3-weken Bankdruk Schema

[Daster]

Met dit periodiseringsschema heb ik mn Bench ooit is van 100kg naar 107,5kg gebracht. Goed resultaat lijkt me in drie weken!
Op de site staat ook nog een deel 2 dat 7 weken duurt.

Als ik mn cycle Bill Star heb afgerond ga ik dit schema nog is een poging geven!

Iron Dungeon - Bodybuilding - Benchpress Plateau Periodization

[joost stb]

Leuke site!
En als dat benchen echt zo goed vooruit gaat zal ik het ook eens proberen.

[kane]

Vraagje, zijn die procenten van toepassing op je huidige max of op je max+20lbs?

[Sephirothsnake]

interessant

ga ik ook eens proberen

[Tjok]

Origineel gepost door kane

Vraagje, zijn die procenten van toepassing op je huidige max of op je max+20lbs?

Huidige, ze gaan nooit uit van je nieuwe max omdat die voor iedereen anders kan zijn.

[Sephirothsnake]

Vanaf volgende week begin ik.

Mijn 1 rm is 101kg

Maar ik ga uit van 100. Ze zeggen tss de 15 a 20 lbs erbij.
K ga 7.5kg nemen. Dus mik ik op een nieuwe 1rm van 107.5kg.



Session Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6
1 50x10 54x8 61x8 66x8 73x8 78x8
2 50x10 61x8 66x6 73x6 78x6 85x6
3 50x10 66x8 73x6 78x4 85x4 90x4
4 50x10 73x8 78x6 85x4 90x2 97x2
5 50x10 76x8 82x6 88x4 94x2 1x107.5


Bench zit al even vast dus ik hoop dat het werkt. Maar heb er geen goed oog in

[Starter20]

ben benieuwd, het ziet er best wel leuk uit, misschien doe ik ook een keer zo 3 weken tussendoor, dave tate raad toch af om langer dan 4 weken op speed te benchen met bands... kan ik dit zo afwisselen met speed benchen, lijkt me wel een idee

[override]

die comments zijn ook wel leuk

The only disappointment is that my eleven-year-old daughter, Grace, is still stuck on 55 lbs. Perhaps she'll do better when she gets a bit older.

Sincerely,
Harry A. Crowcroft.

[Daster]

Origineel gepost door Sephirothsnake

Vanaf volgende week begin ik.

Mijn 1 rm is 101kg

Maar ik ga uit van 100. Ze zeggen tss de 15 a 20 lbs erbij.
K ga 7.5kg nemen. Dus mik ik op een nieuwe 1rm van 107.5kg.



Session Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6
1 50x10 54x8 61x8 66x8 73x8 78x8
2 50x10 61x8 66x6 73x6 78x6 85x6
3 50x10 66x8 73x6 78x4 85x4 90x4
4 50x10 73x8 78x6 85x4 90x2 97x2
5 50x10 76x8 82x6 88x4 94x2 1x107.5


Bench zit al even vast dus ik hoop dat het werkt. Maar heb er geen goed oog in

Je vergeet sessie 6 (die hebben ze MAX DAY genoemd)

50x10 64x5 76x3 85x1 95x1 MAX

Je moet die 107,5 dus nog niet na sessie 5 proberen

[kane]

You can run these two cycles when you get again stuck on any lift. (large muscle group). But not more than 3 times in one year. Very intensive.

Kan dus ook perfect worden toegepast op je squats

[Starter20]

your english serves you well mister kane

[Sephirothsnake]

Origineel gepost door Daster

Je vergeet sessie 6 (die hebben ze MAX DAY genoemd)

50x10 64x5 76x3 85x1 95x1 MAX

Je moet die 107,5 dus nog niet na sessie 5 proberen

idd

[Daster]

Wat zijn je resulaten, Sephirothsnake?

Zijn er misschien nog anderen die het geprobeerd hebben? Ik begin er over twee weken weer mee

[BerryDK]

Origineel gepost door kane

Kan dus ook perfect worden toegepast op je squats

Dit lijkt mij ook wel interessant als het ook bij squat kan.

[Bulky]

Ziet er zeker interessant uit. Ga ik wel in de toekomst proberen.

[Daster]

Ik ga volgende week maandag weer met dit schema beginnen , in combinatie met een ub/lb schema denk ik. Mn bench is met bill star van 5x80 naar 1x105 gegaan in iets van drie maand grotendeels spiergeheugen natuurlijk, maar de rek is er nu wel uit... Hoop dat ik mn bench nu naar ten minste 110kg krijg (mn oude top) en misschien zelfs 112,5 of 115

[Repo]

Leuk om te doen dit schema. Ik zit in mijn tweede week, maar ik moet zeggen dat het volume meer is als normaal. Ik red de laatste set gewoon niet. Ik ga gewoon door om te kijken waar het schip strand.
Op naar de max laatste set, dan merk ik wel of mijn nieuwe maximum is bijgesteld!

[Daster]

ik heb vanavond de derde training..Nog geen herhalingen gemist, maar volgens de website is dat geen probleem. Zorg iig dat je triceps en schouders niet te zwaar aanpakt deze drie weken om het maximale uit dit schema te halen! (En natuurlijk niet een dag voor bankdrukken die spieren trainen )

[Daster]

Dit keer heb ik niks gewonnen met het schema! Ik ben iig ook niet achteruitgegaan dus tijdverspilling was het niet.

Ik denk dat de oorzaak is dat ik erg aan het hogere volume moest wennen. Ik heb dit schema namelijk tegelijkertijd gestart met een UB/LB schema. Mn weekvolume ging van 30 naar 105 sets per week. Verder heb ik niet goed geslapen laatste weken (max. 6u per nacht).

Ik denk dat het belangrijk is om voeding en rust goed in de gaten te houden, dan doet het schema wat het beloofd!

[wimmos]

Origineel gepost door Daster

Dit keer heb ik niks gewonnen met het schema! Ik ben iig ook niet achteruitgegaan dus tijdverspilling was het niet.

Ik denk dat de oorzaak is dat ik erg aan het hogere volume moest wennen. Ik heb dit schema namelijk tegelijkertijd gestart met een UB/LB schema. Mn weekvolume ging van 30 naar 105 sets per week. Verder heb ik niet goed geslapen laatste weken (max. 6u per nacht).

Ik denk dat het belangrijk is om voeding en rust goed in de gaten te houden, dan doet het schema wat het beloofd!

Stilstaan is achteruitgaan toch?

Wat ik niet snap aan het schema zijn die cijfers a la :

50x10 54x8

Is dit het percentage van je 1RM x aantal reps.. Kan bijna niet toch, want ik zie ergens 85x6 staan, en 85% van je 1RM doe je nooit 6 reps mee.