Schema hulp nodig...

[vrosjnivosj]

Hoi ik wist niet waar ik het precies moest zetten. Hier of bij bb schema's.
kZet het hier maar neer.

Dus heb een beetje hulp nodig met een schema.
Wat Zou ik graag doen 1 dl en 1 squat in de week.

3 maal bench in 2 weken (en een dag waar ik nog wat meer borst oefeningen doe, incline bench: als linker schouder mee wil, db press, chest press)

3 maal military press in 2 weken (en een dag waar er nog schouder oefeningen inkomen, up right row, incline lateral raise)

3 maal bent-over row in 2 weken (en een dag waar er nog andere rug oefeningen inkomen, chinnen, t-bar, yates row)

En dan misschien nog wat kuiten en biceps.
Ene week wil ik 3 maal trainen andere week 4 maal.
En nog wat cardio...

Ik kan squat en dl nog niet perfect en zou het met begeleider doen dus zal het soms wel een squatjes of dl minder uitvallen.

Reps mja niet echt powerlifting, dl en squat 6 setjes
row, mil press, bench 4 a 5 setjes. rest 4 setjes

Go

[Antropoid]

Wil je split of fullbody ik begrijp er eerlijk gezegd niet zo veel van. Waarom wil iedereen altijd borst meer trainen Ik begrijp dat niet.

[Flying Fox]

Ik snap er niks van. Hoe ziet je schema er uit?

Trouwens, als je squat en deadlift nog niet goed kan, dan doe je die dingen beter meer ipv minder.

[vrosjnivosj]

De oefeningen bench, military press en bent-over row kan ik meerdere keren doen. Herstel gaat veel sneller.
Dus het is niet alleen voor borst dat ik meer ga doen.
Geen fullbody een aangepast schema rekeninghoudend met mn herstel.

Ik heb een schema in gedachte:
Maar ik ging eerst om raad vragen.
maandag:
dl dag + biceps
woensdag
bent-over row en bench dag + nog wat oefeningen voor borst en rug en kuiten
vrijdag
Squatdag + schouders

Maar ik weet niet waar die mil press, bench, bent-over row voor de 3de keer in 2 weken moet zetten.

Mja flying fox als je ze nog niet kunt en je bent er al een tijdje mee bezig is het beter zo, gewoon met begeleiding. Rug is een kostbaar iets.
M'n pa heeft last van zn rug. Ik wil niet hetzelfde hebben.

[koef]

waarom 6 presses per week tov 1 squat en 1 lb pull

[vrosjnivosj]

Is het slecht? Met dl en squat en kuiten pak ik echt wel goed genoeg mn onderlichaam aan, zeker als je elke dag veel stappen maakt op je werk.

Hoe kom je aan 6 pressen?