Smolov Squat programma

[victormor]

Naja ik begin volgende week dinsdag

[chinaski81]

Smolov rules, heb vorige week de intensity phase afgerond, vier weken elke maandag, woensdag en vrijdag squatten. Begon met 110 kg als max 1RM, heb alle setjes goed gehaald, vorige week vrijdag eindelijk nieuwe max getest en zit nu op 130 kg. 20 kg in vier weken!

Alle reps waren full squats, omdat ik dit ter ondersteuning van gewichtheffen doe. Heb het niet als extreem zwaar ondervonden, af en toe wel wat gevoelige knieën maar dat trok meestal wel snel weg. Ter ondersteuning deed ik na het squatten meestal wat good mornings, Romanian deadlifts, front squats en military presses.

[Deejay_Spike]

het leuke is, dit schema is oorspronkelijk bedoeld voor gewichtheffers die squats doen ter ondersteuning. dit schema is perfect voor een gewichtheffer

[Ari70]

Als dat gewichtheffen de oorspronkelijke achtergrond is dan, zie ik het misschien toch nog wel zitten .

[jop]

Mag je hierbij ook de smolo junior schema voor borst bij toepassen?

[victormor]

Mag wel maar daar zul je totaal geen energie meer voor hebben, ik raad het dus af.

[Gillian]

1) Smolov JR is niet voor 'borst'. De manier waarop je het brengt geeft mij al het idee dat je niet echt een goed idee van Smolov hebt.

2) Zowel Smolov voor bench als Smolov voor squat trek je lichamelijk + geestelijk niet. Vrijdag b.v 8x4 bench + 10x3 squat.. Dat ga je niet trekken denk ik.

[MMN]

ziek 20 kilo in 4 weken
ik squat 2 keer per week en zit nu op 6 weken gemiddeld 2 kilo per week ophoog

[chigishev]

Origineel gepost door chinaski81

Smolov rules, heb vorige week de intensity phase afgerond, vier weken elke maandag, woensdag en vrijdag squatten. Begon met 110 kg als max 1RM, heb alle setjes goed gehaald, vorige week vrijdag eindelijk nieuwe max getest en zit nu op 130 kg. 20 kg in vier weken!

Alle reps waren full squats, omdat ik dit ter ondersteuning van gewichtheffen doe. Heb het niet als extreem zwaar ondervonden, af en toe wel wat gevoelige knieën maar dat trok meestal wel snel weg. Ter ondersteuning deed ik na het squatten meestal wat good mornings, Romanian deadlifts, front squats en military presses.

Als jij het schema makkelijk vond en ter ondersteuning good mornings etc. erbij hebt gedaan weet ik haast zeker dat jij niet de originele smolov hebt gedaan. Niet bedoeld als een aanval, en 20 kg in 3 weken is netjes, maar ik heb het idee dat je een iets ander schema hebt gevolgd.

[nicolas24]

aangezien masallah dit doet ga ik het ook eens proberen

[AlexT]

Origineel gepost door nicolas24

aangezien masallah dit doet ga ik het ook eens proberen

Ik zou het nog niet doen... ik weet niet wat je trainingservaring is, maar gezien je leeftijd zal dat wel niet zoveel zijn. Deze routine is eigenlijk bedoelt voor de gevorderde lifter en het vereist een redelijke basis en dat je weet hoe je veel moet eten. Bovendien komt een sterke squat niet van een paar weken, ga eerst maar een aantal maanden consequent 3x per week squatten en als je daar goed op gaat kun je dit later nog proberen.

[Lanfeust]

Origineel gepost door AlexT

Ik zou het nog niet doen... ik weet niet wat je trainingservaring is, maar gezien je leeftijd zal dat wel niet zoveel zijn. Deze routine is eigenlijk bedoelt voor de gevorderde lifter en het vereist een redelijke basis en dat je weet hoe je veel moet eten. Bovendien komt een sterke squat niet van een paar weken, ga eerst maar een aantal maanden consequent 3x per week squatten en als je daar goed op gaat kun je dit later nog proberen.

word! ga squatten en kom binnen enkele jaren eens terug

[nicolas24]

ok ok miss nog effe wachten met smolov