4xpw fullbody

[Gillian]

Maandag
Front squat
Military press
Close grip bench
Flat dumbbell press
Incline dumbbell press

Woensdag
Power cleans
Snatch grip deadlift
Good Mornings
Barbell row

Vrijdag
Bench
Chin ups
Dumbbell curls
Weighted bench dips

Zaterdag
Front Squat
Good Mornings
Barbell shrugs

Over het algemeen een lage reprange; 1 - 5 reps op enkele uitzonderingen na. Het doel is sterker worden in alle drie de grote lifts, maar vooral een betere squat techniek.

[Flying Fox]

Lijkt me eerder een hybride tussen fullbody, push pull en UB/LB dan fullbody

Ik veronderstel dat je je front squat techniek wil verbeteren?

[Gillian]

Origineel gepost door Flying Fox

Lijkt me eerder een hybride tussen fullbody, push pull en UB/LB dan fullbody

Ik veronderstel dat je je front squat techniek wil verbeteren?

Ik wist niet hoe ik het anders moest noemen

Het idee van de FSQ en GM's komt uit Pavel's P2P. Pavel meent dat d.m.v FSQ ook je back squat techniek verbeterd en het doen van zware GM's de balans tussen je hams en quads goed houd en je back squat sterker maakt. Ik wil het dus een gooi geven. Wat denk jij Fox?

Dit scheef Mehdi trouwens:

5. Abdominal Training. Keeping your torso erect during heavy Front Squats requires a strong set of abs. The Front Squat is a great exercise to work your entire core. If you lean forward too much during Back Squats, start doing Front Squats. They will quickly solve this problem.

Dat is ook precies mijn 'probleem'.

Misschien wel verstandig om af en toe gewone squats te doen voor de 'groove' ?

[Flying Fox]

Origineel gepost door Gillian

Ik wist niet hoe ik het anders moest noemen

Push/pull+UB/LB

Origineel gepost door Gillian

Het idee van de FSQ en GM's komt uit Pavel's P2P. Pavel meent dat d.m.v FSQ ook je back squat techniek verbeterd en het doen van zware GM's de balans tussen je hams en quads goed houd en je back squat sterker maakt.

Dat hoor ik ook wel meer. Enkele maanden enkel frontsquat en de backquat zou niet zo moeilijk meer lijken.


Ik probeer zelf altijd wat evenwicht te bewaren tussen de 6 bewegingsvlakken (of hoe ik het ook moet noemen): LB push, LB pull (daar heb ik nu minder last van ), UB vertical push, UB vertical pull, UB horizontal push, UB horizontal pull.
Of toch op zijn minst een evenwicht tussen push en pull.
Als ik bij jou tel:
6xUB push en 2xUB pull. Tenzij ik PC, deadlift en shrugs als UB pull zou beschouwen dan heb je 5xUB pull

[Gillian]

Die beschouw ik idd als UB pull Maar suggesties zijn welkom.