wat denken jullie van dit schema?

Tielie · 2 August 2007, 12:06

Ik heb nu een poos met vier oefeningen per training gedraaid maar vind het toch iets te veel. Ik merk dat de laatste oefening dan niet voluit gedaan wordt dus dan verlaat je de gym met een matig gevoel. Daarom nu dus drie oefeningen, drie keer per week.

Maandag

Deadlift
Benchpress
Row

Woensdag

Powerclean
Frontsquat
Shoulderpress

Vrijdag

Full Squat
Dumbell Clean & Press
Chins

***

paar veranderingen ook:

Heb minder squats in mijn schema gezet, had het idee dat ik het iets te vaak (zwaar) deed. Nu dus twee keer per week een squatvariant die ik zwaar wel doen. Verder met powerclean en deadlift natuurlijk ook training van de benen.

Iets meer press dan row-werk omdat ik het idee heb dat je met de deadlift en cleans de rug ook pakt.

Het idee is om op gevoel te trainen, dus af en toe 5 reps, af en toe 3, maar altijd zwaar.

Isolatie ga ik niet doen, misschien in verloren 10 minuutjes als ik op m'n maten moet wachten. Dit zal dan voornamelijk core zijn (abs zijn erg zwak).

***

Dus, wat denken jullie?

SanderM · 3 August 2007, 09:36

ziet er niet slecht uit, dat is voor mij puur gevoelsmatig hoor maar ik zou maandag beginnen met bank en daarna dl. en 1 row vind ik wel weinig.

Gillian · 3 August 2007, 09:47

Als je vaket wilt squaten kan je ook b.v een H/L/M indeling maken; zware dag, lichte dag en een medium dag. Dat op basis van lagere percentages of minder reps. Zou ik in ieder geval overwegen. Voor de rest is het een degelijk schema.

Flying Fox · 3 August 2007, 10:21

Citaat:

Origineel gepost door Tielie

Ik heb nu een poos met vier oefeningen per training gedraaid maar vind het toch iets te veel. Ik merk dat de laatste oefening dan niet voluit gedaan wordt dus dan verlaat je de gym met een matig gevoel.

Je kan ook alle oefeningen in een circuit trainen, zoals wordt aangeraden in het Bill Starr schema. Zo krijgen alle oefeningen evenveel aandacht. Al zou dat wel lastig kunnen zijn ivm beschikbaar materiaal.

black rush · 3 August 2007, 10:34

Dumbell clean and press is staand of seated? Als je hem staand doet zal ik hem liever vervangen voor highpull of dumbell snatch.

Tielie · 3 August 2007, 13:55

Is staand. Snatches heb ik lang niet gedaan met dumbells, zal ze vandaag weer eens proberen. Is op zich ook makkelijk af te wisselen. In gewicht schelen die oefeningen maar een paar kg bij mij.

Tielie · 3 August 2007, 13:57

Citaat:

Origineel gepost door Gillian

Als je vaket wilt squaten kan je ook b.v een H/L/M indeling maken; zware dag, lichte dag en een medium dag. Dat op basis van lagere percentages of minder reps. Zou ik in ieder geval overwegen. Voor de rest is het een degelijk schema.

is een optie ja maar ik vind het niet leuk trainen. Het idee om op één dag vanalles licht te doen vind ik niet fijn, vooral ook omdat ik nog zo'n zwak mannetje ben. Dan hou je geen gewicht over

Gillian · 3 August 2007, 14:07

2 August 2007, 12:06	#1
Tielie Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.535 Casino cash: €9500 Karma Power: 6	wat denken jullie van dit schema? Ik heb nu een poos met vier oefeningen per training gedraaid maar vind het toch iets te veel. Ik merk dat de laatste oefening dan niet voluit gedaan wordt dus dan verlaat je de gym met een matig gevoel. Daarom nu dus drie oefeningen, drie keer per week. Maandag Deadlift Benchpress Row Woensdag Powerclean Frontsquat Shoulderpress Vrijdag Full Squat Dumbell Clean & Press Chins * paar veranderingen ook: Heb minder squats in mijn schema gezet, had het idee dat ik het iets te vaak (zwaar) deed. Nu dus twee keer per week een squatvariant die ik zwaar wel doen. Verder met powerclean en deadlift natuurlijk ook training van de benen. Iets meer press dan row-werk omdat ik het idee heb dat je met de deadlift en cleans de rug ook pakt. Het idee is om op gevoel te trainen, dus af en toe 5 reps, af en toe 3, maar altijd zwaar. Isolatie ga ik niet doen, misschien in verloren 10 minuutjes als ik op m'n maten moet wachten. Dit zal dan voornamelijk core zijn (abs zijn erg zwak). * Dus, wat denken jullie? __________________ 'If you're gonna go from here to, like, Chicago, or whatever, just start fucking driving. You'll get there. You know, too many people are just sitting in their car all fucking confused. Just go. You'll figure it out, you'll see a sign. That's the problem, nobody wants to go. They're so paralyzed by all the information out there.' - Jim Wendler -

3 August 2007, 09:36	#2
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 8.517 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: wat denken jullie van dit schema? ziet er niet slecht uit, dat is voor mij puur gevoelsmatig hoor maar ik zou maandag beginnen met bank en daarna dl. en 1 row vind ik wel weinig. __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

3 August 2007, 09:47	#3
Gillian Banned Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: трахните Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 5.214 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: wat denken jullie van dit schema? Als je vaket wilt squaten kan je ook b.v een H/L/M indeling maken; zware dag, lichte dag en een medium dag. Dat op basis van lagere percentages of minder reps. Zou ik in ieder geval overwegen. Voor de rest is het een degelijk schema.

3 August 2007, 10:34	#5
black rush Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Limburg, NL Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.457 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: wat denken jullie van dit schema? Dumbell clean and press is staand of seated? Als je hem staand doet zal ik hem liever vervangen voor highpull of dumbell snatch.

3 August 2007, 13:55	#6
Tielie Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.535 Casino cash: €9500 Karma Power: 6	Re: wat denken jullie van dit schema? Is staand. Snatches heb ik lang niet gedaan met dumbells, zal ze vandaag weer eens proberen. Is op zich ook makkelijk af te wisselen. In gewicht schelen die oefeningen maar een paar kg bij mij. __________________ 'If you're gonna go from here to, like, Chicago, or whatever, just start fucking driving. You'll get there. You know, too many people are just sitting in their car all fucking confused. Just go. You'll figure it out, you'll see a sign. That's the problem, nobody wants to go. They're so paralyzed by all the information out there.' - Jim Wendler -

3 August 2007, 14:07	#8
Gillian Banned Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: трахните Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 5.214 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: wat denken jullie van dit schema? Ok

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode