12 February 2008, 22:38
| #1 |
| Banned  Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M
Posts: 343
Casino cash: €250
Karma Power: 0  | 4xpw fb
Ik ben nieuw hier, maar ik log al een tijdje op andere fora. Aangezien hier ook een hoop members zijn hoop ik wat extra feedback te krijgen. Ik heb nu een tijdelijke stop, maar vanaf maart zal ik de draad weer oppakken. Dit is het idee wat ik heb: Maandag Front squat Close grip bench Dumbbell rows & Push press Woensdag Deadlift Military press Barbell rows Vrijdag Hepburn Bench Chins & Flat flyes & curls CS Barbell Rows & Incline flyes Zaterdag Squat Romanian deads & power shrugs Grip De circuits zal ik in het algemeen wat lichter houden qua intensiteit. Degelijk schema of zo lek als een mandje? |
|  |
|
13 February 2008, 07:27
| #2 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 2.453
Casino cash: €10050
Karma Power: 11    | Re: 4xpw fb
Sets-reps/high, medium, light dagen.... Het ziet er opzich wel goed uit.
__________________ Bench 1 x 124 Squat 3 x 160 Deadlift 1 x 200 Nieuwe log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-inside-160386 Willem9: Wat zijn BW rows? John87: Dat George (Chewie) zich met zijn dikke body door de rij bij de Mac roeit |
|
| |
|
13 February 2008, 08:14
| #3 |
| Banned Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M
Posts: 343
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: 4xpw fb
Maandag Front squat 1x2-5 + lichtere speed sets Close grip bench 5x5 elke week wat erbij Dumbbell rows & Push press 3-12 reps Woensdag Deadlift 3x3 elke week wat erbij Military press hoog volume + intensiteit Barbell rows hoog volume + intensiteit Vrijdag Bench warming up + 5-8 singles + 5x5 Chins & Flat flyes & curls 3-12 reps CS Barbell Rows & Incline flyes 3-12 reps Zaterdag Squat 5x5 elke week wat erbij Romanian deads & power shrugs & hang cleans & dumbbell shrugs 3-12 reps Grip Laatst aangepast door Geoffy : 14 February 2008 om 09:35. |
|
| |
|
14 February 2008, 06:47
| #4 |
| Cool Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 185
Casino cash: €450
Karma Power: 1   | Re: 4xpw fb
is toch telkens korte training dan of ben ik mis 
__________________ If you can´t handle the pain stay out of the game |
|
| |
|
14 February 2008, 09:41
| #5 |
| Banned Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M
Posts: 343
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: 4xpw fb
Wat is er mis met korte trainingen? Hoezo is dit telkens een korte training? Neem woensdag bijvoorbeeld. Dat is de kortste training. Met hoog volume bedoel ik toch echt wel minimaal 10 a 15 werksets. Dat voor zowel rows als oh. Dan 3 deadlift werksets + de opbouw en daarna eventueel wat speed sets. Dan ben ik wel een aardig tijdje bezig hoor. |
|
| |
|
14 February 2008, 11:49
| #6 |
| Huge Freak  Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 8.472
Casino cash: €11262
Karma Power: 53 | Re: 4xpw fb
Ziet er mij goed uit. 4 maal per week FB is wel zwaar, maar je zal je lichaam wel kennen.
__________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers. |
|
| |
|
14 February 2008, 13:39
| #7 |
| Huge Freak   Geregistreerd: May 2004 Locatie: Endolonië Geslacht: M
Posts: 7.699
Casino cash: €4400
Karma Power: 44  | Re: 4xpw fb
Je komt er maar op één manier achter en dat is gewoon proberen. 4x pw fullbody trainen is niet voor iedereen weggelegd en kan beter ook opgebouwd worden van 1xpw fb naar 4xpw fb lijkt me.
__________________ Sterkere grip nodig? Klik hier! |
|
| |
|
14 February 2008, 13:45
| #8 | ||
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 1.941
Casino cash: €10173
Karma Power: 9 | Re: 4xpw fb
Citaat:
Citaat:
Schema zit best wel goed in elkaar. Alleen jammer van die flyes  . Is dat alle isolatie/assistance die je doet? ( de isolatie die je in je schema hebt staan )Pushpress zou ik zelf wel voor close grip bench zetten trouwens. Laatst aangepast door RobbertK : 14 February 2008 om 13:51. | ||
|
| |
|
14 February 2008, 20:46
| #9 |
| Banned Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M
Posts: 343
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: 4xpw fb
Idd RobbertK, 4xfb klopt eigenlijk niet helemaal. Het is misschien wel beter om eerst pushpress te doen en daarna bench. Ik kan natuurlijk ook pp, bp en row als 1 circuit doen. Hmm.. eigenlijk denk ik dat het niet zoveel uitmaakt. Voor de rest doe ik niets meer dan hier vermeld staat. Als je verder nog iets mist of tips hebt hoor ik het graag. In ieder geval alvast bedankt voor je input. |
|
| |
|
15 February 2008, 07:11
| #10 | |
| Cool Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 185
Casino cash: €450
Karma Power: 1 | Re: 4xpw fb
Citaat:
__________________ If you can´t handle the pain stay out of the game | |
|
| |
|
15 February 2008, 07:18
| #11 |
| Huge Freak Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 9.341
Casino cash: €800
Karma Power: 0 | Re: 4xpw fb
Succes, ziet er netjes uit. |
| |
|
15 February 2008, 08:05
| #12 |
| Banned Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M
Posts: 343
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: 4xpw fb
Bedankt.  |
|
| |
Lineare Modus
