6x2 schema

[AlexT]

Mja dit soort schema's zijn vaak bedoelt voor al meer ervaren en juicende beesten, om er dan ook nog smolov voor rows bij te gooien maakt het nog idioter, waarom zou je? Je gaat op een normaal rippetoe schema nu ook wel keihard en nogmaals, het is belangrijker dat je op lange termijn blessure vrij blijft en blijft gainen.

[calibre]

haha wat een schema gillian

[Gillian]

Origineel gepost door maurice86

ik ook, 3*pw deadliften op hoog percentage van 1RM, ik overtrainde al op 1*pw met weliswaar hoger volume (5*5), en maak nu de beste gains op slechts 1 werksetje. De meeste gasten hier die 200+ tillen pakken ook laag volume. Maargoed misschien trek jij het wel.

Niet geschoten, altijd mis

Origineel gepost door AlexT

Mja dit soort schema's zijn vaak bedoelt voor al meer ervaren en juicende beesten, om er dan ook nog smolov voor rows bij te gooien maakt het nog idioter, waarom zou je? Je gaat op een normaal rippetoe schema nu ook wel keihard en nogmaals, het is belangrijker dat je op lange termijn blessure vrij blijft en blijft gainen.

Wie heeft het over smolov? Ik gebruik alleen die reprange; ik zeg nergens dat ik letterlijk smolov gebruik. Daarnaast vind ik het onzin dat je moet juicen om zo een schema te volgen. Misschien is het te zwaar, true, MAAR ik wil het wel proberen. Als het te zwaar is kap ik meteen en dan doe ik wel een rippetoe schema o.i.d.

Origineel gepost door calibre

haha wat een schema gillian

[rnbflavour]

als ik jou was zou ik ook zoals al eerder gezegd is minder deadliften


concentreer op squat en bench
en dan eens in de bv 4 weken ga je ipv squatten deadliften en ipv banken eens overhead pressen.

waarom de rows eigenlijk erbij?
toch een beetje bodybuilden


verder kun je natuurlijk voor deadlift wel je zwakste punt trainen zoals bv grip en/of lockout

ook kun je er een explosieve pull indoen zoals bv een clean/high pull/snatch/power clean/power snatch etc.

met die aanpassingen zou je dan dit schema krijgen:

Maandag
Squat 6x2
Bench 6x2
power clean 6x2

Woensdag
Squat 6x2 (lager % max en meer op techniek/snelheid werken)
bench 6x2 (zelfde als squat)
power snatch 6x2


Vrijdag
Squat 6x2
Bench 6x2
deadlift lockout 6x2
eventueel bench/squat assistance

Zaterdag
rust

[Jesaja]

Waarom maar eens in de 4 weken deadliften?

[Tielie]

is onzin. Als je een supersterke deadlift hebt is het misschien te taxerend voor je CZS en lichaam om elke weer zwaar te deadliften. Maar zolang je de stats van Gillian hebt (no disrespect) moet je gewoon vaak tillen en zorgen dat je kilo's toevoegt. Kan best elke weer hoor. Mijn trainingsmaat heeft een deadlift van 170kg en die gaat nog altijd als een speer. Hij traint hem ook elke week zwaar.

[Gillian]

Origineel gepost door rnbflavour

als ik jou was zou ik ook zoals al eerder gezegd is minder deadliften

Gelukkig ben je mij niet.

concentreer op squat en bench
en dan eens in de bv 4 weken ga je ipv squatten deadliften en ipv banken eens overhead pressen.

Ja natuurlijk, 4 weken lang geen DL en OH. Slim, zo gaan die wel goed vooruit natuurlijk, zeker als beginner. Heb je hier toevallig nog een briljante redenatie achter?

waarom de rows eigenlijk erbij?
toch een beetje bodybuilden

Oej, ik had toch echt verwacht dat de enige echte RNBFLAVOUR toch wel zou weten dat rows assistance is voor je pulls + bench...

verder kun je natuurlijk voor deadlift wel je zwakste punt trainen zoals bv grip en/of lockout

Ik denk niet dat het nou zo belangrijk is om op dit niveau al aan zwakkere punten te gaan werken. Alles is nog zwak..

ook kun je er een explosieve pull indoen zoals bv een clean/high pull/snatch/power clean/power snatch etc.

Ja, maak het nog wat zwaarder.

Origineel gepost door Tielie

is onzin. Als je een supersterke deadlift hebt is het misschien te taxerend voor je CZS en lichaam om elke weer zwaar te deadliften. Maar zolang je de stats van Gillian hebt (no disrespect) moet je gewoon vaak tillen en zorgen dat je kilo's toevoegt. Kan best elke weer hoor. Mijn trainingsmaat heeft een deadlift van 170kg en die gaat nog altijd als een speer. Hij traint hem ook elke week zwaar.

No offence taken, want je hebt gelijk.

Overigens ben ik na 5 weken 6x2 wel van 87.5 squat naar een theoretische 100 a 110 gegaan. Het enige wat nu veranderd is dat high reps weg zijn (eerst deed ik 10 8 6 4 6x2) en i.p.v 2x, alles 3x doe.

[Den_bb]

vind het wel een mooi schema zou alleen van die 2 een 3 maken
Maandag
deadliften
squad
bech press

woensdag
schouders
triceps biceps

vrijdag
deadliften
squad
bech press

zaterdag
Moet je zelf weten

[rnbflavour]

Origineel gepost door Gillian

Gelukkig ben je mij niet.



Ja natuurlijk, 4 weken lang geen DL en OH. Slim, zo gaan die wel goed vooruit natuurlijk, zeker als beginner. Heb je hier toevallig nog een briljante redenatie achter?

als je deep squats doet + snelle pulls + lockout gaat je deadlift echt wel hard vooruit en daar hoef je geen extra deadlift voor te doen.
train je bench + triceps genoeg dan hoef je ook geen extra OH te doen.

Oej, ik had toch echt verwacht dat de enige echte RNBFLAVOUR toch wel zou weten dat rows assistance is voor je pulls + bench...

rows heb je imo niet nodig als je cleans/snatches doet

Ik denk niet dat het nou zo belangrijk is om op dit niveau al aan zwakkere punten te gaan werken. Alles is nog zwak..

geld alleen voor de deadlift omdat je dan niet deadlift maar je wilt hem wel omhoog hebben dus kan je best grip of de lockout trainen.

Ja, maak het nog wat zwaarder.

nee ik maak het niet zwaarder ik vervang dingen door andere

No offence taken, want je hebt gelijk.

Overigens ben ik na 5 weken 6x2 wel van 87.5 squat naar een theoretische 100 a 110 gegaan. Het enige wat nu veranderd is dat high reps weg zijn (eerst deed ik 10 8 6 4 6x2) en i.p.v 2x, alles 3x doe.

zielige prutser

[Jesaja]

Origineel gepost door rnbflavour

zielige prutser

Brutal logic hoor..

Waarom zou je in godsnaam deadlift voor andere dingen wisselen? Als je met 1x per week goed deadliften gains kan maken ga je toch niet 6 andere oefeningen doen(alleen om niet te hoeven deadliften?)?

[Flying Fox]

Als je cleans/snatches doet heb je geen rows nodig....hoe zie je dat werken?

[Gillian]

Origineel gepost door rnbflavour

zielige prutser

Whahahahaha ! Prutser, en dat uit jouw mond Donder een end op man.

Origineel gepost door Jesaja

Brutal logic hoor..

Waarom zou je in godsnaam deadlift voor andere dingen wisselen? Als je met 1x per week goed deadliften gains kan maken ga je toch niet 6 andere oefeningen doen(alleen om niet te hoeven deadliften?)?

Ik heb het iets aangepast overigens. Woensdag geen squat en deadlift, maar Power Cleans/Hang Cleans. Tot nu toe gaat het best (pas eerste week, dus valt eigenlijk weinig over te zeggen).

[SanderM]

Origineel gepost door Gillian

M.a.w, hoger dan 3 -5 reps en je lichaam zou gaan verzuren.

schatje, 3-5 reps is nog steeds A-lactisch dat betekent zonder verzuring.

Origineel gepost door Jesaja

Brutal logic hoor..

Waarom zou je in godsnaam deadlift voor andere dingen wisselen? Als je met 1x per week goed deadliften gains kan maken ga je toch niet 6 andere oefeningen doen(alleen om niet te hoeven deadliften?)?

Origineel gepost door Gillian

Whahahahaha ! Prutser, en dat uit jouw mond Donder een end op man.

rnb is een beetje wazig aan het doen ja maar kerel ik zou zeggen, probeer het uit en ondervind het!

[Gillian]

Origineel gepost door SanderM

schatje, 3-5 reps is nog steeds A-lactisch dat betekent zonder verzuring.

Je haalt de woorden uit hun context. M.a.w, je opmerking raakt lucht... schatje

Origineel gepost door SanderM

rnb is een beetje wazig aan het doen ja maar kerel ik zou zeggen, probeer het uit en ondervind het!

Waar denk je dat ik mee bezig ben...

[rnbflavour]

Origineel gepost door Jesaja

Brutal logic hoor..

Waarom zou je in godsnaam deadlift voor andere dingen wisselen? Als je met 1x per week goed deadliften gains kan maken ga je toch niet 6 andere oefeningen doen(alleen om niet te hoeven deadliften?)?

ik heb het helemaal niet over ALLE 6 doen.
ik geef voorbeelden van oefeningen