nieuw schema, wat vinden jullie?

[luuc]

Ik train nu vooral op kracht, massa is een 2e keus.
Ik heb nu een aantal maanden (1/2) met een F schema getraint, wat me erg is bevallen, nu wil ik gewoon iets anders proberen. Als dit niets is, ga ik gewoon weer FB doen.

MA: UB (Bench Press, Mil. Press, BOR, chin up)
DI: LB (Squat, deadlift, lunges/step up)
WOE: UB (Behind the neck press, BOR, BP, chin up)
DO: LB (Squat, (platform) deadlift, cleans)
VRIJ: rust
ZAT: Assistance (Box squat, cleans, push press, DB press, DB rows/chin up, close grip Bench press)
ZON: rust

De UB/LB dagen worden met aardig volume: 10*3, 6*6, ...
Zaterdag ga ik meer trainen met 6*3, 5*5, ...

Ik train thuis, dus heb niet de mogelijkheid om allerlei kinky machine-oefeningen te doen, heb de mogelijkheid tot alle bovenstaande oefeningen.

Als je nog tips hebt, opmerkingen of andere voorstellen, heel graag!

Ook ken ik niet alle oefeningen, voor de benen ken ik (met losse gewichten) dus enkel squat, lunge en step up, als je nog iets aan dit rijtje kunt toevoegen, ook heel graag.


Merci!

[PixelNEM]

Ziet er opzich wel goed uit.

Je zou bijvoorbeeld dagen kunnen combineren. Dat je een ander schema krijgt.

iets van

Maandag: trainen
Dinsdag: trainen
woensdag: rust
donderdag: trainen
vrijdag trainen: trainen
zaterdag: rust
zondag:rust

Het is maar net wat je wilt natuurlijk. Maar verder zou je heel goed uit de voeten kunnen met het schema wat je net neer zet.

Thijs

[luuc]

Ja, maar om het volume wat omhoog te krikken verdeel ik het over wat meer dagen.

FB schema is niet echt geschikt voor volume, vind ik, daarom zou ik het zo willen proberen.

Bedankt voor je reactie!

[PixelNEM]

Dat is waar. Ik gebruik zelf een gecombineerd schema vergelijkbaar met het bovenste schema wat ik gaf.

Ik train mijn benen minder dan jij. De pr-tjes schieten lekker op hoor maar ik vind ze minder belangrijk naar mijn doel toe.

Wat dat is weet jij al. Maar succes ermee schema zit opzich mooi en goed in elkaar.

Thijs

[Flying Fox]

Ik vind dat die assistance dag veel weg heeft van een fullbody training.

Voor benen zijn er genoeg variaties op de squat die je wss wel kent. Voor de rest: romanian deadlift, glute ham raises, goodmornings?

[luuc]

Assistance is inderdaad een soort fullbody, maar zonder de grote 3; maar de oefeningen die die 3 wat behelpen.

Goodmornings is idd een goed optie, tnx!

[wimmos]

Denk dat dit zwaar wordt tenzij je bvb de maandag op lage intensiteit gaat rowen, en de woensdag dan hoger, en dan ook zoiets voor de andere oefeningen. Met één dag rust de dinsdag en de donderdag als een zot gaan squatten zal je niet lang volhouden denk ik

[Flying Fox]

Train je eigenlijk om sterker te worden in de grote 3 of om gewoon sterker te worden in het algemeen?

[Flying Fox]

Origineel gepost door wimmos

Denk dat dit zwaar wordt tenzij je bvb de maandag op lage intensiteit gaat rowen, en de woensdag dan hoger, en dan ook zoiets voor de andere oefeningen. Met één dag rust de dinsdag en de donderdag als een zot gaan squatten zal je niet lang volhouden denk ik

^^

Ik zou het doen zoals pixelNEM al zei, en dus 4 trainingen in de week.

[luuc]

Origineel gepost door wimmos

Denk dat dit zwaar wordt tenzij je bvb de maandag op lage intensiteit gaat rowen, en de woensdag dan hoger, en dan ook zoiets voor de andere oefeningen. Met één dag rust de dinsdag en de donderdag als een zot gaan squatten zal je niet lang volhouden denk ik

Mijn FB schema was ook zo; om de dag squaten, niet altijd even aangenaam. Dat moet ik toegeven.
Maar inderdaad, verschil in intensiteit is een goeie aanrader, bedankt.

Origineel gepost door Flying Fox

Train je eigenlijk om sterker te worden in de grote 3 of om gewoon sterker te worden in het algemeen?

Eigenlijk sterker in het algemeen, maar m'n squat heeft eigenlijk de meeste prioriteit.

[Flying Fox]

Origineel gepost door luuc

Mijn FB schema was ook zo; om de dag squaten, niet altijd even aangenaam. Dat moet ik toegeven.
Maar inderdaad, verschil in intensiteit is een goeie aanrader, bedankt.

Eigenlijk sterker in het algemeen, maar m'n squat heeft eigenlijk de meeste prioriteit.

Dan zou ik persoonlijk toch die BOR's vervangen door iets nuttiger, zoals cleans (of hang cleans of zo). Je kan dan nog altijd rows doen bij assistance. Hetzelfde bij bench eigenlijk, maar ik snap dat dat moeilijk is

Doe je altijd gewoon back squat of wissel je af en toe af met front squat of zercher squats en zo?

[Viking1012]

Op zich ziet je schema er goed uit Luuc. Als je idd de intensiteit wisselt is het heel goed te doen.

[luuc]

Origineel gepost door Flying Fox

Dan zou ik persoonlijk toch die BOR's vervangen door iets nuttiger, zoals cleans (of hang cleans of zo). Je kan dan nog altijd rows doen bij assistance. Hetzelfde bij bench eigenlijk, maar ik snap dat dat moeilijk is

Doe je altijd gewoon back squat of wissel je af en toe af met front squat of zercher squats en zo?

Eigenlijk alleen back squats; ik weet niet hoe ik de bar 'op' m'n borst moet leggen bij front squats, vandaar.

Origineel gepost door Viking1012

Op zich ziet je schema er goed uit Luuc. Als je idd de intensiteit wisselt is het heel goed te doen.

Bedankt.
Maar is bijvoorbeeld de 1e LB training 10*3, en de 2e 4*6 ook een soort veranderen van intensiteit?

[Flying Fox]

Origineel gepost door luuc

Eigenlijk alleen back squats; ik weet niet hoe ik de bar 'op' m'n borst moet leggen bij front squats, vandaar.

Gewoon, je doet een clean, en daar ligt hij dan, probleem opgelost

Maar het leuke aan frontsquat is dat je hem veel moeilijker fout doet. Fout=omvallen.

[Viking1012]

Origineel gepost door luuc

Maar is bijvoorbeeld de 1e LB training 10*3, en de 2e 4*6 ook een soort veranderen van intensiteit?

In principe wel omdat je door het verschillende aantal reps ook lichtere/zwaardere gewichten moet pakken maar ik denk dat het belangrijkste is dat het belangrijkste is dat je niet allebei je LB en/of UB trainingen aan je max moet zitten maar dat je een van de dagen maar op bv. 80% zit (tenzij jij zelf het gevoel hebt dat het wel kan, je eigen gevoel is toch belangrijker dan wat "men" zegt).

[luuc]

Origineel gepost door Flying Fox

Gewoon, je doet een clean, en daar ligt hij dan, probleem opgelost

Maar het leuke aan frontsquat is dat je hem veel moeilijker fout doet. Fout=omvallen.

Zal het zo gelijk proberen...

Origineel gepost door Viking1012

In principe wel omdat je door het verschillende aantal reps ook lichtere/zwaardere gewichten moet pakken maar ik denk dat het belangrijkste is dat het belangrijkste is dat je niet allebei je LB en/of UB trainingen aan je max moet zitten maar dat je een van de dagen maar op bv. 80% zit (tenzij jij zelf het gevoel hebt dat het wel kan, je eigen gevoel is toch belangrijker dan wat "men" zegt).

Aah, oké, bedankt voor de uitleg!

[obikoe]

is 3 keer in de week niet te zwaar voor benen?
benen herstellen niet zo vlug volgens mij.
zijn grote spiergroepen.
ik zou eerder voor UB/LB op maandag/dinsdag en donderdag/vrijdag kiezen.
dan kun je ze 2 keer in de week goed zwaar belasten.
is beter voor pure kracht denk ik......
de oefeningen zijn wel wreed als je je barbell goed vol laad met schijven.

[AlexT]

Origineel gepost door obikoe

is 3 keer in de week niet te zwaar voor benen?
benen herstellen niet zo vlug volgens mij.
zijn grote spiergroepen.
ik zou eerder voor UB/LB op maandag/dinsdag en donderdag/vrijdag kiezen.
dan kun je ze 2 keer in de week goed zwaar belasten.
is beter voor pure kracht denk ik......
de oefeningen zijn wel wreed als je je barbell goed vol laad met schijven.

3x p/w is heel goed te doen (maarja dat heb ik al zo vaak tegen je gezegd), mits luuc niet iedere training voor een RM gaat.

[luuc]

Origineel gepost door AlexT

mits luuc niet iedere training voor een RM gaat.

Heb ik van jou geleerd. (Om het niet te doen hé)

[christG]

Gewoon niet te zwaar gaan of serieus overdrijven met squats op donderdag en dan moet dat goed gaan. Heb zelf 8-9 weekjes 3x3 schema achter de rug: dus 3x per week de grote 3. Heeft me aardige krachtgains opgeleverd. Eerste 2 à 3 weken was serieus doorbijten. Daarna is je lichaam eraan aangepast.