat anders, ik heb het nu over de ervaringen van de mensen hier op het forum die het gedaan hebben... zelf heb ik het maar 5 weken gedaan tot 20x100 bij een toenmalig 1rm van 120, alleen deed ik er ook nog zware squats bij in dezelfde week en medium squats dus grote kans dat de krachtgain daar aan lag

[wwe]

Origineel gepost door Cherrygarcia

Ik doe dips in plaats van bench om dat ik bij bench wel eens last van mijn schouder durf hebben en ook gewoon omdat ik dippen eigenlijk leuker vind. Maar als je denkt dat het beter is om te benchen wil ik het er wel in laten en zien wat het geeft... Dus heb het nogmaals aangepast, laat maar weten of het beter is zo?

Squat: 1x20
Pullovers: 1x20
Stiff-legged deadlift: 1x12
Pullovers: 1x20
Bench press: 3 x 10
Bent row: 3x10
Military press: 3 x 12

Mvg

Ziet er al beter uit.
Persoonlijk zou ik per oefening 8 herhalingen doen maar dat mag je zelf kiezen

[Geoffy]

Oke ik zeg het nog één keer... volg gewoon het programma zoals het bedoeld is. Een kleine verandering zoals dips ipv bench is oke, maar laat de rest hetzelfde. Ja de reps zijn hoog.. boeiend! Al het squaten en de nodige melk inname zullen de groei van je hele lichaam bevorderen. Dat is toch ook waar het omgaat? Dit ís niet bedoeld om je 1RM te verbeteren of whatever... het is bedoeld om te groeien. So what dat al je andere lifts highrep zijn.. het is maar voor een paar weken. De massa die je pakt als je het goed doet zal uiteindelijk alleen maar in je voordeel werken.

[brainy89]

WWE: 8 herhalingen is te weinig voor pull over etc. gewoon het schema volgen liters melk drinken en je gained!

.. heb het niet kunnen afmaken,,maar nu ik al deze mensen die open ik mijn topic gewoon weer vanaf morgen. enigste probleem is wel dat mijn squats heel laag liggen (ivm 2maanden of langer geen benen trainen). Maarja we komen terug.

@ Berry: 20 repper heb je dus wel eens gemaakt? geloof me je word mentaal gestoord!

[Cherrygarcia]

Origineel gepost door Geoffy

Oke ik zeg het nog één keer... volg gewoon het programma zoals het bedoeld is. Een kleine verandering zoals dips ipv bench is oke, maar laat de rest hetzelfde. Ja de reps zijn hoog.. boeiend! Al het squaten en de nodige melk inname zullen de groei van je hele lichaam bevorderen. Dat is toch ook waar het omgaat? Dit ís niet bedoeld om je 1RM te verbeteren of whatever... het is bedoeld om te groeien. So what dat al je andere lifts highrep zijn.. het is maar voor een paar weken. De massa die je pakt als je het goed doet zal uiteindelijk alleen maar in je voordeel werken.

Ok ik zal het schema volgen zoals het hieronder staat en dus volledig origineel. Misschien benchen vervangen door dippen, maar ik denk dat ik eerst gewoon de bench er in laat en pas als ik terug last krijg hem vervang door dips.

Squat: 1x20
Pullovers: 1x20
Stiff-legged deadlift: 1x15
Pullovers: 1x20
Bench press: 3 x 10
Bent row: 3x15
Military press: 3 x 12

Iedereen bedankt voor de antwoorden, en ik zal een logje openen de laatste zondag van de vakantie om zo de progressie bij te houden.

Mvg

[brainy89]

hoeveel weeg je + lengte,
gaan we soort van wedstrijdje doen wie het meeste gained in de 6 weken

[Cherrygarcia]

Origineel gepost door brainy89

hoeveel weeg je + lengte,
gaan we soort van wedstrijdje doen wie het meeste gained in de 6 weken

IK weeg nu 66kg en ben ongeveer 1.68m groot.

[brainy89]

ik 72 kg en 1.76 groot, dus ga je de uitdaging aan =) ? betekend: samen een logg opstaren op zo progressie te zien. de verliezer moet na 6 weken iets geks doen op het forum =)

[Cherrygarcia]

Origineel gepost door brainy89

ik 72 kg en 1.76 groot, dus ga je de uitdaging aan =) ? betekend: samen een logg opstaren op zo progressie te zien. de verliezer moet na 6 weken iets geks doen op het forum =)

Ja sgoed... Kan alleen maar zorgen voor extra motivatie... Ik start de eerste week na de paasvakantie.

[brainy89]

waarom niet morgen al? paasvakantie zit er voor mij al op namelijk

[brainy89]

Open jij het log?

[Cherrygarcia]

Vanaf volgende week dan, Heb vandaag net lb getraind dus morge zal ik niet bepaald veel zin hebben om er direct in te vliegen. Open jij het log maar!

Mvg

[JudokaDomie]

1 set breathing style squats, pullovers en 3 circuitjes dips, chins en crunches zijn genoeg imo

[koef]

Weighted dips zijn zeker even goed dan bench.