mass/power

[musclelicious]

ben bezig een schema aan het opstellen
het is de bedoeling zowel massa als kracht op te doen
ik ga voor pl-routine op ub-lb 4x in de week

als er suggesties of tips zijn laat maar komen
zal ondertussen verder brainstormen en als ik iets op papier heb post ik het

[musclelicious]

voor maandag heb ik ondertussen al staan

bench press 4*6 & 2*3
incline db press 3*8
BOR 4*6 & 2*3
db row 3*8
Mil press 4*6 & 2*3
shrugs 3*8

[Flying Fox]

Tip: lees eens wat over westside barbell

[musclelicious]

ok thx zal es opzoeken

[musclelicious]

dinsdag zwaar de benen aanpakken zodat er vrijdag enkel de squat en deathlift komt zodat de armen hun beurt kunnen krijgen

boxsquat 4*6 & 2*3
frontsquat 3*8
legpress 4*6 & 2*3
calf raises 3*8
leg extensions 4*6 & 2*3

woensdag rust

donderdag
incline benchpress 4*6 & 2*3
db press 3*8
front pulldown 4*6 & 2*3
chinup 3*8
upright rows 4*6 & 2*3

vrijdag

squat 4*6 & 2*3
deathlift 4*6 & 2*3
3 oef tricep van 3*8
3 oef bicep van 3*8
reversed barbell curl of hammer curl 3*8

that´s it als het suckt spit it out is cava laat het me dan ook weten verbeteringen zijn van harte welkom

[Flying Fox]

Een UB/LB split is het dus al niet meer

Waarom: geen rows?; zo quadriceps gericht op dinsdag maar geen deadlift/goodmorning/GHR/leg curl varianten?; maar 1 UB dag?

[musclelicious]

damn had al gedacht dat nie simpel ging worden

der staan toch 2ub of bedoelde je maar 1lb
heb daarvoor gekozen zodat ik tijd kon vrijmaken voor de armen

hoe zou jij dan die lb maken

[Flying Fox]

Origineel gepost door musclelicious

damn had al gedacht dat nie simpel ging worden

der staan toch 2ub of bedoelde je maar 1lb
heb daarvoor gekozen zodat ik tijd kon vrijmaken voor de armen

hoe zou jij dan die lb maken

ow wacht. Zet in het vervolg heel je schema in 1 post

Maandag:
bench press 4*6 & 2*3
incline db press 3*8
BOR 4*6 & 2*3
db row 3*8
Mil press 4*6 & 2*3
shrugs 3*8

Dinsdag:
boxsquat 4*6 & 2*3
frontsquat 3*8
legpress 4*6 & 2*3
calf raises 3*8
leg extensions 4*6 & 2*3

donderdag
incline benchpress 4*6 & 2*3
db press 3*8
front pulldown 4*6 & 2*3
chinup 3*8
upright rows 4*6 & 2*3

vrijdag
squat 4*6 & 2*3
deadlift 4*6 & 2*3
3 oefening tricep van 3*8
3 oefening bicep van 3*8
reversed barbell curl of hammer curl 3*8


Ik zie op het eerste zicht minstens 27 sets presses (bench, OH, tricepsoefeningen) en een stuk of 18 rows en chins. Lijkt me niet in evenwicht.

Maar wat zit ik hier raad te geven, ik ken er zelf weinig van. Waar zitten al die beesten van het forum als er eens iemand een vraag stelt

[musclelicious]

all you big animals come out and teach me something cause i can´t find my way out

[musclelicious]

[Flying Fox]

Origineel gepost door musclelicious

[IMG]C:\Documents and Settings\User\Mijn documenten\Mijn afbeeldingen/leg curl[/IMG]

Ik vrees dat het zo niet werkt

[musclelicious]

Origineel gepost door Flying Fox

Ik vrees dat het zo niet werkt

blijkbaar niet twas nochtans de moeite waard te zien

[Flying Fox]

Origineel gepost door musclelicious

blijkbaar niet twas nochtans de moeite waard te zien

Upload de afbeelding dan op tinypic en post het dan hier.

[musclelicious]

tinypic waar vind ik dat terug

[Flying Fox]

Origineel gepost door musclelicious

tinypic waar vind ik dat terug

TinyPic - Share the Experience!™

[musclelicious]

[Flying Fox]

Zo dus:

[musclelicious]

Origineel gepost door Flying Fox

Zo dus:

yes yes
zou wel willen gaan curlen nu

[musclelicious]

hoe hebt ge da geklaard, zo leer ik ondertussen toch nog iets bij

[musclelicious]

okay gasten chill es effe je moet je vooral niet gaan inhouden hier met advies te geven

zal morgen wel es checken nu lekker gaan dromen van de curlbabe