Nieuw schema, opmerkingen?

[Murk]

Begin mei begin ik met m'n cut. Doel is niet superdroog worden maar gewoon wat vet kwijt raken en m'n conditie wat opkrikken. Dit ook met het oog op dat ik strong man wil gaan trainen als ik tevreden ben met het vet verlies en weer wat meer ga eten. Ik weet dat dit niet echt een powerlift of strongman schema is maar ik gok dat ik in deze sectie wat betere/nuttige tips krijg.
Normaal train ik trouwens m'n benen ook 2x maar omdat ik meteen met (voor mijn doen flink wat ) cardio wil beginnen heb ik voor 1 keer echt benen gekozen en 1x deads met wat lichte ondersteuning voor de hams. Benen groeien sowieso goed en wil even kijken hoe dit gaat.

Ma: Push
- Push press/Strict press : 1-5 reps/2-8 werksets
- Dumbbell rows/ Pull ups:3x6
- Dips/ CG bench:4x8
- Incline flyes/Cable crossover:3x10
Circuit:
- Raises: side/ rear raises: 3x12
- Concentration curl/ 1 arm pushdown: 2x20
- Abs

Di: LB
- Full squat/ Box squat : 1-5 reps/2-8 werksets
- Romanian dead lift/ Front squat : 4x6
- Hack squat/ Legpress: 3x8
- Leg extension – Leg curls: 2x15
- Seated calves : 4x 6- 10 + 1 giant set standing calves
Low IT cardio 20 minuten

Wo: Low IT cardio: 30 minuten + Abs

Vrij: FB
- Dead lift/ Power clean: 1-5 reps/2-8 werksets
- Seated dumbbell press/ Bench press: 4x6
- Pendlay rows / Chins: 3x8
- Barbell curl: 3x6- 10
- Tricep extension: 3x 6-10
- Ham curls/ Dumbbell stiffed leg dead: 2x12

Za: Cardio : High intensity : sprints

[Protvis]

Heb niet zoveel ervaring met strongmanschema's (wel al enkele filmpjes gezien ), maar om er even vanuit te gaan dat je hoofddoel kracht is en je sterker wel worden op specifieke oefeningen:

1) Je verdeling vind ik een beetje raar: push, lowerbody, fullbody?
Ik zou het mss eerder als volgt doen: push, lowerbody, pull?
Dan bij elk deel een hoofdoefening kiezen,
bv. push: OH press; lowerbody: front squats; pull: deadlift/pendlay row

2) Denk niet dat je veel gaat hebben aan oefeningen als flyes, cable crossovers, raises, leg extensions, leg curls, ... vind deze oefeningen beetje verspilling van je tijd. Als je voor kracht gaat (powerlifting of strongman) dan moet je je concentreren op grote/zware compounds.

3) een klein voorbeeldschema'tje van ongeveer iets dat ik zou verkiezen:
pushdag:
OH press
Weighted dips
(dumbbell bench press)

LB-dag
Front squats
Squats
Calf raises

Pulldag
Pendlay row
Deadlift
(weighted chins)

Je kan er nog wat bijzetten enzo, ik bedoel maar dat je je op slechts enkele oefeningen moet concentreren en die oefeningen moeten compounds zijn.
Je traint ze dan natuurlijk wel met meer sets. Dit is volgens mij een betere manier om op kracht te trainen.

Succes

[Murk]

Laat ik duidelijk zijn, dit is nog geen strongman gericht schema.. tis meer een powerbuild schema dit omdat ik toch nog een beetje spiermassa mis ( ben een tijdje gestopt geweest en toen weer herbegonnen) terwijl m'n kracht al wel op niveau is.
3e dag is in princiepe ook UB dag met de focus op pull als je naar de oefeningen kijkt. Heb het FB genoemd omdat ik ook nog hamcurls erbij pak en deadlift is ook voor heel het lichaam heh

[Protvis]

Maar er staat ook triceps extension en bench press bij? dit is geen pull he

Hetgene ik je als voorbeeld gaf is ook niet echt een strongman schema, maar het zorgt er wel voor dat je schema meer gericht is op kracht bij oefeningen die vrij belangrijk zijn voor powerlifting/strongman.

Over massa zou ik je in ieder geval niet te veel zorgen maken met dit schema, als je het zwaar genoeg doet kom je zeker wel wat massa bij.

[Murk]

Origineel gepost door Protvis

Maar er staat ook triceps extension en bench press bij? dit is geen pull he

Staat ook dumbbell row/pull-ups en curls bij maandag, dat zijn meer UB trainingen met de focus op push of pull

Hetgene ik je als voorbeeld gaf is ook niet echt een strongman schema, maar het zorgt er wel voor dat je schema meer gericht is op kracht bij oefeningen die vrij belangrijk zijn voor powerlifting/strongman.

Klopt, maar die oefeningen heb ik opzich ook wel, vind ik zelf dan...vandaar dat ik het ook postte voor feedback, en reden voor een niet puur kracht/stronmgman gericht schema is omdat ik nu eerst ga cutten

Over massa zou ik je in ieder geval niet te veel zorgen maken met dit schema, als je het zwaar genoeg doet kom je zeker wel wat massa bij.

In de cut verwacht ik niet echt massa bij te komen

Thanks voor je reacties, nog meer op/aanmerkingen van anderen mischien?
Zit er ook aan te twijfelen m'n huidige ub/lb schema gewoon te gebruiken, feit is alleen dat ik altijd gemotiveerder begin met een nieuw schema