Smolov Squat programma

Deejay_Spike · 4 June 2005, 19:58

is een zwaar squatschema, overgekomen van het gewichtheffen.

javascript : http://www.joeskopec.com/smolov.html

excell : http://www.joeskopec.com/Smolov.xls

http : http://www.ontariostrongman.ca/Resou...squatcycle.htm

zijn variantes. de laatste link is imo de originele (en ziet er ook de zwaarste uit)

Metal^militia · 5 June 2005, 16:54

Ik wil de smolov al heel lang doen, maar ik durf eigenlijk niet

Is er iemand hier die het al eens gedaan heeft?

builderB · 9 June 2005, 23:19

wow ziet er idd zwaaar uit. 3 keer in de week squatten... Meine gute en dan ook niet even lullige setjes...

bericht aan mezelf:
Nog ff wachten B....nog ff wachten, dit word je dood....

wazzup · 15 October 2005, 19:10

Vraagje: als je een dergelijk specifiek squat-schema doet, is er dan nog ruimte om andere spiergroepen te trainen (bench, deadlift) en zo ja, hoe pak je dat dan aan ?

eduardjanssen · 15 October 2005, 19:12

Bench uiteraard wel, of je daarin zou moeten gaan maxen durf ik niet te zeggen. Persoonlijk zou ik dat niet doen, deadlift zou ik er ook uitlaten of op een 70% gaan zitten.

Laten we even afwachten of iemand hier iets nuttigs over te zeggen heeft

.

Mighty · 15 October 2005, 19:52

Ik ben natuurlijk geen PL'er (alhoewel ik de trainingsmethode steeds aantrekkelijker begin te vinden), maar ik zou net als wazzup graag willen weten of dit schema goed te combineren is met trainen van andere spiergroepen? Gaat het hier om Full Squat (ik neem aan van wel, maar wil het graag zeker weten).

Buffster · 15 October 2005, 19:59

Ik geloof dat Goedie dit schema volgt, schijnt erg zwaar te zijn volgens hem

(Soulfly) · 15 October 2005, 20:52

Ziet er wel gaaf uit om een keer te proberen aangezien mijn SQ ook achterloopt op de DL. Maar ik vind het ook erg leuk om volgens WSB te trainen.

eduardjanssen · 15 October 2005, 20:55

Is dan toch niet zo lastig. Pas gewoon de squat om de dag in je schema. verder train je gewoon door volgens WSB!

Metal^militia · 15 December 2006, 19:38

Morgen heb ik de laatste training van de base-cycle, ik kan het iedereen aanraden die eens echt pijn wil lijden. Welke invloed het op m'n 1rm heeft weet ik eind komende week, hoewel de eerste fase niet perse een piekfase is.. die komt hierna.

Jesaja · 15 December 2006, 19:53

Het is niet perse een 'piekfase'... maar geloof me, je gaat pieken.

AlexT · 15 December 2006, 20:07

Ik ga er volgende week mee beginnen, verwacht er veel van

.

prophet- · 15 December 2006, 20:13

Adema heeft em gedaan en niet gehaald geloof ik. Maarja als je naar school moet en dan ook nog bijna 20 km per dag daarvoor moet fietsen, houd je weinig energie over icm met zo'n schema. En die sets die je moet doen zijn zeker niet mis. Misschien leuk schema voor in de zomervakantie. Dan heb je voldoende rust, want rust moet je zeker hebben.

Jesaja · 15 December 2006, 20:21

Mn trainingspartner heeft em gedaan en wel gehaald... terwijl hij naar school ging.. daarna op vakantie inc. jetlag etc.. gewoon doorgegaan en gehaald..

Zijn geheim:
Vele liters chocolademelk.
edit: en McDonalds.

prophet- · 15 December 2006, 20:31

Ik denk dat het er ook wel aan ligt of je fulls squats doet en of je nog veel uit je techniek kan halen. Als ik het schema nu zou gaan volgens, haal ik het ook wel denk ik. Puur omdat ik nog veel kracht kan halen dmv een betere techniek. Maar goed, die maat van jou heeft dus een week vakantie gehad tussendoor ofzo? Lijkt me moeilijk te vergelijken als je tussendoor ook nog een paar weken rust neemt.

paulo31 · 15 December 2006, 20:32

Het lijkt mij ook wel te doen
ziet er wel interressant uit

Jesaja · 15 December 2006, 20:33

Citaat:

Origineel gepost door prophet-

Ik denk dat het er ook wel aan ligt of je fulls squats doet en of je nog veel uit je techniek kan halen. Als ik het schema nu zou gaan volgens, haal ik het ook wel denk ik. Puur omdat ik nog veel kracht kan halen dmv een betere techniek. Maar goed, die maat van jou heeft dus een week vakantie gehad tussendoor ofzo? Lijkt me moeilijk te vergelijken als je tussendoor ook nog een paar weken rust neemt.

Nope.. die maat van me.. deed de laatste dag van week 1.. sprong in het vliegtuig naar amerika.. en ging daar direct verder met week 2 toen hij aankwam.

prophet- · 15 December 2006, 20:40

Dus hij heeft vanaf week 2 in de vakantie getraint? Maar goed, maakt ook niet zoveel uit. Hoeveel is hij omhoog gegaan?

Jesaja · 15 December 2006, 20:41

20kg na de base meso cycle(eerste 4 weken).. ja week 2 t/m 4 heeft hij in de vakantie afgemaakt. Die 2de cycle heeft hij niet helemaal gehaald.

calibre · 15 December 2006, 20:52

Ik zou wel willen maar vrees dat het samen met kickboksen en judo moeilijk wordt...

4 June 2005, 19:58	#1
Deejay_Spike Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.208 Casino cash: €250 Karma Power: 14	Smolov Squat programma is een zwaar squatschema, overgekomen van het gewichtheffen. javascript : http://www.joeskopec.com/smolov.html excell : http://www.joeskopec.com/Smolov.xls http : http://www.ontariostrongman.ca/Resou...squatcycle.htm zijn variantes. de laatste link is imo de originele (en ziet er ook de zwaarste uit) __________________ Powerlifting - a virus, a good one! http://www.team-forza.com/ Contact : Click here

5 June 2005, 16:54	#2
Metal^militia Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2003 Locatie: Zwitserland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 1.026 Casino cash: €450 Karma Power: 8	Re: Smolov Squat programma Ik wil de smolov al heel lang doen, maar ik durf eigenlijk niet Is er iemand hier die het al eens gedaan heeft? __________________ A man is not supposed to look like an hour glass!

9 June 2005, 23:19	#3
builderB Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 12.417 Casino cash: €16475 Karma Power: 60	Re: Smolov Squat programma wow ziet er idd zwaaar uit. 3 keer in de week squatten... Meine gute en dan ook niet even lullige setjes... bericht aan mezelf: Nog ff wachten B....nog ff wachten, dit word je dood.... __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -Bertrand Russell Deu 25:5 Wanneer broeders samenwonen, en een van hen sterft, en geen zoon heeft, zo zal de vrouw des verstorvenen aan geen vreemden man daarbuiten geworden; haar mans broeder zal tot haar ingaan, en nemen haar zich ter vrouwe, en doen haar den plicht van eens mans broeder.

15 October 2005, 19:10	#4
wazzup Colossal Veteran Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 14.491 Casino cash: €28449 Karma Power: 44	Re: Smolov Squat programma Vraagje: als je een dergelijk specifiek squat-schema doet, is er dan nog ruimte om andere spiergroepen te trainen (bench, deadlift) en zo ja, hoe pak je dat dan aan ? __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7

15 October 2005, 19:12	#5
eduardjanssen Banned Geregistreerd: Nov 2003 Locatie: Nederland Geslacht: Posts: 7.660 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Smolov Squat programma Bench uiteraard wel, of je daarin zou moeten gaan maxen durf ik niet te zeggen. Persoonlijk zou ik dat niet doen, deadlift zou ik er ook uitlaten of op een 70% gaan zitten. Laten we even afwachten of iemand hier iets nuttigs over te zeggen heeft .

15 October 2005, 19:52	#6
Mighty Huge Freak Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Op de plee bij Haagse Sjonnie..... Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 9.307 Casino cash: €21500 Karma Power: 60	Re: Smolov Squat programma Ik ben natuurlijk geen PL'er (alhoewel ik de trainingsmethode steeds aantrekkelijker begin te vinden), maar ik zou net als wazzup graag willen weten of dit schema goed te combineren is met trainen van andere spiergroepen? Gaat het hier om Full Squat (ik neem aan van wel, maar wil het graag zeker weten). __________________ Mijn stats, zoals ik nu weer begin na ruim 2 jaar niets doen. Ik heb er weer zin an! 1.95m 01-09-05 111 kilo/vetpercentage?? 01-01-06 119 kilo/vetpercentage?? 15-02-08 112 kilo 01-08-08 117 kilo Wie niets riskeert, riskeert alles! Logje After Fedor goes to the bathroom he uses Chuck Norris as toilet paper.

15 October 2005, 19:59	#7
Buffster Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: ko Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.449 Casino cash: €850 Karma Power: 11	Re: Smolov Squat programma Ik geloof dat Goedie dit schema volgt, schijnt erg zwaar te zijn volgens hem __________________ I try to visualize that my girlfriend is under the weight and I have to push the weight up to save her. Of course it doesn't work and I just laugh as I think about the weight slowly crushing her bones. Then I remember it's me under the weight and give 200% effort to push it back up.

15 October 2005, 20:52	#8
(Soulfly) Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Leeftijd: 24 Geslacht: Posts: 2.184 Casino cash: €250 Karma Power: 6	Re: Smolov Squat programma Ziet er wel gaaf uit om een keer te proberen aangezien mijn SQ ook achterloopt op de DL. Maar ik vind het ook erg leuk om volgens WSB te trainen. __________________ Soulfly's Trainingslog BP: 1x100kg SQ: 1x140kg DL: 1x170kg Totaal: 410kg Stats: 1.82m 93.6kg

15 October 2005, 20:55	#9
eduardjanssen Banned Geregistreerd: Nov 2003 Locatie: Nederland Geslacht: Posts: 7.660 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Smolov Squat programma Is dan toch niet zo lastig. Pas gewoon de squat om de dag in je schema. verder train je gewoon door volgens WSB!

15 December 2006, 19:38	#10
Metal^militia Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2003 Locatie: Zwitserland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 1.026 Casino cash: €450 Karma Power: 8	Re: Smolov Squat programma Morgen heb ik de laatste training van de base-cycle, ik kan het iedereen aanraden die eens echt pijn wil lijden. Welke invloed het op m'n 1rm heeft weet ik eind komende week, hoewel de eerste fase niet perse een piekfase is.. die komt hierna. __________________ A man is not supposed to look like an hour glass!

15 December 2006, 19:53	#11
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.211 Casino cash: €15900 Karma Power: 49	Re: Smolov Squat programma Het is niet perse een 'piekfase'... maar geloof me, je gaat pieken. __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

15 December 2006, 20:07	#12
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.420 Casino cash: €600 Karma Power: 37	Re: Smolov Squat programma Ik ga er volgende week mee beginnen, verwacht er veel van. __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman

15 December 2006, 20:13	#13
prophet- Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.586 Casino cash: €13647 Karma Power: 7	Re: Smolov Squat programma Adema heeft em gedaan en niet gehaald geloof ik. Maarja als je naar school moet en dan ook nog bijna 20 km per dag daarvoor moet fietsen, houd je weinig energie over icm met zo'n schema. En die sets die je moet doen zijn zeker niet mis. Misschien leuk schema voor in de zomervakantie. Dan heb je voldoende rust, want rust moet je zeker hebben.

15 December 2006, 20:21	#14
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.211 Casino cash: €15900 Karma Power: 49	Re: Smolov Squat programma Mn trainingspartner heeft em gedaan en wel gehaald... terwijl hij naar school ging.. daarna op vakantie inc. jetlag etc.. gewoon doorgegaan en gehaald.. Zijn geheim: Vele liters chocolademelk. edit: en McDonalds. __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

15 December 2006, 20:31	#15
prophet- Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.586 Casino cash: €13647 Karma Power: 7	Re: Smolov Squat programma Ik denk dat het er ook wel aan ligt of je fulls squats doet en of je nog veel uit je techniek kan halen. Als ik het schema nu zou gaan volgens, haal ik het ook wel denk ik. Puur omdat ik nog veel kracht kan halen dmv een betere techniek. Maar goed, die maat van jou heeft dus een week vakantie gehad tussendoor ofzo? Lijkt me moeilijk te vergelijken als je tussendoor ook nog een paar weken rust neemt.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

15 December 2006, 20:32	#16
paulo31 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 34 Geslacht: M Posts: 395 Casino cash: €4250 Karma Power: 4	Re: Smolov Squat programma Het lijkt mij ook wel te doen ziet er wel interressant uit

15 December 2006, 20:40	#18
prophet- Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.586 Casino cash: €13647 Karma Power: 7	Re: Smolov Squat programma Dus hij heeft vanaf week 2 in de vakantie getraint? Maar goed, maakt ook niet zoveel uit. Hoeveel is hij omhoog gegaan?

15 December 2006, 20:41	#19
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.211 Casino cash: €15900 Karma Power: 49	Re: Smolov Squat programma 20kg na de base meso cycle(eerste 4 weken).. ja week 2 t/m 4 heeft hij in de vakantie afgemaakt. Die 2de cycle heeft hij niet helemaal gehaald. __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

15 December 2006, 20:52	#20
calibre Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.509 Casino cash: €13500 Karma Power: 13	Re: Smolov Squat programma Ik zou wel willen maar vrees dat het samen met kickboksen en judo moeilijk wordt...