Bench sucks

[Miss Deadlift]

Het blijft wel makkelijk praten voor degenen bij wie het wel goed gaat.Ik kan jullie verzekeren dat plateaus @ 65 kg wel bestaan.(Net als plateaus @ 75 kg )Wel alleen bij zwakkelingen uiteraard maar wat nou als je dus gewoon zo'n zwakkeling bent,en graag sterker wil worden? Trainen helpt uiteindelijk wel maar helaas niet bij iedereen even veel.

Origineel gepost door harpep

Mentaal:
Als je topt, ben je dan "bang" voor het gewicht?
Spoken er gedachten door je hoofd in de trant van "ik ga het weer niet redden dit keer"?
Ben je voldoende geconcentreerd etc., psychisch voorbereid op de drukbeurt.
Dit zijn vragen waarop mensen vaak automatisch antwoorden "vanzelfsprekend" , maar in de praktijk laten zien dat dit helemaal niet het geval is.

Dit is bij mij ook vaak slecht,maar de meeste ecto's drukken ongeconcentreerd ook makkelijksetjes met 90 kg.Dus dit is niet het grootste probleem,want dat blijft gewoon dat je bench suckt.

Supportive exercises:
Doe je chins, rows, overhead presses?
Zo ja, maak je daar goeie progressie in?

Doen? Ja. Progressie? Nauwelijks. En nu?

Dan blijft alleen dit nog over:

Variatie:
Doe je altijd dezelf bench variant of probeer je wel eens wat anders en dan bedoel ik geen weigthed dips, maar meer subtiele variaties, bijv. een pause bench press, board press, floor press e.d.

Afstemming/frequentie belasting-herstel-progressie:
Weet je zeker dat dit optimaal is, dat je niet te vaak of misschien te weinig bench sessies hebt?

Het blijft vaak nog onduidelijk of manipulaties hier aan,echt werken dus waarschijnlijk heb ik tot nog toe alleen dingen geprobeerd die niet werken.Maar goed,het is altijd minder saai en vervelend dan almaar hetzelfde doen,wat niet werkt.Ik denk wel nog steeds,dat dit de belangrijkste dingen zijn,waar vooruitgang in gezocht kan worden.Sticking point en techniek,zijn imo ook bullshit bij een plateau @ 75 kg (of 65) .Het kan misschien helpen om er aan te werken,maar als je nog zo zwak bent is het veel belangrijker om gewoon sterker te worden.Ik zou me tenminste knap lullig voelen,als ik me met zo'n overdreven uitgedokterde techniek,uitgebreid op de bench moest positioneren om eindelijk 80 kg te gaan drukken aan de andere kant,is het nog meer voor lul om die 80 kg niet te drukken,dus wie weet dat ik het toch nog eens probeer

[Starter20]

Origineel gepost door eq_909

Vaak vanaf het moment dat iemand denkt dat het gewicht zwaar is

so true

mentale vlak telt zwaar mee (bij mij)

[Junipero]

ik zit ook op men plateau van 80 kg.
Ga binnekort full body doen en drie keer per week benchen. Als dat niet helpt dan moet ik niet meer benchen...

[harpep]

Origineel gepost door Miss Deadlift

Het blijft wel makkelijk praten voor degenen bij wie het wel goed gaat.Ik kan jullie verzekeren dat plateaus @ 65 kg wel bestaan.(Net als plateaus @ 75 kg )Wel alleen bij zwakkelingen uiteraard maar wat nou als je dus gewoon zo'n zwakkeling bent,en graag sterker wil worden? Trainen helpt uiteindelijk wel maar helaas niet bij iedereen even veel.

Zonder oubollig te willen zijn: Sterker worden komt met de (trainings)jaren - uitzonderingen daargelaten - dus duurt vaak laaaaaaang. Ongeduld kan hierbij ook een soort "weak spot" zijn bij veel mensen die lijden aan:
"I want It all and I want it NOW!"

Origineel gepost door Miss Deadlift

Doen? Ja. Progressie? Nauwelijks. En nu?

Miss Deadlift, ik heb geloof ik ook wel eens in een andere thread gelezen dat dingen niet lekker bij je lopen qua training en progressie.
Wat me tot nu toe niet duidelijk is:

wat is in jou ogen "nauwelijks progressie"?

Wat doe je dan, qua trainingsverloop/cycli waaruit dat blijkt?

* Heb je een lineaire periodisering waarbij je bij het einde van de cyclus telkens weer op dezelfde 1RPM's uitkomt?
* Of heb je basistrainingen a la 5x5, 3x3 of iets dergelijks waar je geen of weining vooruit bespeurt.
* Of waarbij je op zich wel vooruitgang boekt, maar als je dan af en toe de 1RPM test doet komt dit steeds weer op hetzelfde neer...

Kortom kun je gedetailleerd weergeven wat je zoal gebruikt als trainings-methode/strategie en waaruit blijkt dat je weining of geen progressie boekt?

Ik heb zelf nogal wat specifieke problemen op dat vlak moeten overwinnen in het verleden (gebrek aan de JUISTE exercise-variatie, geen of nauwelijks carryover van krachtwinst van de ene variant op de andere) dan nog ging en gaat het niet altijd van harte, maar er gebeurde tenminste iets positiefs qua progressie.

Wie weet kan ik nog iets constructiefs bijdragen...

Origineel gepost door Miss Deadlift

Dan blijft alleen dit nog over:
Het blijft vaak nog onduidelijk of manipulaties hier aan,echt werken dus waarschijnlijk heb ik tot nog toe alleen dingen geprobeerd die niet werken..:

Zomaar wat varieren omwille van het varieren werkt inderdaad waarschijnlijk niet. (Behalve voor beginners misschien)
Letterlijk alles wat ik doe in mijn trainingen, heeft een heel specifieke reden. Deels beredeneerd, deels intuitief.
Alles wat je doet op dit vlak moet "zinvol" zijn op dat moment, ofwel op de een of andere manier bijdragen aan het totale plaatje van training en doelstellingen die je op dat moment hebt. Deze vorm van 'fine-tuning' is uiteindelijk, vooral voor de minder getalenteerden, VEEL moeilijker dan het lijkt.

Origineel gepost door Miss Deadlift

Ik zou me tenminste knap lullig voelen,als ik me met zo'n overdreven uitgedokterde techniek,uitgebreid op de bench moest positioneren om eindelijk 80 kg te gaan drukken :

Iets dat, in alle redelijkheid, bijdraagt aan een betere techniek en dus een hoger totaal is imo nooit overdreven, ongeacht het niveau.