Squat and milk

[Cherrygarcia]

Ik ben van plan om het squat and milk programma te volgen na de vakantie, ik had enkel nog een paar vraagjes. Eerst en vooral zal ik even het/mijn schema posten...


Breathing squat 1 x 20
Pullover 1 x 20
Deadlift 1 x 15
Pullover 1 x 20
Dips 3 x 10
Bent over row 2 x 15
Front press 3 x 12
Chin ups 2 x 10


Even voor de duidelijkheid, het is dus de bedoeling dat ik elke training dit zelfde schema doe en de breathing squat telkens verhoog met 2.5kg en dit gedurende 6 weken lang.
Nu vroeg ik mij af of 1 setje deadlift niet wat weinig is, en ofdat het kwaad kan op het einde chin ups toe te voegen? Ook ben ik van plan om met 70kg breathing squat te beginnen, lijkt dit haalbaar? (110kg krijg ik wel geteld 1 keer omhoog)

Mvg

[RobbertK]

Ja, die chinups kan best. Ik vraag me alleen af of je dan nog 2x10 haalt, maar dat moet je zelf maar zien. Wel een beetje highrep allemaal. Je kan die rows best 3x8 of 3x5 doen imo. Front Press voor dips vind ik zelf ook fijner, maar dat moet je zelf maar ff zien.
Wat je ook kunt doen is de oefeningen iedere training wisselen, dan is het niet zo snel saai. Wel die squat als eerste blijven doen.

20x70 moet te doen zijn met 1x110.

[Starter20]

veel te veel.. ik neem aan dat je nog nooit breathing squats hebt gedaan? daarna wil je echt geen deadlifts meer doen en zeker niet 3x in week... en als jij na een 20 repper squats EN een setje deadlifts nog fatsoenlijk rows kan uitvoeren waren je 20 reppers veeeeelste licht..

[wwe]

Origineel gepost door Cherrygarcia

Ik ben van plan om het squat and milk programma te volgen na de vakantie, ik had enkel nog een paar vraagjes. Eerst en vooral zal ik even het/mijn schema posten...


Breathing squat 1 x 20
Pullover 1 x 20
Deadlift 1 x 15
Pullover 1 x 20
Dips 3 x 10
Bent over row 2 x 15
Front press 3 x 12
Chin ups 2 x 10


Even voor de duidelijkheid, het is dus de bedoeling dat ik elke training dit zelfde schema doe en de breathing squat telkens verhoog met 2.5kg en dit gedurende 6 weken lang.
Nu vroeg ik mij af of 1 setje deadlift niet wat weinig is, en ofdat het kwaad kan op het einde chin ups toe te voegen? Ook ben ik van plan om met 70kg breathing squat te beginnen, lijkt dit haalbaar? (110kg krijg ik wel geteld 1 keer omhoog)

Mvg

Dus jij gaat 3x in de week deze oefeningen doen? waar haal je dit vandaan?
Als ik me niet vergis zag het squats and milk schema er anders uit hoor.

[Starter20]

Origineel gepost door wwe

Als ik me niet vergis zag het squats and milk schema er anders uit hoor.

klopt

[kane]

Bodybuilding.com - David Whitley - 20-Rep Squats: The Brutal Path To Massive Gains!

[BerryDK]

Edit

Laat maar.

[RobbertK]

Origineel gepost door BerryDK

Kan iemand mij laten zien hoe het squat en milk programma er precies uitziet?

Luie hond.

squat milk programm - Google zoeken

[Geoffy]

Gewoon doen zoals hier beschreven staat. Voor het gewicht moet je je 5RM squat nemen - 2,5kg per training die je zal doen.. dus dat je aan het einde 20x5RM doet.

[Cherrygarcia]

Ik doe nu al minstens 1 breathing squat in de week, meestal 2... allebei op lb - dag. Ik doe ze wel op het einde van mijn training met 70kg en vond het nog redelijk gaan.
Heb het schema inderdaad iets aangepast dan het origineel. Heb bench vervangen door dips, en op het einde chins toegevoegd voor de rest is het exact hetzelfde. Wat betreft de reps dacht ik ookal om lager te doen en meer allemaal rond 8 - 10reps, maar ik heb de originele reps zoals ze in het squat and milk schema staan genomen. Maar ik zal de chin ups al verlagen want inderdaad, 10 zal ik er waarschijnlijk niet meer halen.
Nog meer tips en bedenkingen?

Mvg

[Geoffy]

Gewoon het programma volgen (dus ook de hoeveelheid melk) en het komt goed.

[Starter20]

njah zoals je zelf al aangeeft dat ze nog wel redelijk gaan geeft aan dat ze verre van zwaar genoeg waren.. ik denk dat iedereen die ze wel zwaar heeft gedaan kan bevestigen dat je daarna echt niet meer al die dingen wil doen die jij doet

[wwe]

Origineel gepost door Cherrygarcia

Ik ben van plan om het squat and milk programma te volgen na de vakantie, ik had enkel nog een paar vraagjes. Eerst en vooral zal ik even het/mijn schema posten...


Breathing squat 1 x 20
Pullover 1 x 20
Deadlift 1 x 15
Pullover 1 x 20
Dips 3 x 10
Bent over row 2 x 15
Front press 3 x 12
Chin ups 2 x 10


Even voor de duidelijkheid, het is dus de bedoeling dat ik elke training dit zelfde schema doe en de breathing squat telkens verhoog met 2.5kg en dit gedurende 6 weken lang.
Nu vroeg ik mij af of 1 setje deadlift niet wat weinig is, en ofdat het kwaad kan op het einde chin ups toe te voegen? Ook ben ik van plan om met 70kg breathing squat te beginnen, lijkt dit haalbaar? (110kg krijg ik wel geteld 1 keer omhoog)

Mvg

Als je dit 3x in de week gaat doen ga je waarschijnlijk erg weining kracht en massa winnen. Je kan het ietwat veranderen maar volgens mij heb jij erg veel verandert. Waarschijnlijk ga je alleen wat winnen bij het squatten.

[Starter20]

njah hier op het forum is ook al meerdere malen bevestigd dat 20 reppers voor je 1rm heel weinig tot niks uithalen

[wwe]

Origineel gepost door Starter20

njah hier op het forum is ook al meerdere malen bevestigd dat 20 reppers voor je 1rm heel weinig tot niks uithalen

Ik had juist begrepen dat het erg goed was voor je benen? kan ook dat ik het verkeerd heb hoor.
Ik ben trouwens ook van plan om over een paar maanden squats and milk te gaan doen, maar dan een zelf gemaakte variant en niet die slechte versie die de TS wil gaan doen.

[Cherrygarcia]

Hier volgt het originele:

Squat: 1x20
Pullovers: 1x20
Stiff-legged deadlift: 1x15
Pullovers: 1x20
Bench press: 2-3 x 10
Bent row: 2-3x15
Military press: 2-3 x 12

Het enigste wat ik ga aanpassen is benchen vervangen door dippen... Chin ups laat ik er dan maar gewoon beter uit?

Squat: 1x20
Pullovers: 1x20
Stiff-legged deadlift: 1x15
Pullovers: 1x20
Dips: 3 x 10
Bent row: 3x15
Military press: 3 x 12

En inderdaad ik heb nog nooit echt zotte breathing squats gedaan, maar ik weet wel wat het inhoud en daarom ook dat ik dit schema wil volgen. In het begin zal het nog wel meevallen maar vanaf de 2e/3e week zal het zwaar worden, maar ik ga ervoor!

Mvg

[wwe]

Origineel gepost door Cherrygarcia

Hier volgt het originele:

Squat: 1x20
Pullovers: 1x20
Stiff-legged deadlift: 1x15
Pullovers: 1x20
Bench press: 2-3 x 10
Bent row: 2-3x15
Military press: 2-3 x 12

Het enigste wat ik ga aanpassen is benchen vervangen door dippen... Chin ups laat ik er dan maar gewoon beter uit?

Squat: 1x20
Pullovers: 1x20
Stiff-legged deadlift: 1x15
Pullovers: 1x20
Dips: 3 x 10
Bent row: 3x15
Military press: 3 x 12

En inderdaad ik heb nog nooit echt zotte breathing squats gedaan, maar ik weet wel wat het inhoud en daarom ook dat ik dit schema wil volgen. In het begin zal het nog wel meevallen maar vanaf de 2e/3e week zal het zwaar worden, maar ik ga ervoor!

Mvg

Warom geen bench? Nu doe je dus niks(dips alleen) voor je borst. Ook denk ik dat je beter geen 15 herhalingen kan doen bij het deadliften en het rowen.
Greetz

[Starter20]

Origineel gepost door wwe

Ik had juist begrepen dat het erg goed was voor je benen? kan ook dat ik het verkeerd heb hoor.
Ik ben trouwens ook van plan om over een paar maanden squats and milk te gaan doen, maar dan een zelf gemaakte variant en niet die slechte versie die de TS wil gaan doen.

sure groeien zullen ze zeker, maar voor je 1rm doet het weinig

[wwe]

Hoevel weeg je trouwens?

[wwe]

Origineel gepost door Starter20

sure groeien zullen ze zeker, maar voor je 1rm doet het weinig

Als je eerst 5x100 kan en 1x 110. En na het programma kan je 20x100 dan denk ik dat je 1RM toch ook wel een stuk hoger zal liggen of niet dan