Paul Anderson's progressive movement

[Gillian]

Hier op dragondoor staat een mooi artikel over de trainingsmethode progressive movement.

Edit:

Nog een artikel met dezelfde info:

klik

[Flying Fox]

Goed stuk

Maar dit zou dus ook kunnen met bench? Met board press een gewicht nemen dat je nog niet kan benchen en dan langzaam naar beneden werken?

En hoe plan je zoiets? Doe je intussen ook nog gewoon full rom bewegingen? (dus, als je het met squat doet, doe je intussen nog fullsquats in je schema)

[snoob]

Origineel gepost door Flying Fox

Goed stuk

Maar dit zou dus ook kunnen met bench? Met board press een gewicht nemen dat je nog niet kan benchen en dan langzaam naar beneden werken?

En hoe plan je zoiets? Doe je intussen ook nog gewoon full rom bewegingen? (dus, als je het met squat doet, doe je intussen nog fullsquats in je schema)

ja zo werkt het dachtek

[Gillian]

Origineel gepost door Flying Fox

Goed stuk

Maar dit zou dus ook kunnen met bench? Met board press een gewicht nemen dat je nog niet kan benchen en dan langzaam naar beneden werken?

En hoe plan je zoiets? Doe je intussen ook nog gewoon full rom bewegingen? (dus, als je het met squat doet, doe je intussen nog fullsquats in je schema)

Jup, het kan met elke beweging. In het artikel staat dat je het zelfs met curls kan doen . Het artikel vermeld niet wat je nog meer doet behalve de progressive movement. Ik zelf doe progressive movement en daarna DE squats en aan het eind van de week max effort squats. Ik denk dat dit niet zo heel erg belangrijk is. Misschien heb je genoeg aan alleen de progressive movement training, dan kan dat ook. Paul zelf deed dit 3x pw en verlaagde de pins elke week, maar de tip wordt gegeven om dit 1x pw te doen en eens in de 3 weken de pins te verlagen. Ik zelf ga de pins elke 2 weken verlagen. Het is een beetje uitproberen wat je aankan en wat effectief voor je is.

[The Locust]

Omgekeerd werkt ook goed, maw van grote naar kleine ROM.

Op P&B staat ergens een programma genaamd 'built like a tank' waarbij je voor squat eerst full squats, daarna half squats en daarna quarter squats doet. Voor overhead eerst strict military, daarna push press, daarna overhead lockouts, etc... Maar wel telkens alle varianten binnen dezelfde training

[Gillian]

Dat zou idd ook nog kunnen. Bij progressive movement gaat het erom dat je went aan een bepaalde (hoge) load en door veel reps te maken aan het begin past je cns zich aan dat gewicht aan. Door dan gestaagd de rom te vergroten zou je uiteindelijk de volledige beweging met dat gewicht moeten kunnen maken (of in ieder geval een gewicht wat dichtbij ligt). In het geval van 'built like a tank' zou dat dan weer niet opgaan.

[harpep]

Origineel gepost door Flying Fox

Goed stuk

Doe je intussen ook nog gewoon full rom bewegingen? (dus, als je het met squat doet, doe je intussen nog fullsquats in je schema)

Zou ik zeker doen, vooral voor het behoud van je neuromotorische efficientei in de full ROM.
Anders zou je te maken kunnen krijgen met een nogal hilarisch verschijnsel:

Voor:
* full bench press 120 kg
* quarter bench 160 kg

Na:
* full bench press 110 kg
* quarter bench 240 kg

Kortom, where the hell is my expected carryover

Kortom altijd combineren is mijn ervaring.......

[Gillian]

Origineel gepost door harpep

Zou ik zeker doen, vooral voor het behoud van je neuromotorische efficientei in de full ROM.
Anders zou je te maken kunnen krijgen met een nogal hilarisch verschijnsel:

Voor:
* full bench press 120 kg
* quarter bench 160 kg

Na:
* full bench press 110 kg
* quarter bench 240 kg

Kortom, where the hell is my expected carryover

Kortom altijd combineren is mijn ervaring.......

Dat zou alleen zo kunnen zijn als je gedurende 10 weken quarter squats zou doen. Je rom wordt echter steeds groter, dus als je alles naar behoren doet ga je echt niet achteruit. Het is wel zaak om op je techniek te letten, meaning dezelfde houding bij pin squats aannemen als je op die hoogte doet bij een full squat. Ik ben het wel met je eens dat het waarschijnlijk nog effectiever is als je full rom regelmatig blijft doen.

[harpep]

Origineel gepost door Gillian

Dat zou alleen zo kunnen zijn als je gedurende 10 weken quarter squats zou doen. Je rom wordt echter steeds groter, dus als je alles naar behoren doet ga je echt niet achteruit. Het is wel zaak om op je techniek te letten, meaning dezelfde houding bij pin squats aannemen als je op die hoogte doet bij een full squat. Ik ben het wel met je eens dat het waarschijnlijk nog effectiever is als je full rom regelmatig blijft doen.

Ah ok, je doelt op een progressieve vermindering of vermeerdering van de ROM, dan maakt het verhaal iets anders inderdaad.

De meeste progressieve partial variaties op dit vlak heb ik allemaal uitgebreid getest en wat me altijd opviel is hoe vreselijk snel ik mijn optimale "full ROM" gevoel verloor...

[Gillian]

Als je 10 weken alleen maar quarter squats doet zou dat idd niet erg optimaal zijn nee

[harpep]

Origineel gepost door Gillian

Als je 10 weken alleen maar quarter squats doet zou dat idd niet erg optimaal zijn nee

eh, eeuh, in al mijn, reeds historische, onwetende naieviteit heb ik zoiets inderdaad wel eens gedaan.......waar denk je dat het voor/na voorbeeld op gebaseerd is

[Gillian]