Ervaringen met Quad+Push, Hamstrings+Pull schemas?

[scrained]

Hey, ik wou voor het eerst een eerder krachtgericht schema beginnen en via een artikel op T-Nation ik dacht een quad+push, hamstrings + pull schema, heeft iemand hier ervaring mee? ik heb al eens kort iets proberen opstellen:

eerst 2 trainingen eerder op herhalingen gericht dus e dan 2 krachttrainingen.
Ziet dit er een beetje goeduit? en ik vind ook dat Quads + Push Workout 1 wat lang is, mss standing calf raise naar Hamstring + Pull workout 1 brengen?
En ik hoorde dat Box Squat eerder bij hamstrings hoort dan quads


Ma: Hamstrings + Pull Workout 1

Sumo Deadlifts 5*5
Pull Ups 3*6
Hyperextension 3*6
dumbbell BOR 3*6
BB/DB Shrugs 3*6
dumbbell Curl/Cable Curl 3*6
Grip circuit

Di: Quads + Push Workout 1

Front Squat 4*5
Bench Press/Dumbell Press 7/6/5
Military Press/Behind Neck Press 7/6/5
45 Degrees Leg Press 3*6
DB/Cable Flies 3*6
Bent Over Triceps Extension/One Arm Pushdown 3*6
Lateral Raise 3*6
Barbel Calf Raises 3*6
Buik circuit

Woe: Rust

Do: Hamstrings + Pull workout 2

Deadlift 2x5 1x4 1x3 2x2
Good Mornings/Hyperextension 3x5 (kga good mornings proberen leren maar vrees ervoor nog andere goede hamstrings oefening?)
Bent Over Dumbell Row 2x5 1x4 1x3 1x2
Close Grip Pulldown 2x5 2x4
Barbel Curl 2x5 1x3

Vrij: Rust


Zat: Quads + Push Workout 2

Squat 2x4 1x3 3x2
Box Squat 3x5
Bench Press 1x5 1x3 1x1
Push Press 1x5 1x3 1x1
Incline/Decline Bench 3x5
Triceps dips 1x6 1x5 1x4
Barbell Upright Row 3x5

zon: rust