schema

[JudokaDomie]

Basic schema 3x pw fb:

dag 1)maandag
squat (full oefenen, 5x5)
bench press (light 4x8)
chins (5x ...reps)
dips (5x 5(BW +..))

dag 2) donderdag
powerclean (6x 1)
frontsquat (heavy 4x4)
deadlift (moet techniek verbeteren, 6x 3)
mp (5x5)
BOR (5x5)

dag 3) zaterdag
bench press (heavy 4x 4)
chins (5x ...reps)
dips (5x 5(BW+..))
squat (20 repper, zwaar)

Zal niet altijd lukken 3x per week naar gym gaan ivm judo bij toernooi in weekend zal ik maandag training volledig LB maken en dan woensdag thuis wat benchen en rowen ivm dat ik nie me spierpijn op de mat wil staan.

Vragen en antwoord:

waarom maandag licht trainen?
Ik moet smaandags ook nog naar de judo training erna. Het echt zware LB werk (vooral de 20 repper) doe ik op zaterdag zodat ik een dag rust heb.

waarom 2x in de week bench terwijl maar 1x in de week mp?
bench gaat kut, mp niet, maar als ik dit schema zat ben zal ik schema maken waarin ik meer mp dan bench.

ben je zo verliefd op chins en dips?
ja, al kan ik er geen moer van

Waarschuwing vooraf:in het begin zal bv. me mp en bench nie veel voorstellen gezien ik gewend thuis met me 10kg baar te doen, nu ga ik alles zoveel mogelijk met oly baar doen..

schema geïnspireerd door: video (sticky) van sander over bassisoefeningen

[salieri]

Als je al zelf de antwoorden op je vragen hebt, kunnen we er zelf niet veel meer aan toevoegen zeker ?

[JudokaDomie]

Origineel gepost door salieri

Als je al zelf de antwoorden op je vragen hebt, kunnen we er zelf niet veel meer aan toevoegen zeker ?

haha nee maar dat zijn vragen die al zeker gesteld gingen worden dus ze mar seffes beantwoord

[Starter20]

een 20 repper is zwaar inderdaad, maar doet praktisch niets voor je 1rm zijn vele hun ervaring hier... dus ik weetniet wat je bedoeling is met de 20 reppers? ik zou toch zeker ook nog 1 keer in de week 'zwaar squatten' in de trant van heavy weights..

[salieri]

20 reppers zijn goed voor je mentaliteit, doorzettingsvermogen en lactid acid systeem .. goed anaerobe shit dus, voor judo wel goed meegenomen nogtans akkoord met starter hier .. ga zwaar en doe gewoon op het einde van je training nog een 20 repper